Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Переглянути оригінал

ХОДЬБА

З 5-го класу діапазон способів ходьби значно розширюється. Учнів вчать ходити похідним і стройовим кроком в темпі 90 і 120 крок / хв з довжиною кроку 75-80 см, прискореним похідним кроком (приблизно 135 крок / хв), похідним кроком, збільшуючи довжину кроку до можливої межі, з акцентованим маховим рухом прямий ноги вперед і назад, випадами, з додатковим погойдуванням, прігібним кроком (доводити довжину кроку до 100 см), пригнувшись з нахиленим вперед тулубом, з вантажем, крадучись, по пересіченій місцевості, по купинах, піску, снігу, підніматися і спускатися по похилій площині, в гору і з гори.

На всіх уроках фізичної культури слід включати вправи, які допомагають учням оволодівати більш складними рухами під час ходьби. Попередньо ці вправи необхідно вивчити на місці. Це ходьба зі зміною положень рук, ходьба з ударами (перед грудьми, за спиною, над головою і т.д.); хлопки можна виконувати на кожен крок, чергуючи їх на певний рахунок в різних поєднаннях і комбінаціях. Ці вправи сприяють також вихованню в учнів почуття ритму.

  • 1. Під час ходьби руху однієї і двома руками слід здійснювати по черзі і одночасно на різний рахунок в різних варіантах, змінюючи ритм, темп і швидкість ходьби і рухів. Школярам можна запропонувати таку послідовність: рух починає одна рука, а інша, включаючись на рахунок пізніше, продовжує ті ж рухи, запізнюючись на один рахунок. У цій групі вправ особливу увагу необхідно звернути на так звану тактіровку - рухи руками, які відображатимуть командний підрахунок або музичний розмір. Вправи на тактіровку досить складні і потребують удосконалення на кожному уроці, причому всі рухи руками спочатку необхідно вивчити на місці, а вже потім - при ходьбі.
  • 2. Ходьба з метанням. Спочатку важливо навчити хлопців метання різних (безпечних) предметів з місця в вертикальну, горизонтальну, рухому ціль, а потім в поєднанні з ходьбою. Нижче наведений приблизний вправи з м'ячем:
    • а) підкинути м'яч вгору і зловити хоча б однією рукою;
    • б) кинути м'яч в ІОЛ і зловити після відскоку;
    • в) кинути м'яч в підлогу і після відскоку вдарити його долонею, знову кинути в підлогу і т.д .; виконувати кожен кидок одночасно з кроком;
    • г) перекидати м'яч з долоні на долоню;
    • д) рухаючись парами на відстані 2-3 м, перекидати м'яч (або два м'ячі) один одному;
    • е) метання м'яча в ціль. Всі ці вправи легко виконувати з баскетбольними, волейбольними, футбольними м'ячами; дещо важче - з малими (тенісними) м'ячами, наприклад, такі вправи, як підкидання, перекидання тощо.
  • 3. Ходьба, чередуемих з різними рухами, коли кожну вправу виконують кілька разів поспіль до команди «Стройовим марш!». приклади:
    • а) на рахунок 1-2 - два кроки вперед; 3 - з кроком поворот направо на 90 °; 4 - приставити праву; 5-6 - стійка «Струнко!»; 7-8 - поворот наліво;
    • б) на рахунок 1-4 - чотири кроки вперед; 5 - поворот наліво кругом в стійці ноги нарізно; 6 - крок лівою назад; 7 - поворот наліво кругом в стійці ноги нарізно; 8 - приставити праву;
    • в) те саме, але учні побудовані в колону по три або по чотири. За командою "Кроком руш!» 1-я шеренга виконує руху в зазначеній послідовності; 2-я включається в ходьбу на рахунок 5, починаючи виконувати рухи спочатку; на рахунок 9 також починає ходьбу 3-тя шеренга. Таким чином в ходьбу включаються всі шеренги, послідовно виконуючи руху і повторюючи їх.
  • 4. Прикладні вправи в ходьбі:
    • а) за першим сигналом лягти на підлогу, по другому - встати і почати рух кроком;
    • б) по заздалегідь обумовленому сигналу перші номери стрибком ставлять ноги нарізно, другі пролазять у них під ногами;
    • в) відповідно до заздалегідь обумовленими сигналами виконують: бавовна в долоні, стрибок, зупинку на 2-4 рахунки, прискорення руху, перехід в положення сидячи або лежачи і т.п .;
    • г) але першому з обумовлених сигналів зробити зупинку, витримавши паузу на чотири рахунки, по другому - здійснити чотири бавовни в долоні, продовжити рух;
    • д) по раптово названому числу продовжити рух кроком, виконати кількість кроків, відповідне названому числу, і потім на ту ж кількість рахунків - пауза в положенні стоячи на місці, не приставляючи ноги;
    • е) за обумовленим сигналом швидкий поворот на 360 ° і рух кроком вперед;
    • ж) за сигналом «Руки!» чотири акцентованих стройових кроку, за сигналом «Ноги!» зупинка і чотири бавовни в долоні, стоячи на місці.

Ходьбу застосовують і для вирішення завдання вміло орієнтуватися в просторово-часових координатах. Для цього використовують ходьбу з закритими очима, з закритими очима з переступанням через прості перешкоди (набивні, баскетбольні, волейбольні м'ячі, бар'єри, виготовлені з розкладачок, гімнастичні мати, складені навпіл і ін.), З акцентом на заданий рахунок і зі збереженням темпу при припинення рахунку (музичного супроводу), вдвічі, втричі повільніше або швидше заданого темпу, з додатковим підрахунком «і» (синкопами [1] ).

Варто окремо зупинитися на формуванні вмінь довільно регулювати темп ходьби. Це має велике прикладне значення на всі роки життя, так як, знаючи довжину свого кроку, учень може змінювати швидкість ходьби з урахуванням ліміту часу і відстані пересування. Учням корисно ознайомитися з матеріалом вище наведених таблиць (табл. 4.4, 4.5).

Таблиця 4.4

Характеристика ходьби (при середній довжині кроку 70-80 см)

темп ходьби

Кількість кроків за хвилину

Орієнтовна швидкість (км / год)

Дуже повільний

60-70

2,5-3,0

повільний

70-90

зі

  • 0
  • 1
  • 4 *.

Про

середній

90-120

4,0-4,5

Швидкий

120-140

5,5-6,5

Дуже швидкий

більше 140

понад 6,5

Таблиця 4.5

Залежність швидкості ходьби від кількості кроків і їх довжини, м / хв

Довжина кроку, см

кількість кроків

70

75

80

85

90

95

100

105

110

115

120

125

130

50

35,0

37,5

40,0

42,5

45,0

47,5

50,0

52,5

55,0

57,5

60,0

62,5

65,0

52

36,4

39,0

41,6

44,2

46,8

49,4

52,0

54,6

57,2

59,8

62,4

65,0

67,6

54

37,8

40,5

43,2

45,9

48,6

51,3

54,0

56,7

59,4

62,1

64,8

67,5

70,2

56

39,2

42,0

44,8

47,6

50,4

53,2

56,0

58,8

61,6

64,4

67,2

70,0

72,8

58

40,6

43,5

46,4

49,3

52,2

55,1

58,0

60,9

63,8

66,7

69,6

72,5

75,4

60

42,0

45,0

48,0

51,0

54,0

57,0

60,0

63,0

66,0

69,0

72,0

75,0

78,0

62

43,4

46,5

49,6

52,7

55,8

58,9

62,0

65,1

68,2

71,3

74,4

75,5

80,6

64

44,8

48,0

51,2

54,4

57,6

60,8

64,0

67,2

70,4

73,6

76,8

80,0

83,2

66

46,2

49,5

52,8

56,1

59,4

62,7

66,0

69,3

72,6

75,9

79,2

82,5

85,8

68

47,6

51,0

54,4

57,8

61,2

64,6

68,0

71,4

74,8

78,2

81,6

85,0

88,4

70

49,0

52,5

56,0

59,5

63,0

66,5

70,0

73,5

77,0

80,5

84,0

87,5

91,0

72

50,4

54,0

57,6

61,2

64,8

68,4

72,0

75,6

79,2

82,8

86,4

90,0

93,6

74

51,8

55,5

59,2

62,9

66,6

70,3

74,0

77,7

81,4

85,1

88,8

92,5

96,2

76

53,2

57,0

60,8

64,6

68,4

72,2

76,0

79,6

83,6

87,4

91,2

95,0

98,8

78

54,6

59,5

62,4

66,3

70,2

74,1

78,0

81,9

85,8

89,7

93,6

97,5

101,4

80

56,0

60,0

64,0

68,0

72,0

76,0

80,0

84,0

88,0

92,0

96,0

100

104

Кілька слів про методику використання ходьби як засобу, що сприяє вихованню фізичних якостей. Навантаження в ходьбі регулюють: 1) зміною темпу; 2) чергуванням способів пересування, наприклад, ходьби з бігом, похідного кроку з ходьбою пригнувшись (в напів- пріседе, повному приседе), ходьби з бігом і переповзанням і т.п .; 3) зміною нахилу або рельєфу місцевості: ходьба по похилій гімнастичній лаві, з подлезании під снарядами, в гору, по купинах, предметів, по піску, снігу та ін .; 4) зміною тривалості ходьби; 5) зміною ваги стерпного вантажу; 6) зміною способів ходьби: ходьба на носках, п'ятах, скрестного кроком, в приседе, випадами, з використанням гімнастичної лавки, тумб, гімнастичного козла, гімнастичного коня, гімнастичного колоди. З метою збільшення фізичного навантаження під час ходьби можна користуватися обтяжені поясами і манжетами (для рук і ніг), ранцем з піском, навішеним на спину.

  • [1] Синкопа - зміщення акценту з сильної долі такту на слабку, тобто розбіжність ритмічного акценту з метричних.
 
Переглянути оригінал
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук