СТРИБКИ

Способи стрибків вчитель визначає самостійно в залежності від підготовленості учнів, наявності відповідної матеріальної бази і технічних засобів навчання. У Комплексній програмі фізичного виховання учнів 1 -11-го класів способи стрибків не називаються, але вони явно маються на увазі. Найбільш доцільний в освоєнні в 5-8-му класах стрибок у висоту з розбігу способом «переступання» і стрибок в довжину з розбігу «зігнувши ноги». В 9-11-му класах можна використовувати інші, більш складні спортивні способи стрибків, зокрема в висоті - «перекидний», «Фосбері-Флон», в довжині - «прогнувшись», «ножиці».

Зміст навчального матеріалу в 5-9-му класах

  • 5-7-й клас.
  • 1. Стрибки в довжину з 7-9, 9-11 кроків розбігу.
  • 2. Стрибки у висоту з 3-5, 5-7 кроків розбігу.
  • 3. Стрибки і многоскоки.
  • 8-9-й клас.
  • 1. Стрибки в довжину з 11 - 13 кроків розбігу.
  • 2. Стрибки у висоту з 7-9 кроків розбігу.
  • 3. Стрибки і многоскоки.
  • 5-й клас. Техніка стрибка. Основне завдання навчання передбачає закріплення і вдосконалення відштовхування в поєднанні з розгоном , а саме ефективним відштовхуванням без зниження швидкості розбігу. Розбіг починається зі стандартного положення (толчковая нога попереду, махова позаду на носку, ноги трохи зігнуті) з поступовим збільшенням швидкості. Під час розбігу нога ставиться на передню частину стопи, тулуб злегка нахилений вперед, рух рук строго вперед-назад, голова тримається прямо. Характерною особливістю вну грішагового ритму розбігу в стрибках у довжину є збільшення часу контакту з опорою в предтолчковом кроці і зменшення часу польоту при виконанні останнього кроку. Останній крок розбігу виконується трохи швидше. Він може бути коротше передостаннього на 1 / 2-3 / 4 стопи. Нога ставиться на місце відштовхування пружно з п'яти з подальшим дуже швидким переходом па передню частину стопи (загрібають рухом), тулуб при цьому знаходиться в вертикальному положенні. Відштовхування проводиться швидко і супроводжується енергійним, узгодженим махом вільною ногою і руками. При цьому махова нога на початку відштовхування несильно згинається в колінному суглобі, а до кінця відштовхування кут згинання зменшується.

Рухи в польоті тіла і його ланок суто індивідуальні. Вони відображають схильність учнів до певного способу стрибків у довжину. Але ці рухи повинні бути підпорядковані завданням збереження рівноваги тіла в польоті і підготовці до правильного приземлення. Перед приземленням ноги посилаються вперед і згинаються в колінах після торкання місця приземлення, руки вперед - в сторони.

Приватні завдання вдосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу в 5-му класі такі:

  • • вдосконалення постановки ноги на відштовхування;
  • • вдосконалення махового руху ногою під час відштовхування;
  • • навчання самостійному підбору розбігу;
  • • розвиток в учнів необхідних рухових якостей (швидкісних, швидкісно-силових, силових), а також здатності диференціювати руху за ступенем м'язових зусиль і в часі (дівчинки).

Учні 5-го класу повинні знати , що розвиток рухових якостей (насамперед швидкісних, швидкісно-силових і силових) призводить до збільшення результату стрибків у довжину з розбігу; вищий результат в стрибку можливий при більш високій швидкості розбігу; правильним відштовхуванням слід вважати швидке і «бігове» відштовхування при активній постановці ноги з швидким переміщенням тулуба вперед; правильне відштовхування супроводжується активними маховими рухами зігнутою ноги і рук.

Учні повинні вміти бігти з постійно наростаючою швидкістю 15-20 м; стрибати в довжину в «кроці» з розбігу; перед приземленням випрямляти ноги вперед і згинати їх в колінах після торкання місця приземлення, руки вперед - в сторони.

Методичні вказівки до навчання. Навчання відштовхуванню на великій швидкості - складне завдання в оволодінні технікою стрибка в довжину. Поглиблене розучування підготовки до відштовхування можливо, якщо п'ятикласник опанував прискореним розгоном і швидкої постановкою ноги на поштовх. Найбільшу складність представляють освоєння ритму останніх кроків і підготовча перебудова рухів, яка у більшості учнів, які не опанували основами техніки відштовхування в молодших класах, виражається в зайвому подседание, нахилі вперед і постановці на поштовх сильно зігнутою ноги. Слід практикувати в процесі занять завдання з виконання різних стрибків і стрибкових вправ, відштовхуючись як правою, так і лівою ногою. Це буде сприяти більш рівномірному розвитку обох ніг, швидкісно-силових якостей, спритності та координаційних здібностей. Застосовуючи в заняттях різноманітні стрибкові вправи, треба ширше використовувати різні орієнтири (діставання їх в стрибку, перестрибування зазначеного відстані), розмітку останніх кроків розбігу, перестрибування низьких перешкод і ін.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >