Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

МЕТАННЯ

До метань у легкій атлетиці відносять штовхання ядра, метання диска, молота і списа. У шкільну програму фізичного виховання входять прикладні види метань - метання м'яча і гранати (рис. 2.25, 2.26, табл. 2.4). Метання гранати і малого м'яча - це найпростіші і доступні види метань, які можуть використовуватися як підводять дії до освоєння техніки метання списа. Метання м'яча і гранати виробляються в коридор шириною 10 м або сектор 29 °. Маса гранати - 700 г для чоловіків і 500 г для жінок, а маса м'яча - 150 г для всіх учасників.

Основи техніки метання м'яча (контурограмма)

Мал. 2.25. Основи техніки метання м'яча (контурограмма)

Дальність польоту снаряда залежить від початкової швидкості, кута, висоти вильоту снаряда і опору повітря. Внесок зазначених факторів в дальність польоту снаряда різний, сумарний вплив останніх трьох показників на результат в метаннях становить 10%, тоді як основний фактор збільшення результативності в метаннях - підвищення початкової швидкості вильоту снаряда. Так, при встановленні світових рекордів швидкість вильоту ядра становила 14 м / с, а списи - 36 м / с.

Швидкість вильоту снаряда визначається швидкістю розгону в попередньої частини метання (розбігу) і швидкістю, що купується в фінальному русі. Так, наприклад, в метанні списа початкова швидкість вильоту снаряда на 20% залежить від швидкості розгону в розбігу і на 80% - від швидкості розвитку фінального зусилля. Таким чином, в метанні списа, гранати, м'ячі збільшення результативності безпосередньо пов'язано з розгоном снаряда саме в фінальному русі. При цьому не можна говорити про першорядне ™ і другорядне ™ різних фаз руху, правильніше говорити, що є основні і допоміжні фази, але ступінь значущості їх для виконання метальної руху різна. Попередня швидкість, досягнута в розбігу, в фазі фінального зусилля передається снаряду за рахунок активної роботи м'язів плечового пояса і рук, а також за рахунок випереджальних дій ніг і тулуба. Одне з правил в метаннях повідомляє, що для додання швидкості в цілісній структурі «метальник - снаряд» необхідно снаряд вести за собою , а не «йти» за снарядом. Це вірно для метання списа, гранати, м'ячі.

Основи техніки метання гранати

Мал. 2.26. Основи техніки метання гранати

Початкова швидкість має пряму залежність від шляху впливу на снаряд: чим більше шлях, тим довше активний розгін снаряда. Довжина шляху в метанні списа, гранати, м'ячі в розбігу може становити більше 20 м, а в фінальному русі - близько 3 м. Час, протягом якого метальник впливає на снаряд на даному шляху, знаходиться в зворотній залежності від досягнутої найвищої початкової швидкості: чим менше час, тим вище швидкість. Таким чином, вміння використовувати попередній розбіг для створення умов і забезпечення високої швидкості руху в фінальному зусиллі набуває важливого значення.

Основні завдання навчання техніці метання гранати (м'ячі):

  • • ознайомити з технікою метання гранати (м'ячі);
  • • навчити триманню і викидання снаряда;
  • • навчити метання гранати (м'ячі) з місця;
  • • навчити метання з кидкових кроків;
  • • навчити техніці виконання розбігу і відведення гранати (м'ячі);
  • • навчити техніці метання гранати (м'ячі) з повного розбігу;
  • • удосконалювати техніку метання гранати (м'ячі).

Таблиця 2.4

Послідовність проходження навчального матеріалу в рекомендованих програмах фізичного виховання учнів 1-11-го класів 1 . метання

клас

метання

м'яч малий

З місця

З кроку

кидкові

кроки

З розбігу

на дальність

иа відстань

У ціль

У коридор

З відскоком

1-й

ft

ft

+

+

+

+

2-й

ft

ft

+

+

+

+

3-й

ft

ft

+

+

+

+

4-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

5-й

ft

ft

+

+

+

+

+

4

+

+

6-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

+

7-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

+

+

8-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

+

9-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

10-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

11-й

ft

ft

+

+

+

+

+

+

клас

м'яч набивної

від грудей

Через голови

Нагору

Знизу-вперед

Знизу вгору

З місця

З 1 (2-4) кроків

на дальність

на відстань

ловля м'яча

1-й

ft

+

+

+

4

2-й

ft

+

+

+

4

4

3-й

ft

+

-h

+

+

4

4

+

4-й

ft

+

+

+

4

+

4

4

5-й

ft

+

+

+

+

4

4

4

6-й

ft

-h

+

+

4

+

4

7-й

ft

+

+

4

4

4

8-й

ft

+

4

+

9-й

ft

+

4

+

10-й

ft

+

4

+

4

+

11-й

ft

+

4

+

4

+

Лях В. І., Зданевич А. А. Комплексна програма фізичного виховання.

клас

граната

З місця

кидкові

кроки

розбігу

на дальність

на відстань

У ціль

Рухома

У коридор

З коліна

лежачи

10-й

*

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

11-й

*

+

+

+

+

+

+

Ефективність виконання цілісного руху і його частин можна оцінювати по різниці результатів метання з попередніми розгоном і з місця. При хорошій техніці надбавка до метання з місця, наприклад, ядра, становить 1,5-2 м, а в метанні списа, гранати, м'ячі - 25-30 м. Метання важчих снарядів (гранати) вимагає від атлета достатньої сили і наявності великої маси тіла. Швидкісне метання (м'ячі) висуває підвищені вимоги до технічної підготовки метальника, особливо до вміння точно докладати зусилля в снаряд. Теоретично найбільш вигідно, якщо кут вильоту снаряда составялет 45 °. Для кожного виду метань свої оптимальні параметри кута вильоту. У метанні гранати його величина становить 44 °, в метанні м'яча - 4 Г, а для метання списа - 37 °. Зменшення кута вильоту в метанні списа але порівняно з розрахунковим показником 45 ° пов'язано з тим, що в метанні списа необхідно враховувати закони аеродинаміки. Висота вильоту снаряда має найбільший внесок в результат у штовханні ядра і практично не впливає на дальність в довгих метаннях. Вплив попутного і зустрічного вітру може змінити результати метань в гранаті і м'ячі, наприклад, в чотири рази збільшується вплив зовнішнього фактора в зазначених видах метань.

Для зручності техніку легкоатлетичних метань прийнято ділити на три основні фази: розбіг , обгін снаряда і фінальне зусилля. При аналізі метання виділяють ще допоміжні елементи: тримання снаряда, підготовка до розгону, підготовка до фінального зусиллю, випуск снаряда і гальмування після випуску снаряда.

Головною фазою в метаннях є фаза фінального зусилля.

Основне завдання розбігу - забезпечити попередній розгін метальника зі снарядом і підготувати до ефективного виконання фінального зусилля. У метанні списа, гранати, м'ячі це досягається прискореним бігом, в штовханні ядра - стрибком. Величина попередньої швидкості розбігу повинна бути оптимальною, тобто такий, при якій метальник міг би контролювати свої дії для створення сприятливих умов у фінальному зусиллі. При розгоні тіло метальника і снаряд набувають певний імпульс, який в наступних фазах передається від тіла до снаряду для збільшення швидкості його вильоту. В надання швидкості снаряду беруть участь різні ланки тіла і різні групи м'язів, які працюють в певній послідовності. Причому наступні рухи повинні як би нашаровуватися на попередні, підхоплювати їх. Починають роботу м'язи ніг, потім - м'язи тулуба, плечей, передпліччя, а завертают роботу м'язи кисті. Це ще одне з правил ефективного технічного виконання метання. За рахунок послідовного включення в роботу ланок тіла знизу-вгору в фазі фінального зусилля відбувається перенос швидкості рухів з нижніх сегментів на верхні , тут також в роботу включаються розтягнуті м'язи в кожній ланці ОДА, і кожна ланка включається в роботу на швидкості, а не з місця . Причому швидкість ланок зростає від нижніх до верхніх.

Обгін снаряда починається в кінці розбігу, безпосередньо перед фазою фінального зусилля. Завдання фази - при мінімальній втраті лінійної швидкості руху максимально передати імпульс від тулуба до снаряду.

Для цього треба поставити ноги на місце опори дещо раніше, ніж снаряд наблизиться до вихідної позиції для кидка. Це здійснюється в першу чергу за рахунок роботи м'язів, а також шляхом передачі набраної енергії верхніх частин тіла і снаряду від нижніх частин тіла, швидкість руху яких повинна бути різко сповільнена. До моменту закінчення цієї фази спортсмен повинен зайняти таке положення, щоб снаряд опинився на якомога більшій відстані від передбачуваної точки вильоту. Це положення досягається за допомогою оптимального повороту, нахилу або скручування тулуба в сторону, зворотний напрямку метання. Правильні дії метальника в фазі обгону снаряда дозволяють збільшити шлях впливу на снаряд, розтягують основні м'язові групи, що допомагає їм швидше скорочуватися в фазі фінального зусилля.

У фазі фінального зусилля вирішується завдання - повідомити снаряду максимальну швидкість йод оптимальним кутом вильоту до горизонту. Ефективність фази фінального зусилля залежить від правильності рухів у фазі обгону снаряда. Рухи повинні бути організовані так, щоб:

  • 1) вплив сили на снаряд (сто прискорення) було безперервним і плавним;
  • 2) шлях прикладання сили до снаряда повинен бути по можливості максимальним;
  • 3) ліва нога повинна працювати як упор для припинення руху метальника;
  • 4) м'язи по черзі повинні включатися в роботу, починаючи розганяти одну частину тіла за одною (ноги, таз, тулуб плечі, рука), причому розгін наступної маси починається тоді, коли швидкість попередньої досягла максимуму.

Послідовність роботи ланок ОДА у всіх видах метань однакова: спочатку розгинаються ноги, потім повертається таз, тулуб, плечовий пояс, і в кінці розгинається рука. Виконання фінального зусилля багато в чому залежить від ефективності дій в двохопорному стані: від вміння зберігати стійкість і «жорсткість» тіла в фінальному русі; від правильної роботи ніг (поєднання рухів лівої і правої йог); своєчасної зупинки окремих частин тіла в тій же черговості, в якій розганяється снаряд, для передачі імпульсу на інші сегменти тіла і в кінці фінального руху - на снаряд; від випереджаючого руху кінематичної пари «ноги - таз» по відношенню до плечового поясу. Фаза фінального зусилля закінчується випуском снаряда.

Закінчення цієї фази характеризується повним випрямленням ноги, тулуба, руки. Після випуску снаряда метальник повинен утримати рівновагу і не порушити правила змагання. Дана фаза забезпечується своєчасною зміною ніг зі зниженням ОЦМ або поворотом навколо лівої ноги і в будь-якому випадку хорошим попаданням в снаряд.

Основні завдання навчання штовхання ядра (рис. 2.27):

  • • ознайомити з технікою штовхання ядра;
  • • навчити:
    • - тримати і виштовхувати ядро,
    • - фінального зусиллю в штовханні ядра з місця,
    • - стрибкоподібного розгону,
    • - техніці штовхання ядра зі стрибка;
  • • удосконалювати техніку штовхання ядра в повній координації і в змагальній обстановці.
Основи техніки штовхання ядра (контурограмма)

Мал. 2.27. Основи техніки штовхання ядра (контурограмма)

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук