Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

«ЗУСТРІЧНА ЕСТАФЕТА»

Учасники шикуються в колони і розташовуються один проти одного на відстані 15-20 м. У гравців, що стоять попереду колон на одному боці майданчика, по волейбольному м'ячу. За командою «Марш!» Гравці з м'ячами біжать до попереду стоїть другої половини своєї команди, розташованим навпроти, віддають їм м'ячі і встають в кінці цієї колони. Гравці, які отримали м'ячі, біжать до своєї половині команди, що стоїть навпроти, віддають м'ячі черговим гравцям, встають в кінці колони і т.д. Перемагає команда, яка закінчила естафету першою. Між естафетами слід виконати вправу на увагу.

«ЕСТАФЕТА З ПАЛИЧКОЮ»

Команди шикуються в колони. У перших гравців в руці естафетна паличка. За сигналом вчителя перші гравці, добігши до обумовленого місця, повертаються і, огибаючи свою колону, передають паличку чергового учаснику. Спосіб передачі естафетної палички розучують заздалегідь. Перемагає команда, яка першою закінчила естафету і допустила меншу кількість помилок.

У I чверті в кожному з молодших класів в заняттях бігом важливе увагу слід приділити зміцненню склепінь стопи. Прийнято вважати, що м'язи стопи, регулярно працюють при ходьбі і бігу, завжди достатньо треновані. Насправді це не так. Використовуючи комплекс вправ, підтримують і розвивають ресорні властивості стопи, слід захистити стопу від деформації ударних навантажень, що виникають під час бігу (рис. 3.1). Починати зміцнення м'язів стопи треба на уроках фізичної культури і далі продовжити в самостійних домашніх завданнях.

Вправи без опори на стопу сидячи або лежачи.

  • 1. Працюючи стопою, згинати й розгинати пальці (рис. 3.1, а).
  • 2. Взявши стопу на себе, згинати й розгинати пальці (рис. 3.1, б).
  • 3. У середньому положенні стопи, згинати й розгинати пальці з акцентом спочатку на великий палець, а потім на мізинець, прагнучи зігнути стопу «пропелером» (рис. 3.1, в).
  • 4. У середньому положенні стопи зігнути пальці, тримати 6-8 с, потім розпрямити пальці, розвівши їх в сторони (рис. 3.1, г).
  • 5. Виконавши кожну вправу з можливим для себе числом повторень, можна переходити до вправ, навантаженим власною вагою.
Комплекс вправ для зміцнення склепінь стогони

Мал. 3.1. Комплекс вправ для зміцнення склепінь стогони

Вправи з опорою на стопу стоячи.

І.І. - стоячи, руки вільно вздовж тіла, ноги разом.

  • 1. «Гусениця» вперед. Згинаючи пальці, рухатися вперед (без поштовху).
  • 2. «Гусениця» назад. Підтягнути пальці до себе і зігнути стопу, злегка нахилитися вперед і перенести вагу тіла на передню частину стопи. Різко розгинаючи стопу і відштовхуючись пальцями, просунутися назад. Ця вправа складніше, ніж попереднє.

На закінчення виконують вправи в ходьбі і бігу.

  • 1. Ходьба на носках, руки за голову, лікті в сторони, тулуб тримати прямо.
  • 2. Ходьба на п'ятах, не згинаючи ноги і розмахуючи руками, як при звичайній ходьбі.
  • 3. Ходьба на зовнішній частині стопи перекатом від п'яти до мізинця. (Ноги злегка зігнути і розвести в сторони, стогони ставити по одній лінії.) Руки рухаються, як при звичайній ходьбі.

4. Повільний біг на носках, стрибки на носках на одній і обох ногах, стрибки приставними кроками правим і лівим боком вперед, стрибки в приседе на носках з поворотами вправо і вліво або з просуванням вперед правим і лівим боком. Можна включати і інші вправи з різними вихідними положеннями рук: на поясі, за головою, в сторони, вперед. Кожну вправу виконувати 1-2 хв, чергуючи зі звичайною ходьбою (для відпочинку).

Після тренування на траві, піску або пружних покриттях обсяг навантажень можна збільшити.

У 3-му класі триває навчання бігу зі зміною частоти кроків. Додатково ставиться завдання навчити дітей по сигналу досить точно і швидко змінювати довжину кроків. Починаючи з цього класу, в уроки фізичної культури вводять біг на швидкість, а також біг з попутним подоланням невеликих перешкод.

При навчанні бігу на швидкість треба навчити учнів при швидкому темпі зберегти всі правильні раціональні руху і прямолінійність бігу. Особливу увагу слід приділити вправам, що сприяють розвитку частоти бігових кроків.

Послідовність навчання бігу на швидкість може бути такою.

  • 1. Повільний біг з подальшим прискоренням. Тут важливо стежити за збереженням легкості рухів при прискоренні і постановкою ноги з носка.
  • 2. Імітація рухів рук, стоячи на місці. Руки зігнути в ліктях. Бігові рухи руками починають повільно, а потім прискорюють. Виконують вправу 2-3 рази по 10 с. Учитель звертає увагу учнів на необхідність широких і вільних рухів руками.
  • 3. Біг з прискоренням на 20-25 м. Дистанція ділиться поперечними смугами на три відрізка. На першому відрізку учні біжать в середньому темпі, на другому - темп бігу зростає, на третьому - стає швидким. Потім учні переходять на повільний біг і ходьбу. На початку навчання біг проводять шеренгами, потім групами по 4-6 чоловік.
  • 4. Біг на швидкість до 40 м. Наносять лінію старту, в 20-25 м від неї креслять поперечну лінію, а ще через 15-20 м - лінію фінішу. Учні, розігнавшись на перших 20-25 м, прагнуть пробігти зону, відзначену лініями, як можна швидше. Вправа виконують групами в 4-5 чоловік або парами. Для кращого розвитку швидкості пари складають з рівних по силам учнів.
  • 5. Біг по «частою горизонтальної сходах», тобто по лініях, накресленим на майданчику в 40 см одна від одної. Проводять його в формі змагань між командами. Для розвитку швидкості бігу застосовують також ігри-вправи і рухливі ігри.

Біг з попутним подоланням перешкод може включати в себе вправи по обегания, стрибків, перелазить, в рівновазі. Вивчення бігу з подоланням перешкод починають не раніше другого півріччя - після того, як учні засвоять основи техніки обегания або подолання перешкод. Кількість перешкод і ступінь складності їх подолання від заняття до заняття повинні зростати. Спочатку можна долати лише одна перешкода, наприклад, на дистанції 20 м перестрибнути під час бігу «рів» шириною 50-60 см. Потім кількість різнорідних перешкод може бути поступово збільшена до двох-трьох. Наприклад, школярі повинні пробігти відрізок в 20 м, перестрибнути «рів» або «вал», оббігти «кущ» ( «дерево»), пробігти по вузькій, звивистій стежці.

Після того як учні оволодіють правильними бігом і ходьбою, подоланням горизонтальних і вертикальних перешкод, можна переходити до змішаного пересуванню на місцевості. Заняття на місцевості дозволять застосувати отримані знання та навички в природних умовах. Для занять підбирають слабопересеченной місцевість з різними перешкодами. Біг здійснюють в рівномірному темпі і чергують зі звичайною ходьбою. Довжина дистанції змішаного пересування може доходити до 150-200 м. На перших уроках окремі пробіжки повинні бути невеликими, більше половини загальної дистанції змішаного пересування проходять кроком. До кінця навчання співвідношення ходьби і бігу стає приблизно рівним.

У 3-4-му класах вирішується завдання управління швидкістю пересування в бігу на різних відрізках дистанції. Під умінням тривалий час бігати слід мати на увазі не тільки технічні вміння і навички, а й те, що в спорті називається техніко-тактичною підготовкою. Тут загострюється питання раціонального розподілу сил під час бігу, управління швидкістю пересування, постановки дихання. Молодші школярі, як правило, не вміють повільно і рівномірно бігати і будь-який біг починають з граничною для себе швидкості. Для утримання рівномірної швидкості може використовуватися наступний методичний прийом: на першому колі задається однакова швидкість для всього класу, а приблизно з третини або половини дистанції дозволяється бігти в зручному для кожного учня темпі. Однак варто вчителю, задавши темп бігу, раптом з якоїсь причини зійти з дистанції, діти тут же включають «реактивні швидкості». У подібній ситуації можна використовувати образні порівняння: попросити хлопців назвати відомі мультфільми, в яких один з персонажів занадто швидко починає біг, а потім на півдорозі змушений зупинитися, щоб перевести дух. «Щоб подібне не сталося з вами, слід засвоїти істину перед виходом на бігову доріжку: реактивні швидкості не включати!» І все ж, незважаючи на попередження, дуже часто виникає приблизно наступна ситуація: сильні намагаються обігнати якомога більше однокласників, а тому починають біг з підвищеною швидкістю; середні і слабкі роблять спробу не відстати від них і лише два-три учня з усього класу виконують установку вчителя і біжать в рівномірному темпі. У зв'язку з цим, дуже доцільна вже в початковій школі система навчальних індивідуальних завдань. Одним ставиться завдання - постаратися лідирувати зі старту до кінця дистанції, іншим - зі старту починати біг повільно, поступово нарощуючи швидкість, третім - почати повільно, але до середини дистанції підтягнутися до лідерів. У учнів середньої і більш слабкою груп свої завдання: почергове лідирування в кожній групі при рівномірному темпі бігу. Саме так в навчанні школярів 1-4-го класів вирішуються завдання вивчення і закріплення техніко-тактичних основ біговій підготовки.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук