ПОСЛІДОВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ВИСОКОГО СТАРТУ

Високий старт з різних вихідних положень застосовується як вправу, підбиває до низького старту.

Вправа 1. Старти під час ходьби в нахилі, що виконуються за сигналом вчителя або при підході до певної позначки.

Вправа 2. Старти «падінням» з положення стоячи на носках. Учень, нахиляючи плечі, як би падає вперед, втрачаючи рівновагу. У момент остаточної втрати рівноваги робиться швидкий крок (з акцентованим виносом стегна), і займається біжить в нахилі заданий відрізок (рис. 4.3, а).

Вправа 3. Старти «падінням» з положення стоячи в нахилі вперед (руки опущені вниз або лежать на колінах) (рис. 4.3, б).

Старт «падінням»

Мал. 43. Старт «падінням»

Вправа 4. У парах - біг, долаючи опір партнера, на відрізках 15-20 м. При виконанні цієї вправи учень з положення стоячи в нахилі вперед впирається прямими руками в спину партнера, який надає помірний опір.

Вправа 5. І.І. - стоячи в нахилі вперед, найсильніша (толчковая) нога попереду. Імітація активного виносу вперед ноги, що стоїть позаду, від стегна в поєднанні з роботою рук.

Вправа 6. Високий старт з положення стоячи, виставивши вперед найсильнішу ногу.

Навчання слід починати з усіма учнями відразу - пояснити, показати і прийняти положення високого старту по команді. У вихідному положенні потрібно відразу ж сильно нахилити тулуб вперед. Потім по команді «Марш!» Учні пробігають по 10-15 м. Як тільки техніка високого старту буде освоєна усіма учнями, можна переходити до його вдосконалення. У цьому випадку вчитель може використовувати поточно-групової (по 5-7 чоловік) і потоковий (по одному учню один за одним) методи вдосконалення високого старту. Учні займають відповідне положення по команді «На старт!», А по команді «Марш!» Починають біг.

Вправа 7. Біг з високого старту з опорою на одну руку без сигналу і по сигналу вчителя. Рух починається з енергійного відштовхування, що виконується одночасно двома ногами. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед з одночасним змахом протилежної руки. Нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється. Перші кроки робляться у великому нахилі, який поступово зменшується. Довжина кроків збільшується, біг прискорюється, і займаються переходять до бігу по дистанції.

Старт з опорою на одну руку . Основний старт в 6-7-му класах - з опорою на одну руку. Він перехідний від високого до низького, сприяє успішному освоєнню перехресної роботи рук і ніг з першого кроку. Виконання старту з опорою на одну руку цілком під силу учням цього віку. Для низького старту вони ще недостатньо підготовлені.

За командою «На старт!» Учень опускається на одне коліно, іншу ногу в своєму розпорядженні так, щоб носок її знаходився у лінії старту. Руки ставляться у стартової лінії. Учні до освоєння даного старту вже мають поняття про поштовховою нозі, тому вчитель лише нагадує їм, що саме її треба ставити попереду. За командою «Увага!» Учень піднімається, не відриваючи від землі (підлоги) руку, різнойменну з попереду стоїть ногою; інша рука, зігнута, відводиться назад. Нога, що стоїть ззаду, повинна бути зігнутою. За командою «Марш!» Різко виносяться вперед нога, що стоїть ззаду, і вільна рука, і робиться перший крок.

Для розвитку максимальної швидкості на короткому відрізку використовується низький старт. Він, як ми пам'ятаємо, вивчається в 8-9-му класах, удосконалюється в 10-11-му. За командою «На старт!» Бігун ставить руки на ширині плечей і впирається пальцями в бігову доріжку. Попереду стоїть нога впирається в стартову колодку на відстані 1,5-2 ступні від лінії старту, а поруч зі стопою цієї ноги опускається на грунт коліно ноги, що знаходиться позаду.

За командою «Увага!» Маса тіла переноситься на руки і на попереду стоїть ногу. Махова нога спирається на колодку, а таз піднімається трохи вище плечей. Переходити з положення «На старт!» В положення «Увага!» Слід плавно і, припинивши всякі рухи, очікувати сигналу до початку бігу.

За командою «Марш!» Бігун відриває руки від опори, робить ними швидкий помах вперед-назад і сильно відштовхується ногами від колодок.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >