ТРИВАЛИЙ БІГ

У шкільних умовах важко знайти час для систематичного тривалого бігу. На уроці з цією метою можна використовувати лише 6-15 хв, щоб уникнути шкоди для інших складових навчальної програми. Тому при підготовці учнів 8-9-го, 10-11-го класів необхідно збільшувати моторну щільність уроку з наближенням його до кругової тренуванні. Для цього доцільно виконувати всі переміщення тільки бігом; практикувати одночасне виконання вправ усіма учнями; виконувати більшість вправ індивідуально або в парах; скорочувати інтервали відпочинку між вправами; для учнів

10-11-го класів передбачити проведення самостійної розминки перед початком уроку.

Бігові вправи для успішного їх освоєння і розвитку витривалості необхідно виконувати на кожному уроці незалежно від його спрямованості. Бігом можна займатися фронтально, групою або індивідуально, протягом певного часу або на задану відстань. У бігу на задану відстань (без урахування часу) починають з половини довжини змагальної дистанції і поступово її збільшують від заняття до заняття. Біг, використовуваний на уроках для розвитку витривалості, можна поділити на рівномірний гладкий біг, біг зі зміною напрямку і швидкості, з подоланням перешкод, бар'єрів, з вантажем, зі зміною способів пересування, в поєднанні з іншими діями.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >