ЗМІСТ НАВЧАЛЬНОГО МАТЕРІАЛУ В 5-9-МУ КЛАСАХ

  • 5-м клас.
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м за програмою «Президентських змагань».
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу 3x10 м.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-хвилинному бігу.
  • 4. Високий старт.
  • 5. Біг з прискоренням з положення високого старту від 10 до 15 м.
  • 6. рівноприскореного біг від 30 до 40 м (10 м злегка прискорюючи кроки, сосредотачівшісь на правильній техніці бігу, 10 м - прискорення збільшується до максимуму, 10 м - вільний і максимальний біг, останні 10 м - поступове уповільнення з переходом на ходьбу).
  • 7. Сжоростной біг до 40 м з ходу.
  • 8. Біг з утриманням максимальної швидкості 5-6 с.
  • 9. Біг 60 м на результат.
  • 10. Човниковий біг, різні варіанти.
  • 11. Повторення і вдосконалення бігу в повільному темпі на носках в чергуванні з ходьбою для розвитку загальної витривалості на дистанції 200-300 м (відрізки ходьби 10-15 м поступово зменшуються).
  • 12. Безперервний повільний бігу короткими (10 м) ускорениями 400-500 м.
  • 13. Хвилинний біг.
  • 14. Біг в рівномірному темпі від 10 до 12 хв.
  • 15. Безперервний тривалий крос до 15 хв.
  • 16. Біг з попутним подоланням природних і штучних перешкод - до 200 м.
  • 17. Інтервальний (безперервний) біг (ЧСС до 140-160 уд / хв) до 800 м. Біг на відрізках 100 м з інтервалом відпочинку 1-2 хв.
  • 18. Контрольний тест в бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».
  • 19. Естафети: «Естафета звірів», «Лінійна естафета з бігом», «Зустрічна естафета», «Перебіжка з виручкою (Боротьба за прапорець)».
  • 20. Кругова тренування.
  • 21. Рухливі ігри. Повторення ігор, вивчених раніше: «До своїх прапорців», «Два морозу», «П'ятнашки», «Порожнє місце», «Білі ведмеді», «Космонавти».
  • 22. Рухливі ігри переважно з бігом: квача, «Фізкульт-УРА», «Гуси-Ле- Беді», «Останній - вибуває», «Виклик номерів»
  • 23. Спортивні ігри: футбол на ми ні-майданчику, баскетбол, гандбол, російська гилка.
  • 24. Участь в змаганнях з легкоатлетичного четирехборью «Шиповка юних» (бігові дисципліни - 60 м і 600 м (дівчата), 800 м (хлопчики), естафета 4 х 100 м).
  • 6-й клас .
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м за програмою «Президентських змагань».
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу Зх Юм.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-хвилинному бігу.
  • 4. Удосконалення швидкого бігу на носках; біг на 10-15-20 м з акцентом на виконання «заднього» поштовху і збільшення довжини кроків до 130-150 см; вдосконалення «заднього» поштовху в бігу стрибками (в кроці) або многоскоках - 30-50 м.
  • 5. Високий старт і стартовий розбіг з положення з опорою на одну руку.
  • 6. Біг з прискоренням з положення високого старту від 15 до 30 м.
  • 7. рівноприскореного біг від 30 до 50 м.
  • 8. Швидкісний біг до 50 м з ходу.
  • 9. Біг з утриманням максимальної швидкості 6-8 с.
  • 10. Біг 60 м на результат.
  • 11. Човниковий біг, різні варіанти.
  • 12. Безперервний повільний біг з короткими (10-20 м) ускорениями до 500-600 м.
  • 13. Хвилинний біг.
  • 14. Інтервальний (безперервний) біг (ЧСС до 140-160 уд / хв) до 800 м з пробегайіем відрізків 100-120 м (інтервал відпочинку після бігу кожного відрізка 1-2 хв).
  • 15. Контрольний тест в бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».
  • 16. Біг в рівномірному темпі до 15 хв.
  • 17. Крос (марш-кидок) до 1200 м.
  • 18. Безперервний тривалий крос до 15 хв.
  • 19. Біг з перешкодами і на місцевості по 300 м.
  • 20. Кругова тренування.
  • 21. Естафети і рухливі ігри, вивчених раніше: квача, «Фізкульт-УРА», «Гусі- Лебеді», «Останній - вибуває», «Виклик номерів».
  • 22. Рухливі ігри переважно з бігом: «Розвідники і часові», «Посадка картоплі», «Бери і тікай», «Боротьба за кеглю», «Колесо», «Боротьба за вимпели», «Орел і орленок».
  • 23. Спортивні ігри: футбол на міні-майданчику (тайм - не більше 10 хв), баскетбол (зміна команд після першого попадання), гандбол, російська гилка.
  • 24. Участь в змаганнях з легкоатлетичного четирехборью «Шиповка юних» (бігові дисципліни - 60 м і 600 м (дівчата), 800 м (хлопчики), естафета 4 х 100 м).
  • 25. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТО III ступеня (див. Табл. 4.2).
  • 7- й клас .
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м за програмою «Президентських змагань».
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу ЗхЮ м.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-хвилинному бігу.
  • 4. Біг на швидкість 20, 30, 40, 60 м.
  • 5. Високий старт і стартовий розбіг з положення без опори і з опорою на одну руку.
  • 6. Біг з прискоренням з положення високого старту від 30 до 40 м.
  • 7. рівноприскореного біг від 40 до 60 м.
  • 8. Швидкісний біг до 60 м з ходу.
  • 9. Біг з утриманням максимальної швидкості 6-8 с.
  • 10. Біг 60 м на результат.
  • 11. Безперервний біг на 100-200 м з «грою швидкостей» (20 м середня швидкість, 20 м гранична швидкість і т.д., або 50 м середня швидкість, 50 м гранична швидкість і Г.Д.).
  • 12. Човниковий біг, різні варіанти.
  • 13. Хвилинний біг.
  • 14. Інтервальний біг до 800 м (ЧСС 140-160 уд / хв) на відрізках 120-150 м з ординарним відпочинком 2-3 хв після бігу кожного відрізка. Характер відпочинку різний: біг підтюпцем, ходьба, стоячи, лежачи.
  • 15. Контрольний тест в бігу на 1000 м але програмі «Президентських змагань».
  • 16. «Фартлек» - безперервний біг з прискореннями (20-25 м) до 600-700 м.
  • 17. Біг в рівномірному темпі до 15 хв (дівчатка) і 20 хв (хлопчики).
  • 18. Крос (марш-кидок) - до 1500 м.
  • 19. Безперервний тривалий крос до 15 хв.
  • 20. Біг з перешкодами і на місцевості по 400 м.
  • 21. Кругова тренування.
  • 22. Естафети і рухливі ігри, вивчені раніше: «Розвідники і часові», «Посадка картоплі», «Бери і тікай», «Боротьба за кеглю», «Колесо», «Боротьба за вимпели», «Орел і орленок».
  • 23. Рухливі ігри переважно з бігом: «Боротьба за вимпел», «Біг командами (Сороконіжка)», «Гонки поїздів», «Тягни-штовхай».
  • 24. Ігри спортивні: футбол, баскетбол, гандбол, російська гилка.
  • 25. Участь в змаганнях з легкоатлетичного четирехборью «Шиповка юних» (бігові дисципліни - 60 і 600 м (дівчата), 1000 м (хлопчики), естафета 4 х 100 м).
  • 8-й клас .
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м за програмою «Президентських змагань».
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу ЗхЮ м.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-хвилинному бігу.
  • 4. Удосконалення техніки високого старту, бігу по дистанції, фінішування.
  • 5. Низький старт. Виконання команд: «На старт!», «Увага!» І «Марш!». Стартовий розбіг і біг по дистанції.
  • 6. Біг 30 м з максимальною швидкістю з низького старту.
  • 7. рівноприскореного біг від 70 до 80 м.
  • 8. Швидкісний біг до 70 м з ходу.
  • 9. Біг з утриманням максимальної швидкості 8-10 с.
  • 10. Біг на 60 і 100 м на результат.
  • 11. Човниковий біг, різні варіанти.
  • 12. Хвилинний біг.
  • 13. Безперервний біг підтюпцем з прискореннями (20-25 м): дівчатка - до 600 м, хлопчики - до 900 м. Прискорення виконуються по команді вчителя.
  • 14. Змінний біг до 800 м. Довжину, швидкість пробігаємо відрізків, перехід на відпочинок і початок переходу на біг задає вчитель. Дівчата біжать змінно до 500 м. Умови бігу, як у хлопчиків.
  • 15. Контрольний тест в бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».
  • 16. Біг в рівномірному темпі до 15 хв (дівчатка) і 20 хв (хлопчики).
  • 17. Крос (марш-кидок): хлопчики до 2000 м, дівчинки до 1500 м.
  • 18. Безперервний тривалий крос до 15 хв
  • 19. Біг з перешкодами і на місцевості по 400-500 м.
  • 20. Кругова тренування
  • 21. Естафети, рухливі ігри: «Боротьба за вимпел», «Боротьба за м'яч».
  • 22. Футбол, баскетбол, гандбол, російська гилка.
  • 23. Участь в змаганнях з легкоатлетичного четирехборью «Шиповка юних» (бігові дисципліни - 60 і 600 м (дівчата), 1000 м (хлопчики), естафета 4 х 100 м).
  • 9-й клас .
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м за програмою «Президентських змагань».
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу 3x10 м.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-мііутном бігу.
  • 4. рівноприскореного біг до 80 м.
  • 5. Швидкісний біг до 80 м з ходу.
  • 6. Біг з гандикапом, командами на відрізках дистанції 40, 60 і 80 м.
  • 7. Біг з утриманням максимальної швидкості 8-10 с.
  • 8. Біг 60 м з максимальною швидкістю з низького старту.
  • 9. Біг 60 і 100 м на результат.
  • 10. Човниковий біг, різні варіанти.
  • 11. Змінний біг до 800 м з бігом на відрізках 200 м з переходом на ходьбу в швидкому темпі (ЧСС до 160 уд / ми Академії) - юнаки. Змінний біг до 600 м на відрізках 100 м з переходом на ходьбу (ЧСС до 150 уд / хв) - дівчата.
  • 12. Контрольний тест в бігу на 1000 м але програмі «Президентських змагань».
  • 13. Біг в рівномірному темпі до 15 хв (дівчатка) і 20 хв (хлопчики).
  • 14. Крос (марш-кидок) - хлопчики до 2000 (3000) м; дівчинки - до 1500 м.
  • 15. Безперервний тривалий крос до 15 хв.
  • 16. Біг з перешкодами і на місцевості по 400-500 м.
  • 17. Кругова тренування.
  • 18. Рухливі і спортивні ігри: «Боротьба за вимпел», «Боротьба за м'яч», «Між двох вогнів»; футбол, баскетбол, гандбол, російська гилка.
  • 19. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТО IV ступеня (див. Табл. 4.3).

Біг служить ключем до оволодіння багатьма видами легкої атлетики.

Організаційно-методичні рекомендації. Техніці бігу необхідно вчити; потрібно спеціально працювати над раціональною технікою, формуючи при цьому правильну поставу, правильне дихання, покращуючи функціональний стан школярів. Частина вправ можна виконувати одночасно всім класом, побудованим в одну або кілька шеренг. Деякі вправи краще виконувати групами або в колоні (по довжині або по діагоналі залу, майданчики).

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >