Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ПОСЛІДОВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ БІГУ ПА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ.

  • 1) створити уявлення про техніку бігу;
  • 2) навчити: спеціальним бігових вправ: а) бігу з високим підніманням стегна; б) бігу з захльостуванням гомілки; в) стрибків з ноги на ногу; г) семенящая бігу,
  • - роботі рук при бігу;
  • 3) навчити техніці:
    • - бігового кроку,
    • - бігу по прямій,
    • - високого старту і стартового розбігу,
    • - низького старту і стартового розбігу;
  • 4) навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції;
  • 5) навчити фінішуванні;
  • 6) удосконалювати техніку бігу.

ПОСЛІДОВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ РУХУ РУК ПРИ БІГУ.

Від характеру роботи рук в значній мірі залежить темп пересування і характер бігу. Енергійні руху рук сприяють збільшенню швидкості ніг, проте потрібно постійно стежити за збереженням свободи рухів і легкості бігу.

Вправа 1. В основній стійці або виставивши одну ногу вперед, руки зігнуті як при бігу, бігові рухи руками.

Контролювати стан плечей і рух ліктями назад. Зазвичай це вправа виконується напружено: підняті плечі, судорожно стиснуті пальці. Команда розслабити м'язи рук і плечового пояса в більшості випадків не сприймається учнями. Тоді вчитель пропонує їм виконати вправу, гранично напружуючи м'язи плечового пояса і рук, а слідом за цим подає команду розслабити м'язи і продовжувати рух вільно, без напруги. Кілька разів по ходу руху викладач дає вказівки: «напружено», «спокійно». Потім вправа повторюється в ходьбі, повільному і швидкому бігу. Багаторазове виконання вправи призводить до утворення вміння розслабляти м'язи.

Вправа 2. Стоячи на місці, ноги на ширині плечей, тулуб трохи нахилене вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах, рухи руками як при бігу.

Вправа 3. Робота рук з поступовим випрямленням тулуба з І.П. - нахил вперед.

Вправа 4. Робота рук, стоячи на місці, в різному темпі.

Вправа 5. Стоячи на злегка зігнутих ногах, руки утримують кінці гумового амортизатора (скакалки), перекинутого через шию і плечі.

Виконати імітаційні рухи руками, як при бігу. Вправу можна виконувати в різних положеннях: в основній стійці, стоячи ноги на ширині плечей, з невеликим нахилом тулуба вперед.

Вправи 1-5 виконуються серіями по 10-15 с, не більше. Тривале виконання вправ викликає в учнів стомлення, що призводить до непотрібних рухів головою, піднімання пліч, розгойдування тулуба.

Вправа 6. Біг в повільному темпі, зберігаючи необхідний кут згинання рук і правильну поставу.

Біг по дистанції. В техніці бігу, як на короткі, так і на середні і довгі дистанції, принципової відмінності немає. Але біг на короткі дистанції відрізняється більш високою частотою і більшою довжиною кроків. Основою техніки гладкого бігу є біговій крок, який поділяється на опорну фазу і фазу польоту. Опорна фаза завершується відштовхуванням і сприяє просуванню бігуна вперед. Відштовхування проводиться шляхом згинання опорної ноги в тазостегновому і колінному суглобах, підошовного згинання стопи і пальців. На ефективність відштовхування великий вплив мають винос зігнутою в коліні маховою ноги і робота рук. Коліно махової ноги повинно виноситися вперед щодо опорної ноги. В кінці фази польоту махова нога активно опускається вниз і стосується стопою грунту. Стопа ставиться на опору пружно, бігун не повинен «топати». Іноді учням дають спеціальне завдання - виконати бігові вправи беззвучно. При навчанні бігу слід звертати увагу на положення голови, тулуба, правильну роботу рук. Під час бігу на короткі дистанції руки згинаються в ліктьових суглобах більше, ніж при бігу на довгі дистанції. При виконанні спеціальних вправ необхідно поєднувати правильну роботу рук і ніг, намагаючись при цьому не напружувати руки і плечі.

Послідовність навчання техніці бігу по дистанції

Вправа 1. Ходьба з високим підніманням стегна, руки на поясі або опущені вниз, тулуб випрямлений.

Вправа 2. Біг з високим підніманням стегна, зберігаючи правильну поставу і виконуйте такі вказівки:

  • а) піднімати стегно вище;
  • б) швидше опускати і ставити ногу;
  • в) частіше працювати стегнами;
  • г) вище триматися на стопі;
  • д) твердіше ставити стопу.

Цю вправу можна виконувати стоячи на місці в положенні упору під різними кутами або без упору, а також з просуванням вперед.

Вправа 3. Освоєння прямолінійності руху, постановка стоп без розвороту шкарпеток:

  • а) біг але вузькій доріжці шириною 20-25 см;
  • б) але прямої лінії шириною 5 см;
  • в) по гімнастичним лавок.

Вправа 4. Біг з високим підніманням стегна на місці, стоячи біля опори, в положенні упору руками (рис. 4.1).

Виконання вправи з високим підніманням стегна

Мал. 4.1. Виконання вправи з високим підніманням стегна

Вправа 5. Біг стрибками. Ця вправа сприяє збільшенню довжини кроку. Нога в період відштовхування повністю випрямляється в усіх суглобах, а інша, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед вгору, тулуб злегка нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах і працюють так само, як під час бігу.

Вправа 6. Біг з високим підніманням стегна 10-15 м з переходом на біг по дистанції.

Вправа 7. Те ж, але виконуючи вправу по прямій лінії шириною 5 см.

Вправа 8. Біг стрибками 10-15 м з переходом на біг по дистанції.

Вправа 9. Біг в рівному, спокійному темпі з постановкою стопи на передню частину, зі збільшенням швидкості за сигналом вчителя.

Вправа 10. Біг з прискоренням (поступове збільшення швидкості). Швидкість бігу нарощується до тих пір, поки зберігається свобода рухів і правильна їх структура.

Вправа 11. Біг з швидким прискоренням і подальшим просуванням вперед по інерції.

Вправа 12. Біг на час з ходу (20, 30 м).

У бігу на короткі дистанції застосовується низький старт, а в бігу на середні і довгі - високий. Високий старт більш простий по виконанню, тому першим в навчанні розглядається саме він. Легкоатлетичним стартів навчають згідно з навчальною програмою: в 5-му класі - високому (рис. 4.2), в 6-7-му класах - з опорою на одну руку, в 8-9-му класах - низькому і стартовому розгону.

За командою «На старт!» Бігун ставить сильну ногу перед стартовою лінією, а іншу відставляє на ступню назад. Стопи паралельні, руки вільно опущені, тулуб тримається прямо, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги.

За командою «Увага!» Він нахиляється вперед і переносить більшу частину маси тіла на зігнуту попереду стоїть ногу, інша нога - на передній частині стопи. Руку, різнойменну попереду стоїть нозі, виносить вперед, а однойменну - відводить назад. Деякі бігуни подають плечі вперед настільки, що для утримання рівноваги спираються однією рукою на бігову доріжку і приймають так званий старт з опорою на одну руку.

Згідно з правилами змагань при високому старті на дистанціях довше 800 м команда «Увага!» Не подається. В цьому випадку бігуни по команді «На старт!» Займають вихідне положення для бігу, як по команді «Увага!». За командою стартера «Марш!» Бігун енергійно відштовхується, швидко виносить стоїть позаду ногу вперед і робить перший крок, зберігаючи нахил тулуба вперед. Руки виконують руху разноименно з ногами.

Положення високого старту. Основні команди

Мал. 4.2. Положення високого старту. Основні команди

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук