Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

СТРИБКИ В ДОВЖИНУ

Основне завдання навчання стрибків у довжину у 2-му класі передбачає закріплення цілісної структури стрибка при його виконанні з 3-5 кроків розбігу.

Учні повинні знати, що при стрибку потрібно відштовхуватися однією ногою з одночасним маховим рухом іншою ногою і помахом рук; під час відштовхування тулуб зберігає вертикальне положення; в польоті толчковая нога згинається і підтягується до махової.

Учні повинні вміти зістрибувати з висоти 40 см, стрибати в довжину з місця. Стрибки на двох і одній нозі включають в перші уроки навчального року для відновлення навички відштовхування. Навантаження і складність вправ поступово збільшують. Протягом року цей вид стрибків використовують у вступній частині уроку, в ході рухливих ігор на уроках і заняттях домашнього типу. Учитель повинен рекомендувати їх для включення в ранкову гімнастику.

Серед безлічі вправ у стрибках на двох і одній нозі добре зарекомендували себе такі.

  • 1. Стрибки на двох ногах на місці (темп 135-140 стрибків / хв).
  • 2. Стрибки на двох ногах по орієнтирам (квадратах, кілець), розташованим на відстані 30-50 см один від іншого.
  • 3. Стрибки на місці зі зміною висоти зльоту. Наприклад, після трьох подскоков четвертий стрибок з підтягуванням зігнутих ніг до грудей.
  • 4. Стрибки на двох ногах через предмети висотою 20-25 см, розташовані один від одного на відстані 50 см. Бажано використовувати згорнуті в циліндри поролонові килимки або кубики з поролону.
  • 5. Стрибки на двох і одній нозі вправо і вліво через гумову стрічку, натягнуту на висоті 20 см. У стрибках з подоланням перешкод потрібно згинати ноги як в колінних, так і тазостегнових суглобах, не допускаючи руху головою назад.
  • 6. Стрибки на одній нозі з невеликим просуванням вперед і по орієнтирах.
  • 7. Стрибки на місці на двох і одній нозі з поворотами направо і наліво.
  • 8. Стрибки на двох ногах з поворотом на 180 °. При виконанні вправи необхідно зберігати вертикальне положення тіла. Це полегшує здійснення повороту і допомагає зберегти рівновагу при приземленні.

Вправи зі скакалкою добре зміцнюють м'язи ніг. Їх переважно використовують на уроках, що проводяться в спортивному залі. Надалі стрибки з короткою скакалкою стають одним з найважливіших засобів розвитку швидкісно-силових якостей і витривалості в самостійних заняттях вдома.

Методичні вказівки до навчання. Після повторення стрибків через хитку скакалку (стоячи боком до скакалці, особою, спиною, з різним положенням рук, по дві особи, тримаючись за руки і т.д.) приступають до розучування стрибків через обертову довгу скакалку. Спочатку освоюють стрибки, в яких обертання скакалки починається після того, як учень стане поряд з висить скакалкою. До навчання стрибків через обертову довгу скакалку з вбеганіем і вибігання приступають з освоєння пробегания під скакалкою. Рух вперед починається при опусканні скакалки назустріч пробігає. Другокласникам необхідно пояснити, що при Пробегание не слід нахиляти голову і пригинатися. Спочатку під скакалкою пробігають під кутом до неї, а в подальшому прямо посередині. Ускладнюючи вправу, можна запропонувати пробегание удвох, утрьох і т.д., взявшись за руки. Групові пробіжки можна використовувати і в тих випадках, коли деякі діти не можуть самостійно вбігати під довгу скакалку. Для полегшення визначення моменту початку руху можна давати сигнал або вести підрахунок. Після оволодіння пробеганием учні приступають до виконання стрибків через довгу обертову скакалку з вбеганіем і вибігання.

Вправи з використанням довгою обертається скакалки.

  • 1. Стрибки на двох ногах без вбеганія по одному, в парах і т.д. через довгу обертову скакалку.
  • 2. Пробегание під довгою обертається скакалкою по одному, удвох і т.д., взявшись за руки.
  • 3. Стрибки з вбеганіем назустріч обертанню скакалки і вибігання по одному, по два і т.д.
  • 4. Пробегание, перестрибування «кроком» через скакалку, що обертається знизу назустріч руху.
  • 5. Стрибки на двох і одній нозі з вбеганіем під обертову знизу назустріч руху скакалку. Вибігання виконується в ту ж сторону, звідки проводилося вбеганіе.

Другокласники повторюють на уроках фізичної культури стрибкові вправи з короткою скакалкою, вивчені в 1-му класі, і розучують складніші. Як правило, в цих вправах змінюються вихідні положення, в більшій мірі використовується чергування стрибків, змінюється напрямок обертання скакалки, збільшується кількість повторень.

Вправи із застосуванням стрибків через коротку скакалку.

  • 1. Стрибки на двох ногах з проміжним стрибком.
  • 2. Стрибки на двох ногах без проміжного стрибка.
  • 3. Стрибки з однієї ноги па іншу на місці і з просуванням вперед.
  • 4. Стрибки на одній нозі.

У 2-му класі стрибки в довжину з місця використовуються як для розвитку швидкісно-силових якостей, так і для вдосконалення координаційних здібностей займаються. На перших уроках, в які включаються стрибки з місця, слід відновити наявний, а точніше сказати, придбаний в перший рік навчання навик: правильне подсе- дание, поєднання махового руху рук з відштовхуванням ногами. Стрибки на максимальний результат повинні поєднуватися зі стрибками на точність.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук