Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ПІДРАХУНОК ЧСС

Найбільш зручно виконувати підрахунок пульсу на сонної артерії за 10 с і множити на 6. Перевага такого способу - оперативність, оскільки через 15 секунд після припинення навантаження пульс значно знижується і не відповідає робочому; швидше здійснюється підрахунок і менше затримок в роботі. При бігу на свіжому повітрі, на вулиці з контролем швидкості але пульсу підрахунок здійснюють через один або два кола, в залі - через 2-3 хв. На вулиці методика підрахунку така. Всі учні, в даний момент підбігли до вчителя, зупиняються і одночасно починають підраховувати пульс за сигналом вчителя: «Ап!» По наступному сигналу «Ап!» Закінчують підрахунок. Учитель може швидко опитати школярів. У цьому випадку вони називають кількість полічених ударів, наприклад: 16, 21, 20, 18, 14 і т.п. Свої дані називає тільки той учень, на якого дивиться вчитель, а не кожен довільно вигукує свої. Далі учні продовжують біг відповідно до отриманих завданнями. У спортивному залі подається команда: «Стоп!». Всі учні зупиняються, швидко знаходять пульс, підраховують його і продовжують вправу. У разі необхідності називають свої значення, пробігаючи повз вчителя. І знову - називає той, на кого дивляться.

Учень самостійно вибирає швидкість бігу, намагаючись підтримувати визначену ним ЧСС. Наприклад (для оздоровчих навантажень), якщо пульс 18-20 уд / хв, то учень біжить в тому ж темпі. Якщо 21 і більше - зменшує швидкість, 17 і менше - додає. Дітям слід пояснити, що для їхньої ж користі під час бігу слід дотримуватися властивих їм пульсових значень і вибирати швидкість відповідно до них. Тривалий біг з пульсом 180 уд / хв і вище призводить до перевантаження організму, а значить, і до більш тривалого відновлення, що викликає зниження результатів на наступних заняттях і може викликати захворювання. Біг з пульсом 120 уд / хв і нижче не дає тренувального ефекту.

Деякі школярі неправильно підраховують пульс, а відповідно, і вибирають собі навантаження. Втома можна визначити, спостерігаючи за диханням, кольором шкіри і іншими показниками. Справа вчителя - самому підрахувати пульс у такого учня і поправити його. Через кілька занять школярі, як правило, починають самостійно відчувати швидкість бігу з пульсом 160-170 уд / хв.

У школі біг з контролем по пульсу використовують для розвитку загальної витривалості і при підготовці до подолання дистанції без урахування часу, а також в оздоровчих і відновних цілях. При підготовці до бігу без урахування часу починають з половини або однієї третини дистанції і від заняття до заняття поступово збільшують пробігає відстань. Найбільш зручно практикувати цей біг на початку навчального року.

2. Біг в темпі з контролем часу на відрізках . Швидкість бігу задається часу, відведеного на подолання окремих відрізків (кіл) дистанції. Попередньо проводять розрахунок часу бігу на відрізках дистанції, яке залежить від довжини дистанції і необхідного результату. Наприклад, довжина бігової доріжки стадіону - 200 м, спортивного залу - 50 м. Дівчаткам 7-го класу на оцінку «5» необхідно подолати 1 км за 5 хв, а ученицям 11-го класу на оцінку «5» необхідно подолати 2 км за 10 хв. Проводимо розрахунки при прагненні виконати норматив на оцінку «5»: 2 км - 10 хв, 1 км - 5 хв, 200 м - 1 хв, 50 м - 15 с.

Спочатку виконують 6-хвилинний біг. Швидкість повинна бути такою, щоб учні могли підтримувати її протягом усього часу бігу. Поступово швидкість бігу збільшують і доводять до змагальної. Темпи збільшення швидкості залежать від можливостей учнів і можуть бути різними в різних класах. Досягнувши змагальної швидкості і освоївши її, починають поступово збільшувати час бігу. Реалізація запланованого здійснюється протягом всього навчального року.

Організація темпового бігу в спортивному залі. На підлозі до бічних лініях волейбольного майданчика підмальовують дві дуги радіусом 4,5 м таким чином, щоб довжини обох дуг і відрізків бічних ліній в сумі становили 50 м. Біг можна виконувати з зовнішньої і внутрішньої сторони розмітки, а також ближче до осьової лінії залу - навколо трьох кіл баскетбольної розмітки.

Учні розбиваються на три групи. До першої входять найбільш підготовлені школярі, в другу - менш підготовлені, в третю - ослаблені (в тому числі і тимчасово звільнені від занять учні). Останні виконують індивідуальні завдання.

Перша група виконує біг в заданому темпі з зовнішньої сторони розмітки. Друга - з внутрішньої сторони і з меншою швидкістю, оскільки спрямовує другої групи біжить за замикаючим першої, що не обганяючи його. Швидкість бігу регулює направляючий першої групи, який отримує від учителя відповідну інформацію на кожному колі. Самому вчителю найзручніше розташовуватися на одній з дуг, що дозволяє бачити всіх втікачів. Педагог поглядає на фафік бігу і відповідно до його виконанням (орієнтуючись по направляючої) повідомляє наступне: «Рівне» - якщо біг виконується але графіком, тобто учні біжать із заданою швидкістю; «Плюс одна» - значить, в наявності випередження графіка на 1 с (в цьому випадку направляючий повинен трохи знизити швидкість); «Мінус дві» - якщо діти біжать з відставанням від графіка на 2 с, і направляючої треба додати.

У шкільних умовах біг в темпі рекомендуємо застосовувати для підготовки учнів до здачі навчальних і тестових нормативів у І, III і на початку IV чверті.

3. Ритмічний біг розвиває почуття ритму; швидкість задають метрономом або ритмічною музикою. Для підбору потрібного ритму метронома або музичного супроводу зручно використовувати електронний секундомір, який має функцію «Визначення ритму». Ритм повинен відповідати можливостям учнів.

Спочатку слід освоїти біг під метроном: а) кроки виконувати на кожен удар (сигнал - при використанні електронного метронома);

  • б) на кожен удар метронома виконувати крок лівою (правою) ногою, а правої (лівої) в проміжку між ударами. Потім можна переходити до бігу під музику або із завданнями. Наприклад, «біг паровозиком» - на кожен четвертий крок тупнути ногою (або грюкнути в долоні). Ускладнений варіант - чергувати хлопки і тупання ногою на кожен четвертий крок. Подібні завдання, проявивши трохи фантазії, може придумати кожен учитель.
  • 4. Вільний біг - швидкість вибирають довільно. Учень біжить в зручному для себе ритмі. Використовують зазвичай в кінці навчального року при підготовці до бігу на час на змагальній дистанції.

На уроках проводиться:

  • а) біг зі зміною напрямку. Гра «Броунівський рух». Кожен учень довільно бігає по залу, змінюючи напрямок бігу, намагаючись не торкатися інших. Варіант. Вправа аналогічно попередньому, але один учень виконує, а інший або інші повторюють;
  • б) біг ладом. Учні розташовуються в одну шеренгу (або колону) і починають біг, намагаючись тримати рівняння. За сигналами вони виконують повороти: один короткий свисток - поворот направо, два коротких - наліво, один довгий - поворот кругом (на 180 °). Те ж можна виконувати і при побудові в дві шеренги;
  • в) гра «Ниточка з голочкою». Учні розташовуються в колону по одному. Напрямний - «голочка», всі інші складають «ниточку». «Голочка» довільно бігає але залу. «Ниточка» в точності слідує за нею, пробігаючи по тому ж місцю, що і «голочка». Через деякий час «голочка» замінюється. Варіант. Зміну «голочки» виробляють за сигналом. Почувши (побачивши) сигнал, другий учень, який стоїть в колоні, починає самостійно виконувати вправу, а перший переходить в кінець колони, і т.д. Цей варіант дозволяє побувати в ролі «голочки» всім учням класу, однак його використовують тільки після гарного освоєння попереднього. Варіант. Гра аналогічна попереднім, але є 2-4 «голочки» зі своїми «ниточками»;
  • г) біг в колону по одному, виконуючи команди, що застосовуються в гімнастиці під час фігурної марширування ( «Обхід», «протихід», «Змійка», «Петля», «Дроблення» і т.п.). Слід систематично проводити біг «змійкою», з вибором довільного напрямку ( «врозтіч») і біг за лідером або направляють по заданому маршруту, як позначеному (кольоровий бічевку, наприклад, розкладеної на підлозі, землі), так і самостійно обирається біжать в колоні лідером (навколо дерев, по розмітці майданчика і т.д.);
  • д) біг зі зміною швидкості. Багаторазові прискорення на 10-20 м при русі в групі або індивідуально. Прискорення за відмітками після ходьби або повільного бігу. Бігову доріжку ділять відмітками на відрізки. Кожна з відміток - сигнал до початку прискорення, ходьби або повільного бігу. Притормаживание (перехід на повільний біг) за відмітками після швидкого бігу.

Прискорення по діагоналі в спортивному залі з пригальмовуванням в кінці діагоналі перед поворотом;

е) біг зі зміною напрямку і швидкості одночасно. Вправи виконують при русі учнів в колону по одному. Поодинокі прискорення з перестроюванням: останній в колоні учень виконує прискорення і встає попереду головного учня (варіанти: учень забігає вперед, огибаючи колону з зовнішньої сторони; учень біжить найкоротшим шляхом); то ж, але перший біжить найкоротшим шляхом в кінець колони.

Поодинокі прискорення з поверненням на своє місце:

  • • перший учень у колоні вибігає з ладу і, обежав мат в центрі залу, встає на своє місце. Як тільки він встав, біжить другий, потім третій і т.д. Оббігати предмет можна по ходу руху колони і проти ходу;
  • • то ж, але колона ділиться на 2-4 частини. За командою перші в кожній частині починають виконувати вправу, тобто одночасно біжать 2-4 учня. Кожна частина колони виконує вправу самостійно;
  • • вправу аналогічно попередньому, але виконується як виклик номерів. Оббігати під час бігу можна будь-який предмет або центральне коло; крім того, замість обегания предмета можна під час бігу виконувати такі вправи: доторкнутися до середнього кола або предмета; сісти на предмет, що знаходиться в центрі: набивної м'яч, лавку, підлогу; пролізти в обруч, що стоїть в центрі або утримуваний помічником; перестрибнути через лавку або інший предмет; виконати на мате перекид вперед або назад, політ-перекид; лягти на край мату і перекотитися з боку на бік на інший його край; взяти м'яч правої (лівої) рукою, кинути в підлогу і тут же зловити тією ж рукою, після чого покласти м'яч (можна виконувати і 2-3 удару); виконати три стрибка через скакалку; взяти м'яч і кинути його в будь-який щит, швидко підібрати і передати стоїть в центральному колі помічникові, який кладе м'яч на місце; торкнутися животом або грудио статі; підібрати м'яч в центральному колі і кинути помічникові, що стоїть в одному з кіл, і, отримавши м'яч назад, покласти на місце;
  • • виклик номерів з обегания біжать із зовнішнього боку по всьому колу: а) по ходу руху колони; б) проти ходу руху колони;
  • • поодинокі прискорення з поверненням на своє місце або з перестроюванням виконують і при побудові учнів в шеренгу. Вся шеренга повільно біжить від однієї бічної лінії майданчика до іншого, добігши, розгортається і біжить в зворотному напрямку;
  • • обегания учнів, розташованих в колону по одному або в одну шеренгу, в той час як вони виконують повільний біг. Обегания здійснюють з перестроюванням або з поверненням на своє місце.

Додаткові вказівки. Виконувати вправи з поверненням на своє місце можна за викликом номерів або поточно, тобто коли один учень закінчує вправу, а інший, поруч стоїть, починає. При виконанні вправ з перестроюванням учень, який опинився останнім (крайнім в шерензі), починає біг, коли біжить перед ним пробіжить відстань більше половини колони або мине 3-5 учнів. Можна починати і по сигналу. Крім наведених вправ існує великий вибір рухливих ігор, де даний вид бігу представлений у всьому різноманітті.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук