Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ СПРИГІВАНІЯ З ВИСОТИ

  • 1. Стрибки на місці з м'яким приземленням.
  • 2. Стрибки вгору-вперед з м'яким приземленням.
  • 3. Стрибки вгору-в сторону з м'яким приземленням.
  • 4. спригіванія з гімнастичних лавок.
  • 5. Те ж, що і в упр. 1,2,3,4, але з виконанням додаткових завдань: рух рук в відштовхуванні, в польоті і при приземленні.
  • 6. спригіванія з гімнастичної лавки вправо, вліво, назад з м'яким приземленням.
  • 7. спригіванія з висоти до 30 см, приземляючись до положення упору присівши, присідаючи і полуприседа.
  • 8. Стрибки в гурток. Зістрибнути точно в гурток, намальований на підлозі на відстані 15-20 см від лавки.
  • 9. спригіванія на задану лінію (перша лінія на відстані 15 см від піднесення, друга - 30, третя - 45 см). Бажано, щоб лінії були нанесені крейдою різного кольору. Приземлення проводиться на лінію, названу вчителем.
  • 10. спригіванія з м'яким приземленням в коло, що знаходиться в 40-50 см від піднесення із завданням встояти в ньому три рахунки.
  • 11. Після оволодіння умінням м'яко приземлятися школярі можуть приступити до вивчення групи стрибків, пов'язаних з перестрибуванням.

Стрибки з місця. Вони мають прикладне значення і використовуються для оволодіння угрупованням в польоті при навчанні приземленню в стрибках в довжину. Першокласники успішно опановують елементами стрибків з місця (рис. 3.2). Однак момент відштовхування у них недостатньо активний, часто спостерігається зайве подседание перед відштовхуванням і жорстке приземлення.

Стрибок в довжину з місця

Мал. 3.2. Стрибок в довжину з місця

Підготовка до відштовхування: учень підходить до лінії відштовхування, стопи ставить на ширину плечей або трохи вже, потім піднімає руки вгору трохи назад, одночасно прогинаючись в попереку і піднімаючись на носки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз-назад, одночасно опускається на всю стопу, згинає ноги в колінних і тазостегнових суглобах, нахиляючись вперед так, щоб плечі були попереду стоп, а тазостегновий суглоб перебував над носками. Руки, відведені назад, злегка зігнуті в ліктьових суглобах ( «старт плавця»). Чи не затримуючись в цьому положенні, стрибун переходить до відштовхування. Відштовхування важливо починати в момент, коли тіло учня ще опускається за інерцією вниз, тобто тіло рухається вниз, але вже починається розгинання в тазостегнових суглобах, при цьому руки активно і швидко виносяться вперед трохи вгору у напрямку стрибка. Далі відбувається розгинання в колінних і згинання в гомілковостопних суглобах. Завершується відштовхування в момент відриву стоп від грунту.

Після відштовхування стрибун розпрямляє тіло, витягнувшись як струна, потім згинає ноги в колінних і тазостегнових суглобах і підтягує їх до грудей. Руки при цьому відводяться назад-вниз, після чого спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах, виводячи стогони вперед до місця приземлення. У момент торкання ногами місця приземлення стрибун активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах і підтягує таз до місця приземлення - закінчується фаза польоту. Згинання ніг повинно бути пружним, з опором. У стрибках на результат за умови м'якого грунту в місці приземлення даний вид є основним. При стрибках на твердій поверхні обов'язковим є Амортизуюче приземлення і збереження рівноваги. Після зупинки стрибун випрямляється, робить два кроки вперед і виходить з місця приземлення.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук