ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ТЕХНІКОЮ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА

  • 1. Метання малого м'яча в ціль (щит-мішень) з фронтальної стійки і І.П. ліва нога попереду.
  • 2. Метання малого м'яча з відстані 6 м в щит на дальність відскоку.
  • 3. Метання малого м'яча в певну зону.
  • 4. Метання малого м'яча на дальність з різних (раніше вивчених) вихідних положень.
  • 5. У парах. Імітація початку фінального зусилля. МЕТА знаходиться в І.І. для метання з місця, стоячи боком в напрямку метання, рука відведена назад і випрямлена. Партнер, стоячи збоку-позаду, тримає метающего правою рукою за кисть, лівої, впираючись в лопатку, підштовхує його вперед. Рух починається з поворотом правої ноги п'ятою назовні з подальшим її розгинанням, просуванням тазу вперед палеву ногу і просуванням грудио вперед вгору. Одночасно з цим рука згинається в ліктьовому суглобі. Партнер, притримуючи кисть, допомагає зігнути в потрібному напрямку руку в ліктьовому суглобі, дає відчути роботу м'язів в цьому положенні.
  • 6. Метання малого м'яча стоячи боком в напрямку метання. Перед виконанням кидка 1-2 рази зімітувати початок фінального зусилля і після повернення в І.П. виконати кидок.
  • 7. Метання малого м'яча з місця стоячи боком в напрямку метання в коридор шириною 10 м.
  • 8. Імітація постановки лівої ноги і захоплення снаряда при виконанні броскового кроку.
  • 9. Метання малого м'яча з одного кроку. Вправа виконують в парах. Партнери знаходяться один від одного на відстані, що забезпечує ловлю м'яча після відскоку від землі.
  • 10. Метання малого м'яча з одного кроку на дальність в коридор шириною 10 м. Проводиться у вигляді змагання, з оголошенням результатів, надаючи кожному учню три спроби.

Для успішного оволодіння технікою метання необхідно розвивати у школярів фізичні якості, в першу чергу, гнучкість і швидкісно-силові. Всі вчителі фізичної культури знають, що одним з важливих умов для оволодіння правильною технікою метань є хороша рухливість в плечовому і ліктьовому суглобах і грудному відділі хребта. З цією метою корисні такі вправи.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - о.с. На рахунок 1 - крок лівою, руки через сторони вгору-назад, прогнутися; 2 - І.П .; 3-4 - те ж з кроком інший йогою. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 2. В. п - о.с. На рахунок 1 - нахил назад; 2 - Іль; 3 - нахил вперед, торкнутися пальцями підлоги; 4 - Іль Повторити завдання 10-12 разів.
  • 3. В. п - стійка ноги нарізно, в руках, витягнутих вперед, гімнастична палиця. Викрути рухом прямих рук назад і вперед з гімнастичною палицею. Повторити завдання 8-10 разів.

Комплекс II.

  • 1. І.П. - сивий на п'ятах, в руках набивний м'яч. Кидок м'яча через голову двома руками вперед-вгору, максимально відводячи руки назад. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 2. В. п - сивий на п'ятах, руки на поясі. На рахунок 1 - поворот тулуба вправо; 2 - І.П .; 3-4 - те ж в іншу сторону. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 3. В. п - сивий ноги нарізно. На рахунок 1 - нахил вправо з поворотом тулуба і киснем носка ноги разноименной рукою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж в іншу сторону. Повторити завдання 6-8 разів.

Комплекс III.

  • 1. І.П. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, хват руками за рейку. На рахунок 1 - крок лівою вперед, випрямити руки; 2 - І.П .; 3-4 - те ж з іншої ноги. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 2. В. п - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, хват руками за рейку на рівні плечей. Пружинисті нахили вперед. Повторити завдання 10-15 разів.
  • 3. В. п - стоячи спиною до гімнастичної стінки, ліва нога попереду, хват правою рукою за рейку на рівні плечей. Вихід в положення «натягнутий лук». Повторити завдання 10-12 разів.

Комплекс IV.

  • 1. І.П. - лежачи на животі, руки вгору. Прогинання тулуба, піднімаючи ноги і голову. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 2. В. п - лежачи на спині. На рахунок 1-2 - підняти ноги, торкнутися ними підлоги за головою; 3-4 - І.П. Повторити завдання 4-6 разів.
  • 3. «Міст». Повторити завдання 5-6 разів.

Наведені комплекси вправ для розвитку рухових якостей необхідно включати не тільки в уроки, на яких розучуються метання, але і в заняття по інших розділах навчальної програми.

В процесі уроків легкої атлетики необхідно розвивати в учнів і скоростпо-силові якості. Для цього слід включати в заняття такі нескладні комплекси вправ.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - о.с. Почергові і швидкі присідання на правій і лівій нозі. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5-10 разів.
  • 2. І.І. - низький присед, руки на стегнах. Вистрибування з низького присідаючи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 3. В. п - упор присівши. На рахунок 1 - упор лежачи; 2 - І.П. Повторити завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 4. І.П. - упор лежачи. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.

Комплекс II.

  • 1. І.П. - стійка ноги нарізно, ступні паралельно. Стрибки з ноги на ногу. Виконувати швидко. Повторити завдання в 2-3 серіях по 10-12 разів.
  • 2. В. п - о.с. Стрибок в довжину з місця. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5-6 стрибків.

Комплекс III.

  • 1. І.П. - стоячи зліва (справа) від гімнастичної лавки. Стрибки на двох ногах через лавку. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
  • 2. І.І. - стійка ноги нарізно, в руках за головою набивної м'яч. Метання різних за вагою (0,5-2 кг) м'ячів двома руками з-за голови в стіну. Повторити завдання 10-12 разів.

Комплекс IV.

  • 1. І.П. - упираючись долонями в стіну. Відштовхування від стіни з бавовною в долоні. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
  • 2. В. п - присед. Стрибки на двох ногах в положенні присідання. Виконувати швидко. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
  • 3. В. п - упор лежачи ззаду на передпліччях, хват руками за краї гімнастичної лавки. Розгинання і згинання рук. Повторити завдання 10-12 разів.

Велику користь в навчанні школярів метань при цілеспрямованому їх використанні приносять вправи з набивними м'ячами. У всіх вправах з набивними м'ячами дуже важливо домагатися послідовного включення в роботу м'язів ніг, тулуба і метальної руки (рук). Вчителю слід постійно стежити за випуском м'яча але правильної траєкторії. Важливо домагатися від займаються збереження стійкого становища після випуску снаряда. Як приклад наводимо два комплексу вправ з набивними м'ячами, вага яких підбирається з урахуванням віку займаються. При бажанні кожен учитель фізичної культури може значно розширити дані комплекси, ускладнюючи вправи і створюючи додаткові умови до їх виконання.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - стійка ноги нарізно. В руках набивний м'яч. Кидок набивного м'яча двома руками знизу нагору після попереднього замаху. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 2. В. п - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками від грудей вперед вгору з попередніми подседание. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 3. В. п - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 6-8 разів.

4. І.П. - го ж, ліва (права) нога попереду. Кидок набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 8-10 разів.

  • 5. І.П. - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками знизу назад-вгору через голову після попереднього замаху. Повторити завдання 8-10 разів. Комплекс II.
  • 1. І.П. - сидячи на підлозі, в руках набивний м'яч. Кидок м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 2. В. п - те саме. Метання набивного м'яча однією рукою з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 5-6 разів кожною рукою.
  • 3. В. п - те саме. Метання набивного м'яча двома руками від грудей вперед-вгору. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 4. І.П. - широка стійка, в руках над головою набивної м'яч. Метання м'яча об підлогу перед собою. Виконувати швидко. Повторити завдання 10-15 разів.
  • 5. І.П. - о.с. Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою; далі - з двома, трьома, чотирма кроками (рис. 3.18). Повторити завдання 8-10 разів.
Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою

Мал. 3.18. Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою

Подібні вправи включають не тільки в уроки фізичної культури. Домашні завдання, пов'язані з придбанням і закріпленням умінь і навичок в різних метаннях, учням молодших класів давати не рекомендується, оскільки організувати безпечне їх виконання і контроль в домашніх умовах неможливо.

Разом з тим, учням 3-4-го класів у завданнях на будинок рекомендують найпростіші загально-розвиваючі вправи для рухливості в суглобах (особливо в плечових і ліктьових) і для розвитку швидкісно-силових якостей. Хороші результати для закріплення навичок метання і розвитку рухових якостей дає використання вправ з гумовою стрічкою.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - ноги на ширині плечей, руки з гумовою стрічкою вгорі. Пронос прямих рук назад за спину і назад. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 2. В. п - ноги на ширині плечей, руки в сторони з гумовою стрічкою, натягнутої за спиною. На рахунок 1 - руки зігнути; 2 - І.П. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 3. В. п - вузька стійка, ліва нога попереду, в правій, відведеної назад руці стрічка, протилежний кінець якої закріплений за дверну ручку. Імітація фінального зусилля при метанні. Повторити завдання 6-8 разів.

Комплекс II.

  • 1. І.П. - стоячи спиною до місця закріплення гумової стрічки, кінці якої в руках, розведених в сторони. Зведення прямих рук вперед. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 2. В. п - стоячи обличчям до місця закріплення гумової стрічки, обидва кінці якої в руках. Нахили вперед, обертання по колу прямими руками натягнутою стрічки. Повторити завдання 3-4 серії по 4 кола вперед, потім - назад.
  • 3. І.М. - вузька стійка, ліва нога попереду, права рука зі стрічкою, закріпленою іншим кінцем за дверну ручку, відведена назад. Імітація фінального зусилля при метанні. Повторити завдання 10-12 разів.

На уроках в 3-4-му класах велике місце продовжують займати рухливі ігри. Ігри, пропоновані для вивчення техніки метання м'яча, містять всі основні види метань: на дальність і точність в нерухому горизонтальну і вертикальну ціль. Використання малих і великих (легких) м'ячів зміцнює суглоби і м'язи рук, розвиває окомір, удосконалює координацію рухів. Закріплення техніки рухів в іграх має проводитися тільки після її детального розучування. Технічно правильне виконання кидків має бути основною умовою гри.

Найбільш поширені ігри з метаннями для учнів 3-го класу - «Школа м'яча», «Мисливці і качки», «Точний розрахунок», «Влуч у м'яч», «Влучно в ціль», «Стій (штандер)», «Снайпери» ; для учнів

4-го класу - «Спритні і влучні», «Лапта», «Круговий обстріл» і ін.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >