Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ВІДШТОВХУВАННЯМ

1. Імітація початку відштовхування на місці. У вихідному положенні стрибун впирається в опору передньою частиною стопи виставленої вперед, злегка зігнутою поштовхової ноги. Маса тіла в більшій мірі на майже випрямленою махової йоги, що знаходиться в положенні перед закінченням відштовхування. Руки відведені назад або знаходяться в різнойменному положенні. Плечі злегка нахилені назад (на 5-10 см) але відношенню до осі таза. У цьому положенні треба відчути хороший упор. Вправа починають з руху тіла вперед на пружно згинати поштовхову ногу в поєднанні з рухом зігнутою маховою ноги стегном вперед-вгору і з махом руками. Згинання поштовховою ноги закінчується до того, як таз виявиться над опорою, плечі при цьому не повинні випереджати його. Зафіксувавши закінчення амортизації, стрибун повертається в І.П.

2. Те ж, що в упр. 1, але після попередніх кроків ходьби. Виконується з більш активним просуванням тіла на поштовхову ногу і швидким махом ногою і руками. В результаті цих рухів стрибун відривається від опори.

Приземлення відбувається на поштовхову ногу на місце відштовхування.

  • 3. Виконання відштовхування з одного і двох кроків розбігу. Стежити, щоб постановка ноги на поштовх здійснювалася бігових рухом без упору п'ятою в доріжку.
  • 4. Відштовхування з 1-3 кроків розбігу з киснем в польоті головою або руками підвішеного орієнтира. Місце поштовху позначається колом на відстані 3-4 стоп від проекції орієнтира.
  • 5. Стрибки через планку способом «переступання» з 1-3 укорочених кроків розбігу.

Високий темп рухів повинен налаштувати стрибуна на активні рухи в відштовхуванні (рис. 3.13).

  • 6. Стрибки способом «переступання» з 3
  • 5 кроків розбігу на результат.
Техніка стрибка у висоту способом «переступання», додатково

Мал. 3.13. Техніка стрибка у висоту способом «переступання», додатково

Багато вправи, пов'язані зі стрибками у висоту, проводяться в спортивному залі і можуть виконуватися в поєднанні з іншими фізичними вправами. Для забезпечення необхідного навантаження в стрибках слід обладнати кілька місць, що дозволяють одночасно виконувати завдання декільком учням, а також послідовно долати стрибком з прямого розбігу кілька перешкод однаковою або різною висоти. При навчанні стрибка у висоту бажано організувати роботу в декількох секторах для стрибків. Навчання стрибків традиційно відбувається в шкільному спортивному залі розміром 12 х 24 м. Щоб раціональніше використовувати всю його корисну площу, створити відповідні умови для відпрацювання техніки стрибка, можна використовувати спеціальні пристосування, що дозволяють при правильній організації занять кожного учня виконувати стрибок з інтервалом 10-15 с . Стрибати одночасно може весь клас. При наповнюваності класу в 30 чоловік протягом 12 хв учень встигає зробити до 20-25 стрибків.

Пристосування встановлюється по ширині спортивного залу, від однієї бічної стіни до іншої. Розмір залу дає можливість встановити чотири пристосування. Для цього будуть потрібні чотири гумових медичних стрічки (джгути), довжина яких в розтягнутому положенні 11,5 м, вісім гачків 5-подібної форми, виготовлених з дроту діаметром 6 мм. На кожну прижковую «планку» необхідні одна гумова стрічка і два гачка, якими стрічка закріплюється за стійки. Стійки (8 штук) в свою чергу виготовляють з труб (діаметром 30-40 мм) заввишки 70 см. У кожній трубі-стійці через 5 см просверливаются отвори діаметром 7 мм для кріплення гачка планки на потрібну висоту. З фронтального боку стійки на відстані 30 см один від одного просверливаются два отвори діаметром 10 мм. Вони служать для кріплення стійок до стіни болтами і капроновими втулками (втулки можна замінити дерев'яними пробками). У стіні свердлити отвори (на 1-2 мм менше діаметру втулки), в які забивається втулка (або дерев'яна пробка), а потім угвинчується болт, що роздає втулку в сторони, притискаючи її щільно в стіні. При установці труб-стійок зал ділиться на чотири рівні частини. Стійки кріпляться до стін, причому відстань між їх нижнім кінцем і підлогою складає 80 см.

Тепер залишилося лише натягнути і закріпити гумові планки і почати стрибки. На установку чотирьох місць для занять стрибками витрачається 5-10 с. Можна приготувати два сектора різної висоти для хлопчиків і два - для дівчаток, де висота кожної гумової планки встановлюється з урахуванням підготовленості що займаються. При невеликій кількості дівчаток, хлопчикам виділяється три сектори, і навпаки. Кожен сектор можна поділити ще на два, разом виходить вісім секторів (рис. 3.14). Під кожною планкою на місці передбачуваного приземлення укладаються гімнастичні мати. Учні групами по 3-4 людини (при 24-32 учнів) розташовуються з однієї й іншої сторони планки в колону але одному. Визначивши оптимальний кут і кількість кроків розбігу, учні за завданням педагога виконують стрибки на всіх секторах одночасно. Перестрибнувши планку в одному напрямку, учень знову визначає кут і кількість кроків розбігу і перестрибує її з іншого боку сектора. Виходить як би пересування по прямокутнику. Якщо під час стрибка учень зачіпає планку, вона не падає, як зазвичай, а швидко відновлює початкове положення завдяки силам пружності. Важливо також, що при невдалому стрибку учень не відчуває больових відчуттів.

Хлопцям така організація уроку дуже подобається. Вони на уроках не нудьгують, а плідно працюють. Велика кількість тренувальних стрибків на кожному уроці дає хороші результати в засвоєнні техніки стрибка, розвитку стрибучості і координації, формуванні самостійності в оволодінні стрибковими навичками. Учитель з боку спостерігає за правильним виконанням завдань, зазначає загальні і приватні помилки, яких припускаються під час стрибків. При необхідності він зупиняє групу або клас і робить зауваження, що сприяють усуненню допущених помилок. Часу на пояснення цілком вистачає. Крім того, в ході пояснень учні отримують необхідний короткочасний відпочинок.

Розташування в спортивному залі секторів для стрибків у висоту при потоковому виконанні вправи

Рис . 3.14. Розташування в спортивному залі секторів для стрибків у висоту при потоковому виконанні вправи

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук