Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

БІГ З ПОДОЛАННЯМ ПЕРЕШКОД

Біг з подоланням перешкод використовують для розвитку военнопрікладних навичок. Це той же рівномірний біг, але включає подолання перешкод і дає набагато більше навантаження на організм. Школяр вчиться долати перешкоди, витрачаючи мінімум зусиль і без зайвих рухів. Виконують як в залі, так і на вулиці.

Перешкоди (кількістю від 1 до 6) підбирають з таким розрахунком, щоб їх можна було долати швидко, не зменшуючи швидкості. Схеми бігу в залі: а) по біговій доріжці; б) огибаючи як би покладену на підлозі на весь зал російську літеру «С» або латинську «5». В якості перешкод застосовують гімнастичні снаряди, різні предмети, намальовані на підлозі фігури та ін. Наприклад, дві паралельні лінії поперек доріжки на відстані 1,5-2 м один від одного означають рів або канаву. Так, перешкодами можуть бути:

  • 1) гімнастична лава. Встановлюють її поперек або уздовж, паралельно підлозі або похило: а) поперек - перестрибують з ноги на ногу, не торкаючись лавки або з опорою на неї; б) уздовж - пробігають по ній або по иолу, залишаючи лавку між ногами;
  • 2) гімнастичний козел - стрибок ноги нарізно (для юнаків);
  • 3) гімнастичний кінь поперек - подолання з опорою на руку і різнойменну ногу;
  • 4) гімнастична перекладина з розтяжками - різні варіанти обегания стійок з нодлезаніем йод розтяжки;
  • 5) бруси - пробегание під жердинами або між жердинами, а також з обегания стійок;
  • 6) гімнастичний мат в ширину - стрибок в кроці;
  • 7) міні-бруси, встановлені поперек, - перестрибування;
  • 8) намальовані на підлозі і розташовані в певному порядку точки - стрибки по точках (рис. 4.8);
Біг стрибками по точкам

Мал. 4.8. Біг стрибками по точкам

  • 9) гімнастичні обручі, укладені на підлозі, - біг або стрибки, наступаючи в обручі, виконати 1-2 рази;
  • 10) мішечки з піском, укладені в ряд на невеликій відстані, - біг по ним або через них;
  • 11) стійки і планка для стрибків на невеликій висоті - перестрибування з прямого або косого розбігу; пробегание під планкою;
  • 12) натягнутий гумовий бинт - використовують як планку в попередній вправі;
  • 13) стійки або інші предмети (стільці тощо) - обегания, не торкаючись, зигзагом, «змійкою» і т.д .;
  • 14) тумба, куб, козел в довжину і ін. - застрибування з 6-8 кроків на перешкоду висотою до 1 м (з подальшим спригіванія, приземляючись на обидві ноги і продовжуючи біг);
  • 15) набивні м'ячі, пробігаючи відстань між ними в 1 - 2 - 3 - 4 5 кроків;

16) легкоатлетичний бар'єр, опущений на мінімальну висоту, - перестрибування; то ж (навчальні бар'єри до 40 см), але стрибком «за крок», пробігаючи відстань між ними в 1 -2 - 3 - 4 - 5 кроків, відштовхуючись як лівої, так і правою ногою;

17) то ж, але пробігаючи відстань до першої перешкоди за 6 бігових кроків, між перешкодами (4,5-5,5 м) за 3 бігових кроку. Місце відштовхування позначається орієнтиром.

На вулиці використовують природні і штучні перешкоди, а також їх позначення. Природні перешкоди - це гірки, канави, струмки, колоди, кущі та т.п .; штучні - смуга перешкод та інші будови, паркан, стовпи і ін. На вулиці біг з перешкодами може бути гладким і крос. Гладкий біг виконують по доріжці стадіону або іншої рівної поверхні з вибігання (отбеганіем) в сторони для подолання перешкод (одного або декількох). Крос - біг по пересіченій місцевості з подоланням можна зустріти на шляху перешкод.

Програмою для школярів 5-9-го класів передбачено навчання під час бігу подолання 2-3 вертикальних і горизонтальних перешкод з опорою і без опори на них, з приземленням на одну і на обидві ноги. Невисокі перешкоди, досить міцні і міцні, учні долають, наступаючи на них або з опорою на руку і на ногу, а слабкі, нестійкі - стрибком в кроці.

Подолання перешкод способом «наступ». Наближаючись до перешкоди, учні збільшують швидкість бігу, прагнучи точно потрапити на зручне для відштовхування місце. Перші руху нагадують атаку бар'єру. Потім бігун виносить активно вперед стегно махової ноги, виводить вперед плечі, допомагаючи відштовхування ногою рухами руки, однойменної з поштовхової ногою. Під час польоту він ще більше подає вперед плечі і швидко розгинає в коліні махову ногу. Поставивши цю ногу на перешкоду, бігун згинає її в тазостегновому суглобі і, нахиляючись, намагається пронести якнайнижче центр маси тіла. Відштовхуючись від перешкоди, учень опускає руки і швидко виносить вперед коліно поштовхової ноги. Приземляється на поштовхову ногу і продовжує біг.

Подолання перешкод з опорою рукою і ногою.

Цим способом можна долати більш високі перешкоди. Спираючись на руку і на протилежну їй махову ногу, бігун швидко проносить над перешкодою поштовхову ногу і на неї ж приземляється.

При навчанні застосовуються перераховані нижче вправи.

  • 1. На місці. Навчання «атаці» перешкоди. Учні стають на відстані 1,5 кроків від спеціально підготовленої стіни
  • (Огорожі, гімнастичної стінки) і відтворюють показані вчителем руху атаки на перешкоду. Спочатку повинна торкнутися стіни стопа махової ноги, потім обидві руки.
  • 2. Те ж, але без упору об стіну.
  • 3. Імітація наступайія на перешкоду.
  • 4. Подолання перешкоди наступанням.
  • 5. Подолання перешкод переступанням з опорою руками.
  • 6. Подолання низьких перешкод (20-40 см) в ходьбі.
  • 7. У бігу стрибки через поодинокі низькі перешкоди способом «зігнувши ноги» з приземленням на обидві ноги і подальшим продовженням бігу.
  • 8. У бігу подолання низьких перешкод (що лежить колода, вкопані автопокришки і т.п.) наступанням на них однією ногою з подальшим м'яким спригіванія і переходом без зупинки в біг.
  • 9. Подолання перешкод заввишки 80-100 см з опорою на одну руку і різнойменну ногу.

10. Подолання горизонтальних перешкод (рів, канава, яма) шириною до 150-170 см стрибком «за крок». На початку навчання перешкоди позначають на доріжці яскравим шнуром, потім, якщо є можливість, долають такі ж перешкоди в природних умовах - під час кросу по пересіченій місцевості.

  • 11. Подолання перешкод різними вивченими способами.
  • 12. Біг з подоланням 2-3 перешкод, розташованих в 6-7 м один від одного, з змагальної швидкістю.
  • 13. Змагання з бігу з перешкодами із застосуванням всіх вивчених способів (рис. 4.9).
Подолання ями з водою в бігу на 3000 м з перешкодами

Мал. 4.9. Подолання ями з водою в бігу на 3000 м з перешкодами

В процесі виконання даних вправ вчитель повинен ретельно працювати над виправленням помилок у школяра. Типові помилки: неактивний вихід на перешкоду, зі зниженням швидкості; слабкий махового підйом ноги і винос рук; занадто високий стрибок над перешкодою; повільне опускання за перешкоду махової ноги, затримка наступного кроку; нечіткі кроки між перешкодами; опора однойменними рукою і ногою на перешкоду (при опорному способі).

Слід розучити зі школярами та спригіванія з перешкоди, приземляючись на обидві ноги. Цей спосіб застосовують зазвичай в тих випадках, коли після жорстко стоїть вертикального перешкоди йде ще й досить широке горизонтальне, наприклад канава. Тут безпечніше приземлятися не на одну, а на обидві ноги.

В уроках біговій підготовки для школярів крім подолання перешкод на місцевості передбачено подолання горизонтальних перешкод в умовах бігу по доріжці. Аналіз змісту навчання школярів показує, що є реальна можливість застосування вправ бар'єрного бігу на уроках фізичної культури.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук