ЗМІСТ НАВЧАЛЬНОГО МАТЕРІАЛУ З БІГУ В 1-4-МУ КЛАСАХ

  • 1-й клас.
  • 1. Різниця між ходьбою і бігом. Пульс. Що він відображає?
  • 2. Руху рук при ходьбі і бігу.
  • 3. Узгодженість рухів рук і йог при бігу.
  • 4. Положення ніг і стоп при бігу.
  • 5. Повільний і швидкий біг.
  • 6. Біг звичайний - вільний зі збереженням правильної постави, в колоні по одному, в чергуванні з ходьбою від 60 до 150 м (10 м ходьба, 20 м біг).
  • 7. Рівномірний повільний біг до 3 хв.
  • 8. Крос по слабопересеченной місцевості до 1 км.
  • 9. Біг в ускладнених умовах: з вихідного положення сидячи, лежачи за сигналом вчителя, з переступанням і перестрибуванням набивних м'ячів, через зазначені «канави», з подоланням 2-3 перешкод.
  • 10. Біг парами, групою (в шерензі) наввипередки, по розмічених ділянок доріжки.
  • 11. Біг з прискоренням від 10 до 15 м.
  • 12. Човниковий біг 3 х 5 м.
  • 13. Естафетний біг: «Зміна сторін», «Виклик номерів», «Кругова естафета» (відстань 5-15 м).
  • 14. Рухливі ігри: «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки», «Ми - веселі хлопці», «У ведмедя на бору», «Через купини і корчі», «Боротьба за вимпел».
  • 2- й клас.
  • 1. Руху рук при бігу.
  • 2. Узгодженість рухів рук і ніг при бігу.
  • 3. Положення ніг і стоп при бігу.
  • 4. Довжина і частота кроків при бігу.
  • 5. Біг по лінії (група 8-10 дітей).
  • 6. Біг прямолінійний зі збереженням правильної постави.
  • 7. Бігу прямолінійною постановкою стоп.
  • 8. Біг з безшумною постановкою стій.
  • 9. Біг по «прямому коридору» (ширина 30-40 см) на носках.
  • 10. Біг в ускладнених умовах з положення сидячи обличчям в бік напрямку бігу, боком, спиною, старт по сигналу вчителя (10 м, 20 м).
  • 11. Біг коротким (50-55 см), середнім (80-90 см) і довгим (100-110 см) кроком, в чергуванні з ходьбою до 150 м, з подоланням перешкод (м'ячі, палиці та ін.), По розмічених ділянкам звивистій доріжки.
  • 12. Біг до 60 м з подоланням перешкод: на відкритому повітрі - автопокришок (лежачих і стоячих), підйом спуск на горбку 1,5 м, перестрибування ями (ширина - 50 см, глибина - 20 см), колоди (діаметр - 15 20 см). У фізкультурному залі - біг по периметру з перестрибуванням через набивні м'ячі, через легені бар'єри з розкладачок (висота 20 см), через гімнастичні мати, складені навпіл (висота 20 см), але канату на підлозі (довжина 5 м), по гімнастичній лаві ( по сидінню), човниковий біг 3x10 м.
  • 13. Рівномірний повільний біг до 4 хв. Підрахунок ЧСС на сонних артеріях до і після бігу.
  • 14. Крос по слабопересечеіной місцевості до 1 км.
  • 15. Біг від 10 до 20 м на швидкість, спринтерські прискорення.
  • 16. Човниковий бег3 х Юм.
  • 17. Рухливі ігри: «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки», «Коннікі- спортсмени», «Через купини і корчі», «Веселі хлопці», «Гуси-лебеді», квача, «Боротьба за вимпел ».
  • 18. Естафетний біг: «Зміна сторін», «Виклик номерів», «Кругова естафета» (відстань 15 м).
  • 19. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТОI ступені (табл. 3.1,6).
  • 3-й клас.
  • 1. Повторення теоретичного матеріалу 1-го і 2-го класів.
  • 2. Одяг та взуття для занять бігом.
  • 3. Дихання під час бігу.
  • 4. Визначення фізичного навантаження по частоті серцевих скорочень.
  • 5. Як починати бігати самостійно.
  • 6. Вільний біг широкими кроками з відштовхуванням і приземленням на носок.
  • 7. Удосконалення вільного, невимушеного бігу на носках з використанням підвідних вправ: біг по кільцях (відстань 80-100 см одне від іншого, з картону, пофарбовані в яскравий колір) по прямій з точним попаданням ногою в кільце і з високим підніманням стегна; біг по «сходах» (накреслені на землі або підлозі лінії) спочатку в повільному, а потім в прискореному темпі; біг в поєднанні зі стрибками (через набивні м'ячі) з високим підніманням стегна (в кроці), 4 кроку звичайний біг, 4 - «за крок» і т.д.
  • 8. Удосконалення постави при бігу на носках.
  • 9. Біг зі зміною довжини і частоти кроків.
  • 10. Біг з обертанням навколо своєї осі на напівзігнутих ногах, зигзагом.
  • 11. Біг по коридору шириною 30 см, обмеженому булавами (пластиковими пляшками), всередині якого розташовані кільця на відстані 40-60 см або 80-100 см.
  • 12. Чергування бігу з ходьбою (20 кроків ходьба, 20 кроків біг) до 150 м.
  • 13. Біг наввипередки (по одному, по два, по три, групами до 6-8 чоловік) на відстань до 40 м при зміні темпу бігу.
  • 14. Поняття про стартовий положенні без опори об землю (ІОЛ). Біг з прискоренням від 20 до 30 м.
  • 15. Швидкісний біг з різних І.П. з максимальною швидкістю 30-40 м.
  • 16. Змагання в спринтерському бігу (до 30 м).
  • 17. Човниковий біг 3 х Юм.
  • 18. Рівномірний повільний біг до 5 хв.
  • 19. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км.
  • 20. Естафети з бігом на швидкість: «Кругова естафета» (етапи по 15-30 м), «Зустрічна естафета» (відстань 10-20 м).
  • 21. Рухливі ігри: «До своїх прапорців», «Два Мороза», «П'ятнашки», «Порожнє місце», «Білі ведмеді», «Космонавти», «Через купини і корчі», квача, «Боротьба за вимпел».
  • 4-й клас.
  • 1. Повторення теоретичного матеріалу 1-3-го класів, поглиблене і розширене вивчення.
  • 2. Значення активного відпочинку для здоров'я і підвищення працездатності (біг і гри).
  • 3. Біг з високим підніманням стегна, приставними кроками правим, лівим боком, з захльостуванням гомілки назад, семенящий біг.
  • 4. Повільний бігу наступним прискоренням, зберігаючи вірність рухів рук, постановки стогони з носка, паралельно напрямку бігу.
  • 5. Біг на місці зі зміною темпу з подальшим переходом на прямолінійний біг на носках з високим виведенням стегна (10, 15, 20 м), багаторазово, в залежності від структури уроку.
  • 6. Біг з прискоренням на 30-50 м з подальшим переходом на біг в повільному темпі і на ходьбу.
  • 7. Біг на швидкість 30 м з ходу, на носках, з акцентом на високу виведення стегна вперед; після лінії обмеження дистанції плавний перехід на повільний біг.
  • 8. Біг але 100 м з попутним подоланням різних природних і штучних перешкод - перелазить, рівновагу (не вище 20 см), обегания, стрибки в глибину і висоту (до 30-50-70 см), підйоми і спуски (гірки і штучні насипи ).
  • 9. Швидкісний біг з різних І.П. з максимальною швидкістю до 60 м, з варіюванням швидкості.
  • 10. Човниковий бег3 х Юм.
  • 11. Біг у чергуванні з ходьбою на місцевості до 150 м.
  • 12. Рівномірний, повільний біг до 6-8 хв.
  • 13. Рухливі ігри та спортивні естафети: «Два Мороза», «Карасі і щука», «Через купини і корчі», «Вовк у рові», «До своїх прапорців», квача, «Боротьба за вимпел», «Лінійна естафета з бігом »,« Стій! ».
  • 14. Брати участь в змаганнях з легкоатлетичного четирехборью «Шііовка юних» (бігові дисципліни - 60 і 500 м (дівчата), 600 м (хлопчики), естафета 4 х 100 м).
  • 15. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТОII ступені (табл. 3.3).

Біг по праву вважається основою не тільки легкої атлетики, а й більшості спортивних вправ. Отже, навчати дітей бігових вправ, вчити їх бігати треба вже з 1-го класу (табл. 3.1, а, 3.2).

Основними вправами в освоєнні навичок бігу, вихованні швидкісних здібностей у 1-2-му класах є: звичайний біг, біг зі зміною напрямку руху за вказівкою вчителя, коротким, середнім і довгим кроком; в чергуванні з ходьбою до 150 м; з подоланням перешкод (м'ячі, палиці і т.п.); біг по розмічених ділянок доріжки, човниковий біг 3x5 м, ЗхЮ м; естафети з бігом на швидкість. Біг протягом тривалого часу і на велику відстань в початкових класах неприпустимий.

Таблиця 3.1, а

Зміст навчального матеріалу але легкої атлетики для учнів 1-2-го класів у Комплексній програмі фізичного воспітанія1

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

1-й

2-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок ходьби; виховання координаційних здібностей

Звичайна, на носках, на п'ятах, в полупріссде, з різним положенням рук, під рахунок вчителя, коротким, середнім і довгим кроком. Поєднання різних видів ходьби: з колективним підрахунком, з високим підніманням стегна, в приседе, з подоланням 2-3 перешкод по розмітками

Вивчення і закріплення умінь і навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

Звичайний біг; біг зі зміною напрямку руху за вказівкою вчителя; коротким, середнім і довгим кроком; в чергуванні з ходьбою до 150 м; з подоланням перешкод (м'ячі, палиці і т.п.); по розмічених ділянок доріжки; човниковий біг 3 х 5, 3 х Юм; естафети з бігом на швидкість

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

Естафети «Зміна сторін», «Виклик номерів», «Кругова естафета» (відстань 5-15 м), «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки»

Біг з прискореннями від 10 до 15 м.

Біг з прискореннями від 10 до 20 м

1 Лях В. Я., Зданевім А. А. Комплексна програма фізичного виховання.

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

1-й

2-й

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання витривалості

Рівномірний, повільний біг до 3 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Рівномірний, повільний біг до 4 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Вивчення і закріплення умінь і навичок стрибків; виховання скоростносілових і координаційних здібностей

На одній і двох ногах на місці, з поворотом на 90 °; з просуванням вперед на одній і двох ногах; в довжину з місця, з висоти до 30 см; з розбігу (місце відштовхування не позначено) з приземленням на обидві ноги, з розбігу і відштовхуванням однією ногою через плоскі перешкоди; через набивні м'ячі, мотузочку (висота 30-40 см) з 3-4 кроків; через довгу нерухому і хитку скакалку, багаторазові (від 3 до 6 стрибків) на правій і лівій нозі

З поворотом на 180 °, по розмітками; в довжину з місця; в довжину з розбігу, з зони отталківа- ня 60-70 см; з висоти до 40 см; в висоту з 4-5 кроків розбігу, з місця і з невеликого розбігу, з діставанням підвішених предметів; через довгу обертову скакалку (до 8 стрибків)

Закріплення і вдосконалення навичок стрибків; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Ігри із стрибками з використанням скакалки. Рухливі ігри: «Стрибаючі воробушки», «Зайці в городі», «Лисиця і кури»

Стрибки через стовбури дерев, земляні піднесення і т.п. Подолання природних перешкод.

Те ж (що і в попередньому класі)

Вивчення і закріплення умінь і навичок метання; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Метання малого м'яча з місця, стоячи грудьми в напрямку метання, на дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (2x2 м) з відстані 3-4 м.

Кидок набивного м'яча (0,5 кг) двома руками від грудей вперед-вгору; на дальність. Рухливі ігри: «Хто далі кине», «Точний розрахунок», «Влучно в ціль»

Метання малого м'яча з місця на дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (2x2 м) з відстані 4-5 м; на дальність відскоку від підлоги і від стіни. Кидок набивного м'яча (0,5 кг) двома руками від грудей вперед-вгору; знизу нагору на дальність.

Рухливі ігри 1-го класу

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

1-й

2-й

Знання про фізичну культуру

Поняття: коротка дистанція, біг па швидкість, біг на витривалість; назва метальних снарядів, стрибкового інвентарю, вправ у стрибках в довжину і у висоту

самостійні заняття

Рівномірний біг до 6 хв. Змагання на короткі дистанції (до 30 м). Стрибкові вправи на одній і двох ногах. Стрибки через невеликі природні вертикальні (висотою 40 см) і горизонтальні (до 100 см) перешкоди. Кидки великих і малих м'ячів, легких предметів на дальність і в ціль (правою і лівою рукою)

Таблиця 3.1,6

Рекомендації до тижневої рухової активності для учнів 1-2-го класів (6-8 років) відповідно до вимог I ступені комплексу ГТО

Вид рухової активності

Обсяг часу в тиждень, хв

Ранкова гімнастика

70

Обов'язкові навчальні заняття в освітніх організаціях

135

Види рухової діяльності в процесі навчального дня

120

Заняття в спортивних секціях, участь в змаганнях

90

Самостійні заняття фізичною культурою

90

Рекомендації до тижневої рухової активності - не менше 8 год

У канікулярний час щоденний руховий режим - не менше 3 ч

Таблиця 3.2

Зміст навчального матеріалу але легкої атлетики для учнів 3-4-го класів у Комплексній програмі фізичного виховання 1

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

3-й

4-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок ходьби; виховання координаційних здібностей

Ходьба зі зміною довжини і частоти кроків, з переступанням через лавки, в різному темпі під звукові сигнали.

Поєднання різних видів ходьби: з колективним підрахунком, з високим підніманням стегна, в приседе, з подоланням 3-4 перешкод по розмітками

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

3-й

4-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

Біг зі зміною довжини і частоти кроків, з високим підніманням стегна, приставними кроками правим, лівим боком, з захльостуванням гомілки назад. Біг в коридорі 30-40 см з різних І.П. з максимальною швидкістю до 60 м, зі зміною швидкості, зі стрибками через умовні рови під звукові сигнали

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

«Кругова естафета» (відстань 15-30 м), «Зустрічна естафета» (відстань 10-20 м).

«Порожнє місце», «Білі ведмеді», «Космонавти», гри 1-2-го класів

Біг з прискореннями від 20 до 30 м. Змагання (до 30 м)

Біг з прискореннями від 40 до 60 м. Змагання (до 60 м)

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання витривалості

Рівномірний, повільний біг до 5 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Рівномірний, повільний біг до 6-8 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Вивчення і закріплення умінь і навичок стрибків; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

З поворотом на 180 °, по розмітками; в довжину з місця, стоячи обличчям, боком до місця приземлення; в довжину з розбігу з зони відштовхування 30-50 см; з висоти до 60 см; в висоту з прямого розбігу, з ударами долонь під час польоту; багато- скоки до 10 відштовхувань; потрійний і п'ятикратний стрибок з місця

Стрибки на задану довжину за орієнтирами; на відстань 60-110 см в смугу приземлення шириною 30 см; чергування стрибків у довжину з місця в повну силу і упівсили (на точність приземлення); з висоти до 70 см з поворотом в повітрі на 90-120 ° і точним приземленням в квадрат; в довжину з розбігу (зігнувши ноги); в висоту з прямого і бокового розбігу; міогоскокі (потрійний, п'ятикратний, десятикратний стрибки)

Закріплення і вдосконалення навичок стрибків; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Естафети зі стрибками на одній нозі. Ігри із стрибками і осаліва- ням на майданчику невеликого розміру.

Рухливі ігри

Те ж (що і в попередньому класі). Рухливі ігри: «Стрибки по смугах», «Вовк у рові», «Вудка», гри 1-2-го класів

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

3-й

4-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок метання; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Метання малого м'яча з місця, стоячи грудио в напрямку метання, одна нога попереду, на дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (1,5 х 1,5 м) з відстані 4-5 м.

Кидок набивного м'яча (1 кг) двома руками від грудей, через голову вперед-вгору; знизу нагору на дальність і задану відстань. Рухливі ігри

Метання тенісного м'яча з місця, стоячи боком, на точність, дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (1,5 х 1,5 м) з відстані 5-6 м. Кидок набивного м'яча (1 кг) двома руками від грудей, знизу вперед вгору, через голову з місця, то ж з кроку на дальність і задану відстань.

Рухливі ігри 2-3-го класів

Знання про фізичну культуру

Поняття: естафета, команда «На старт!», «Марш!»; темп, тривалість бігу; відомості про правила змагань з бігу, стрибках і метаннях; техніка безпеки на заняттях

Са м остоятел ьн и е за н яти я

Рівномірний біг до 12 хв. Змагання на короткі дистанції (до 60 м). Стрибкові вправи на одній і двох ногах. Стрибки через невеликі природні вертикальні (висотою 50 см) і горизонтальні (до 110 см) перешкоди. Кидки великих і малих м'ячів, легких предметів на дальність і в ціль (правою і лівою рукою)

Таблиця 3.3

Рекомендації до тижневої рухової активності для учнів 3-4-го класів (9-10 років) відповідно до вимог II ступені

комплексу ГТО

Вид рухової активності

Кількість часу в тиждень, хв

Ранкова гімнастика

70

Обов'язкові навчальні заняття в освітніх організаціях

135

Види рухової діяльності в процесі навчального дня

120

Заняття в спортивних секціях, участь в змаганнях

90

Самостійні заняття фізичною культурою

90

Рекомендації до тижневої рухової активності - не менше 8 год

У канікулярний час щоденний руховий режим - не менше 3 ч

Приступаючи до реалізації навчальної програми по біговій підготовці, слід почати, перш за все, з імітації руху рук і ніг на місці. Цьому можуть сприяти наступні комплекси вправ.

Комплекс I.

  • 1. «На параді». Енергійна ходьба на місці, високо піднімаючи коліна (до прямого кута), з акцентом на 3-й і 7-й рахунок під ліву ногу. Тулуб тримати прямо.
  • 2. «Біг на прямих ногах на місці». І.П. - руки на пояс. На кожен рахунок по черзі виносити ногу вперед. Темп швидкий, ноги в колінах не згинати, спина пряма.
  • 3. «Зміна рук». І.П. - широка стійка, руки вперед скрестно, долоні вниз. На рахунок 1-7 - максимально швидка зміна положень рук на кожен рахунок; 8 - руки в сторони.
  • 4. «Бавовна під йогою». І.П. - о.с., руки в сторони. На рахунок 1 - мах лівою і бавовна під ногою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж правою. Опорну ногу в коліні не згинати.
  • 5. «Пружинка». І.П. - вузька стійка ноги нарізно. На рахунок 1 - глибокий присед, руки на коліна; 2 - встати. На рахунку 2 - швидкий акцент.
  • 6. «Сигнал». За завданням вчителя учні виконують вправи. За сигналом (бавовні, свистку) діти стрибком повертаються направо і продовжують виконувати вправу до наступного сигналу.

Комплекс II.

  • 1. Ходьба на місці. За сигналом (бавовні) швидко присісти і встати. Спину тримати прямо.
  • 2. «Біг конячки». І.П. - руки на пояс. На рахунок 1-4 - біг на місці, високо піднімаючи стегно; 5-8 - захлест гомілки назад. Тулуб тримати прямо, ногу ставити з передньої частини стопи пружинистим рухом.
  • 3. «Бокс». І.П. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, кисті злегка стиснуті в кулаки на рівні грудей. На рахунок 1 - «удар» прямий рукою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж іншою рукою. Руки випрямляти в ліктях, руху швидкі.
  • 4. «Штангіст». І.П. - стійка ноги нарізно. На рахунок 1 - руки до плечей, лікті вниз, пальці стиснуті в кулак; 2 - руки вгору; 3 - руки до плечей; 4 - І.П.
  • 5. «Стрибунці». І.П. - руки на пояс. На рахунок 1-2 - стрибки на двох ногах; 3 - стрибком поворот направо, бавовна перед грудьми; 4 - І.П.

Комплекс III.

  • 1. Ходьба на місці в різному темпі з різними положеннями рук (на пояс, до плечей, за голову, в сторони, вгору, за спину).
  • 2. «Біг на місці з поворотами». І.П. - о.с., руки зігнуті в ліктях, як при бігу. На рахунок 1, 2, 3 - біг на місці; 4 - не припиняючи бігу, поворот наліво. Вправи виконують з чотирма поворотами.
  • 3. «Злови комара». І.П. - о.с. На рахунок 1 - швидко виконати бавовна перед собою, руки зігнуті; 2 - І.П.
  • 4. «Ванька-встанька». І.І. - о.с. На рахунок 1 - присісти; 2 - встати. На рахунок 2 вправа виконувати швидко, звертати увагу на повне випрямлення ніг.
  • 5. «Зайка». І.П. - о.с., руки в сторони - вниз. На рахунок 1 - швидкий стрибок на обох ногах направо; 2 - швидкий стрибок на обох ногах наліво. Рахунок повільний.

Серед різноманітних завдань, які вирішуються на уроках фізичної культури в 1-му класі, слід виділити таку, як навчання вмінню бігти рівномірно. У 1-му класі рівномірний біг включають в урок у вигляді короткочасних і невеликих за відстанню перебіжок в чергуванні з ходьбою. Поєднання бігу з ходьбою для учнів 1-го класу обмежується 60-метрової дистанцією. Головне завдання при навчанні цій вправі - виховати у дітей уміння правильно, плавно, поступово переходити з одного виду рухів на інший. Вправа рекомендується починати з повільної ходьби, потім тими ходьби поступово частішає, подається команда перейти з ходьби на повільний біг. Після 15-20 м бігу знову подається команда перейти на швидкий крок з поступовим уповільненням ходьби до звичайного темпу. Учитель веде відповідний підрахунок, чергуючи його з ударами. Увага учнів звертається на вільне дихання. Після закінчення бігу з ходьбою необхідно виконати кілька вправ на дихання, що призводять організм у відносно спокійний стан. Наприклад, на рахунок «1,2, 3,4» підняти руки через сторони вгору (вдих) і на другі чотири рахунки опустити руки вниз (видих).

Серед основних помилок, що виникають при бігу у першокласників, можна виділити наступні:

  • 1) нахил тулуба вперед або назад;
  • 2) неправильне положення голови і плечей;
  • 3) розгойдування з боку в бік (бічні коливання тулуба);
  • 4) біг на напівзігнутих ногах, біг з постановкою ніг на п'яту або всю стопу, а не на носок;
  • 5) неповне розгинання ноги при відштовхуванні;
  • 6) неправильна робота рук: розмахування з боку в бік майже випрямленими руками;
  • 7) неузгодженість в роботі рук і ніг.

Як видно, що виникають помилок дуже багато, до того ж можна назвати ще і більш дрібні, наприклад такі, як надмірно стиснуті кулаки, загальна напруженість і скутість при виконанні бігових вправ. Для формування правильної біговій постави рекомендується виконувати біг з гімнастичною палицею за спиною, утримуючи палицю в згинах ліктів або за плечима. Для зняття закріпачене ™ м'язів плечового пояса, уникнення судомних, напружених рухів руками застосовують біг з трубочками з паперу або картону в руках: під час бігу руки повинні бути так розслаблені, щоб трубочки не пом'ялися. Для більш ефективного засвоєння того чи іншого вправи в бігу бажано проводити їх під музичний супровід, в ігровій формі, з індивідуальними і загальними завданнями.

Вивчення техніки швидкого бігу в 1-му класі найкраще починати з використання групових перебіжок. Для цього на майданчику вздовж стартової лінії в шеренгу будується група з 8-10 учнів з інтервалом в два кроки. Щоб навчити дітей бігати, не втрачаючи прямого напрямки, від стартової лінії розмічають бігові доріжки шириною 1 м і довжиною 10-15 м. Поступово, від уроку до уроку, їх ширина зменшується до 30-40 см. По команді вчителя діти пробігають задану відстань в повільному або середньому темпі, а потім організовано слідують кроком в обхід майданчика знову до стартової лінії. Коли учні навчаться бігти в прямому напрямку, можна здійснювати такі вправи, як перебігання з одного боку майданчика на іншу, біг наввипередки всім класом і т.д.

З перших же уроків слід проводити роботу, спрямовану на виховання швидкості рухів в локальних вправах - частих до максимального темпу рухах рук і ніг на місці.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >