Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ І ВДОСКОНАЛЕННЯ В ТЕХНІЦІ МЕТАННЯ М'ЯЧА

  • 1. У парах. Стійка ноги нарізно. Один з займаються (з невеликим нахилом тулуба вперед, баскетбольний або волейбольний м'яч в руках внизу) розташовується стоячи спиною до іншого на відстані 4-5 м. Кидки м'яча двома руками через голову назад з випрямленням тулуба в момент кидка.
  • 2. У парах. Широка стійка ноги нарізно, боком один до одного, баскетбольний м'яч в руках одного з учнів. Кидок м'яча партнеру з поворотом тулуба.
  • 3. В парах. Стійка ноги нарізно обличчям один до одного. Перший тримає волейбольний м'яч внизу правої (лівої) рукою. Кидок м'яча однією рукою знизу після попереднього присідання.

Партнер ловить м'яч двома руками і кидає однієї.

4. В парах. Стійка ноги нарізно обличчям один до одного. Перший тримає волейбольний м'яч в правій (лівій) руці над головою.

Кидок м'яча однією рукою з-за голови партнеру, який, піймавши м'яч двома руками, повторює дії напарника.

  • 5. У парах. Сивий ноги нарізно обличчям один до одного. Набивної м'яч (1 кг) в руках одного з партнерів у грудях, долоні вперед, лікті в сторони. Штовхання м'яча один одному, акцентуючи швидке випрямлення рук. Відстань між партнерами встановлюється в залежності від їх підготовленості.
  • 6. В парах. Сивий ноги нарізно обличчям один до одного. У одного з партнерів набивної м'яч в зігнутих руках вгорі над головою.

Метання м'яча напарнику. Перед кидком зігнути руки з м'ячем за голову, нахиляючись, відвести їх назад. Розгинаючись і випрямляючи руки, метнути м'яч вперед-вгору.

Стійка ноги нарізно, ліва попереду, набивної або баскетбольний м'яч в зігнутих руках над головою. Згинаючи праву, перенести на неї масу тіла, відвести руки назад (м'яч за головою, руки закинуті чашоподібно назад), швидко випрямляючи праву ногу, метнути м'яч вперед-вгору.

7. Те ж, але метання виконується на дальність через ви

сокое перешкоду, яким може служити натягнутий на висоті 2 м гумовий шнур. Якщо заняття проводяться на відкритому майданчику, можна кидати м'яч над футбольними воротами.

  • 8. Стійка ліва попереду, права ззаду на передній частині стопи, в руках (руці), зігнутих над головою, набивної м'яч (до 1 кг). Злегка згинаючи праву ногу і переносячи на ніс масу тіла, відвести м'яч назад і, трохи повернувши тулуб вправо, метнути його через голову в горизонтальну ціль - коло діаметром 1,5 м, розташований на відстані 4-5 м від мече.
  • 9. Стійка ноги нарізно, великий надувний м'яч в руках вгорі. Кидки м'яча вертикально вниз і вниз-вперед.

Лікті, рухаючись вперед-вниз, трохи розводяться в сторони і, нс доходячи до рівня плечей, різко зупиняються, кидок завершується хлестообразним

рухом передпліч і кисті.

10. Стійка ноги нарізно, малий м'яч в напівзігнутому руці над плечем. Кидки м'яча в підлогу вертикально в основному за рахунок пронации в плечовому суглобі і хлестообразного руху передпліччя і кисті. Намагатися не виводити лікоть вперед і не опускати нижче рівня плечей.

Включаючи в уроки кидки малого м'яча ударом в підлогу з метою вдосконалення хлестообразного

руху рукою, вчитель повинен пам'ятати, що надмірне захоплення цими кидками, особливо коли вони даються у вигляді змагання на висоту відскоку, може привести до закріплення неправильного руху ліктем вперед і вниз, що негативно позначається на техніці метання вперед-вгору: по-перше, втрачається напруга м'язів руки; по-друге, докладання зусиль при таких кидках не збігається з необхідним напрямком траєкторії польоту снаряда при метанні на дальність.

  • 11. Стійка ліва попереду, малий м'яч в правій зігнутій руці на рівні голови. Метання м'яча в степу з відстані 4-5 м на дальність відскоку. Те ж, по метати в намальований на стіні орієнтир, розташований на висоті 2,5-3 м від підлоги.
  • 12. Стійка ліва попереду, в руках малий м'яч. Після відведення зігнутої руки назад на рівні голови метання м'яча в мішень діаметром 1,5 м з відстані 4-5 м.
  • 13. Стійка ліва попереду, маса тіла на лівій нозі, права ззаду на шкарпетці, права рука кілька зігнута в ліктьовому суглобі вгорі над плечем, ліва напівзігнутих перед грудьми. Метання малого м'яча в мішень. МЕТА руку відвести назад, масу тіла при цьому перснесті на праву ногу. Розгинаючи праву ногу, просунутися тазом і плечима на пряму ліву ногу і виконати кидок. При закінченні кидка плечі повинні знаходитися над носком лівої ноги, права нога на носку, від землі нс відривається. Не допускати опускання ліктя.

При виконанні вправи необхідно домогтися, щоб всі учні метали м'яч з правильного вихідного положення. Для цього їм слід прийняти вузьку стійку ноги нарізно, зробити невеликий крок лівою вперед, поставивши стогону паралельно правій нозі.

  • 14. В. п - те саме. Метання малого м'яча в ціль (коло діаметром 1,5 м, встановлений на висоті до 3 м) після відведення руки назад в поєднанні з поворотом плечового пояса вправо і перенесенням маси тіла на згинати праву ногу. Вправа виконують так само, як і попереднє, але при просуванні палеву ногу поступальний рух тулуба поєднується з поворотом плечового пояса. Після закінчення кидка ліве плече знаходиться над лівою стопою, а праве - трохи попереду. При відведенні руки назад повністю і не випрямляти.
  • 15. І.І. - те саме. Метання малого м'яча на задану відстань але горизонтальної мети. Стежити, щоб метання на велику відстань нс викликало порушень в техніці.
  • 16. Метання на точність попадання в ціль з оцінкою: 3 попадання - «5», 2 - «4», 1 - «3».
  • 17. І.І. - те саме. Метання малого м'яча через орієнтири, що забезпечують оптимальну траєкторію польоту.

В 4-му класі передбачається навчання учнів метання малого м'яча з місця, стоячи боком у напрямку метання, і з одного кроку. Учні 4-го класу вже можуть виконувати досить сильні кидки, тому вчитель повинен звертати особливу увагу на організацію занять, розміщення займаються, вимагати від них суворого дотримання порядку і дисципліни. Не секрет, що зайво висока емоційність уроку, окремі прояви недисциплінованості можуть призвести до травм. При виконанні метання в парах доцільно ловити м'яч після його відскоку.

Методичні вказівки до навчання. На перших заняттях з учнями

4-го класу необхідно відновити навички метання малого м'яча, отримані в попередніх класах. Робиться це за допомогою вже відомих їм вправ. При виконанні метання слід більше уваги приділяти роботі ніг. Для цього використовують різноманітні вправи з набивними м'ячами, а також імітаційні вправи.

Метання малого м'яча з-за голови через плече з місця з І.П. стоячи боком у напрямку метання з повним випрямленням руки при відведенні її з м'ячем перед кидком - рух дуже складне в координаційному відношенні. До його вивчення краще приступати після створення у учнів м'язового відчуття руху грудьми вперед при хорошій опорі на ногах. Це відчуття створюється за допомогою вправ, що виконуються в парах або за допомогою вчителя. Під час метання малого м'яча стоячи боком в напрямку кидка деякі учні можуть допускати такі типові помилки: постановка лівої ноги зверху з перенесенням на неї маси тіла; ранній поворот тулуба вліво до постановки лівої ноги. Щоб уникнути першої помилки, треба запропонувати учням, що робить її, імітаційні вправи з виставленням вперед лівої ноги з наталкиванием на неї (при обов'язковому самоконтролі за цим рухом). Правильне відчуття виходу вперед грудио при виконанні метання малого м'яча з місця учні можуть отримати за допомогою наступної вправи: з І.П. стоячи лівим боком в напрямку кидка, в правій руці гантель (вага до 1 кг) багаторазове імітування кидка з поворотом тулуба вліво.

Навчання техніці метання з одного кроку. Для навчання метання малого м'яча з одного кроку послідовно вирішуються такі приватні задачі: відновлення навички метання м'яча з фронтальної стійки і вихідного положення стоячи обличчям вперед, ліва нога попереду; навчання роботі ніг і захоплення снаряда на початку фінального зусилля; навчання рухам при виконанні останнього кроку - постановці лівої ноги та захопленню снаряда. При перших кидках м'яча з кроку треба домагатися, щоб учні після випуску м'яча зберігали двухопорное положення. У наступних кидках, домігшись активної пружною роботи ніг, можна після кидка м'яча переходити через ліву ногу. Учитель повинен навчити четвероклассников контролювати свої дії і окремі положення. Так, при метанні малого м'яча з місця треба перевіряти вихідне положення, положення замаху, рух кидка. Це багато в чому прискорює процес навчання (рис. 3.17).

Техніка метання малого м'яча з одного кроку

Мал. 3.17. Техніка метання малого м'яча з одного кроку

Метання з одного кроку виконується з І.П. стоячи полубоком у напрямку метання, випрямлена в ліктьовому суглобі права рука відведена назад. Кілька згинаючи праву ногу, перенести на неї масу тіла (подседая на правій нозі) і відірвати від опори ліву ногу, плечі повертаються направо, складаючи одну пряму з рукою і збігаючись з напрямком руху вперед. Виконуючи крок вперед в напрямку метання, учень за рахунок енергійного розгинання правої ноги прагне просунути таз вперед і швидше поставити ліву ногу трохи лівіше лінії розбігу з розворотом стопи всередину під кутом 10-20 °. Просування лівим плечем вперед при виконанні броскового кроку поєднується з поворотом стегна правої зігнутої ноги всередину і захопленням снаряда. Стопорящее зусилля лівої ноги в момент постановки на землю, прискорений рух правим стегном і однойменної стороною газу, а також захоплення снаряда сприяють подальшого різкого натягу м'язів тулуба, в результаті чого метальник проходить через положення «натягнутий лук». Правильне виконання броскового кроку створює умови для ефективного розгону снаряда в двохопорному стані: максимально швидке розгинання тулуба і просування грудио вперед закінчуються хлестообразним рухом метальної рукою. Ефективність хлестообразного руху залежить не тільки від своєчасного послідовного включення частин тіла в рух вперед, але і від своєчасного активного гальмування відпрацьованих ланок тіла, що дозволяє використовувати їх швидкість для прискорення руху наступних ланок.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук