СЕРІЇ НАВЧАЛЬНИХ ЗАВДАНЬ

I. Розвиток рухових якостей.

Комплекс I.

  • 1. Біг з максимальною швидкістю 30-35 м. Повторити завдання 3-4 рази.
  • 2. Вистрибування на двох ногах з глибокого присідання з приземленням в глибокий присед з просуванням вперед - 8-10 м дівчинки; 10-12 м - хлопчики. Повторити завдання 3-5 разів.
  • 3. В. п - лежачи на стегнах на гімнастичній лавці, ноги закріплені, руки за голову. Підйом тулуба вгору. Виконувати завдання в 2 серіях по 8-10 разів - дівчинки, по 10-12 разів - хлопчики.
  • 4. Стрибки поштовхом двох ніг через 8-12 гімнастичних лавок, розташованих паралельно один одному на відстані 60-80 см. Виконувати завдання в 4-5 серіях.
  • 5. І.П. - стоячи обличчям до гімнастичної лавці па відстані 10-15 см, зігнута права (ліва) нога на лавці, руки зігнуті в ліктях. Стрибки зі зміною положення ніг. Відштовхування виконувати активним рухом з повним розгинанням ноги в колінному і гомілковостопному суглобах, тулуб у вертикальному положенні. Виконувати завдання в 3 серіях по 10-12 разів.
  • 6. спригіванія на одній з піднесення (40 см) і швидке відштовхування вперед. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 4-5 раз правою і лівою ногою - дівчинки, по 5-6 разів - хлопчики.
  • 7. Стрибки вгору на місці на обох ногах з поворотом направо і наліво на 180 і 360 °. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 8. Стрибки вгору на місці на двох ногах, кожний наступний стрибок потрібно прагнути виконати на 3-4 см вище попереднього. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 9. Біг 15-20 м зі швидкістю 50, 60-70, 80-90% від максимальної. Виконувати завдання в 2 серії в кожному повторі.

Комплекс II.

  • 1. Стрибки на двох ногах вгору з підтягуванням колін зігнутих ніг до грудей. Виконувати на місці і з просуванням вперед. Повторити завдання 8-10 разів в кожній з 2-3 серій.
  • 2. Стрибки з місця на двох ногах через перешкоди - 4-6 низьких бар'єрів, розташованих на відстані 80-100 см один від іншого. Повторити завдання 5-6 разів.
  • 3. Стрибки на двох ногах через гімнастичну лаву з просуванням уздовж неї. Повторити завдання 8-10 разів в кожній з 2-3 серій.
  • 4. спригіванія з піднесення (80 см) на дві ноги. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 5. спригіванія з піднесення (70 см) з приземленням в полуприсед. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 6. спригіванія з піднесення (40 см) на дві ноги з наступним стрибком через перешкоди - 3-4 низьких бар'єру. Повторити завдання 5-6 разів.
  • 7. Стрибки з піднесення (70 см) на дві ноги з виконанням різних завдань в фазі польоту і м'яким приземленням. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 8. Стоячи обличчям до опори (гімнастична стінка, дерево, стовп), руками спертися об стіну (рейку) на рівні особи. Відштовхування вгору двома ногами. Акцентувати увагу на розгинанні гомілковостопного суглоба, виконувати в швидкому темпі. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 9. Вистрибування вгору на двох ногах з полуприседа з діставання руками підвішених предметів. Стежити за повним розгинанням тіла при відштовхуванні, за м'яким приземленням в положення, відповідне вихідного. Повторити завдання 10-12 разів в кожній з двох серій.
  • 10. Ходьба з глибокими випадами, акцентованим розгинанням ноги і виносом вільної зігнутою в колінному суглобі ноги при проходженні вертикалі. Повторити завдання 10-12 разів лівої (правої) йогою в кожній з 2 серій.
  • 11. Присідання на одній нозі (інша попереду - положення «пістолет»), з опорою однойменною рукою на рейку гімнастичної стінки, швидке вставання з підйомом на носок. Повторити близьке до максимального кількість разів на обидві ноги. Виконувати завдання в 2 серіях.
  • 12. Стоячи боком до піднесеної опорі (гімнастична лава), зігнута нога на опорі. Вистрибування вгору з місця, штовхаючись однією ногою з опори. Виконувати завдання 10-12 разів лівої, потім правою ногою в кожній з 2-3 серій. Вправу можна виконувати з почерговим вистрибуванням на одній і іншій нозі. В цьому випадку приземлення відбувається по різні боки лавки.
  • 13. Стоячи обличчям до гімнастичної лавці, одна нога, зігнута в коліні, - на лавці, інша, опорна, - на підлозі (землі). Вистрибування вгору з розгинанням зігнутої ноги і зміною положення ніг в положенні зльоту.
  • 14. Багаторазові вистрибування вгору-вперед, відштовхуючись однією ногою з 3, потім з 5 кроків розбігу. Виконувати з І.П. - старт для розбігу в стрибках у висоту (толчковая нога ззаду). Виконувати завдання 3-5 разів на відрізку 15-20 м.
  • 15. Стрибки зі скакалкою по черзі на двох ногах, на лівій, потім правій нозі на місці і з просуванням вперед. Стрибки виконувати в основному як домашнє завдання. У разі включення їх в уроки дозування визначає вчитель з урахуванням загальної кількості стрибків у кожному занятті.

І. Удосконалення вихідних і кінцевих положень , якими починається і закінчується досліджуване рух : І.П. - толчковая нога попереду, махова позаду на носку, ноги трохи зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях, як при бігу, тулуб нахилений вперед. Стрибок в довжину з 12-14 м в яму з піском (швидкість розбігу - 80-90% від максимальної). Відштовхуватися із зазначеної крейдою зони (30 х 30 см). Перед приземленням ноги посилаються вперед і згинаються в колінах після торкання ступнями піску, руки вперед - в сторони. Повторити завдання 4-6 разів.

III. Удосконалення елементів техніки стрибка в довжину з розбігу:

  • а) імітація постановки поштовхової ноги на місце відштовхування. І.І. - стоячи на махової нозі, тулуб вертикально, толчковая нога піднята (гомілка і стопа попереду коліна), положення рук, як при бігу. Під час виконання вправи важливо «зачепитися» і швидко звести стегна, тобто активним рухом поставити майже пряму поштовхову ногу на опору на задню частину стопи, з подальшим дуже швидким переходом на її передню частину, прагнучи одночасно винести вперед-вгору стегно махової ноги. У цьому положенні учні прагнуть просунутися тазом вперед, обганяючи тулуб і плечі (з активними і узгодженими рухами рук) через майже пряму поштовхову ногу. Рух закінчується розгинанням в гомілковостопному суглобі до моменту проходження вертикалі. Після цього Махова нога відставляється назад у вихідне положення. Повторити завдання 8-10 разів;
  • б) те саме, але з напригіваніем на поштовхову ногу. Повторити завдання 6-8 разів;
  • в) імітація виносу вперед стегна махової ноги. І.П. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, один кінець амортизатора закріплений на шкарпетці махової ноги, інший - на гімнастичній стінці на рівні колінного суглоба поштовхової ноги або трохи вище (відстань до гімнастичної стінки визначає вчитель фізичної культури в залежності від довжини амортизатора). Махові руху зігнутою безопорной ногою; стегно піднімається до положення паралельно рівню опори. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 15 раз правою і лівою ногою;
  • г) в швидкій ходьбі відштовхування на кожен четвертий крок. Всі рухи виконувати в зручному помірному темпі. Після відштовхування зафіксувати положення розведених ніг і зберегти його до початку зниження траєкторії польоту. Приземлятися на махову ногу. Повторити завдання 8-10 разів;
  • д) багаторазові вистрибування з чотирьох кроків розбігу, останній крок розбігу прагнути робити швидше попереднього. Виконувати завдання в 3-4 серіях по 3-5 разів.

IV. Розвиток здібностей оцінювати стрибкові дії в просторі, в часі і за ступенем м'язових зусиль:

  • а) напригіваніем на гірку матів висотою 40-50 см, поступово збільшуючи довжину розбігу до 8-10-12 кроків і відсуваючи місце відштовхування від гірки матів до 150 см - дівчинки і 180 см - хлопчики. Повторити завдання 8-10 разів;
  • б) стрибки в довжину з 7-9 кроків розбігу з попаданням на позначене місце відштовхування (30 х 30 см) без зорового контролю. Приземлятися на смуги шириною 30 см, намальовані на матах. Смуги знаходяться на відстані 160, 200, 240 см від місця відштовхування для дівчаток і 200, 240, 270 см для хлопчиків. Повторити 3-4 рази па кожну смугу.

V. Удосконалення рухової дії по частинах і в цілому в полегшених або ускладнених умовах.

  • а) стрибки в довжину з 7-9 кроків розбігу на опору, що знаходиться на відстані, що дорівнює приблизно середині польоту, через гумовий шнур, натягнутий на висоті 45-55 см від рівня підлоги. Особливу увагу звернути на правильну постановку поштовхової ноги і активне просування тулуба і махової ноги. Повторити завдання 6-8 разів;
  • б) І.П. - толчковая нога попереду, махова позаду. Біг з поступовим збільшенням швидкості до умовно позначеного місця відштовхування (30 х х 30 см), розташованого на відстані 12-14 м від початку розбігу для дівчаток і 14-16 м для хлопчиків. При Пробегание необхідно наступити (потрапити) поштовховою ногою на місце відштовхування. Переміщаючи позначку початку розбігу вперед або назад, домогтися потрапляння поштовховою ногою на місце відштовхування;
  • в) стрибки в довжину з індивідуально підібраного розбігу на результат (оцінку). Довжина розбігу: 12-14 м для дівчаток, 14-16 м для хлопчиків.

Контрольне виконання стрибка. Оцінка виставляється за:

  • • активну постановку ноги на місце відштовхування;
  • • активний рух махової ногою під час відштовхування;
  • • точне попадання на місце відштовхування;
  • • приземлення з глибоким присіданням і постановкою рук вперед - в сторони;
  • • поліпшення результату протягом IV чверті.

Успіх навчання учнів в стрибках в довжину з розбігу і в висоту визначається ступенем успішного оволодіння елементами техніки стрибків, знайомство з якими пройшло в попередніх класах, а саме стрибків з місця, сіригіванія з висоти, високо-далеких стрибків і інших. Аналіз практичних даних показує, що результати для стрибків в довжину з місця приблизно відповідають половині результатів стрибків у довжину з розбігу (габл. 4.10-4.12). Цей тест може бути використаний учителем для прогнозування результатів в стрибку з розбігу на відкритому майданчику.

Таблиця 4.10

Нормативні показники стрибка у довжину з місця для учнів 5-11-го класів, см

клас

оцінка

хлопчики

дівчатка

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5-й

170

150

130

150

130

110

6-й

180

165

140

165

140

115

7-й

190

175

145

175

150

120

8-й

205

185

155

180

155

130

9-й

215

190

165

185

165

145

10-й

220

200

170

185

170

150

11-й

230

210

185

190

170

155

Таблиця 4.11

Нормативні показники стрибка у висоту з місця для учнів 5-11-го класів, см

клас

оцінка

хлопчики

дівчатка

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5-й

28

25

21

26

24

20

6-й

29

26

22

28

25

21

7-й

31

29

25

28

25

23

8-й

33

30

26

29

26

24

9-й

33

31

28

29

28

25

10-й

34

33

29

30

29

26

11-й

35

34

30

30

29

26

Таблиця 4.12

Порівняльні показники результатів в стрибку в довжину з місця та в стрибку в довжину з розбігу в учнів 5-го класу

Тестові випробування, см

оцінка

хлопчики

дівчатка

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Стрибок в довжину з розбігу

340

300

260

300

260

220

Половина цього нормативу

170

150

130

150

130

110

Стрибок в довжину з місця

163

153

143

151

141

131

Разом з тим, дуже важливого значення набуває контроль освоєння учнями програмного матеріалу, де корисну інформацію несуть педагогічні тести, що відображають рівень підготовленості учнів. Для визначення результату в стрибку у висоту з місця (см. Табл. 4.11) надходять у такий спосіб.

Перший спосіб. Через фіксатор, укріплений на підлозі і представляє собою плоску пластину (довільних розмірів, з будь-якого матеріалу) з двома паралельними прорізами, протягується сантиметрова стрічка, яка повинна рухатися через них вільно в обох напрямках. Вимога до фіксатора одне - він повинен бути досить важким, щоб при русі стрічки не зміщуватися з вихідної точки.

Перед початком випробування учень зміцнює один кінець стрічки до поясу і стає над фіксатором так, щоб домогтися вертикального положення стрічки, при достатньому її натягу. На рівні прорізи фіксатора, з якої стрічка йде перпендикулярно поверхні підлоги, знімається перший показник. При стрибку учень разом зі стрічкою рухається до максимальної точки вистрибування. У міру його приземлення стрічка, втрачаючи своє натяг, зупиняється в фіксаторі. На тому ж рівні знімається і другий показник. Різниця між останнім і вихідним показниками є шукана величина.

До недоліку даного способу слід віднести той факт, що учні не завжди точно приземляються в точку вистрибування, а при відхиленні від вертикалі показники стрибка змінюються в сторону збільшення. Однак при цілеспрямованому тренінгу випробовуваних цей недолік легко усунемо.

Другий спосіб. У вимірювальної планки, прикріпленої до стіни або стаціонарно намальованою на ній, проводиться вимірювання зросту учнів разом з витягнутою вгору рукою. Цей показник береться за вихідний. При вертикальному стрибку фіксується дотик рукою планки. Різниця результатів між точкою дотику і вихідної є величина стрибка у висоту з місця.

6-й клас. Основне завдання навчання стрибках в довжину - руху рук і ніг в польоті.

Приватні завдання вдосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу такі:

  • • вдосконалення розбігу в поєднанні з відштовхуванням;
  • • вдосконалення відштовхування з акцентом на фінальне зусилля в поєднанні з маховими рухами ногою і руками;
  • • вдосконалення роботи рук і махової ноги під час відштовхування;
  • • розвиток необхідних фізичних якостей (швидкісних, скоростносілових, силових) і здатності управляти рухами в часі і в просторі.

Учні 6-го класу повинні знати , що розвиток рухових якостей (насамперед швидкісних, швидкісно-силових і силових) призводить до збільшення результату стрибків у довжину з розбігу; відштовхування є продовженням розбігу і що під час переходу від розбігу до відштовхування не повинно бути зниження швидкості, а останній крок розбігу треба виконувати швидше попереднього; фінальне зусилля стрибка має супроводжуватися активним розгинанням поштовхової ноги в суглобах з узгодженими рухами руками і махової ноги; активне і короткий махове рух руками (кисть руки - не вище рівня голови) в поєднанні з рухом зігнутою маховою ноги сприяє збільшенню довжини стрибка; рання угруповання в фазі польоту призводить до втрати стійкості, а при погано освоєному вильоті за крок може позначитися і на зниженні ефективності відштовхування; в момент приземлення в стрибках після торкання поверхні піску винесеними вперед і кілька зігнутими ногами слід глибоке присідання з енергійним рухом рук вперед, тіло стрибуна проходить вперед за лінію приземлення.

Учні 6-го класу повинні вміти : індивідуально підбирати довжину розбігу, ставити опорну ногу на місце відштовхування пружно з задньої частини стопи, з подальшим дуже швидким переходом на її передню частину, прагнучи одночасно винести вперед стегно махової ноги.

Техніка стрибка. Підвищенню результатів в стрибку сприяє правильне виконання угруповання в польоті і приземлення. Стрибун після вильоту в кроці толчковую йогу згинає в колінному суглобі, підтягує її до махової і обидві ноги наближає колінами до грудей, тулуб трохи нахиляє вперед. Руки при цьому опускають вниз. Безпосередньо перед приземленням стрибун випрямляє ноги в колінах. Руки, здійснюючи компенсаторное рух, опускаються вниз-назад.

Після торкання п'ятами піску ноги згинають в колінних суглобах (пом'якшуючи приземлення). Глибоко присідаючи і переміщаючи таз вперед, стрибун завершує прохід всього тіла через опору.

Приступати до навчання угруповання (підтягування знаходиться ззаду ноги до розташованої попереду і наближенню обох ніг до грудей) і розгинання ніг в польоті (перед приземленням) можна тільки в тому випадку, якщо займаються оволоділи вильотом в кроці. Рання угруповання, надмірний нахил тулуба в даному положенні і при приземленні призводять до збільшення моменту обертання вперед і втрати рівноваги. Прагнення далеко винести вперед ноги, супроводжуване рухом плечима і руками назад, може привести при приземленні до падіння назад.

Незважаючи на те, що в пропонованих для 6-го класу засобах навчання стрибка велике місце займають вправи для вдосконалення рухів в польоті, основна увага (і більше часу) в процесі занять стрибками має бути відведено вдосконаленню відштовхування після розбігу в 7-9-11 бігових кроків.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >