БІГ

Біг на відміну від ходьби має фазу польоту. Заняття бігом пред'являють більш високі вимоги до організму, ніж при ходьбі, так як в роботу залучаються майже всі м'язові групи, посилюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, прискорюється обмін речовин. При бігу комплексно проявляються і розвиваються основні фізичні якості, такі як швидкість, сила, витривалість, спритність і т.д.

В учнів молодшого шкільного віку хороші передумови в розвитку витривалості. Діти семи - десяти років мають досить розвиненими здібностями до значної тривалій роботі, якщо вона відбувається в зоні помірної інтенсивності. Наприклад, безперервний біг протягом 5-10 хв на відстань до 1,5 км стає для них посильним завданням. В умовах високого психоемоційного напруження і активної фізичної роботи семи-восьмирічні школярі здатні подолати за 30-40 хв 5-5,5 км.

У плануванні навчального матеріалу з бігу в початковій школі доцільно виділити чотири блоки вправ:

  • 1) повільний рівномірний біг в чергуванні з ходьбою в 1-му класі - 1-3 хв, у 2-му - 2-4 хв, в 3-му - 3-5 хв, в 4-м - до 6-8 хв ;
  • 2) біг на швидкість (10-30 м);
  • 3) біг з різних вихідних положень;
  • 4) біг з подоланням перешкод.

Повільний біг (35-40% максимуму, швидкість 1,8-2,2 м / с, тобто кожні 100 м за 45-55 с) застосовується для розминки у вступній частині уроку, при змішаному пересуванні, при виконанні в русі різних вправ: подоланні перешкод, перекиданні м'ячів і т.п.

Протягом року учні здатні в даному режимі пробігти на уроках до 22-25 км (при загальному обсязі 40-45 км). Біжу помірної інтенсивності відводиться близько половини всього часу занять даним видом вправ. Це біг зі швидкістю 2,2-2,8 м / с (кожні 100 м за 35-45 с), що становить 41-50% від максимальної інтенсивності. Інакше кажучи, це біг на повну силу. Важливе місце в комплексі засобів бігової підготовки відводиться бігу максимальної інтенсивності. По кілометражу його обсяг відносно невеликий (всього 4-5 км на рік, що становить 10-12% загального обсягу), але за значенням цей вид бігу грає дуже істотний вплив на розвиток школяра і зміцнення його функціональних систем Іншою формою використання бігових навантажень стає біг великий і середній інтенсивності, що переходить частково в зону субмаксимальной інтенсивності. Це біг, який готує організм до роботи в умовах змішаного аеробно-анаеробного енергозабезпечення. По кілометражу він становить 35-40% усього обсягу бігових навантажень. Він найважче переноситься школярами, і включати його в уроки зі школярами молодших класів треба обережно і поступово.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >