ПОСЛІДОВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ БІГУ ПА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ.

  • 1) створити уявлення про техніку бігу;
  • 2) навчити: спеціальним бігових вправ: а) бігу з високим підніманням стегна; б) бігу з захльостуванням гомілки; в) стрибків з ноги на ногу; г) семенящая бігу,
  • - роботі рук при бігу;
  • 3) навчити техніці:
    • - бігового кроку,
    • - бігу по прямій,
    • - високого старту і стартового розбігу,
    • - низького старту і стартового розбігу;
  • 4) навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції;
  • 5) навчити фінішуванні;
  • 6) удосконалювати техніку бігу.

ПОСЛІДОВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ РУХУ РУК ПРИ БІГУ.

Від характеру роботи рук в значній мірі залежить темп пересування і характер бігу. Енергійні руху рук сприяють збільшенню швидкості ніг, проте потрібно постійно стежити за збереженням свободи рухів і легкості бігу.

Вправа 1. В основній стійці або виставивши одну ногу вперед, руки зігнуті як при бігу, бігові рухи руками.

Контролювати стан плечей і рух ліктями назад. Зазвичай це вправа виконується напружено: підняті плечі, судорожно стиснуті пальці. Команда розслабити м'язи рук і плечового пояса в більшості випадків не сприймається учнями. Тоді вчитель пропонує їм виконати вправу, гранично напружуючи м'язи плечового пояса і рук, а слідом за цим подає команду розслабити м'язи і продовжувати рух вільно, без напруги. Кілька разів по ходу руху викладач дає вказівки: «напружено», «спокійно». Потім вправа повторюється в ходьбі, повільному і швидкому бігу. Багаторазове виконання вправи призводить до утворення вміння розслабляти м'язи.

Вправа 2. Стоячи на місці, ноги на ширині плечей, тулуб трохи нахилене вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах, рухи руками як при бігу.

Вправа 3. Робота рук з поступовим випрямленням тулуба з І.П. - нахил вперед.

Вправа 4. Робота рук, стоячи на місці, в різному темпі.

Вправа 5. Стоячи на злегка зігнутих ногах, руки утримують кінці гумового амортизатора (скакалки), перекинутого через шию і плечі.

Виконати імітаційні рухи руками, як при бігу. Вправу можна виконувати в різних положеннях: в основній стійці, стоячи ноги на ширині плечей, з невеликим нахилом тулуба вперед.

Вправи 1-5 виконуються серіями по 10-15 с, не більше. Тривале виконання вправ викликає в учнів стомлення, що призводить до непотрібних рухів головою, піднімання пліч, розгойдування тулуба.

Вправа 6. Біг в повільному темпі, зберігаючи необхідний кут згинання рук і правильну поставу.

Біг по дистанції. В техніці бігу, як на короткі, так і на середні і довгі дистанції, принципової відмінності немає. Але біг на короткі дистанції відрізняється більш високою частотою і більшою довжиною кроків. Основою техніки гладкого бігу є біговій крок, який поділяється на опорну фазу і фазу польоту. Опорна фаза завершується відштовхуванням і сприяє просуванню бігуна вперед. Відштовхування проводиться шляхом згинання опорної ноги в тазостегновому і колінному суглобах, підошовного згинання стопи і пальців. На ефективність відштовхування великий вплив мають винос зігнутою в коліні маховою ноги і робота рук. Коліно махової ноги повинно виноситися вперед щодо опорної ноги. В кінці фази польоту махова нога активно опускається вниз і стосується стопою грунту. Стопа ставиться на опору пружно, бігун не повинен «топати». Іноді учням дають спеціальне завдання - виконати бігові вправи беззвучно. При навчанні бігу слід звертати увагу на положення голови, тулуба, правильну роботу рук. Під час бігу на короткі дистанції руки згинаються в ліктьових суглобах більше, ніж при бігу на довгі дистанції. При виконанні спеціальних вправ необхідно поєднувати правильну роботу рук і ніг, намагаючись при цьому не напружувати руки і плечі.

Послідовність навчання техніці бігу по дистанції

Вправа 1. Ходьба з високим підніманням стегна, руки на поясі або опущені вниз, тулуб випрямлений.

Вправа 2. Біг з високим підніманням стегна, зберігаючи правильну поставу і виконуйте такі вказівки:

  • а) піднімати стегно вище;
  • б) швидше опускати і ставити ногу;
  • в) частіше працювати стегнами;
  • г) вище триматися на стопі;
  • д) твердіше ставити стопу.

Цю вправу можна виконувати стоячи на місці в положенні упору під різними кутами або без упору, а також з просуванням вперед.

Вправа 3. Освоєння прямолінійності руху, постановка стоп без розвороту шкарпеток:

  • а) біг але вузькій доріжці шириною 20-25 см;
  • б) але прямої лінії шириною 5 см;
  • в) по гімнастичним лавок.

Вправа 4. Біг з високим підніманням стегна на місці, стоячи біля опори, в положенні упору руками (рис. 4.1).

Виконання вправи з високим підніманням стегна

Мал. 4.1. Виконання вправи з високим підніманням стегна

Вправа 5. Біг стрибками. Ця вправа сприяє збільшенню довжини кроку. Нога в період відштовхування повністю випрямляється в усіх суглобах, а інша, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед вгору, тулуб злегка нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах і працюють так само, як під час бігу.

Вправа 6. Біг з високим підніманням стегна 10-15 м з переходом на біг по дистанції.

Вправа 7. Те ж, але виконуючи вправу по прямій лінії шириною 5 см.

Вправа 8. Біг стрибками 10-15 м з переходом на біг по дистанції.

Вправа 9. Біг в рівному, спокійному темпі з постановкою стопи на передню частину, зі збільшенням швидкості за сигналом вчителя.

Вправа 10. Біг з прискоренням (поступове збільшення швидкості). Швидкість бігу нарощується до тих пір, поки зберігається свобода рухів і правильна їх структура.

Вправа 11. Біг з швидким прискоренням і подальшим просуванням вперед по інерції.

Вправа 12. Біг на час з ходу (20, 30 м).

У бігу на короткі дистанції застосовується низький старт, а в бігу на середні і довгі - високий. Високий старт більш простий по виконанню, тому першим в навчанні розглядається саме він. Легкоатлетичним стартів навчають згідно з навчальною програмою: в 5-му класі - високому (рис. 4.2), в 6-7-му класах - з опорою на одну руку, в 8-9-му класах - низькому і стартовому розгону.

За командою «На старт!» Бігун ставить сильну ногу перед стартовою лінією, а іншу відставляє на ступню назад. Стопи паралельні, руки вільно опущені, тулуб тримається прямо, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги.

За командою «Увага!» Він нахиляється вперед і переносить більшу частину маси тіла на зігнуту попереду стоїть ногу, інша нога - на передній частині стопи. Руку, різнойменну попереду стоїть нозі, виносить вперед, а однойменну - відводить назад. Деякі бігуни подають плечі вперед настільки, що для утримання рівноваги спираються однією рукою на бігову доріжку і приймають так званий старт з опорою на одну руку.

Згідно з правилами змагань при високому старті на дистанціях довше 800 м команда «Увага!» Не подається. В цьому випадку бігуни по команді «На старт!» Займають вихідне положення для бігу, як по команді «Увага!». За командою стартера «Марш!» Бігун енергійно відштовхується, швидко виносить стоїть позаду ногу вперед і робить перший крок, зберігаючи нахил тулуба вперед. Руки виконують руху разноименно з ногами.

Положення високого старту. Основні команди

Мал. 4.2. Положення високого старту. Основні команди

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >