Навігація
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Переглянути оригінал

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ТЕХНІКОЮ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА

  • 1. Метання малого м'яча в ціль (щит-мішень) з фронтальної стійки і І.П. ліва нога попереду.
  • 2. Метання малого м'яча з відстані 6 м в щит на дальність відскоку.
  • 3. Метання малого м'яча в певну зону.
  • 4. Метання малого м'яча на дальність з різних (раніше вивчених) вихідних положень.
  • 5. У парах. Імітація початку фінального зусилля. МЕТА знаходиться в І.І. для метання з місця, стоячи боком в напрямку метання, рука відведена назад і випрямлена. Партнер, стоячи збоку-позаду, тримає метающего правою рукою за кисть, лівої, впираючись в лопатку, підштовхує його вперед. Рух починається з поворотом правої ноги п'ятою назовні з подальшим її розгинанням, просуванням тазу вперед палеву ногу і просуванням грудио вперед вгору. Одночасно з цим рука згинається в ліктьовому суглобі. Партнер, притримуючи кисть, допомагає зігнути в потрібному напрямку руку в ліктьовому суглобі, дає відчути роботу м'язів в цьому положенні.
  • 6. Метання малого м'яча стоячи боком в напрямку метання. Перед виконанням кидка 1-2 рази зімітувати початок фінального зусилля і після повернення в І.П. виконати кидок.
  • 7. Метання малого м'яча з місця стоячи боком в напрямку метання в коридор шириною 10 м.
  • 8. Імітація постановки лівої ноги і захоплення снаряда при виконанні броскового кроку.
  • 9. Метання малого м'яча з одного кроку. Вправа виконують в парах. Партнери знаходяться один від одного на відстані, що забезпечує ловлю м'яча після відскоку від землі.
  • 10. Метання малого м'яча з одного кроку на дальність в коридор шириною 10 м. Проводиться у вигляді змагання, з оголошенням результатів, надаючи кожному учню три спроби.

Для успішного оволодіння технікою метання необхідно розвивати у школярів фізичні якості, в першу чергу, гнучкість і швидкісно-силові. Всі вчителі фізичної культури знають, що одним з важливих умов для оволодіння правильною технікою метань є хороша рухливість в плечовому і ліктьовому суглобах і грудному відділі хребта. З цією метою корисні такі вправи.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - о.с. На рахунок 1 - крок лівою, руки через сторони вгору-назад, прогнутися; 2 - І.П .; 3-4 - те ж з кроком інший йогою. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 2. В. п - о.с. На рахунок 1 - нахил назад; 2 - Іль; 3 - нахил вперед, торкнутися пальцями підлоги; 4 - Іль Повторити завдання 10-12 разів.
  • 3. В. п - стійка ноги нарізно, в руках, витягнутих вперед, гімнастична палиця. Викрути рухом прямих рук назад і вперед з гімнастичною палицею. Повторити завдання 8-10 разів.

Комплекс II.

  • 1. І.П. - сивий на п'ятах, в руках набивний м'яч. Кидок м'яча через голову двома руками вперед-вгору, максимально відводячи руки назад. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 2. В. п - сивий на п'ятах, руки на поясі. На рахунок 1 - поворот тулуба вправо; 2 - І.П .; 3-4 - те ж в іншу сторону. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 3. В. п - сивий ноги нарізно. На рахунок 1 - нахил вправо з поворотом тулуба і киснем носка ноги разноименной рукою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж в іншу сторону. Повторити завдання 6-8 разів.

Комплекс III.

  • 1. І.П. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, хват руками за рейку. На рахунок 1 - крок лівою вперед, випрямити руки; 2 - І.П .; 3-4 - те ж з іншої ноги. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 2. В. п - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, хват руками за рейку на рівні плечей. Пружинисті нахили вперед. Повторити завдання 10-15 разів.
  • 3. В. п - стоячи спиною до гімнастичної стінки, ліва нога попереду, хват правою рукою за рейку на рівні плечей. Вихід в положення «натягнутий лук». Повторити завдання 10-12 разів.

Комплекс IV.

  • 1. І.П. - лежачи на животі, руки вгору. Прогинання тулуба, піднімаючи ноги і голову. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 2. В. п - лежачи на спині. На рахунок 1-2 - підняти ноги, торкнутися ними підлоги за головою; 3-4 - І.П. Повторити завдання 4-6 разів.
  • 3. «Міст». Повторити завдання 5-6 разів.

Наведені комплекси вправ для розвитку рухових якостей необхідно включати не тільки в уроки, на яких розучуються метання, але і в заняття по інших розділах навчальної програми.

В процесі уроків легкої атлетики необхідно розвивати в учнів і скоростпо-силові якості. Для цього слід включати в заняття такі нескладні комплекси вправ.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - о.с. Почергові і швидкі присідання на правій і лівій нозі. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5-10 разів.
  • 2. І.І. - низький присед, руки на стегнах. Вистрибування з низького присідаючи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 3. В. п - упор присівши. На рахунок 1 - упор лежачи; 2 - І.П. Повторити завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 4. І.П. - упор лежачи. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.

Комплекс II.

  • 1. І.П. - стійка ноги нарізно, ступні паралельно. Стрибки з ноги на ногу. Виконувати швидко. Повторити завдання в 2-3 серіях по 10-12 разів.
  • 2. В. п - о.с. Стрибок в довжину з місця. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5-6 стрибків.

Комплекс III.

  • 1. І.П. - стоячи зліва (справа) від гімнастичної лавки. Стрибки на двох ногах через лавку. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
  • 2. І.І. - стійка ноги нарізно, в руках за головою набивної м'яч. Метання різних за вагою (0,5-2 кг) м'ячів двома руками з-за голови в стіну. Повторити завдання 10-12 разів.

Комплекс IV.

  • 1. І.П. - упираючись долонями в стіну. Відштовхування від стіни з бавовною в долоні. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
  • 2. В. п - присед. Стрибки на двох ногах в положенні присідання. Виконувати швидко. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
  • 3. В. п - упор лежачи ззаду на передпліччях, хват руками за краї гімнастичної лавки. Розгинання і згинання рук. Повторити завдання 10-12 разів.

Велику користь в навчанні школярів метань при цілеспрямованому їх використанні приносять вправи з набивними м'ячами. У всіх вправах з набивними м'ячами дуже важливо домагатися послідовного включення в роботу м'язів ніг, тулуба і метальної руки (рук). Вчителю слід постійно стежити за випуском м'яча але правильної траєкторії. Важливо домагатися від займаються збереження стійкого становища після випуску снаряда. Як приклад наводимо два комплексу вправ з набивними м'ячами, вага яких підбирається з урахуванням віку займаються. При бажанні кожен учитель фізичної культури може значно розширити дані комплекси, ускладнюючи вправи і створюючи додаткові умови до їх виконання.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - стійка ноги нарізно. В руках набивний м'яч. Кидок набивного м'яча двома руками знизу нагору після попереднього замаху. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 2. В. п - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками від грудей вперед вгору з попередніми подседание. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 3. В. п - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 6-8 разів.

4. І.П. - го ж, ліва (права) нога попереду. Кидок набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 8-10 разів.

  • 5. І.П. - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками знизу назад-вгору через голову після попереднього замаху. Повторити завдання 8-10 разів. Комплекс II.
  • 1. І.П. - сидячи на підлозі, в руках набивний м'яч. Кидок м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 2. В. п - те саме. Метання набивного м'яча однією рукою з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 5-6 разів кожною рукою.
  • 3. В. п - те саме. Метання набивного м'яча двома руками від грудей вперед-вгору. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 4. І.П. - широка стійка, в руках над головою набивної м'яч. Метання м'яча об підлогу перед собою. Виконувати швидко. Повторити завдання 10-15 разів.
  • 5. І.П. - о.с. Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою; далі - з двома, трьома, чотирма кроками (рис. 3.18). Повторити завдання 8-10 разів.
Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою

Мал. 3.18. Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою

Подібні вправи включають не тільки в уроки фізичної культури. Домашні завдання, пов'язані з придбанням і закріпленням умінь і навичок в різних метаннях, учням молодших класів давати не рекомендується, оскільки організувати безпечне їх виконання і контроль в домашніх умовах неможливо.

Разом з тим, учням 3-4-го класів у завданнях на будинок рекомендують найпростіші загально-розвиваючі вправи для рухливості в суглобах (особливо в плечових і ліктьових) і для розвитку швидкісно-силових якостей. Хороші результати для закріплення навичок метання і розвитку рухових якостей дає використання вправ з гумовою стрічкою.

Комплекс I.

  • 1. І.П. - ноги на ширині плечей, руки з гумовою стрічкою вгорі. Пронос прямих рук назад за спину і назад. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 2. В. п - ноги на ширині плечей, руки в сторони з гумовою стрічкою, натягнутої за спиною. На рахунок 1 - руки зігнути; 2 - І.П. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 3. В. п - вузька стійка, ліва нога попереду, в правій, відведеної назад руці стрічка, протилежний кінець якої закріплений за дверну ручку. Імітація фінального зусилля при метанні. Повторити завдання 6-8 разів.

Комплекс II.

  • 1. І.П. - стоячи спиною до місця закріплення гумової стрічки, кінці якої в руках, розведених в сторони. Зведення прямих рук вперед. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 2. В. п - стоячи обличчям до місця закріплення гумової стрічки, обидва кінці якої в руках. Нахили вперед, обертання по колу прямими руками натягнутою стрічки. Повторити завдання 3-4 серії по 4 кола вперед, потім - назад.
  • 3. І.М. - вузька стійка, ліва нога попереду, права рука зі стрічкою, закріпленою іншим кінцем за дверну ручку, відведена назад. Імітація фінального зусилля при метанні. Повторити завдання 10-12 разів.

На уроках в 3-4-му класах велике місце продовжують займати рухливі ігри. Ігри, пропоновані для вивчення техніки метання м'яча, містять всі основні види метань: на дальність і точність в нерухому горизонтальну і вертикальну ціль. Використання малих і великих (легких) м'ячів зміцнює суглоби і м'язи рук, розвиває окомір, удосконалює координацію рухів. Закріплення техніки рухів в іграх має проводитися тільки після її детального розучування. Технічно правильне виконання кидків має бути основною умовою гри.

Найбільш поширені ігри з метаннями для учнів 3-го класу - «Школа м'яча», «Мисливці і качки», «Точний розрахунок», «Влуч у м'яч», «Влучно в ціль», «Стій (штандер)», «Снайпери» ; для учнів

4-го класу - «Спритні і влучні», «Лапта», «Круговий обстріл» і ін.

 
Переглянути оригінал
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук