Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ СТРИБКІВ У ВИСОТУ З РОЗБІГУ

  • 1. застрибує в упор присівши на перешкоду (гімнастичні мати) висотою 20-25 см з І.І. толчковая нога попереду, махова позаду на носку.
  • 2. застрибує в упор присівши на перешкоду висотою 30-40 см з 3-4-5 кроків розбігу.
  • 3. Стрибки у висоту з 3-5 кроків прямого розбігу. Висота - 30-40 см.

Успіх навчання учнів 3-го класу стрибків у довжину з розбігу «зігнувши ноги» і в висоту багато в чому залежить від того, в якій мірі вони оволоділи елементами техніки стрибків у попередніх класах при вивченні підскакувань, стрибків з місця, спригіванія з висоти, високо- далеких стрибків. До 3-го класу учні вже повинні оволодіти правильним положенням тулуба при виконанні розбігу, поєднанням рухів частин тіла при відштовхуванні і мати певний рівень розвитку швидкісно-силових якостей. Якщо в попередніх класах робота з підготовки опорно-рухового апарату дітей, навчання їх прискореного бігу, бігу з високого старту, різних видів подскоков, стрибків з місця, спригіванія з якої-небудь причини не проводилася, вона все одно повинна бути проведена в 3-м класі, хоча б в скороченому варіанті, випереджаючи рішення задач з навчання стрибків.

Стрибок в довжину з місця (рис. 3.6).

Початкове положення до виконання стрибка:

  • • стопи поставити паралельно на ширині плечей, носки розташувати у лінії відштовхування;
  • • підняти руки вгору-назад, прогнутися в попереку, піднятися на носки.
Стрибок в довжину з місця (контурограмма)

Мал. 3.6. Стрибок в довжину з місця (контурограмма)

Основи техніки стрибка:

  • • вільним маховим рухом відвести руки вниз-назад, опуститися на всю стопу, ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах;
  • • різко і стрімко відштовхнутися, здійснюючи мах рук вперед в напрямку стрибка;
  • • розпрямити тіло, витягнутися в польоті як струна, як би зависнути в повітрі;
  • • в завершується фазі польоту зігнутися в попереку, руки відвести назад, зігнути ноги в колійних і тазостегнових суглобах, підтягнути їх до грудей;
  • • викидаючи ноги вперед, розпрямити їх в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення;
  • • приземляючись, зігнути ноги в колінних суглобах, вивести руки вперед, опуститися на дві ноги (або підтягуючи таз до місця приземлення, ноги витягнути вперед - «приземлення падінням»);
  • • закінчити стрибок, зробити крок вперед і вийти з сектора для стрибків (ями з піском).

Потрійний стрибок з місця (рис. 3.7).

Техніка потрійного стрибка з місця ділиться на фази: а) перше відштовхування; б) друге відштовхування; в) третій відштовхування; г) приземлення на дві ноги. Спостерігається почергове відштовхування в потрійному стрибку, тобто відштовхування з двох ніг - приземлення на ліву (праву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на праву (ліву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на дві ноги.

Потрійний стрибок з місця (контурограмма)

Мал. 3.7. Потрійний стрибок з місця (контурограмма)

Відштовхування з двох ніг виконується як в стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед, інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ «в кроці»). Далі стрибун «загрібати» постановкою ставить знаходиться попереду ногу на грунт (зверху-вниз під себе), одночасно розташована позаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування. Після відштовхування здійснюється політ в кроці, активна постановка на опору іншої ноги, амортизація і подальше відштовхування. У третьому кроці стрибун до махової нозі підтягує поштовхову ногу, згинаючи її в колінному суглобі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення на дві ноги. Для досягнення результативності в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування «загрібає» рухом в поєднанні з махом іншою ногою і намагатися подовжувати польотну фазу; ефект від виконання вправи досягається при виконанні установки на швидкість відштовхування, а не на силу.

В 4-му класі триває закріплення і вдосконалення навичок стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» з 5-7 бігових кроків розбігу і вивчення стрибків у висоту з бокового розбігу способом «переступання». У стрибках вдосконалюється відштовхування і біг по розгону. У завданнях виконуються стрибки в довжину з місця в повну силу і упівсили (на точність приземлення), на задану довжину за орієнтирами, на відстань 60-110 см в смугу приземлення шириною 30 см. Зростає до 70 см висота підвищень, з яких виконуються снригіванія.

У початкових класах школярі оволоділи основними рухами при відштовхуванні в стрибках і виконували стрибок в довжину з розбігу. Отже, четверокласники повинні вміти концентрувати зусилля в відштовхуванні, зберігати правильне положення тіла при його виконанні, робити швидкий мах вільною ногою в відштовхуванні з розбігу і зберігати рівновагу в польоті. Щоб зосередити увагу учнів на правильності виконання відштовхування, місце відштовхування в стрибках в довжину, як і в попередньому класі, не слід обмежувати бруском,

а позначити його умовної зоною 30 х 50 см.

% /

Приватні завдання вдосконалення компонентів техніки стрибків у довжину з розбігу в 4-му класі передбачають:

  • • вдосконалення виконання відштовхування при поступово підвищується швидкості розбігу;
  • • вдосконалення перекладу швидкості розбігу в швидкість відштовхування за рахунок ефективного набігання і загрібати постановки ноги на відштовхування;
  • • вдосконалення махового руху ногою;
  • • зменшення згинання поштовховою ноги в колінному суглобі під час опори;
  • • підвищення ефективності відштовхування з акцентом на активне розгинання поштовхової ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;
  • • розвиток швидкісно-силових, силових якостей і рухливості в суглобах.

Стрибок в довжину з розбігу. Розбіг 12-16 м починають зі стандартного положення: толчковая нога попереду, махова позаду на носку, ноги трохи зігнуті, - з поступовим збільшенням швидкості. Під час розбігу нога ставиться на передню частину стогони, тулуб злегка нахилений вперед, рух рук вперед-назад, голова тримається прямо. Останні три кроки в розбігу досягають максимальної довжини, кожен з них становить у хлопчиків 120 см, а у дівчаток - 110 см. Останній крок розбігу виконується трохи швидше. Нога ставиться на місце відштовхування пружно, з п'яти, з наступним дуже швидким переходом на передню частину стопи, тулуб при цьому знаходиться в вертикальному положенні. Прискорений характер розбігу з наростанням темпу від початку до кінця, зі зменшенням предтолчкового кроку дає можливість активно поставити поштовхову ногу на опору в поєднанні з активним зведення стегон, що є визначальним для ефективної динаміки зусиль в відштовхуванні. Воно проводиться швидко і супроводжується енергійним, узгодженим маховим рухом ногою і руками (рис. 3.8).

Основи техніки відштовхування в стрибках в довжину

Мал. 3.8. Основи техніки відштовхування в стрибках в довжину

При правильному відштовхуванні рухи виконуються максимально: активна постановка бігових рухом майже випрямленою поштовхової ноги поєднується з виносом вперед сильно зігнутою маховою ноги, виходом на ногу тазостегнової областю (просування всього тіла вперед через пружну поштовхову ногу), енергійним помахом рук. Рука, однойменна поштовховою нозі, виноситься вперед і вгору до положення, коли ліктьовий суглоб виявляється трохи нижче плечового. Інша рука відводиться назад і трохи в сторону. У цей момент толчковая нога деякий час як би залишається позаду. Фінальна атака при постановці стопи на опору характеризується активним розтягнення м'язів і прийняттям положення «виліт в кроці», схожого за динамічним проявам з положенням «натягнутого лука» в метаннях. У першій частині польоту в кроці положення тулуба вертикальне, підборіддя злегка піднятий, махова нога трохи розгинається в колінному суглобі і як би витягується вперед-вгору, толчковая нога, злегка зігнута в коліні, опущена вниз-назад. Потім Махова нога за рахунок руху гомілки вперед максимально розгинається в колінному

Учні повинні знати , що дальність стрибка залежить від швидкості розбігу; швидкість розбігу повинна бути оптимальна для кожного учня; набрана швидкість розбігу за рахунок відштовхування перекладається в швидкість вильоту; розгинання поштовхової ноги повинно поєднуватися з махом зігнутою ноги і рухом РУК.

суглобі, до неї підтягується толчковая, руки опускаються вниз-назад. При приземленні ноги виносяться вперед і згинаються в колінах після торкання місця приземлення, руки - вперед - в сторону.

Учні повинні вміти : виконувати біг з постійно наростаючою швидкістю 15-20 м; стрибати способом «зігнувши ноги»; стрибати в довжину з місця.

Серії навчальних завдань.

  • 1. Розвиток рухових якостей:
    • а) човниковий біг 3 х 10 м. Повторити завдання 2-3 рази;
    • б) біг 30-40 м з максимальною швидкістю. Повторити завдання 3-4 рази;
    • в) прийняти вихідне положення перед розгоном і пробігти 15-20 м по прямій з поступовим збільшенням швидкості. Повторити завдання 4-6 разів;
    • г) стрибок вгору з підтягуванням колін до грудей. повторити завдання
  • 6-8 разів;
  • д) вистрибування з присідаючи з просуванням вперед 6-8 м. Повторити завдання 3-5 разів;
  • е) стрибок у висоту з місця поштовхом обох ніг, тримаючи в руках набивний м'яч. Повторити завдання 15-20 разів;
  • ж) стрибок у висоту з місця на піднесення 30-40 см поштовхом обох ніг (рис. 3.9). Повторити завдання 4-6 разів;
Техніка приземлення в стрибках в довжину

Мал. 3.9. Техніка приземлення в стрибках в довжину

з) І.П. - особою стоячи до гімнастичної лавці на відстані 10-15 см, зігнута права нога на лавці, руки зігнуті в ліктях. Поштовхом правої вгору зміна положення ніг. При виконанні вправ акцентувати увагу учнів на повному розгинанні поштовховою ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;

і) виконати ту ж вправу, але поштовхом лівої ноги (по 8-10 разів); стрибки на обох ногах через предмети висотою 20-25 см, розташовані один від одного на відстані 50-60 см. Повторити завдання 3-4 рази по 7-8 м;

  • к) стрибок-спригіванія з висоти 60-70 см з наступним вистрибуванням вгору після відштовхування двома ногами на задану висоту, на силу відштовхування, на швидкість відштовхування. повторити завдання
  • 4-6 разів;
  • л) то ж, відштовхуючись правою, лівою ногою з висоти 30-40 см. Повторити завдання по 4-6 разів;
  • м) потрійний стрибок з місця. Повторити завдання 8-10 разів;
  • н) стрибки з ноги на ногу з просуванням вперед (многоскоки). Повторити завдання 3-4 рази по 10-12 м.
  • 2. Навчання елементам техніки стрибка в довжину з розбігу в «кроці»:
    • а) з положення стоячи імітація постановки ноги на місце відштовхування в поєднанні з рухом махової ноги і рук.

Повторити завдання 10-12 разів;

  • б) І.П. - стоячи обличчям до гімнастичної лавці, толчковая нога попереду на лавці, махова позаду на підлозі. Відштовхнутися, вийти в положення кроку, на мить зафіксувати і зіскочити вперед, повністю випрямляючи поштовхову ногу. М'яко приземлитися на обидві ноги. Повторити 6-8 разів;
  • в) І.П. - стоячи перед гімнастичної лавкою, толчковая нога попереду, за два кроки від краю лавки. З двох кроків поштовхом однієї і махом іншої ноги невеликий стрибок вперед, фіксуючи в польоті виліт в кроці. Приземлятися м'яко на зігнуті ноги. Повторити завдання 8-10 разів;
  • г) з положення стоячи, одна нога попереду, інша ззаду, виконати стрибок в «кроці» з приземленням на махову ногу з подальшою швидкою постановкою поштовхової ноги. Повторити завдання 5-6 разів. Необхідно акцентувати увагу учнів на активному маховому русі ногою вперед-вгору в поєднанні з махом зігнутою разноименной руки і відведенням іншої руки назад - в сторону;
  • д) з 3-4 кроків розбігу стрибок через поролоновий кубик (згорнутий навпіл гімнастичний мат). Приземлятися на мати м'яко, згинаючи ноги в колінних суглобах, руки вперед - в сторону. Повторити завдання 10-12 разів;
  • е) з одного, двох кроків розбігу стрибок в «кроці» з подоланням умовного горизонтального перешкоди (лінії шириною 10 см) з приземленням на махову ногу. Повторити завдання 10-12 разів;
  • ж) стрибок з 5-7 кроків розбігу на гірку матів висотою 45-50 см з приземленням в положенні випаду. Повторити завдання 8-10 разів. Перед початком виконання завдання уточнити позначку початку розбігу для кожного учня;
  • з) з 5-7 кроків розбігу стрибок в «кроці» через смугу шириною 130 150 см з приземленням на махову ногу, з подальшою постановкою поштовхової ноги. Передостанній крок розбігу виконують з настунаніем на гімнастичний мат. Повторити завдання 10-12 разів;

і) стрибок в «кроці» з поступово зростаючою кількістю кроків розбігу (з 4-5 до 9-11), з установками на високий злет, довгий «крок» в польоті, швидке відштовхування. Повторити завдання 6-8 разів;

  • к) стрибок «за крок» з короткого розбігу через планку на висоті 30-40 см з підтягуванням поштовховою ноги до махової при приземленні. Планку встановлювати на відстані, рівному половині стрибка. Приземлятися на обидві ноги в угрупованні;
  • л) потокові стрибки «в кроці» через 3-5 кроків розбігу (20-25 м);
  • м) з положення толчковая нога попереду, махова - ззаду, біг з поступово наростаючою швидкістю від позначки, розташованої на відстані 12-15 м від умовно позначеного місця відштовхування. Під час пробіжки толчковая нога повинна потрапити на місце відштовхування. Переносячи позначку вперед або назад від початкового положення, добитися попадання поштовховою ноги на позначене місце відштовхування;
  • н) прийняти І.П. перед розгоном і пробігти 8-10 м по прямій з поступовим збільшенням швидкості, здійснюючи пробіжку по розгону після вильоту в кроці. Повторити завдання 5-6 разів. Необхідно акцентувати увагу учнів на активному маховому русі ногою, зігнутою в коліні, і збереженні вертикального положення тулуба;
  • о) біг стрибками в «кроці» на кожен крок, кожен третій крок. Повторити завдання 10-12 разів. Необхідно акцентувати увагу учнів на активному маховому русі зігнутою в коліні ногою і широкому розведенні ніг в польоті;
  • п) стрибок в довжину з розбігу в «кроці», відштовхуючись від гімнастичного містка. Повторити завдання 8-10 разів;
  • р) то ж, відштовхуючись від намальованого на підлозі квадрата 40 х 40 см. Повторити завдання 8-10 разів;
  • с) стрибок в довжину з розбігу в «кроці» на оцінку. Повторити завдання 3 рази.
  • 3. Розвиток здатності оцінювати руху в просторі , в часі і за ступенем м'язових зусиль:
    • а) напригіваніем на гірку матів висотою 30-40 см, поступово збільшуючи довжину розбігу до 5-7 кроків і відсуваючи місце відштовхування до 120 см від гірки матів. Повторити завдання 8-10 разів;
    • б) стрибки в довжину в «кроці» з 5-7 кроків розбігу з приземленням на зазначені смуги. Смуги шириною 30 см знаходяться на відстані 160-190-220 см від місця відштовхування для хлопчиків і 140-170- 200 см - для дівчаток. Повторити завдання 8-10 разів;
    • в) стрибки в «кроці» з 5-7 бігових кроків розбігу через два послідовно розташованих перешкоди (натягнута гумка). Перша перешкода - на висоті 30-40 см і в видаленні 40-50 см, друге - 45-50 см і 130-150 см відповідно. Повторити завдання 8-10 разів. Приземлення здійснювати в яму з піском. Увага учнів акцентувати на баскому коні й по можливості більш повному розгинанні поштовховою ноги в колійному і гомілковостопному суглобах, а також на активному маховому русі зігнутою в коліні ногою;
    • г) те ж, але довжина розбігу поступово збільшується до 7-9 кроків. Повторити завдання 8-10 разів;
    • д) стрибок в довжину в «кроці» з 5-7 кроків розбігу з відштовхуванням від гімнастичного містка, розташованого біля краю ями з піском, з установкою на максимальний результат і половину максимального результату. Виконати завдання по 6-8 разів. Перед стрибками для кожного школяра уточнити довжину розбігу;
    • е) те саме, але на максимальний результат з поступово збільшується довжиною. Повторити завдання 10-12 разів. Акцентувати увагу учнів на правильно підібраною індивідуальній довжині розбігу.

Стрибки у висоту з бокового розбігу способом «переступання. Техніка стрибка у висоту.

Стрибок у висоту способом «переступання» школярі 10-11-річного віку зазвичай виконують з 3-5 бігових кроків розбігу. Розбіг прямолінійний, під кутом 30-40 ° до планки з боку махової ноги. Техніка бігового кроку така ж, як в бігу але прямої на короткі дистанції. Збільшення швидкості відбувається рівномірно, тобто розбіг стрибуна відбувається не на максимальній швидкості, а на що дозволяє виконати ефективне відштовхування. При виконанні останнього кроку тулуб стрибуна за рахунок активного розгинання махової ноги приймає положення вертикальне або з невеликим нахилом назад. Природним рухом, близьким до беговому, толчковая нога ставиться на відштовхування з п'яти з подальшим перекатом на носок.

Місце відштовхування знаходиться на відстані 2-2,5 ступень від планки (рис. 3.10). Після постановки ноги на опору тіло стрибуна активно просувається вперед на поштовхову ногу. Положення плечового пояса, таза, а також тиск поштовховою ноги передньою частиною стопи в опору створюють умови для зміни напрямку руху головним чином вгору і трохи вперед.

Відштовхування в стрибку у висоту способом «переступання»

Мал. 3.10. Відштовхування в стрибку у висоту способом «переступання»

(Контурограмма)

Провідну роль в рухах стрибуна при відштовхуванні грають махові руху вільної ногою і руками (рис. 3.11). Чим з більшим прискоренням вони виконуються, тим потужніше буде відштовхування. Здійснюються махові руху кілька зігнутою ногою і двома руками в напрямку відштовхування або як в бігу з перехресної роботою рук. Відштовхування буде ефективніше, якщо амортизаційне згинання опорної ноги закінчиться ще до того, як ЗЦМ тіла стрибуна виявиться у вертикальному положенні над стопою опорної ноги. Закінчується відштовхування повним випрямленням ноги (разгибанием в тазостегновому і колінному суглобах) і активним підошовним згинанням стопи. Стегно махової ноги, закінчивши помах, досягає в цей момент горизонтального положення. Маховий рух рук закінчується в положенні ліктями вперед, трохи не доходячи до рівня плечей.

Перехід через планку в стрибку у висоту способом «переступання» (контурограмма)

Мал. 3.11. Перехід через планку в стрибку у висоту способом «переступання» (контурограмма)

Під час зльоту Махова нога продовжує розгинатися в колінному суглобі. Толчковая нога в польоті кілька згинається, що дозволяє збільшити швидкість її руху при перенесенні через планку. Руки після виконання маху опускаються вперед і вниз. Тулуб у міру входу на планку махової ноги нахиляється до неї. Пройшовши планку, махова нога активно опускається вниз, толчковая піднімається вгору і переноситься через планку. Щоб полегшити перенесення поштовхової ноги і однойменної з нею боку таза, стрибун нахиляється і повертає до планки плечі, тобто використовує ефект компенсаторних рухів. Приземлення відбувається на махову ногу.

Методичні вказівки до навчання. У початкових класах учні стрибали у висоту з прямого розбігу способом «зігнувши ноги». Освоєння при цьому навички розбігу і відштовхування використовують і в стрибках способом «переступання». Новим для четвертокласників буде спосіб переходу через планку і незвичайний для них розбіг, напрямок якого по відношенню до планки змінено. До цього стрибки в висоту вони виконували, розбігаючись перпендикулярно до планки. Щоб навчити їх розгону під потрібним кутом до планки, потрібно використовувати розмітку напрямки розбігу, місць відштовхування і приземлення. Вона дає можливість учням правильно орієнтуватися не тільки в напрямку самого розбігу, а й у виконанні махових рухів - маха вільної ногою і руками як провідного елементу в відштовхуванні. Вчителю з перших же стрибків способом «переступання» слід домагатися, щоб учні виконували мах вільною ногою в напрямку розбігу.

При навчанні учнів відштовхування в стрибку у висоту треба стежити, щоб виконання махових рухів поєднувалося з просуванням всього тіла вперед на пружно поставлену поштовхову ногу зі збереженням правильного положення частин тіла. При цьому необхідно застерегти хлопців від руху вперед тільки плечима або тазом. При правильному виконанні відштовхування з одного кроку приземлення відбувається на місце поштовху. Зі збільшенням швидкості розбігу дальність польоту зростає. Домагатися оптимального кута вильоту можна шляхом зміни відстані від місця відштовхування до проекції планки. Виконуючи стрибки, учні нерідко намагаються відштовхуватися сильніше. У більшості випадків це бажання призводить до розтягування останнього кроку, постановці сильно зігнутою поштовхової ноги, неправильного предтолчковому положенню частин тіла, нахилу тулуба вперед. Виконати ефективне відштовхування в результаті цього неможливо. Неправильне відштовхування часто буває і від того, що учні в момент постановки ноги на відштовхування здійснюють упор п'ятою випрямленою ноги в опору, залишаючи при цьому плечі далеко за проекцією осі таза. З огляду на це, при виконанні вправ, що підводять і стрибка в цілому слід домагатися, щоб займаються при відштовхуванні швидко виконували перекат через п'яту, робили упор передньою частиною стопи і зберігали правильне положення частин тіла. Більшість дітей при відштовхуванні виконують мах зігнутою ногою. Це не слід вважати помилкою. Мах зігнутою ногою є для учнів цього віку природним, близьким до бігових рухів в розбігу. Він сприяє кращому використанню швидкості розбігу. При цьому важливо врахувати, що чим з більшою швидкістю виконується відштовхування, тим більше потрібно згинати махову ногу. Швидкий мах зігнутою ногою в поєднанні з просуванням всього тіла на пружну, злегка згинати ногу забезпечує раціональне використання зовнішніх і внутрішніх сил в відштовхуванні.

В 4-му класі учні повинні знати , що:

  • • послідовний перенесення ніг у стрибку способом «переступання» дозволяє подолати велику висоту, ніж при одночасному перенесенні ніг у стрибку способом «зігнувши ноги»; переносу ніг сприяють компенсаторні руху: швидке опускання однієї ноги поєднується з підйомом інший;
  • • махові руху вільної ногою і руками треба виконувати у напрямку розбігу, а приземлення - на лінії продовження розбігу;
  • • швидке виконання маху ногою і руками підвищує ефективність відштовхування, а правильне положення тіла стрибуна перед відштовхуванням створює необхідні умови для зміни напрямку руху.
 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук