Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЩО СПРИЯЮТЬ УДОСКОНАЛЕННЮ ТЕХНІКИ СТРИБКА В ДОВЖИНУ З РОЗБІГУ

  • 1. У ходьбі переступання через «рів» шириною 80-90 см, відштовхуючись лівою, правою ногою. Останній крок перед «ровом» прагнути виконати швидше за попередні.
  • 2. Стрибок у довжину з 5-6 кроків розбігу «по купинах», перестрибуючи через гумову стрічку, натягнуту на висоті 25-30 см на відстані 70-80 см від місця відштовхування, або поролоновий кубик, встановлений на відстані 50-60 см від останньої «купини».
  • 3. З 5-6 кроків розбігу стрибок на піднесення до 40 см, розташоване на відстані 70-80 см від місця відштовхування. Приземлятися в положенні присідання.
  • 4. Стрибки в довжину з розбігу на 100, 150 і 200 см на смугу приземлення шириною 30 см.
  • 5. Стрибки в довжину з розбігу на максимальний результат в поєднанні зі стрибками упівсили - на половину максимального результату. Довжина розбігу в цьому випадку визначається самими учнями.

Стрибки па м'яке перешкоду (рис. 3.3). Напригіваніем на перешкоду - гарне подводяще вправу до стрибків в довжину з розбігу. У 1-2-му класах дітей навчають напригіваніем на м'які перешкоди висотою до 40 см, наприклад, на 3-4 гімнастичних мату, покладених один на одного. Для навчання стрибків клас ділиться на 4-6 груп, що складаються з приблизно рівних по фізичній підготовленості учнів,

2-3 людини з кожного відділення підходять до гімнастичним матів і встають за півкроку від них. Стрибок виконують з вихідного положення стоячи на лівій нозі, права - позаду на носку, руки - внизу. Зробивши енергійний замах і далі з одночасним різким махом стегном правої ноги вгору-вперед, напригнуть на перешкоду правою ногою, а потім приставити до неї ліву. Як варіант, можна робити стрибок в положення «випад в кроці». Стрибки на піднесення сприяють оволодінню багатьма важливими елементами техніки стрибка в довжину з розбігу і особливо становищем кроку в фазі польоту. Стрибки слід виконувати поточно, в колоні по одному, з відстанню між учнями 5-6 м. Змінюючи відстань між місцем відштовхування і перешкодою, можна відпрацьовувати різні елементи стрибка. Якщо учні будуть відштовхуватися із зони, розташованої за один крок до перешкоди, то вони навчаться стрибка з високим виносом стегна махової ноги, так як їм мимоволі доведеться згинати ногу, щоб не зачепити за край перешкоди. Толчковая нога при цьому залишається майже прямий, її передчасного підтягування також заважає край перешкоди. Вона приєднується до махової нозі швидким рухом тільки в самому кінці фази польоту, перед приземленням. Якщо відстань від зони відштовхування до перешкоди поступово збільшувати, то учні будуть змушені сильніше відштовхуватися, і фаза польоту в «кроці» відповідно збільшиться, учні навчаться групуватися в польоті. Змінюючи відстань від місця відштовхування до місця приземлення, можна збільшувати довжину кроку, а отже, і тривалість польоту, під час якого учні повинні зуміти згрупуватися, тобто підтягнути поштовхову ногу до махової, злегка нахилитися вперед і приготуватися до приземлення. При стрибках на високі перешкоди учні вдосконалюють навички відштовхування переважно вгору, вертикально по відношенню до опори, що в подальшому їм стане в нагоді при навчанні стрибків у висоту.

Техніка стрибка в кроці

Мал. 3.3. Техніка стрибка в кроці

У стрибках у висоту учні в більшій мірі прагнуть змінити напрямок руху вгору. Це легше зробити па меншій швидкості, ніж в стрибках в довжину. Тому і довжина розбігу, і кількість бігових кроків будуть менше і повинні відповідати рівню розвитку швидкісно-силових якостей займаються.

Методичні вказівки до навчання. Для стимуляції висоти зльоту, регламентації спрямування зусиль в відштовхуванні і польоті доцільно застосовувати різні орієнтири (підвішені предмети, перешкоди різної висоти), розмітку місць відштовхування і установку перешкод.

Зразкові ігрові вправи, які використовуються для навчання стрибків у висоту з розбігу

  • 1. Елементи рухливих ігор типу «Лисиця і кури» зі стрибками через невисокі (поролонові) вертикальні перешкоди.
  • 2. Стрибки через гумову стрічку, мотузочку, встановлену на висоті 35-40 см, з 3-5 кроків по розмітці (лініях, кружечками).
  • 3. Стрибок з 3-5 кроків розбігу через планку, встановлену на висоті 35 см. Після приземлення по ходу руху з 3-4 кроків розбігу знову стрибок з подоланням планки, встановленої на висоті 40 см. У разі вдалого подолання висоти планка піднімається ще на 5 см.
  • 4. Після 3-5 кроків розбігу поштовхом однієї виконати стрибок, дістаючи в польоті рукою стрічки, підвішені на висоті 150, 170, 190 см.
  • 5. Після 3-5 кроків розбігу по розмітці застрибування на м'яке перешкоду (стоїка матів) висотою 40-50 см в положення присідаючи.
  • 6. Стрибки без розмітки кроків, але з відміткою для початку розбігу.

Стрибки з гуртка в гурток. Ці стрибки вельми різноманітні за умовами виконання, але всі вони сприяють закріпленню навичок в стрибках в довжину і розвитку стрибучості. Відстань між гуртками для дівчаток 50-60 см, для хлопчиків - 60-70 см. Стрибки здійснюють спочатку по гуртках, розташованим на одній прямій, потім зигзагами, з різними відстанями між ними і т.д. При цьому рекомендуються до виконання наступні вправи.

  • 1. Від лінії фінішу з вихідного положення стоячи на поштовхової нозі, махова на шкарпетці ззаду, злегка зігнувши опорну ногу, відштовхнутися, зробивши одночасно різкий рух стегном махової ноги вгору, стрибнути в перший гурток з приземленням на іншу ногу. Далі потрібно послідовно стрибати, фіксуючи положення кроку, з однієї ноги на іншу в що залишилися гуртки. Кількість гуртків має бути парним, щоб стрибок з останнього гуртка за лінію фінішу був зроблений поштовховою ногою з приземленням на обидві ноги. Руки при цих стрибках працюють так само, як під час бігу, але з більш вираженим махом вперед-вгору.
  • 2. Скачки «по купинах» на одній поштовховою нозі. Вони виконуються за допомогою енергійного виносу вперед-вгору стегна махової ноги з одночасним виведенням вперед таза і з махом обома руками вперед-вгору. Приземлення здійснюють на обидві ноги. Потім ці ж стрибки слід виконувати з розбігу в 3,5 і 7 кроків. Стрибки по гуртках дають велике навантаження на ноги, тому повторювати їх протягом уроку більше 6-8 разів не рекомендується.

Міогоскокі (стрибки з ноги на ногу до 8 стрибків). Послідовність застосування вправ в многоскоках набуває особливого значення у зв'язку з можливим перевантаженням опорно-рухового апарату. Педагог повинен враховувати різницю у фізичному розвитку школярів цього віку. Спочатку довжина стрибків повинна лише трохи перевищувати величину бігового кроку. Надалі довжина стрибків поступово збільшується. Однак таке завдання можна давати учням лише за умови правильного виконання цієї вправи (постановка ноги «зверху», винос стегна, збереження рівноваги в фазі польоту).

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук