СТРИБКИ У ВИСОТУ З РОЗБІГУ

Стрибки у висоту з розбігу - вид легкої атлетики, який характеризується короткочасними м'язовими зусиллями «вибухового» характеру, що має багато різновидів (способів).

Способи стрибка у висоту: «переступання» (рис. 2.20), «хвиля» (рис. 2.21), «перекат» (рис. 2.22), «перекидний» (рис. 2.23) і «Фосбері-флоп» (рис. 2.24 ). Найбільш простим і менш результативним є спосіб стрибка «переступання», саме він і вивчається школярами в загальноосвітній школі (див. Табл. 2.3). Найбільш ефективними способами стрибків є «перекидний» і «Фосбері-флоп».

Незалежно від способу подолання планки стрибок у висоту складається з розбігу у відштовхування , переходу через планку і приземлення. Сучасна техніка стрибка у висоту характеризується раціональним використанням великій швидкості розбігу, потужним відштовхуванням, яке носить характер реактивно-махового поштовху, і переходом планки з якомога нижчим розташуванням ЗЦМ тіла спортсмена.

Розбіг в стрибках у висоту становить зазвичай 7-9 бігових кроків (11 - 14 м). Кут розбігу по відношенню до планки залежить від способу стрибка. При «переступанні» і «перекаті» він дорівнює 35-45 °, при «перекидному» - 25-35 ° і при стрибку «хвилею» - 75-90 °. Розбіг в стрибку способом «Фосбері-флоп» виконується по дузі: починаючи його під кутом 70-90 °, стрибун у кінці розбігу як би забігає боком до планки, зменшуючи кут до 25-30 °. Розбіг можна виконувати з місця або підходу, коли стрибун робить кілька прискорюють кроків і потім, потрапивши стопою на контрольну позначку, починає біг. Перша половина розбігу не відрізняється від звичайного прискореного бігу. У другій частині розбігу стрибун готується до відштовхування. Передостанній крок в розбігу найдовший, останній більш короткий. Зменшення останнього кроку дозволяє стрибуна швидко просунути тіло на поштовхову ногу, вивести таз вперед і звести до мінімуму втрату швидкості розбігу. Для розмітки розбігу зазвичай роблять дві відсічення: одну - на початку розбігу, іншу - на третьому кроці від місця відштовхування. Успіх в відштовхуванні багато в чому залежить від швидкості і ритму розбігу.

Основи техніки стрибка у висоту способом «переступання»

Мал. 2.20. Основи техніки стрибка у висоту способом «переступання»

(Контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «хвиля» (контурограмма)

Мал. 2.21. Основи техніки стрибка у висоту способом «хвиля» (контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «перекат» (контурограмма)

Мал. 2.22. Основи техніки стрибка у висоту способом «перекат» (контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «перекидний» (контурограмма)

Мал. 2.23. Основи техніки стрибка у висоту способом «перекидний» (контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «Фосбері-Флон» (контурограмма)

Мал. 2.24. Основи техніки стрибка у висоту способом «Фосбері-Флон» (контурограмма)

Відштовхування починається з моменту торкання грунту поштовховою ногою. Однак дуже важливе значення має передостанній крок розбігу. У момент постановки махової ноги на опору стрибун згинає її і подає коліно вперед. Одночасно з просуванням вперед на сильно зігнутою маховою нозі і переходом її з п'яти на передню частину стопи тулуб приймає вертикальне положення, таз випереджає вісь плечей, а толчковая нога обганяє лінію таза. Махова нога активно розгинається, змінюючи напрямок руху ЗЦМ тіла вперед-вгору, руки через сторони відводяться назад. Толчковая нога ставиться на опору з п'яти майже випрямленою.

Після амортизаційного згинання ноги в колінному суглобі і переходу з п'яти на всю стопу починається її прискорене розгинання. Дії сил поштовху, спрямованих по вертикалі, сприяє також розгинання тулуба і мах вільною ногою і руками вгору. Махова нога може бути як зігнутою, так і випрямленою. Хороша рухливість в тазостегновому суглобі дозволяє виконати більш широкий мах майже повністю випрямленою ногою. До моменту відриву від опори толчковая нога і тулуб випрямлені, махова нога піднята, коліно на рівні грудей.

Подальші дії стрибуна залежать від обраного способу стрибка. У стрибку способом «перекидний» права рука (в разі, якщо толчковая нога ліва) рухається більш енергійно і з більшою амплітудою. Стрибун переносить через планку праву руку, опускаючи за нею також плече і голову. Для посилення поздовжнього обертання Махова нога витягується уздовж планки, а толчковая підтягується до тіла. Коли Махова нога опиниться за планкою з опущеним вниз носком, стрибун повертає таз по поздовжній осі і одночасно відводить зігнуту поштовхову ногу коліном в сторону-вгору, як би перекочуючись через планку. Відходу від планки сприяє нирок головою і верхньою частиною тулуба за планку в поздовжньому напрямку. Приземлення в перекидному способі стрибка ускладнюється триваючим після подолання планки обертанням тіла по поздовжньої і поперечної осях. Тому стрибун повинен погасити швидкість цього обертання і постаратися м'яко приземлитися на руки і махову ногу, перекочуючись через плече і правий бік.

Останнім часом все більшого поширення набуває спосіб стрибка у висоту «Фосбері-флоі». Безперечна перевага цього способу полягає в можливості більшого використання горизонтальної швидкості для вертикального підйому тіла, ніж в стрибках іншими способами. Даного способу стрибка приділяється недостатня увага в шкільній програмі фізичного виховання, віриться, що він ще посяде гідне місце в навчанні школярів. Від стрибуна тут не потрібно складної координаційної перебудови рухів від розбігу до поштовху, зльоту і переходу планки. Розбіг в цьому способі виконується по дузі (з забеганием) і починається під кутом 75-90 ° до планки. За технікою і ритму він нагадує розбіг стрибка в довжину. На останніх етапах опускання ОЦМ і подседание на махової нозі відсутні. Поштовх виконується боком до планки і виставленої вперед далекої від планки ногою. У зв'язку з цим відштовхування відбувається з великою швидкістю, чому сприяє короткий різкий мах сильно зігнутою в коліні вільної ногою. Отриманий при дугообразном розбігу і поштовху обертальний момент дозволяє стрибуна під час зльоту повернутися спиною до планки. Слідом за цим він як би лягає спиною на планку, прогинаючись над нею в попереку. Як тільки таз виявляється над планкою, стрибун згинає тіло в тазостегнових суглобах, одночасно випрямляючи ноги в колінних суглобах і підтягуючи їх до себе. Приземлення відбувається на округлу спину.

Навчання техніці стрибка у висоту з розбігу

Основні завдання навчання:

  • • ознайомити з технікою досліджуваного стрибка;
  • • навчити техніці:
    • - відштовхування,
    • - розбігу в поєднанні з відштовхуванням,
    • - переходу через планку і приземлення;
  • • навчити стрибка в повній координації та вдосконалювати в умовах змагальної обстановки.

Завдання і послідовність навчання техніці різних способів стрибків у висоту в основному однакові і грунтуються на дотриманні основних педагогічних закономірностей: від простого до складного, від легкого до важкого, від відомого до невідомого, від головного до другорядного. Змінюються тільки кошти при вирішенні окремих завдань, зумовлені особливостями кожного виду стрибка. У зв'язку з цим методика навчання стрибків у висоту розкривається окремо з урахуванням вікових особливостей школярів.

Найпростіші елементи стрибків у вигляді підскакувань і спригівапій включаються в уроки фізичної культури школярів вже в 1-3-му класі. У 5-8-му класах діти опановують способом стрибка «переступання», в старших класах - «перекидний» і «Фосбері-флоп».

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >