Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

КОМПЛЕКС ВПРАВ, ЩО ІМІТУЮТЬ РОБОТУ РУК ПРИ БІГУ

  • 1. І.П. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом. На рахунок 1 - піднятися на носки; 2 - І.П. Стежити, щоб тулуб переміщалася строго вертикально.
  • 2. В. п - те саме, що в упр. 1. Імітація руху рук як при тривалому бігу. Стежити за тим, щоб кут згинання рук в ліктьових суглобах не змінювався, лікоть відводився назад до відмови, при русі руки вперед кисть піднімалася до рівня особи, плечі не піднімалися.
  • 3. Те ж, що в упр. 2, але при русі руки вперед різнойменну нога, згинаючись в тазостегновому і колінному суглобі, піднімається вгору. Стежити за тим, щоб тулуб зберігало пряме положення, опорна нога не згиналася, коліно піднімалося якомога вище.
  • 4. І.П. - те саме, що в унр. 1, але лікті відведені назад до відмови. На рахунок 1-2 - присісти, одночасно зробивши різкий вдих, кисті в замок перед обличчям; 3-4 - роблячи вдих, повернутися в І.П.
  • 5. І.І. - те саме, що в унр. 1. Поштовхом двох ніг легкі підстрибування на місці з імітацією руху руками при бігу.

Далі рекомендується біг у вигляді стартових вправ з різних вихідних положень і прискорень з ходу, а також вправи в утриманні максимальної швидкості 3-4 с, що розвиває необхідні швидкісні і швидкісно-силові здібності, викликає посилену роботу анаеробних механізмів енергозабезпечення. На кожному уроці треба застосовувати не менше 3-6 прискорень і 6-8 імітаційних вправ.

Продовжуючи навчання вільному, невимушеному бігу, вчитель ставить під 2-му класі і нові завдання - навчити дітей при бігу ставити ногу з носка, бігти прямолінійно. До кінця другого року навчання діти повинні навчитися бігти вільно, широкими кроками, енергійно відштовхуючись і м'яко приземляючись на носок, з рухами рук, співпадаючими по темпу з рухами ніг. Тулуб при цьому має бути злегка нахилений вперед, дихання погоджено з ритмом рухів.

Особливе значення в навчанні надається різним подводящим вправам. Послідовність виконання вправ з бігу для освоєння правильної постановки ноги на опору може бути такою.

  • 1. Біг по кільцях, розкладеним на підлозі (землі) по прямій лінії на відстані 80-100 см один від іншого. Звернути увагу на точне попадання носком ноги в кожне кільце і високе піднімання стегна.
  • 2. Біг по «коридору» шириною 30 см, обмеженому гімнастичними булавами, всередині якого розкладені кільця.
  • 3. Біг але «сходах» (накресленим на иолу лініях) в повільному, а потім в прискореному темпі.
  • 4. Біг в поєднанні зі стрибками через набивні м'ячі після кожного третього бігового кроку.

Дистанція для чергування ходьби і бігу збільшується у 2-му класі до 100-150 м. Біг в чергуванні з ходьбою проводять найчастіше у вступній частині уроку. Вправа починається з звичайної ходьби. Збільшуючи частоту кроків, діти поступово переходять на повільний біг (10-15 м).

Після того як учні знову перейдуть на звичайну ходьбу, необхідно виконати в русі 2-3 вправи для відновлення дихання. Закінчивши вправу на дихання, повторюють чергування ходьби з бігом. Чергування ходьби та бігу проводиться протягом уроку двічі.

У 2-му класі вивчають біг зі зміною напрямку. За сигналом вчителя учні змінюють напрямок бігу (вправо, вліво, кругом) або оббігає поставлені на шляху предмети. Добрими вправами тут служать естафети з бігом по вузьких «коридорах» (шириною 30 см на відстань до 40 м) по розкладеним на підлозі гімнастичним кільцям, коли учні змушені бігти на носках прямолінійно. Для навчання бігу по прямій застосовується багаторазовий біг на носках по «коридору». Послідовність вправ з бігу на носках у вузькому «коридорі» може бути такою: біг з безшумною постановкою ніг; з піднятими в сторони руками; із зігнутими в ліктях руками; за прямим «коридору» через лінії, нанесені на відстані 90-100 см одна від одної; по «коридору», що має форму дуги.

Застосовуються інші бігові вправи: біг вперед, назад, в сторони (на обумовлене число кроків); чергуючи довгі і короткі кроки; 4 бігових кроку вперед і 4 легких стрибка на місці; 4 бігових кроку і 4 стрибка вперед на обох ногах; біг з обертанням рук вперед і назад, з помахами вгору і вниз ( «птиці махають крилами»); з обертанням зігнутими руками в площині руху ( «крутяться колеса тепловоза»); з присіданнями; з прийняттям положень лежачи на спині, животі і т.п. В ході уроків доцільно навчити учнів молодших класів бігу в колоні по два, по три, по чотири; з раз- біганням і побудовою в колону по командам вчителя; зі змінами темпу і ритму по звукових сигналів. Біг на швидкість в цій серії уроків проводиться у вигляді прискорень, спуртів, вибігання зі старту (з різних поз), естафет, ігрових вправ типу «П'ятнашки». У деяких випадках використовується біг з гандикапом.

У молодшому шкільному віці потрібно комплексно розвивати всі фізичні якості. До 9 років витривалість у бігу найбільше зростає за рахунок збільшення м'язової сили. Збільшення сили дає також надбавку в швидкості і зростанні швидкісно-силових якостей. Надалі рухові якості менш залежні один від одного.

Легкоатлетичні вправи рекомендується проводити переважно в ігровій та змагальній формі, що доставляє дітям радість і задоволення, а також дозволяє опанувати найпростішими формами змагань і правил, а грамотна, об'єктивна оцінка їх досягнень буде стимулом для подальшого поліпшення результатів в бігу. Вводячи в уроки елементи змагання, вчитель звертає увагу учнів не так на кількісний результат, а на кращу якість рухів в бігу. До числа рухливих ігор, що сприяють закріпленню і вдосконаленню навичок бігу, розвитку швидкісних здібностей слід віднести різного роду лінійні естафети, ігри «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки».

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук