Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

СТРИБКИ ЗІ СКАКАЛКОЮ

Скакалка - дуже доступний і корисний спортивний снаряд. Вона широко використовується в підготовці школярів до легкоатлетичним стрибків. Стрибки зі скакалкою розвивають м'язи ніг, роблять їх стрункими і красивими, служать профілактикою плоскостопості; сприяють формуванню правильної постави; розвивають серцево-судинну і дихальну системи; розвивають почуття ритму і координацію рухів; зміцнюють м'язи тазового дна. Це дуже важливо для майбутніх мам; дівчинки інстинктивно відчувають потребу в стрибках зі скакалкою та з задоволенням виконують їх.

Існує багато різних вправ зі скакалкою. Найбільш поширеними з них є стрибки:

  • • з обертанням скакалки вперед, назад;
  • • на одній нозі, на обох ногах і змішані;
  • • на місці і з переміщенням;
  • • з різною кількістю обертань за один стрибок;
  • • в одному ритмі і зі зміною ритму (зі зміною кількості стрибків у 1 хв);
  • • звичайні і з додатковими рухами (руками, ногами і змішані);
  • • з поворотами;
  • • індивідуальні, парні та групові;
  • • з використанням обважнювачів, що надягають на руки, ноги, тулуб, або з важкою скакалкою;
  • • на різній по жорсткості поверхні (м'якої, жорсткої, пухкої) і ширині опори (на гімнастичному коні або лавці, на перевернутої лавці, на колоді і т.п.);
  • • з використанням предметів (наприклад, спригіванія і напригіва- ня на гімнастичну лаву).

Кілька слів про вражаючі результати в стрибках зі скакалкою. Великим шанувальником і популяризатором скакалки був знаменитий боксер Мохаммед Алі. На показових виступах він пропригал 15 трихвилинних раундів (з перервами в одну хвилину). При цьому весь час підтримував дуже високий темп - 220 приж- ков / хв. У південнокорейському місті Пусан на спеціальних змаганнях 65-річний Пак Пон Та за годину зробив зі скакалкою 14 628 стрибків (244 стрибка / хв). Японець К. Судзукі перестрибнув через скакалку 37 427 разів підряд, ні разу її не зачепивши. На виступ він витратив 4 год 22 хв 50 с в темпі 142 стрибка / хв.

В даний час існує багато різноманітних скакалок - від мотузкових до складних, чудово оформлених, з вбудованим лічильником обертань. Скакалки бувають різної довжини і призначені для одиночних, парних і групових стрибків. При виборі скакалки слід виходити з того, що вона не повинна бути легкою (інакше буде погано обертатися) і повинна відповідати зросту займається. Недотримання цих вимог призведе до додаткових рухів, що негативно позначиться на техніці стрибків і призведе до зниження результатів. Як правильно підібрати скакалку по довжині? Якщо встати на середину скакалки (ноги разом), то вона повинна діставати до пахв. Що стосується матеріалу, з якого виготовлена скакалка, то кращої є мотузкова. Вона повинна бути досить товстою, щоб вільно обертатися. Можна використовувати звичайну товсту мотузку з зав'язаними на кінцях вузлами. Така скакалка не б'є боляче по тілу в разі помилки, що важливо для початківців або освоюють нові вправи.

Техніка стрибків зі скакалкою. І.П. - ноги злегка зігнуті в колінах, ступні разом, п'яти відірвані від статі, тулуб і голова розташовані прямо, руки розгорнуті передпліччя в сторони (передпліччя майже паралельні иолу), а лікті перебувають близько тулуба або стосуються його. Ручки або кінці скакалки треба тримати без напруги. Обертання скакалки здійснюють кистями. Чим інтенсивніше працюють кисті, тим швидше обертається скакалка. При виконанні стрибків тулуб має залишатися прямим. Це дозволяє вільно і рівно дихати. Дивитися треба прямо перед собою. Якщо дивитися в підлогу, то голова мимоволі опускається вниз. Спрацьовує так званий шийний рефлекс (голова опускається вниз - спина згинається, голова піднімається вгору - спина прогинається). Слід домагатися легкого і м'якого виконання стрибків. Ніколи не приземлятися на всю стопу. Приземлятися, злегка зігнувши коліна. Ноги під час стрибків повинні залишатися практично в одному і тому ж положенні, лише амортизуючи приземлення. Чи не відриватися високо від підлоги під час стрибка. Досить підстрибнути так, щоб скакалка могла пройти під ногами. Обидві стопи повинні весь час приземлятися на одне і те ж місце. Характерні помилки при стрибках зі скакалкою: приземлення на всю стопу; зайві рухи ногами в стрибку (сильне згинання ніг, підтягування колін вгору); руки випрямлені в ліктях (лікті далеко від тулуба); обертання скакалки передпліччя або руками від плеча; нахил голови вперед.

Для навчання стрибків зі скакалкою та їх вдосконалення рекомендується виконати наступні вправи, що підводять без скакалки або зі скакалкою в одній руці:

  • а) в І.П. злегка опускати і піднімати п'яти, не торкаючись ними підлоги, спочатку повільно, а потім швидше;
  • б) невеликі підскоки, звертаючи особливу увагу на роботу ніг;
  • в) стрибки протягом 20 с. Під час стрибків треба стежити за становищем рук, ніг, тулуба і голови. Для цього краще виконувати вправу перед дзеркалом;
  • г) обертання скакалки вперед однією рукою. Тримати обидва кінці скакалки в одній руці і обертати її збоку від себе. Виконавши 20-25 обертань, поміняти руку і повторити вправу. Завжди пам'ятати про те, що вирощують скакалку треба тільки рухом кисті;
  • д) обертання скакалки назад однією рукою;
  • е) обертання скакалки однією рукою, збільшуючи і уповільнюючи швидкість обертання. Виконати обертання як вперед, так і назад;
  • ж) стрибки з обертанням скакалки однією рукою. Вирощують скакалку в тому ж темпі, в якому виконуються стрибки. У момент удару скакалки про ІОЛ учень повинен бути в стрибку (не торкатися підлоги). Освоїти спочатку стрибки з обертанням вперед, а потім - з обертанням назад.

Коли ці вправи будуть вільно виконуватися учнями, можна приступати до стрибків через скакалку. Що стосується труднощів слід почати з одного стрибка, виконати його правильно, легко і вільно. Виконати вправу кілька разів. Потім виконати два стрибка поспіль; після освоєння перейти до трьох, чотирьох і т.д. Головне - відразу почати стрибати правильно, це запорука подальших успіхів. Стрибки зі скакалкою можна вважати освоєними, якщо їх виконують технічно правильно 20 с, не збиваючись.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук