Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

СТРИБКИ У ВИСОТУ З РОЗБІГУ

Стрибки у висоту з розбігу - вид легкої атлетики, який характеризується короткочасними м'язовими зусиллями «вибухового» характеру, що має багато різновидів (способів).

Способи стрибка у висоту: «переступання» (рис. 2.20), «хвиля» (рис. 2.21), «перекат» (рис. 2.22), «перекидний» (рис. 2.23) і «Фосбері-флоп» (рис. 2.24 ). Найбільш простим і менш результативним є спосіб стрибка «переступання», саме він і вивчається школярами в загальноосвітній школі (див. Табл. 2.3). Найбільш ефективними способами стрибків є «перекидний» і «Фосбері-флоп».

Незалежно від способу подолання планки стрибок у висоту складається з розбігу у відштовхування , переходу через планку і приземлення. Сучасна техніка стрибка у висоту характеризується раціональним використанням великій швидкості розбігу, потужним відштовхуванням, яке носить характер реактивно-махового поштовху, і переходом планки з якомога нижчим розташуванням ЗЦМ тіла спортсмена.

Розбіг в стрибках у висоту становить зазвичай 7-9 бігових кроків (11 - 14 м). Кут розбігу по відношенню до планки залежить від способу стрибка. При «переступанні» і «перекаті» він дорівнює 35-45 °, при «перекидному» - 25-35 ° і при стрибку «хвилею» - 75-90 °. Розбіг в стрибку способом «Фосбері-флоп» виконується по дузі: починаючи його під кутом 70-90 °, стрибун у кінці розбігу як би забігає боком до планки, зменшуючи кут до 25-30 °. Розбіг можна виконувати з місця або підходу, коли стрибун робить кілька прискорюють кроків і потім, потрапивши стопою на контрольну позначку, починає біг. Перша половина розбігу не відрізняється від звичайного прискореного бігу. У другій частині розбігу стрибун готується до відштовхування. Передостанній крок в розбігу найдовший, останній більш короткий. Зменшення останнього кроку дозволяє стрибуна швидко просунути тіло на поштовхову ногу, вивести таз вперед і звести до мінімуму втрату швидкості розбігу. Для розмітки розбігу зазвичай роблять дві відсічення: одну - на початку розбігу, іншу - на третьому кроці від місця відштовхування. Успіх в відштовхуванні багато в чому залежить від швидкості і ритму розбігу.

Основи техніки стрибка у висоту способом «переступання»

Мал. 2.20. Основи техніки стрибка у висоту способом «переступання»

(Контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «хвиля» (контурограмма)

Мал. 2.21. Основи техніки стрибка у висоту способом «хвиля» (контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «перекат» (контурограмма)

Мал. 2.22. Основи техніки стрибка у висоту способом «перекат» (контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «перекидний» (контурограмма)

Мал. 2.23. Основи техніки стрибка у висоту способом «перекидний» (контурограмма)

Основи техніки стрибка у висоту способом «Фосбері-Флон» (контурограмма)

Мал. 2.24. Основи техніки стрибка у висоту способом «Фосбері-Флон» (контурограмма)

Відштовхування починається з моменту торкання грунту поштовховою ногою. Однак дуже важливе значення має передостанній крок розбігу. У момент постановки махової ноги на опору стрибун згинає її і подає коліно вперед. Одночасно з просуванням вперед на сильно зігнутою маховою нозі і переходом її з п'яти на передню частину стопи тулуб приймає вертикальне положення, таз випереджає вісь плечей, а толчковая нога обганяє лінію таза. Махова нога активно розгинається, змінюючи напрямок руху ЗЦМ тіла вперед-вгору, руки через сторони відводяться назад. Толчковая нога ставиться на опору з п'яти майже випрямленою.

Після амортизаційного згинання ноги в колінному суглобі і переходу з п'яти на всю стопу починається її прискорене розгинання. Дії сил поштовху, спрямованих по вертикалі, сприяє також розгинання тулуба і мах вільною ногою і руками вгору. Махова нога може бути як зігнутою, так і випрямленою. Хороша рухливість в тазостегновому суглобі дозволяє виконати більш широкий мах майже повністю випрямленою ногою. До моменту відриву від опори толчковая нога і тулуб випрямлені, махова нога піднята, коліно на рівні грудей.

Подальші дії стрибуна залежать від обраного способу стрибка. У стрибку способом «перекидний» права рука (в разі, якщо толчковая нога ліва) рухається більш енергійно і з більшою амплітудою. Стрибун переносить через планку праву руку, опускаючи за нею також плече і голову. Для посилення поздовжнього обертання Махова нога витягується уздовж планки, а толчковая підтягується до тіла. Коли Махова нога опиниться за планкою з опущеним вниз носком, стрибун повертає таз по поздовжній осі і одночасно відводить зігнуту поштовхову ногу коліном в сторону-вгору, як би перекочуючись через планку. Відходу від планки сприяє нирок головою і верхньою частиною тулуба за планку в поздовжньому напрямку. Приземлення в перекидному способі стрибка ускладнюється триваючим після подолання планки обертанням тіла по поздовжньої і поперечної осях. Тому стрибун повинен погасити швидкість цього обертання і постаратися м'яко приземлитися на руки і махову ногу, перекочуючись через плече і правий бік.

Останнім часом все більшого поширення набуває спосіб стрибка у висоту «Фосбері-флоі». Безперечна перевага цього способу полягає в можливості більшого використання горизонтальної швидкості для вертикального підйому тіла, ніж в стрибках іншими способами. Даного способу стрибка приділяється недостатня увага в шкільній програмі фізичного виховання, віриться, що він ще посяде гідне місце в навчанні школярів. Від стрибуна тут не потрібно складної координаційної перебудови рухів від розбігу до поштовху, зльоту і переходу планки. Розбіг в цьому способі виконується по дузі (з забеганием) і починається під кутом 75-90 ° до планки. За технікою і ритму він нагадує розбіг стрибка в довжину. На останніх етапах опускання ОЦМ і подседание на махової нозі відсутні. Поштовх виконується боком до планки і виставленої вперед далекої від планки ногою. У зв'язку з цим відштовхування відбувається з великою швидкістю, чому сприяє короткий різкий мах сильно зігнутою в коліні вільної ногою. Отриманий при дугообразном розбігу і поштовху обертальний момент дозволяє стрибуна під час зльоту повернутися спиною до планки. Слідом за цим він як би лягає спиною на планку, прогинаючись над нею в попереку. Як тільки таз виявляється над планкою, стрибун згинає тіло в тазостегнових суглобах, одночасно випрямляючи ноги в колінних суглобах і підтягуючи їх до себе. Приземлення відбувається на округлу спину.

Навчання техніці стрибка у висоту з розбігу

Основні завдання навчання:

  • • ознайомити з технікою досліджуваного стрибка;
  • • навчити техніці:
    • - відштовхування,
    • - розбігу в поєднанні з відштовхуванням,
    • - переходу через планку і приземлення;
  • • навчити стрибка в повній координації та вдосконалювати в умовах змагальної обстановки.

Завдання і послідовність навчання техніці різних способів стрибків у висоту в основному однакові і грунтуються на дотриманні основних педагогічних закономірностей: від простого до складного, від легкого до важкого, від відомого до невідомого, від головного до другорядного. Змінюються тільки кошти при вирішенні окремих завдань, зумовлені особливостями кожного виду стрибка. У зв'язку з цим методика навчання стрибків у висоту розкривається окремо з урахуванням вікових особливостей школярів.

Найпростіші елементи стрибків у вигляді підскакувань і спригівапій включаються в уроки фізичної культури школярів вже в 1-3-му класі. У 5-8-му класах діти опановують способом стрибка «переступання», в старших класах - «перекидний» і «Фосбері-флоп».

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук