Навігація
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Переглянути оригінал

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ У ВСТУПНІЙ ЧАСТИНІ УРОКУ І ПЕРЕД ВИКОНАННЯМ ОСНОВНИХ ЗАВДАНЬ З МЕТАНЬ, МОЖУТЬ БУТИ ТАКИМИ

1. Стоячи в положенні: а) руки вгору; б) одна рука внизу, інша вгорі, змінюючи положення рук; в) руки в сторони; г) руки внизу. Відведення, приведення прямих (або трохи зігнутих) рук назад.

  • 2. Одночасні і послідовні кругові обертання прямими руками вперед і назад з поступовим збільшенням амплітуди.
  • 3. Стоячи ноги нарізно в нахилі вперед, поклавши руки на гімнастичне колоду. Пружні нахили вперед. Можна виконувати вправи удвох, поклавши руки на плечі один одного.
  • 4. Стоячи ноги нарізно, утримуючи за кінці гімнастичну палицю (хват на ширині плечей). Підняти палицю вперед-вгору прямими руками і, зробивши викрутитися в плечових суглобах назад через голову, опустити її вниз за спину. Поступово зменшувати ширину захвату.

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ТЕХНІКОЮ МЕТАННЯ М'ЯЧА

  • 1. Стоячи в колі, в шеренгах на відстані 4-5 м один від одного. Перекидання великого м'яча.
  • 2. Стоячи ноги нарізно, руки вгорі. Імітація руху рук і ніг при виконанні кидка знизу вгору: на рахунок 1 - опускаючи руки, зігнути ноги (підсісти); 2 - невеликий нахил вперед; 3 - розгинаючи ноги, випрямитися, руки вгору. Те ж з кидком великого м'яча.
  • 3. Присед на всій ступні. Кидки набивного м'яча вагою до 0,5 кг двома руками знизу вертикально вгору: на рахунок 1 - швидко встаючи і випрямляючи, зробити кидок; 2 - зловити м'яч.
  • 4. В парах. Стоячи ноги нарізно обличчям один до одного, м'яч в руках. Кидки м'яча двома руками знизу нагору.
  • 5. Те ж, що упр. 4, але кидки виконують набивним м'ячем вагою до 0,5 кг знизу нагору на дальність.
  • 6. В парах. Стоячи обличчям один до одного (поза довільна), м'яч в руках на грудях. Кидок м'яча двома руками від грудей за рахунок рухів одних рук. Те ж з попередніми нодседаніем.
  • 7. Те ж, але кидки виконують набивним м'ячем вагою до 0,5 кг двома руками від грудей вперед-вгору.
  • 8. Стоячи ноги нарізно (стопи паралельно), тримаючи м'яч двома руками над головою. Кидок через голову після попереднього замаху.

При виконанні замаху (відведення м'яча назад) ноги трохи зігнути, тулуб нахилити назад. Метання починається з випрямлення ніг і руху верхньою частиною тулуба вперед.

У момент, коли плечі знаходяться над опорою, виконують кидок руками.

9. У парах. Сидячи ноги нарізно обличчям один до одного, м'яч (волейбольний, потім баскетбольний) в руках у одного з партнерів над головою.

Кидок м'яча двома руками з-за голови. Відстань між партнерами забезпечує точність кидка і лову м'яча.

  • 10. Кидки в горизонтальну, потім вертикальну ціль великого надувного, волейбольного або баскетбольного м'яча: двома руками знизу, через голову, від грудей; однією рукою знизу, через голову.
  • 11. Кидки баскетбольного або набивного м'яча (до 0,5 кг) двома руками з-за голови в задані зони: хлопчики - 3-3,5; 3,5-4; 4-4,5; 4,5-5 м; у дівчаток кожна з цих зон па 1 м ближче.
  • 12. У парах. Стоячи ноги нарізно (стопи паралельно) обличчям один до одного, тримаючи м'яч (бажано баскетбольний) двома руками біля грудей, долоні вперед, лікті в сторони. Штовхання м'яча після попереднього невеликого нахилу тулуба назад і присідання. штовхання починаючи-

ється з випрямлення ніг і руху верхньої частини тулуба вперед. У момент, коли плечі знаходяться над опорою, виконується поштовх. При виконанні акцентувати увагу на випрямленні рук.

  • 13. Стоячи ноги нарізно, ліва попереду, права на передній частині стогони, права рука з м'ячем зігнута в ліктьовому суглобі вгорі на рівні голови, ліва рука спрямована в бік метання. Повторити прийняття І.П. для метання малого м'яча 3-4 рази.
  • 14. Стоячи обличчям до стіни на відстані 2-3 м від неї в І.П. для метання малого м'яча. З силою метнути м'яч в нол біля стіни, щоб він після удару відскочив в стіну, а потім в сторону метающего. Метати як правою, так і лівою рукою.
  • 15. Те ж, але стоячи на відстані 4-5 м від стіни. Метання малого м'яча в стіну правою і лівою рукою.
  • 16. Те ж, але метання малого м'яча з 4-5 м через орієнтир (мотузка, планка, сітка), встановлений на висоті 2-2,5 м, правою і лівою рукою.
  • 17. Стоячи обличчям в напрямку метання. Метання малого м'яча з відстані 4-5 м в ціль. При відведенні руки з м'ячем перед кидком і при його виконанні стежити за становищем ліктя.
  • 18. Метання малого м'яча в стандартну вертикальну ціль 2 х 2 м, встановлену на висоті 2 м, поступово збільшуючи відстань від 4 до 6 м.
  • 19. Метання малого м'яча в задані зони: хлопчики - 12-14; 14-16; 16-18 м; дівчинки - 6-8, 8-10,10-12 м.

Вправи в метанні м'ячів доцільно використовувати в певних серіях уроків будь чверті, в тому числі і на заняттях гімнастикою, рухливими іграми. Це створює можливість підкріплення навички метання малого м'яча. Кількість кидків малих м'ячів в одному уроці не повинно перевищувати 30-35, а набивних м'ячів - 18-20 (2-3 вправи по 10-12 метань малого м'яча і 2-3 вправи з великим і набивним м'ячами по 6-8 кидків). Кожна серія уроків повинна закінчуватися контрольним вправою. Наприклад, після серії вправ в метанні малого м'яча в стіну з вихідного положення стоячи обличчям у бік метання слід контрольне вправу: метнути м'яч в мішень (коло діаметром 2 м) з відстані 4 м.

На позакласних заняттях рекомендується використовувати в основному ті ж види вправ, які передбачені для ознайомлення дітей з технікою метання, а також вправи з малим м'ячем, що входять в «школу м'яча», розроблену Г1. Ф. Лесгафта.

Представлений нижче текст «школа м'яча» взятий з «Керівництва по фізичній освіті дітей шкільного віку» П. Ф. Лесгафта 1 .

«Всі вправи та ігри з м'ячем зводяться головним чином до того, щоб кидати м'яч в різних напрямках і ловити різними способами. Вправи в киданні, відбиванні і лову м'яча збираються в групи, звані школою м'яча. [1] [2]

Кожне видозміна в напрямку кидати м'яча називається «класом» (рівнем). Розберемо спочатку найпростішу школу метань по рівням (класах). Розрізняють три головних напрямки, за якими можна кидати м'яч:

  • 1 е - вертикально: прямо вниз і прямо вгору.
  • 2-ге - косе: вперед і вниз, вперед і вгору, назад і вниз, назад і вгору.
  • 3 е - дугоподібне: коли м'яч, падаючи, описує дугу.

Погодившись з цими напрямками, можна виділити наступні рівні (рис. 3.16).

Вертикальне напрямок.

Перший рівень: кинути м'яч прямо вниз і зловити (рис. 3.16, 1).

Другий рівень: кинути м'яч прямо вгору і зловити (рис. 3.16, 2).

Третій рівень: кинути м'яч прямо вгору, дати йому впасти на підлогу і потім знизу, коли він відскочить від підлоги, зловити (рис. 3.16, 3).

Косий напрямок.

Школа м'яча П. Ф. Лесгафта

Мал. 3.16. Школа м'яча П. Ф. Лесгафта

Четвертий рівень: вставши на відстані кількох кроків перед стіною, кинути м'яч вперед і вгору у напрямку до стіни, дати йому впасти на підлогу і потім вже знизу, коли він відскочить від підлоги, зловити (рис. 3.16,4).

П'ятий рівень: кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити прямо від стіни, не даючи йому впасти на підлогу (рис. 3.16, 5).

Шостий рівень: кинути м'яч косо вниз і вперед у напрямку до стіни і після того як він, ударившись об стіну, впаде на підлогу і відскочить від нього, зловити (рис. 3.16, 6).

1

Сьомий рівень: кинути м'яч в підлогу з відскоком об стіну, зловити (рис. 3.16, 7).

Восьмий рівень: вставши до стіни спиною, кинути м'яч косо назад і вгору, щоб він, ударившись об стіну, впав на підлогу, і потім вже зловити, коли він відскочить від підлоги (див. Рис. 3.16, 8).

Дев'ятий рівень: кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити його прямо в руки, не даючи йому впасти на підлогу (рис. 3.16, 9).

Десятий рівень: кинути м'яч вниз і назад у напрямку до стіни, щоб м'яч, відскочивши від статі і вдарившись об стіну, знову впав на підлогу, і тоді вже знизу зловити його (рис. 3.16, 10).

Одинадцятий рівень: кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити його, коли він відскочить від стіни, не даючи йому впасти на підлогу (рис. 3.16, 11).

Дугоподібне напрям.

Дванадцятий рівень: докласти ліву руку долонею до стіни і, підвівши під неї іншу руку, кинути м'яч з лівого боку лівої руки (зліва направо) так, щоб він летів дугоподібно і щоб його можна було зловити з правого боку лівої руки (рис. 3.16, 12).

Тринадцятий рівень: правою рукою кинути м'яч з правого боку лівої руки (справа наліво) так, щоб його можна було зловити, підвівши праву руку під ліву, з лівого боку останньої (рис. 3.16, 13).

Чотирнадцятий рівень: приставивши одну з ніг (між іншим, праву) підошвою до стіни, кинути м'яч правою рукою, підвівши її під ногу з лівого боку (зліва направо) так, щоб його можна було зловити з правого боку (рис. 3.16, 14).

П'ятнадцятий рівень: кинути м'яч правою рукою біля правої сторони ноги так, щоб він летів дугоподібно наліво, де і зловити його, підвівши руку під ногу (рис. 3.16, 15).

Вправи в перекиданні м'яча з правої руки в ліву і назад.

  • 1. Надіславши м'яч в підлогу перед собою однією рукою, зловити його інший, спочатку кидаючи м'яч вертикально вниз, а потім косо під кутом, поступово збільшуючи відстань між руками.
  • 2. Перекидання м'яча з однієї руки в іншу, спочатку кидаючи його вертикально вгору, а потім косо під кутом, збільшуючи відстань між руками до положення руки в сторони, - кидок через голову.
  • 3. Передачі м'яча з однієї руки в іншу, б'ючи його об підлогу під ногою, зігнутою або піднятою вперед, змінюючи ногу.
  • 4. Передача м'яча з однієї руки в іншу, б'ючи його об підлогу ззаду за спиною.
  • 5. Перекидання м'яча з однієї руки в іншу, відводячи руку з м'ячем назад за спину і кидаючи його по дузі вперед через різнойменне плече.

Коли вся ця школа буде пройдена, тоді можна проробляти її вже з будь-яким ускладненням. Ускладнення ці будуть складатися:

по-перше, в додатковому рухах, що приєднуються до кожного рівня;

по-друге, в додатку м'ячів;

по-третє, в відтворенні всієї школи спільно двома, трьома і т.д. особами;

по-четверте, в відбиванні м'яча по тих же напрямках, за якими розрізняються рівні;

по-п'яте, в одночасних комбінаціях різних рівнів, відбиванні та числі осіб ».

ність (влучність) кидка в ціль, узгодження рухів рук з рухами тулуба і ніг, висока доцільність і економічність метальних рухів, стабільність попадання в різні цілі.

З різноманіття наведених вправ вчитель може скласти цілеспрямовані комплекси. Він же визначає число повторень вправ з урахуванням віку займаються і рівня їх фізичної підготовленості. При цьому треба враховувати, що вправи даються в порядку зростання складності. Тому, не освоївши легші з них, не слід вдаватися до більш складним.

  • [1] 1 Лесгафт П. Ф. Керівництво але фізичного освіти дітей шкільного віку.
  • [2] I. СПб., 1904. С. 374-392; Його ж. Керівництво з фізичного освіти дітей шкільного віку. Ч. II. СПб., 1909. С. 20-27; Його ж. Вибрані праці / уклад. І. II. Решетеіь.М .: Фізкультура і спорт, 1987. С. 22-223.
 
Переглянути оригінал
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук