ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ВІДШТОВХУВАННЯМ

1. Імітація початку відштовхування на місці. У вихідному положенні стрибун впирається в опору передньою частиною стопи виставленої вперед, злегка зігнутою поштовхової ноги. Маса тіла в більшій мірі на майже випрямленою махової йоги, що знаходиться в положенні перед закінченням відштовхування. Руки відведені назад або знаходяться в різнойменному положенні. Плечі злегка нахилені назад (на 5-10 см) але відношенню до осі таза. У цьому положенні треба відчути хороший упор. Вправа починають з руху тіла вперед на пружно згинати поштовхову ногу в поєднанні з рухом зігнутою маховою ноги стегном вперед-вгору і з махом руками. Згинання поштовховою ноги закінчується до того, як таз виявиться над опорою, плечі при цьому не повинні випереджати його. Зафіксувавши закінчення амортизації, стрибун повертається в І.П.

2. Те ж, що в упр. 1, але після попередніх кроків ходьби. Виконується з більш активним просуванням тіла на поштовхову ногу і швидким махом ногою і руками. В результаті цих рухів стрибун відривається від опори.

Приземлення відбувається на поштовхову ногу на місце відштовхування.

  • 3. Виконання відштовхування з одного і двох кроків розбігу. Стежити, щоб постановка ноги на поштовх здійснювалася бігових рухом без упору п'ятою в доріжку.
  • 4. Відштовхування з 1-3 кроків розбігу з киснем в польоті головою або руками підвішеного орієнтира. Місце поштовху позначається колом на відстані 3-4 стоп від проекції орієнтира.
  • 5. Стрибки через планку способом «переступання» з 1-3 укорочених кроків розбігу.

Високий темп рухів повинен налаштувати стрибуна на активні рухи в відштовхуванні (рис. 3.13).

  • 6. Стрибки способом «переступання» з 3
  • 5 кроків розбігу на результат.
Техніка стрибка у висоту способом «переступання», додатково

Мал. 3.13. Техніка стрибка у висоту способом «переступання», додатково

Багато вправи, пов'язані зі стрибками у висоту, проводяться в спортивному залі і можуть виконуватися в поєднанні з іншими фізичними вправами. Для забезпечення необхідного навантаження в стрибках слід обладнати кілька місць, що дозволяють одночасно виконувати завдання декільком учням, а також послідовно долати стрибком з прямого розбігу кілька перешкод однаковою або різною висоти. При навчанні стрибка у висоту бажано організувати роботу в декількох секторах для стрибків. Навчання стрибків традиційно відбувається в шкільному спортивному залі розміром 12 х 24 м. Щоб раціональніше використовувати всю його корисну площу, створити відповідні умови для відпрацювання техніки стрибка, можна використовувати спеціальні пристосування, що дозволяють при правильній організації занять кожного учня виконувати стрибок з інтервалом 10-15 с . Стрибати одночасно може весь клас. При наповнюваності класу в 30 чоловік протягом 12 хв учень встигає зробити до 20-25 стрибків.

Пристосування встановлюється по ширині спортивного залу, від однієї бічної стіни до іншої. Розмір залу дає можливість встановити чотири пристосування. Для цього будуть потрібні чотири гумових медичних стрічки (джгути), довжина яких в розтягнутому положенні 11,5 м, вісім гачків 5-подібної форми, виготовлених з дроту діаметром 6 мм. На кожну прижковую «планку» необхідні одна гумова стрічка і два гачка, якими стрічка закріплюється за стійки. Стійки (8 штук) в свою чергу виготовляють з труб (діаметром 30-40 мм) заввишки 70 см. У кожній трубі-стійці через 5 см просверливаются отвори діаметром 7 мм для кріплення гачка планки на потрібну висоту. З фронтального боку стійки на відстані 30 см один від одного просверливаются два отвори діаметром 10 мм. Вони служать для кріплення стійок до стіни болтами і капроновими втулками (втулки можна замінити дерев'яними пробками). У стіні свердлити отвори (на 1-2 мм менше діаметру втулки), в які забивається втулка (або дерев'яна пробка), а потім угвинчується болт, що роздає втулку в сторони, притискаючи її щільно в стіні. При установці труб-стійок зал ділиться на чотири рівні частини. Стійки кріпляться до стін, причому відстань між їх нижнім кінцем і підлогою складає 80 см.

Тепер залишилося лише натягнути і закріпити гумові планки і почати стрибки. На установку чотирьох місць для занять стрибками витрачається 5-10 с. Можна приготувати два сектора різної висоти для хлопчиків і два - для дівчаток, де висота кожної гумової планки встановлюється з урахуванням підготовленості що займаються. При невеликій кількості дівчаток, хлопчикам виділяється три сектори, і навпаки. Кожен сектор можна поділити ще на два, разом виходить вісім секторів (рис. 3.14). Під кожною планкою на місці передбачуваного приземлення укладаються гімнастичні мати. Учні групами по 3-4 людини (при 24-32 учнів) розташовуються з однієї й іншої сторони планки в колону але одному. Визначивши оптимальний кут і кількість кроків розбігу, учні за завданням педагога виконують стрибки на всіх секторах одночасно. Перестрибнувши планку в одному напрямку, учень знову визначає кут і кількість кроків розбігу і перестрибує її з іншого боку сектора. Виходить як би пересування по прямокутнику. Якщо під час стрибка учень зачіпає планку, вона не падає, як зазвичай, а швидко відновлює початкове положення завдяки силам пружності. Важливо також, що при невдалому стрибку учень не відчуває больових відчуттів.

Хлопцям така організація уроку дуже подобається. Вони на уроках не нудьгують, а плідно працюють. Велика кількість тренувальних стрибків на кожному уроці дає хороші результати в засвоєнні техніки стрибка, розвитку стрибучості і координації, формуванні самостійності в оволодінні стрибковими навичками. Учитель з боку спостерігає за правильним виконанням завдань, зазначає загальні і приватні помилки, яких припускаються під час стрибків. При необхідності він зупиняє групу або клас і робить зауваження, що сприяють усуненню допущених помилок. Часу на пояснення цілком вистачає. Крім того, в ході пояснень учні отримують необхідний короткочасний відпочинок.

Розташування в спортивному залі секторів для стрибків у висоту при потоковому виконанні вправи

Рис . 3.14. Розташування в спортивному залі секторів для стрибків у висоту при потоковому виконанні вправи

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >