Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

БІГ

Біг на відміну від ходьби має фазу польоту. Заняття бігом пред'являють більш високі вимоги до організму, ніж при ходьбі, так як в роботу залучаються майже всі м'язові групи, посилюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, прискорюється обмін речовин. При бігу комплексно проявляються і розвиваються основні фізичні якості, такі як швидкість, сила, витривалість, спритність і т.д.

В учнів молодшого шкільного віку хороші передумови в розвитку витривалості. Діти семи - десяти років мають досить розвиненими здібностями до значної тривалій роботі, якщо вона відбувається в зоні помірної інтенсивності. Наприклад, безперервний біг протягом 5-10 хв на відстань до 1,5 км стає для них посильним завданням. В умовах високого психоемоційного напруження і активної фізичної роботи семи-восьмирічні школярі здатні подолати за 30-40 хв 5-5,5 км.

У плануванні навчального матеріалу з бігу в початковій школі доцільно виділити чотири блоки вправ:

  • 1) повільний рівномірний біг в чергуванні з ходьбою в 1-му класі - 1-3 хв, у 2-му - 2-4 хв, в 3-му - 3-5 хв, в 4-м - до 6-8 хв ;
  • 2) біг на швидкість (10-30 м);
  • 3) біг з різних вихідних положень;
  • 4) біг з подоланням перешкод.

Повільний біг (35-40% максимуму, швидкість 1,8-2,2 м / с, тобто кожні 100 м за 45-55 с) застосовується для розминки у вступній частині уроку, при змішаному пересуванні, при виконанні в русі різних вправ: подоланні перешкод, перекиданні м'ячів і т.п.

Протягом року учні здатні в даному режимі пробігти на уроках до 22-25 км (при загальному обсязі 40-45 км). Біжу помірної інтенсивності відводиться близько половини всього часу занять даним видом вправ. Це біг зі швидкістю 2,2-2,8 м / с (кожні 100 м за 35-45 с), що становить 41-50% від максимальної інтенсивності. Інакше кажучи, це біг на повну силу. Важливе місце в комплексі засобів бігової підготовки відводиться бігу максимальної інтенсивності. По кілометражу його обсяг відносно невеликий (всього 4-5 км на рік, що становить 10-12% загального обсягу), але за значенням цей вид бігу грає дуже істотний вплив на розвиток школяра і зміцнення його функціональних систем Іншою формою використання бігових навантажень стає біг великий і середній інтенсивності, що переходить частково в зону субмаксимальной інтенсивності. Це біг, який готує організм до роботи в умовах змішаного аеробно-анаеробного енергозабезпечення. По кілометражу він становить 35-40% усього обсягу бігових навантажень. Він найважче переноситься школярами, і включати його в уроки зі школярами молодших класів треба обережно і поступово.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук