Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ПЕРЕХІД ЧЕРЕЗ БАР'ЄРИ.

Виконуються послідовні дії маховою і поштовхової ніг.

  • 1. І.П. - сісти в бар'єрному кроці. Підняти махову ногу вгору і з опусканням її на землю винести вперед поштовхову ногу (рис. 4.11, 7).
  • 2. В. п - сісти в бар'єрному кроці. Спертися руками об землю, виконати одночасний відрив ніг від землі, імітуючи положення над бар'єром.
  • 3. Перехід бар'єру збоку в ходьбі і бігу. У цій вправі важливо робити акцент на узгодженості роботи маховою і поштовхової ніг.
  • 4. Подолання бар'єру, поставленого на відстані 1,2-1,5 м від гімнастичної стінки. Після активного опускання махової ноги за бар'єр взятися руками за опору і швидко перенести поштовхову ногу вперед (рис. 4.11, 8).
  • 5. Вправа на місці. Підстрибнути вгору з невеликим просуванням вперед, розвести ноги в передньо-задньому напрямку і виконати одночасно імітацію (маховою і поштовхової ногою) переходу через бар'єр.

РИТМ БІГУ З БАР'ЄРАМИ.

  • 1. Біг з подоланням 2-4 бар'єрів (висота бар'єру 40-65 см). Відстань до 1 бар'єру - 8-10 м, між бар'єрами 2 - 4 - 5,5 - 6,5 м.
  • 2. Біг з подоланням чотирьох бар'єрів, пробігаючи відстань між ними в 5 і 6 ш. Висота бар'єрів 40-65 см, відстань між ними 8,5 9,5 м.
  • 3. Подолання бар'єрів в три кроки збоку зліва і справа. Відстань між бар'єрами 5,5-7 м. Біг між бар'єрами виконується з виключно високим підніманням колін і прискореним темпом руху на бар'єр. Темп бігу поступово збільшується, але довжину кроку треба намагатися залишати незмінною.
  • 4. Біг з подоланням 4 бар'єрів через середину, пробігаючи відстань між ними в 3 ш. (Відстань між бар'єрами і до бар'єру таке ж, як і в упр. 1).
  • 5. Подолання бар'єрів в один крок. Висота 40-50 см і відстань 2 - 2,5 - 3 м між бар'єрами варіюються Спочатку бар'єри долаються збоку, а потім через середину.

Укладаючи відповідний розділ, можна помітити, що вправи бар'єрного бігу можуть бути з успіхом введені в шкільну програму навчання учнів 5-9-го класів з наступними рекомендаціями:

1) застосування бар'єрних вправ учнями 5-7-го класів на уроках фізичної культури збільшує запас освоєних рухових дій. Вони можуть замінити частину легкоатлетичного матеріалу з розділу бігу на середні дистанції або легкоатлетичних стрибків.

Виконання вправ без бар'єрів, з бар'єрами у опори, з низькими бар'єрами робить урок насиченим, збільшує щільність занять;

  • 2) послідовність навчання техніці бар'єрного бігу передбачає освоєння атаки бар'єру і сходу з нього на місці, в ходьбі, в повільному бігу, освоєння ритму межбарьерного бігу в полегшених умовах, швидкісному бігу, ускладнених умовах, в контрольному і змагальному бігу;
  • 3) основними методами практичного освоєння рухових дій є методи розчленованого, цілісного і комплексного навчання. Все різноманіття пропонованих методик початкового навчання бігу з бар'єрами укладається в рамки цих трьох основних методів;
  • 4) при навчанні ефективній техніці бар'єрного бігу слід використовувати комплекси (блоки), що складаються з бар'єрних вправ. Відомо, що учні 5-7-го класів краще заучують не окремі елементи, а цілі координаційні «блоки». Кожен такий комплекс-блок має чітко визначений провідний елемент координації, за допомогою якого і здійснюється управління механізмом становлення техніки бар'єрного бігу. У практичному відношенні один з найважливіших моментів - це визначення точок-об'єктів, на які треба звертати увагу займаються при становленні системи рухів, т. Е, визначити основні опорні точки. Саме вони дозволяють осмислювати орієнтовну основу дії, визначають раціональне виконання спортивного вправи. Так, наприклад, основними опорними точками в вивченні та вдосконаленні техніки бар'єрного бігу повинні стати наступні.
  • 1. При подоланні перешкод домагатися, щоб атака бар'єру починалася з високого підйому на стопі, здійснювалася з-під сідниці зігнутою в колінному суглобі махової ногою з одночасним рухом разноименной руки і нахилом тулуба вперед (рис. 4.12).
Основи техніки бар'єрного бігу (контурограмма - вид збоку)

Мал. 4.12. Основи техніки бар'єрного бігу (контурограмма - вид збоку)

  • 2. Місце відштовхування при подоланні бар'єру знаходилося на такому далекому відстані від перешкоди, яке дозволяє учневі проштовхуватися вперед і не вилітати надмірно вгору, і в той же час не зачіпати ногами за снаряд при приземленні (рис. 4.13).
  • 3. При переході через бар'єр, а також при виконанні сходу з нього: стежити, щоб рух руки, зустрічне з рухом поштовхової ноги, не супроводжувалося відведенням плеча тому (закручуванням), а коротким рухом поверталася з зовнішньої сторони долає бар'єр ноги до тулуба.
Основи техніки бар'єрного бігу (контурограмма - вид спереду)

Мал. 4.13. Основи техніки бар'єрного бігу (контурограмма - вид спереду)

  • 4. При переході через бар'єр: толчковая нога підхоплюється стрімким рухом з активним згинанням ще в польоті, до приземлення махової ноги на опору, проходить як би під пахвою, стопа ноги прийнята на себе виворотного назовні.
  • 5. При сходженні з бар'єру: Махова нога активним і швидким рухом ставиться вниз під себе, як би облизуючи бар'єр. Ця ж нога, після постановки поштовхової ноги з деяким отбивом від опори в наступному кроці, максимально швидко знімається з бігової доріжки, тим самим спрямовуючи бігуна в ритмічний біг до наступного бар'єра.
 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук