Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

СТРИБОК У ВИСОТУ З ПРЯМОГО РОЗБІГУ

Техніка виконання стрибка у висоту з прямого розбігу багато в чому схожа з технікою стрибка в довжину способом «зігнувши ноги», хоча має і певна відмінність: менша швидкість розбігу, більш виражена підготовка до відштовхування, більш раннє розгинання поштовхової ноги при відштовхуванні (але відношенню до вертикалі ), велика угруповання в фазі польоту.

Прямий розбіг в стрибках у висоту становить 3-5 бігових кроків і виконується з прискоренням. Підготовка до відштовхування здійснюється як і при стрибках в довжину. Виконуючи останній крок, стрибун переходить на махову ногу за рахунок швидкого виносу поштовхової ноги після проходження тулубом вертикального положення. Якщо при постановці махової ноги в передостанньому кроці тулуб ще має деякий нахил вперед, то при винесенні поштовховою ноги вперед одночасно відбувається і переміщення тазу, тулуб приймає вертикальне або близьке до нього положення. При виконанні останнього кроку підтримується висока бігова активність - розгинання махової ноги в колінному суглобі. Ногу на відштовхування ставлять з торкання опори п'ятою з наступним швидким переходом на всю стопу. Відштовхування буде ефективним, якщо фаза амортизації (від моменту постановки ноги до початку активного розгинання ноги) закінчиться до моменту вертикалі. Махова нога, зігнута в колінному суглобі, при виконанні відштовхування, швидко виноситься вперед вгору. У фазі амортизації при просуванні тіла вперед через поштовхову ногу плечі не повинні обганяти лінію таза. Положення тулуба при закінченні відштовхування схоже з аналогічним положенням тулуба в стрибках в довжину, але кут нахилу поштовховою ноги більше, тобто руху в фазі відштовхування в стрибках у висоту забезпечують більший кут вильоту, а значить, і велику висоту зльоту ЗЦМ тіла. У фазі польоту стрибун для раціонального переходу через планку групується: толчковая нога наближається до махової, і вони обидві підтягуються колінами до грудей в поєднанні з деяким нахилом тулуба вперед. Руки виносяться вперед. Після переходу через планку ноги спочатку випрямляються і після торкання передньою частиною стопи місця приземлення згинаються в колінних суглобах, забезпечуючи м'яке приземлення.

Методичні вказівки до навчання. З огляду на велику схожість техніки стрибків у довжину і у висоту, які виконуються з прямого розбігу, доцільно вивчати ці стрибки паралельно. Спочатку необхідно, щоб діти відштовхувалися і лівої, і правою ногою. Місце відштовхування слід позначати на доріжці. Змінюючи відстань від місця відштовхування до подоланого перешкоди (планки або гумового шнура), можна змінювати і напрям відштовхування. При виконанні стрибків слід домагатися, щоб учні не зупинялися перед відштовхуванням, що не розтягували останній крок. Для збільшення фази польоту, під час якого учень міг би відчути стан угруповання, можна використовувати місток з гумовим покриттям. Слід, однак, мати на увазі, що його систематичне застосування негативно позначається на формуванні досвіду відштовхування. При навчанні стрибків у довжину і висоту з розбігу необхідно використовувати навички прискореного бігу і бігу з високого старту, прібретенія учнями при оволодінні технікою бігу в 1-2-му класах.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук