Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗМІСТ НАВЧАЛЬНОГО МАТЕРІАЛУ З БІГУ В 1-4-МУ КЛАСАХ

  • 1-й клас.
  • 1. Різниця між ходьбою і бігом. Пульс. Що він відображає?
  • 2. Руху рук при ходьбі і бігу.
  • 3. Узгодженість рухів рук і йог при бігу.
  • 4. Положення ніг і стоп при бігу.
  • 5. Повільний і швидкий біг.
  • 6. Біг звичайний - вільний зі збереженням правильної постави, в колоні по одному, в чергуванні з ходьбою від 60 до 150 м (10 м ходьба, 20 м біг).
  • 7. Рівномірний повільний біг до 3 хв.
  • 8. Крос по слабопересеченной місцевості до 1 км.
  • 9. Біг в ускладнених умовах: з вихідного положення сидячи, лежачи за сигналом вчителя, з переступанням і перестрибуванням набивних м'ячів, через зазначені «канави», з подоланням 2-3 перешкод.
  • 10. Біг парами, групою (в шерензі) наввипередки, по розмічених ділянок доріжки.
  • 11. Біг з прискоренням від 10 до 15 м.
  • 12. Човниковий біг 3 х 5 м.
  • 13. Естафетний біг: «Зміна сторін», «Виклик номерів», «Кругова естафета» (відстань 5-15 м).
  • 14. Рухливі ігри: «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки», «Ми - веселі хлопці», «У ведмедя на бору», «Через купини і корчі», «Боротьба за вимпел».
  • 2- й клас.
  • 1. Руху рук при бігу.
  • 2. Узгодженість рухів рук і ніг при бігу.
  • 3. Положення ніг і стоп при бігу.
  • 4. Довжина і частота кроків при бігу.
  • 5. Біг по лінії (група 8-10 дітей).
  • 6. Біг прямолінійний зі збереженням правильної постави.
  • 7. Бігу прямолінійною постановкою стоп.
  • 8. Біг з безшумною постановкою стій.
  • 9. Біг по «прямому коридору» (ширина 30-40 см) на носках.
  • 10. Біг в ускладнених умовах з положення сидячи обличчям в бік напрямку бігу, боком, спиною, старт по сигналу вчителя (10 м, 20 м).
  • 11. Біг коротким (50-55 см), середнім (80-90 см) і довгим (100-110 см) кроком, в чергуванні з ходьбою до 150 м, з подоланням перешкод (м'ячі, палиці та ін.), По розмічених ділянкам звивистій доріжки.
  • 12. Біг до 60 м з подоланням перешкод: на відкритому повітрі - автопокришок (лежачих і стоячих), підйом спуск на горбку 1,5 м, перестрибування ями (ширина - 50 см, глибина - 20 см), колоди (діаметр - 15 20 см). У фізкультурному залі - біг по периметру з перестрибуванням через набивні м'ячі, через легені бар'єри з розкладачок (висота 20 см), через гімнастичні мати, складені навпіл (висота 20 см), але канату на підлозі (довжина 5 м), по гімнастичній лаві ( по сидінню), човниковий біг 3x10 м.
  • 13. Рівномірний повільний біг до 4 хв. Підрахунок ЧСС на сонних артеріях до і після бігу.
  • 14. Крос по слабопересечеіной місцевості до 1 км.
  • 15. Біг від 10 до 20 м на швидкість, спринтерські прискорення.
  • 16. Човниковий бег3 х Юм.
  • 17. Рухливі ігри: «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки», «Коннікі- спортсмени», «Через купини і корчі», «Веселі хлопці», «Гуси-лебеді», квача, «Боротьба за вимпел ».
  • 18. Естафетний біг: «Зміна сторін», «Виклик номерів», «Кругова естафета» (відстань 15 м).
  • 19. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТОI ступені (табл. 3.1,6).
  • 3-й клас.
  • 1. Повторення теоретичного матеріалу 1-го і 2-го класів.
  • 2. Одяг та взуття для занять бігом.
  • 3. Дихання під час бігу.
  • 4. Визначення фізичного навантаження по частоті серцевих скорочень.
  • 5. Як починати бігати самостійно.
  • 6. Вільний біг широкими кроками з відштовхуванням і приземленням на носок.
  • 7. Удосконалення вільного, невимушеного бігу на носках з використанням підвідних вправ: біг по кільцях (відстань 80-100 см одне від іншого, з картону, пофарбовані в яскравий колір) по прямій з точним попаданням ногою в кільце і з високим підніманням стегна; біг по «сходах» (накреслені на землі або підлозі лінії) спочатку в повільному, а потім в прискореному темпі; біг в поєднанні зі стрибками (через набивні м'ячі) з високим підніманням стегна (в кроці), 4 кроку звичайний біг, 4 - «за крок» і т.д.
  • 8. Удосконалення постави при бігу на носках.
  • 9. Біг зі зміною довжини і частоти кроків.
  • 10. Біг з обертанням навколо своєї осі на напівзігнутих ногах, зигзагом.
  • 11. Біг по коридору шириною 30 см, обмеженому булавами (пластиковими пляшками), всередині якого розташовані кільця на відстані 40-60 см або 80-100 см.
  • 12. Чергування бігу з ходьбою (20 кроків ходьба, 20 кроків біг) до 150 м.
  • 13. Біг наввипередки (по одному, по два, по три, групами до 6-8 чоловік) на відстань до 40 м при зміні темпу бігу.
  • 14. Поняття про стартовий положенні без опори об землю (ІОЛ). Біг з прискоренням від 20 до 30 м.
  • 15. Швидкісний біг з різних І.П. з максимальною швидкістю 30-40 м.
  • 16. Змагання в спринтерському бігу (до 30 м).
  • 17. Човниковий біг 3 х Юм.
  • 18. Рівномірний повільний біг до 5 хв.
  • 19. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км.
  • 20. Естафети з бігом на швидкість: «Кругова естафета» (етапи по 15-30 м), «Зустрічна естафета» (відстань 10-20 м).
  • 21. Рухливі ігри: «До своїх прапорців», «Два Мороза», «П'ятнашки», «Порожнє місце», «Білі ведмеді», «Космонавти», «Через купини і корчі», квача, «Боротьба за вимпел».
  • 4-й клас.
  • 1. Повторення теоретичного матеріалу 1-3-го класів, поглиблене і розширене вивчення.
  • 2. Значення активного відпочинку для здоров'я і підвищення працездатності (біг і гри).
  • 3. Біг з високим підніманням стегна, приставними кроками правим, лівим боком, з захльостуванням гомілки назад, семенящий біг.
  • 4. Повільний бігу наступним прискоренням, зберігаючи вірність рухів рук, постановки стогони з носка, паралельно напрямку бігу.
  • 5. Біг на місці зі зміною темпу з подальшим переходом на прямолінійний біг на носках з високим виведенням стегна (10, 15, 20 м), багаторазово, в залежності від структури уроку.
  • 6. Біг з прискоренням на 30-50 м з подальшим переходом на біг в повільному темпі і на ходьбу.
  • 7. Біг на швидкість 30 м з ходу, на носках, з акцентом на високу виведення стегна вперед; після лінії обмеження дистанції плавний перехід на повільний біг.
  • 8. Біг але 100 м з попутним подоланням різних природних і штучних перешкод - перелазить, рівновагу (не вище 20 см), обегания, стрибки в глибину і висоту (до 30-50-70 см), підйоми і спуски (гірки і штучні насипи ).
  • 9. Швидкісний біг з різних І.П. з максимальною швидкістю до 60 м, з варіюванням швидкості.
  • 10. Човниковий бег3 х Юм.
  • 11. Біг у чергуванні з ходьбою на місцевості до 150 м.
  • 12. Рівномірний, повільний біг до 6-8 хв.
  • 13. Рухливі ігри та спортивні естафети: «Два Мороза», «Карасі і щука», «Через купини і корчі», «Вовк у рові», «До своїх прапорців», квача, «Боротьба за вимпел», «Лінійна естафета з бігом »,« Стій! ».
  • 14. Брати участь в змаганнях з легкоатлетичного четирехборью «Шііовка юних» (бігові дисципліни - 60 і 500 м (дівчата), 600 м (хлопчики), естафета 4 х 100 м).
  • 15. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТОII ступені (табл. 3.3).

Біг по праву вважається основою не тільки легкої атлетики, а й більшості спортивних вправ. Отже, навчати дітей бігових вправ, вчити їх бігати треба вже з 1-го класу (табл. 3.1, а, 3.2).

Основними вправами в освоєнні навичок бігу, вихованні швидкісних здібностей у 1-2-му класах є: звичайний біг, біг зі зміною напрямку руху за вказівкою вчителя, коротким, середнім і довгим кроком; в чергуванні з ходьбою до 150 м; з подоланням перешкод (м'ячі, палиці і т.п.); біг по розмічених ділянок доріжки, човниковий біг 3x5 м, ЗхЮ м; естафети з бігом на швидкість. Біг протягом тривалого часу і на велику відстань в початкових класах неприпустимий.

Таблиця 3.1, а

Зміст навчального матеріалу але легкої атлетики для учнів 1-2-го класів у Комплексній програмі фізичного воспітанія1

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

1-й

2-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок ходьби; виховання координаційних здібностей

Звичайна, на носках, на п'ятах, в полупріссде, з різним положенням рук, під рахунок вчителя, коротким, середнім і довгим кроком. Поєднання різних видів ходьби: з колективним підрахунком, з високим підніманням стегна, в приседе, з подоланням 2-3 перешкод по розмітками

Вивчення і закріплення умінь і навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

Звичайний біг; біг зі зміною напрямку руху за вказівкою вчителя; коротким, середнім і довгим кроком; в чергуванні з ходьбою до 150 м; з подоланням перешкод (м'ячі, палиці і т.п.); по розмічених ділянок доріжки; човниковий біг 3 х 5, 3 х Юм; естафети з бігом на швидкість

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

Естафети «Зміна сторін», «Виклик номерів», «Кругова естафета» (відстань 5-15 м), «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки»

Біг з прискореннями від 10 до 15 м.

Біг з прискореннями від 10 до 20 м

1 Лях В. Я., Зданевім А. А. Комплексна програма фізичного виховання.

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

1-й

2-й

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання витривалості

Рівномірний, повільний біг до 3 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Рівномірний, повільний біг до 4 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Вивчення і закріплення умінь і навичок стрибків; виховання скоростносілових і координаційних здібностей

На одній і двох ногах на місці, з поворотом на 90 °; з просуванням вперед на одній і двох ногах; в довжину з місця, з висоти до 30 см; з розбігу (місце відштовхування не позначено) з приземленням на обидві ноги, з розбігу і відштовхуванням однією ногою через плоскі перешкоди; через набивні м'ячі, мотузочку (висота 30-40 см) з 3-4 кроків; через довгу нерухому і хитку скакалку, багаторазові (від 3 до 6 стрибків) на правій і лівій нозі

З поворотом на 180 °, по розмітками; в довжину з місця; в довжину з розбігу, з зони отталківа- ня 60-70 см; з висоти до 40 см; в висоту з 4-5 кроків розбігу, з місця і з невеликого розбігу, з діставанням підвішених предметів; через довгу обертову скакалку (до 8 стрибків)

Закріплення і вдосконалення навичок стрибків; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Ігри із стрибками з використанням скакалки. Рухливі ігри: «Стрибаючі воробушки», «Зайці в городі», «Лисиця і кури»

Стрибки через стовбури дерев, земляні піднесення і т.п. Подолання природних перешкод.

Те ж (що і в попередньому класі)

Вивчення і закріплення умінь і навичок метання; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Метання малого м'яча з місця, стоячи грудьми в напрямку метання, на дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (2x2 м) з відстані 3-4 м.

Кидок набивного м'яча (0,5 кг) двома руками від грудей вперед-вгору; на дальність. Рухливі ігри: «Хто далі кине», «Точний розрахунок», «Влучно в ціль»

Метання малого м'яча з місця на дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (2x2 м) з відстані 4-5 м; на дальність відскоку від підлоги і від стіни. Кидок набивного м'яча (0,5 кг) двома руками від грудей вперед-вгору; знизу нагору на дальність.

Рухливі ігри 1-го класу

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

1-й

2-й

Знання про фізичну культуру

Поняття: коротка дистанція, біг па швидкість, біг на витривалість; назва метальних снарядів, стрибкового інвентарю, вправ у стрибках в довжину і у висоту

самостійні заняття

Рівномірний біг до 6 хв. Змагання на короткі дистанції (до 30 м). Стрибкові вправи на одній і двох ногах. Стрибки через невеликі природні вертикальні (висотою 40 см) і горизонтальні (до 100 см) перешкоди. Кидки великих і малих м'ячів, легких предметів на дальність і в ціль (правою і лівою рукою)

Таблиця 3.1,6

Рекомендації до тижневої рухової активності для учнів 1-2-го класів (6-8 років) відповідно до вимог I ступені комплексу ГТО

Вид рухової активності

Обсяг часу в тиждень, хв

Ранкова гімнастика

70

Обов'язкові навчальні заняття в освітніх організаціях

135

Види рухової діяльності в процесі навчального дня

120

Заняття в спортивних секціях, участь в змаганнях

90

Самостійні заняття фізичною культурою

90

Рекомендації до тижневої рухової активності - не менше 8 год

У канікулярний час щоденний руховий режим - не менше 3 ч

Таблиця 3.2

Зміст навчального матеріалу але легкої атлетики для учнів 3-4-го класів у Комплексній програмі фізичного виховання 1

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

3-й

4-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок ходьби; виховання координаційних здібностей

Ходьба зі зміною довжини і частоти кроків, з переступанням через лавки, в різному темпі під звукові сигнали.

Поєднання різних видів ходьби: з колективним підрахунком, з високим підніманням стегна, в приседе, з подоланням 3-4 перешкод по розмітками

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

3-й

4-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

Біг зі зміною довжини і частоти кроків, з високим підніманням стегна, приставними кроками правим, лівим боком, з захльостуванням гомілки назад. Біг в коридорі 30-40 см з різних І.П. з максимальною швидкістю до 60 м, зі зміною швидкості, зі стрибками через умовні рови під звукові сигнали

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання швидкісних здібностей

«Кругова естафета» (відстань 15-30 м), «Зустрічна естафета» (відстань 10-20 м).

«Порожнє місце», «Білі ведмеді», «Космонавти», гри 1-2-го класів

Біг з прискореннями від 20 до 30 м. Змагання (до 30 м)

Біг з прискореннями від 40 до 60 м. Змагання (до 60 м)

Закріплення і вдосконалення навичок бігу; виховання витривалості

Рівномірний, повільний біг до 5 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Рівномірний, повільний біг до 6-8 хв. Крос по слабо пересіченій місцевості до 1 км

Вивчення і закріплення умінь і навичок стрибків; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

З поворотом на 180 °, по розмітками; в довжину з місця, стоячи обличчям, боком до місця приземлення; в довжину з розбігу з зони відштовхування 30-50 см; з висоти до 60 см; в висоту з прямого розбігу, з ударами долонь під час польоту; багато- скоки до 10 відштовхувань; потрійний і п'ятикратний стрибок з місця

Стрибки на задану довжину за орієнтирами; на відстань 60-110 см в смугу приземлення шириною 30 см; чергування стрибків у довжину з місця в повну силу і упівсили (на точність приземлення); з висоти до 70 см з поворотом в повітрі на 90-120 ° і точним приземленням в квадрат; в довжину з розбігу (зігнувши ноги); в висоту з прямого і бокового розбігу; міогоскокі (потрійний, п'ятикратний, десятикратний стрибки)

Закріплення і вдосконалення навичок стрибків; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Естафети зі стрибками на одній нозі. Ігри із стрибками і осаліва- ням на майданчику невеликого розміру.

Рухливі ігри

Те ж (що і в попередньому класі). Рухливі ігри: «Стрибки по смугах», «Вовк у рові», «Вудка», гри 1-2-го класів

Основна спрямованість навчання і підготовки

клас

3-й

4-й

Вивчення і закріплення умінь і навичок метання; виховання швидкісно-силових і координаційних здібностей

Метання малого м'яча з місця, стоячи грудио в напрямку метання, одна нога попереду, на дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (1,5 х 1,5 м) з відстані 4-5 м.

Кидок набивного м'яча (1 кг) двома руками від грудей, через голову вперед-вгору; знизу нагору на дальність і задану відстань. Рухливі ігри

Метання тенісного м'яча з місця, стоячи боком, на точність, дальність і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (1,5 х 1,5 м) з відстані 5-6 м. Кидок набивного м'яча (1 кг) двома руками від грудей, знизу вперед вгору, через голову з місця, то ж з кроку на дальність і задану відстань.

Рухливі ігри 2-3-го класів

Знання про фізичну культуру

Поняття: естафета, команда «На старт!», «Марш!»; темп, тривалість бігу; відомості про правила змагань з бігу, стрибках і метаннях; техніка безпеки на заняттях

Са м остоятел ьн и е за н яти я

Рівномірний біг до 12 хв. Змагання на короткі дистанції (до 60 м). Стрибкові вправи на одній і двох ногах. Стрибки через невеликі природні вертикальні (висотою 50 см) і горизонтальні (до 110 см) перешкоди. Кидки великих і малих м'ячів, легких предметів на дальність і в ціль (правою і лівою рукою)

Таблиця 3.3

Рекомендації до тижневої рухової активності для учнів 3-4-го класів (9-10 років) відповідно до вимог II ступені

комплексу ГТО

Вид рухової активності

Кількість часу в тиждень, хв

Ранкова гімнастика

70

Обов'язкові навчальні заняття в освітніх організаціях

135

Види рухової діяльності в процесі навчального дня

120

Заняття в спортивних секціях, участь в змаганнях

90

Самостійні заняття фізичною культурою

90

Рекомендації до тижневої рухової активності - не менше 8 год

У канікулярний час щоденний руховий режим - не менше 3 ч

Приступаючи до реалізації навчальної програми по біговій підготовці, слід почати, перш за все, з імітації руху рук і ніг на місці. Цьому можуть сприяти наступні комплекси вправ.

Комплекс I.

  • 1. «На параді». Енергійна ходьба на місці, високо піднімаючи коліна (до прямого кута), з акцентом на 3-й і 7-й рахунок під ліву ногу. Тулуб тримати прямо.
  • 2. «Біг на прямих ногах на місці». І.П. - руки на пояс. На кожен рахунок по черзі виносити ногу вперед. Темп швидкий, ноги в колінах не згинати, спина пряма.
  • 3. «Зміна рук». І.П. - широка стійка, руки вперед скрестно, долоні вниз. На рахунок 1-7 - максимально швидка зміна положень рук на кожен рахунок; 8 - руки в сторони.
  • 4. «Бавовна під йогою». І.П. - о.с., руки в сторони. На рахунок 1 - мах лівою і бавовна під ногою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж правою. Опорну ногу в коліні не згинати.
  • 5. «Пружинка». І.П. - вузька стійка ноги нарізно. На рахунок 1 - глибокий присед, руки на коліна; 2 - встати. На рахунку 2 - швидкий акцент.
  • 6. «Сигнал». За завданням вчителя учні виконують вправи. За сигналом (бавовні, свистку) діти стрибком повертаються направо і продовжують виконувати вправу до наступного сигналу.

Комплекс II.

  • 1. Ходьба на місці. За сигналом (бавовні) швидко присісти і встати. Спину тримати прямо.
  • 2. «Біг конячки». І.П. - руки на пояс. На рахунок 1-4 - біг на місці, високо піднімаючи стегно; 5-8 - захлест гомілки назад. Тулуб тримати прямо, ногу ставити з передньої частини стопи пружинистим рухом.
  • 3. «Бокс». І.П. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, кисті злегка стиснуті в кулаки на рівні грудей. На рахунок 1 - «удар» прямий рукою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж іншою рукою. Руки випрямляти в ліктях, руху швидкі.
  • 4. «Штангіст». І.П. - стійка ноги нарізно. На рахунок 1 - руки до плечей, лікті вниз, пальці стиснуті в кулак; 2 - руки вгору; 3 - руки до плечей; 4 - І.П.
  • 5. «Стрибунці». І.П. - руки на пояс. На рахунок 1-2 - стрибки на двох ногах; 3 - стрибком поворот направо, бавовна перед грудьми; 4 - І.П.

Комплекс III.

  • 1. Ходьба на місці в різному темпі з різними положеннями рук (на пояс, до плечей, за голову, в сторони, вгору, за спину).
  • 2. «Біг на місці з поворотами». І.П. - о.с., руки зігнуті в ліктях, як при бігу. На рахунок 1, 2, 3 - біг на місці; 4 - не припиняючи бігу, поворот наліво. Вправи виконують з чотирма поворотами.
  • 3. «Злови комара». І.П. - о.с. На рахунок 1 - швидко виконати бавовна перед собою, руки зігнуті; 2 - І.П.
  • 4. «Ванька-встанька». І.І. - о.с. На рахунок 1 - присісти; 2 - встати. На рахунок 2 вправа виконувати швидко, звертати увагу на повне випрямлення ніг.
  • 5. «Зайка». І.П. - о.с., руки в сторони - вниз. На рахунок 1 - швидкий стрибок на обох ногах направо; 2 - швидкий стрибок на обох ногах наліво. Рахунок повільний.

Серед різноманітних завдань, які вирішуються на уроках фізичної культури в 1-му класі, слід виділити таку, як навчання вмінню бігти рівномірно. У 1-му класі рівномірний біг включають в урок у вигляді короткочасних і невеликих за відстанню перебіжок в чергуванні з ходьбою. Поєднання бігу з ходьбою для учнів 1-го класу обмежується 60-метрової дистанцією. Головне завдання при навчанні цій вправі - виховати у дітей уміння правильно, плавно, поступово переходити з одного виду рухів на інший. Вправа рекомендується починати з повільної ходьби, потім тими ходьби поступово частішає, подається команда перейти з ходьби на повільний біг. Після 15-20 м бігу знову подається команда перейти на швидкий крок з поступовим уповільненням ходьби до звичайного темпу. Учитель веде відповідний підрахунок, чергуючи його з ударами. Увага учнів звертається на вільне дихання. Після закінчення бігу з ходьбою необхідно виконати кілька вправ на дихання, що призводять організм у відносно спокійний стан. Наприклад, на рахунок «1,2, 3,4» підняти руки через сторони вгору (вдих) і на другі чотири рахунки опустити руки вниз (видих).

Серед основних помилок, що виникають при бігу у першокласників, можна виділити наступні:

  • 1) нахил тулуба вперед або назад;
  • 2) неправильне положення голови і плечей;
  • 3) розгойдування з боку в бік (бічні коливання тулуба);
  • 4) біг на напівзігнутих ногах, біг з постановкою ніг на п'яту або всю стопу, а не на носок;
  • 5) неповне розгинання ноги при відштовхуванні;
  • 6) неправильна робота рук: розмахування з боку в бік майже випрямленими руками;
  • 7) неузгодженість в роботі рук і ніг.

Як видно, що виникають помилок дуже багато, до того ж можна назвати ще і більш дрібні, наприклад такі, як надмірно стиснуті кулаки, загальна напруженість і скутість при виконанні бігових вправ. Для формування правильної біговій постави рекомендується виконувати біг з гімнастичною палицею за спиною, утримуючи палицю в згинах ліктів або за плечима. Для зняття закріпачене ™ м'язів плечового пояса, уникнення судомних, напружених рухів руками застосовують біг з трубочками з паперу або картону в руках: під час бігу руки повинні бути так розслаблені, щоб трубочки не пом'ялися. Для більш ефективного засвоєння того чи іншого вправи в бігу бажано проводити їх під музичний супровід, в ігровій формі, з індивідуальними і загальними завданнями.

Вивчення техніки швидкого бігу в 1-му класі найкраще починати з використання групових перебіжок. Для цього на майданчику вздовж стартової лінії в шеренгу будується група з 8-10 учнів з інтервалом в два кроки. Щоб навчити дітей бігати, не втрачаючи прямого напрямки, від стартової лінії розмічають бігові доріжки шириною 1 м і довжиною 10-15 м. Поступово, від уроку до уроку, їх ширина зменшується до 30-40 см. По команді вчителя діти пробігають задану відстань в повільному або середньому темпі, а потім організовано слідують кроком в обхід майданчика знову до стартової лінії. Коли учні навчаться бігти в прямому напрямку, можна здійснювати такі вправи, як перебігання з одного боку майданчика на іншу, біг наввипередки всім класом і т.д.

З перших же уроків слід проводити роботу, спрямовану на виховання швидкості рухів в локальних вправах - частих до максимального темпу рухах рук і ніг на місці.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук