Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ХОДЬБА

Ходьба - природний спосіб пересування людини. При ходьбі людина спирається на грунт то однієї, то двома ногами, тобто має постійний контакт з опорою. Рухи рук і ніг при ходьбі перехресні: кроці правої ноги відповідає винос вперед лівої руки і навпаки.

Ходьба - чудовий засіб для розвитку і зміцнення м'язів, головним чином м'язів ніг. На жаль, багато вчителів без належної уваги ставляться до цього класичного прикладного фізичного вправи, забуваючи, що ходьба не тільки є другим руховою дією людини слідом за дитячим повзання, але і служить основним засобом переміщення в просторі. Включаючи в урок вправи в ходьбі, вчитель вирішує два завдання. По-перше, він формує основи раціональної техніки прикладних рухів і, по-друге, збагачує руховий досвід дитини, використовуючи для цього всі можливі варіанти вправ і змінюючи умови їх виконання.

На уроках фізичної культури з молодшими школярами в 1-4-х класах використовують такі види ходьби: звичайну, на носках, на п'ятах, на внутрішньому зводі стопи, на зовнішній стороні стогони, перекатом з п'яти на носок і з носка на п'яту, або на всю ступню, спиною вперед, приставними кроками, скрестного кроками, з різними положеннями рук, з маховими рухами ніг, високо піднімаючи коліно зігнутої ноги, з поворотами тулуба, з нахилами вперед, випадами, з підскоком, з вистрибуванням, в полуприседе або приседе, крадучись та ін.

Широко застосовується ритмічна ходьба: з підрахунком учителем, колективним підрахунком, в різному темпі під звукові сигнали. Для виховання темпу кроки підкріплюються різними ритмічними рухами в такт ходьби: хлопки в долоні, прітопиванія і т.д.

Застосовується ходьба коротким, середнім і довгим кроком, зі зміною довжини і частоти кроків, по розмітками, з переступанням через лавки, подоланням 2-4 і більше перешкод.

Доцільно дотримуватися такої послідовності в навчанні прийомам ходьби.

  • 1. Імітаційна ходьба. Дітям пропонують наслідувати ході ведмедя, кішки, гусака і т.п.
  • 2. Ходьба звичайна, широким вільним кроком, на носках, на п'ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стогони з різним положенням рук (на поясі, за спиною, за головою і ін.).
  • 3. Ритмічна ходьба (йод рахунок вчителя, під барабан, удари гімнастичною палицею про ІОЛ, з ударами долонь, йод колективний рахунок, з піснею, ходьба під музичний супровід (звукозапис)).
  • 4. Поєднання рухів ніг з однойменними і різнойменними рухами рук. Навчити основним положенням і рухам рук, ніг в ходьбі.
  • 5. Освоєння початку руху з лівої ноги; ходьба з акцентом на ліву ногу під рахунок, під музику, з піснею.
  • 6. Ходьба на носках в коридорі шириною 20 см (межі коридору позначають накреслені лініями або тонкими мотузками).
  • 7. Ходьба з високим підніманням стегна, переступаючи через різні дрібні предмети (м'ячі, палиці та ін.) »З подоланням 2-4 перешкод, з чергуванням кроків зі стрибками.
  • 8. Ходьба в ногу в рівномірному і змінюється темпі, з уповільненням і прискоренням, в різному темпі під звукові сигнали, з різною швидкістю.
  • 9. Ходьба коротким, середнім і довгим кроком, по розмітками, зі зміною довжини і частоти кроків, ходьба поперемінним кроком.
  • 10. Гімнастичні перестроювання. Ходьба зі зміною напрямку (за сигналами «До мене!», Із зазначенням на певний предмет і т.п.).
  • 11. Ходьба в полуприседе, низькому пріседе.

Крім звичайної ходьби існують її різновиди:

  • • похідна;
  • • стройова;
  • • спортивна.

Похідний таг говорить про те, що це ходьба широким вільним кроком; стройової - ходьба спеціальна, що відрізняється особливою ритмічністю при русі ногами і руками; гімнастичний - ходьба граціозна, яку використовують на заняттях художньої або спортивною гімнастикою; прігібной - ходьба широким кроком на напівзігнутих ногах з нахиленим вперед тулубом. Спортивна ходьба відрізняється від звичайної більш енергійним відштовхуванням, поворотами тазу навколо вертикальної осі, постановкою випрямленою в колінному суглобі ноги на опору і високою частотою кроків, високим темпом пересувань.

Вправи в ходьбі включені в програму фізичного виховання учнів 1-4-го класів.

Основне завдання при навчанні ходьбі в 1-му класі - навчити вільному широкому (похідному) кроці. До правильної ходьбі висувають такі вимоги: положення тіла і руху рук і ніг вільні і природні; крокує нога м'яко і пластично ставиться на п'яту з подальшим перекатом на носок, коліно злегка згинається, пом'якшуючи поштовх. Толчковая нога, що знаходиться позаду, випрямляється до відмови. Тулуб і голова тримаються прямо, плечі відводяться назад. Рухи рук і ніг чергуються перехресно.

Спочатку слід навчити правильно ставити ногу. Спостереження показали, що при винесенні ноги після поштовху багато хлопців роблять помилки: толчковая нога залишається напруженою і недостатньо згинається, внаслідок чого з'являється невелике ковзання (човгання по землі, підлозі), або опорна нога, торкнувшись п'ятою статі, надто високо піднімається на носок (підстрибуюче хода). Бічні коливання тулуба викликаються занадто широкою постановкою стій або зайвим розведенням шкарпеток назовні (що коливається хода). Для зменшення бічних коливань слід застосовувати вправи в ходьбі але заздалегідь проведеної прямої лінії. Щоб зменшити вертикальні коливання, необхідно використовувати вправи в ходьбі крадькома (на злегка зігнутих ногах) і спеціальні вправи для розслабленого маху ноги. Правильні махові рухи руками при ходьбі також зменшують бічні коливання тулуба. Найбільш часто зустрічається у школярів помилка - рух передпліч при закріпачених плечових суглобах, що знижує оздоровчо-гігієнічний ефект ходьби. Вільне, розкріпачене, з досить великою амплітудою рух руками в плечовому і ліктьовому суглобах, а також ходьба в швидкому темпі на велику (поступово збільшується) дистанцію сприяють розвитку і зміцненню органів дихання і кровообігу.

Рух похідним кроком починають за командою «Кроком руш!». За підготовчою командою "Кроком!» Необхідно трохи подати корпус вперед, перенести масу тіла переважно на праву ногу, зберігаючи стійкість, а за виконавчою командою «Марш!» Почати рух з лівої ноги повним кроком. При русі ногу виносити вільно, носок не відтягує, і ставити її на землю без напруги, руками виконувати вільний рух біля тулуба. Спочатку прийоми в похідній ходьбі вивчаються в повільному темпі, а йотом швидкість руху доводиться до нормальної. Слід звернути увагу учнів на те, що зазвичай середня швидкість руху становить 110-120 крок / хв при ширині кроку від 70 до 80 см. Швидкість руху може задаватися метрономом, ударами в бубон (барабан) або гімнастичної палицею об підлогу.

Інше завдання при навчанні ходьбі в 1-му класі - навчити ходити дітей в строю вільно і невимушено з правильною поставою. У першокласників найбільш часто зустрічаються помилками при ходьбі є відсутність правильної постави, човгання ногами, нерівномірний темп ходьби. Щоб навчити дітей правильній ходьбі, особливо тих, хто має недоліки в ході, необхідно уважно підбирати методичні прийоми і наполегливо домагатися засвоєння дітьми необхідних навичок. Деякі діти під час занять в ходьбі припускаються грубої помилки - одностороннє поєднання рухів рук і ніг: при русі правої ноги вперед виноситься права рука, при русі лівої - ліва рука ( «іноходь»). Це пояснюється або нерозумінням правил ходьби і зайвим напругою, або недостатньою координацією. Не потрібно поспішати вказувати дітям на їх недоліки, краще запропонувати завдання, що відволікає їх увагу від роботи рук. Можливий, наприклад, такий прийом. На початку ходьби «крадькома» учитель дає установку йти «тихо-тихо», щоб не було чутно кроків, потім починає повільно і тихо підраховувати. Поступово посилюючи голос і прискорюючи темп, учитель дає уривчасту і досить гучну команду для переходу на чітку ходьбу. Діти, пересуваючись «крадькома», забувають про руки. Робота рук і ніг виходить природною і при переході на звичайний крок діти продовжують йти правильно. Нерівномірність ритму ходьби, коливання тулуба, безладні рухи рук усуваються але міру навчання першокласників та набуття ними загального рухового досвіду.

У 1-му класі передбачено також навчання різним положенням рук при звичайній ходьбі і при ходьбі на носках. Навчання ходьбі з різними положеннями і рухами рук рекомендується починати після того, як діти вивчать подібні прийоми, стоячи на місці. Спочатку рекомендується освоїти ходьбу з фіксацією рук на поясі, за спиною, за головою, з витягнутими в сторони руками; далі - ходьбу з послідовною зміною положень рук (наприклад, по команді «раз-два» - руки на пояс, «три-чотири» - за голову).

Крім ходьби широким вільним кроком на уроках застосовують як загальнорозвиваючих і спеціальних вправ ходьбу скрестного кроками, «крадькома», пригнувшись і т.д. Виконання цих вправ сприяє усуненню плоскостопості, створює в учнів уявлення про різних положеннях голови, тулуба, ніг і рук. Для заспокоєння діяльності органів дихання і кровообігу використовують повільну ходьбу, ходьбу на носках в чергуванні з похідним кроком, обов'язковим розслабленням і дихальними вправами.

Завдання підвищення швидкості ходьби вирішують у 2-му класі за рахунок збільшення темпу кроків. Для цього можна рекомендувати ходьбу з енергійними рухами рук, зігнутих в ліктях. Під час звичайної ходьби в колоні по одному діти по команді вчителя згинають руки в ліктях і по команді (хлопки, рахунок і т.п.) переходять на прискорену ходьбу. Учитель звертає увагу дітей на енергійні і досить швидкі рухи рук, правильну поставу, пряму спину, збереження дистанції.

Після того як школярі навчаться ходити швидко в строю, можна переходити до навчання ходьбі з уповільненнями і прискореннями. Учні, що йдуть в колоні по одному звичайним кроком, збільшують або зменшують частоту кроків відповідно темпу ударів або підрахунку. Одночасно вчитель нагадує про необхідність зігнути руки в ліктях. Під час виконання вправи вчитель звертає увагу на рівняння і точне дотримання темпу. Показана ходьба коротким, середнім і довгим кроком. Молодших школярів слід навчати виконання команд: «На місці, кроком руш!», «Прямо!», «Стій!», «Ширше крок!», «Коротше крок!», «Частіше крок!», «Рідше!», « півкроку! »,« Повний крок! ».

Ходьбу використовують і як підготовча вправа для формування правильного навички в бігу - це ходьба на носках в «коридорі» шириною 20 см і ходьба з високим підніманням стегна. «Коридор» позначають двома покладеними на підлогу рейками, мотузками, кубиками і іншими предметами. Надалі застосовують такі вправи в ходьбі: перекатом з п'яти на носок в прямому напрямку; в «коридорі» з паралельною постановкою стоп; на носках в «коридорі» з високим підніманням стегна.

Ходьбу з підніманням стегна виконують спочатку на місці, потім з просуванням вперед. Тут вчитель стежить за тим, щоб опорна нога у займаються була прямою і ставилася на стопу з носка, щоб коліна не розлучалися, а руки були на поясі. Якщо учні погано засвоюють ходьбу з високим підніманням стегна, доцільно використовувати вправи в ходьбі з переступанням через перешкоди, які представляють собою розкладені в напрямку руху на відстані кроку один від одного будь-які предмети (скакалки, мотузки, палички, кубики та ін.). Якщо такі предмети невеликі за розміром, наприклад, кубики, то їх розкладають не по прямій, а в шаховому порядку в два ряди так, щоб правий ряд кубиків при ходьбі потрапляв під праву ногу, а лівий - під ліву. Переступаючи через розкладені предмети, учні мимоволі будуть піднімати коліна, щоб не зачепити їх ногою.

У 3-му класі перед учнями ставиться завдання змінювати довжину кроків при збереженні постійної частоти кроків. Хорошим вправою для її вирішення служить ходьба по широкою горизонтальною «сходах». На доріжці або майданчику розкладають сім-вісім паличок (або наносять лінії) на відстані 80-100 см одна від одної. Учні в колоні по одному підходять до «сходах» і, збільшуючи довжину кроку, долають її. Учитель звертає увагу на збереження темпу ходьби, допомагаючи ударами або командою. Після засвоєння ходьби подовженими кроками по «сходах» здійснюють зміна довжини кроків у звичайній ходьбі. Сигналом для збільшення або зменшення довжини кроків служить команда вчителя «Ширше крок!» Або «Коротше крок!». До 4-го класу учні повинні оволодіти основними навичками раціональної ходьби.

Надалі навички ходьби удосконалюються на уроках фізичної культури при виконанні різних стройових прийомів. У 1-му класі вивчається основна стійка; побудова в колону по одному і в шеренгу, в коло; перестроювання але ланкам, по заздалегідь встановленим місцях; розмикання на витягнуті в сторони руки; повороти направо, наліво; команди «Кроком руш!», «Клас, стій!». У 2-му класі вивчається розмикання і змикання приставними кроками; перестроювання з колони по одному в колону по два, з однієї шеренги в дві; пересування в колоні по одному на зазначені орієнтири; команда «На два (чотири) кроку розімкніть!». У 3-му класі навчальні вимоги представлені освоєнням наступних стройових прийомів: команди «Ширше крок!», «Частіше крок!», «Рідше!», «На перший-вто- рій розподілись!»; побудова в дві шеренги; перестроювання з двох шеренг в два кола; пересування по діагоналі, ходьба протихід, «змійкою», «зигзаг». В 4-му класі до освоєння пропонується наступні стройові прийоми: команди «Ставай!», «Равняйсь!», «Струнко!», «Вільно!»; повороти кругом на місці; перестроювання з однієї шеренги в три уступами, з колони по одному в колону по три і чотири в русі з поворотом.

Один з видів ходьби - фігурна марширування. Це руху але залу або спортивному майданчику в колону по одному по діагоналі, протихід, змійкою, «равлик» зі зворотним виходом з неї. Фігурна марширування розвиває вміння ходити в строю і орієнтуватися в просторі.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук