Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

СЕРІЇ НАВЧАЛЬНИХ ЗАВДАНЬ

I. Розвиток рухових якостей.

Комплекс I.

  • 1. Біг з максимальною швидкістю 30-35 м. Повторити завдання 3-4 рази.
  • 2. Вистрибування на двох ногах з глибокого присідання з приземленням в глибокий присед з просуванням вперед - 8-10 м дівчинки; 10-12 м - хлопчики. Повторити завдання 3-5 разів.
  • 3. В. п - лежачи на стегнах на гімнастичній лавці, ноги закріплені, руки за голову. Підйом тулуба вгору. Виконувати завдання в 2 серіях по 8-10 разів - дівчинки, по 10-12 разів - хлопчики.
  • 4. Стрибки поштовхом двох ніг через 8-12 гімнастичних лавок, розташованих паралельно один одному на відстані 60-80 см. Виконувати завдання в 4-5 серіях.
  • 5. І.П. - стоячи обличчям до гімнастичної лавці па відстані 10-15 см, зігнута права (ліва) нога на лавці, руки зігнуті в ліктях. Стрибки зі зміною положення ніг. Відштовхування виконувати активним рухом з повним розгинанням ноги в колінному і гомілковостопному суглобах, тулуб у вертикальному положенні. Виконувати завдання в 3 серіях по 10-12 разів.
  • 6. спригіванія на одній з піднесення (40 см) і швидке відштовхування вперед. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 4-5 раз правою і лівою ногою - дівчинки, по 5-6 разів - хлопчики.
  • 7. Стрибки вгору на місці на обох ногах з поворотом направо і наліво на 180 і 360 °. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 8. Стрибки вгору на місці на двох ногах, кожний наступний стрибок потрібно прагнути виконати на 3-4 см вище попереднього. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
  • 9. Біг 15-20 м зі швидкістю 50, 60-70, 80-90% від максимальної. Виконувати завдання в 2 серії в кожному повторі.

Комплекс II.

  • 1. Стрибки на двох ногах вгору з підтягуванням колін зігнутих ніг до грудей. Виконувати на місці і з просуванням вперед. Повторити завдання 8-10 разів в кожній з 2-3 серій.
  • 2. Стрибки з місця на двох ногах через перешкоди - 4-6 низьких бар'єрів, розташованих на відстані 80-100 см один від іншого. Повторити завдання 5-6 разів.
  • 3. Стрибки на двох ногах через гімнастичну лаву з просуванням уздовж неї. Повторити завдання 8-10 разів в кожній з 2-3 серій.
  • 4. спригіванія з піднесення (80 см) на дві ноги. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 5. спригіванія з піднесення (70 см) з приземленням в полуприсед. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 6. спригіванія з піднесення (40 см) на дві ноги з наступним стрибком через перешкоди - 3-4 низьких бар'єру. Повторити завдання 5-6 разів.
  • 7. Стрибки з піднесення (70 см) на дві ноги з виконанням різних завдань в фазі польоту і м'яким приземленням. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 8. Стоячи обличчям до опори (гімнастична стінка, дерево, стовп), руками спертися об стіну (рейку) на рівні особи. Відштовхування вгору двома ногами. Акцентувати увагу на розгинанні гомілковостопного суглоба, виконувати в швидкому темпі. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 9. Вистрибування вгору на двох ногах з полуприседа з діставання руками підвішених предметів. Стежити за повним розгинанням тіла при відштовхуванні, за м'яким приземленням в положення, відповідне вихідного. Повторити завдання 10-12 разів в кожній з двох серій.
  • 10. Ходьба з глибокими випадами, акцентованим розгинанням ноги і виносом вільної зігнутою в колінному суглобі ноги при проходженні вертикалі. Повторити завдання 10-12 разів лівої (правої) йогою в кожній з 2 серій.
  • 11. Присідання на одній нозі (інша попереду - положення «пістолет»), з опорою однойменною рукою на рейку гімнастичної стінки, швидке вставання з підйомом на носок. Повторити близьке до максимального кількість разів на обидві ноги. Виконувати завдання в 2 серіях.
  • 12. Стоячи боком до піднесеної опорі (гімнастична лава), зігнута нога на опорі. Вистрибування вгору з місця, штовхаючись однією ногою з опори. Виконувати завдання 10-12 разів лівої, потім правою ногою в кожній з 2-3 серій. Вправу можна виконувати з почерговим вистрибуванням на одній і іншій нозі. В цьому випадку приземлення відбувається по різні боки лавки.
  • 13. Стоячи обличчям до гімнастичної лавці, одна нога, зігнута в коліні, - на лавці, інша, опорна, - на підлозі (землі). Вистрибування вгору з розгинанням зігнутої ноги і зміною положення ніг в положенні зльоту.
  • 14. Багаторазові вистрибування вгору-вперед, відштовхуючись однією ногою з 3, потім з 5 кроків розбігу. Виконувати з І.П. - старт для розбігу в стрибках у висоту (толчковая нога ззаду). Виконувати завдання 3-5 разів на відрізку 15-20 м.
  • 15. Стрибки зі скакалкою по черзі на двох ногах, на лівій, потім правій нозі на місці і з просуванням вперед. Стрибки виконувати в основному як домашнє завдання. У разі включення їх в уроки дозування визначає вчитель з урахуванням загальної кількості стрибків у кожному занятті.

І. Удосконалення вихідних і кінцевих положень , якими починається і закінчується досліджуване рух : І.П. - толчковая нога попереду, махова позаду на носку, ноги трохи зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях, як при бігу, тулуб нахилений вперед. Стрибок в довжину з 12-14 м в яму з піском (швидкість розбігу - 80-90% від максимальної). Відштовхуватися із зазначеної крейдою зони (30 х 30 см). Перед приземленням ноги посилаються вперед і згинаються в колінах після торкання ступнями піску, руки вперед - в сторони. Повторити завдання 4-6 разів.

III. Удосконалення елементів техніки стрибка в довжину з розбігу:

  • а) імітація постановки поштовхової ноги на місце відштовхування. І.І. - стоячи на махової нозі, тулуб вертикально, толчковая нога піднята (гомілка і стопа попереду коліна), положення рук, як при бігу. Під час виконання вправи важливо «зачепитися» і швидко звести стегна, тобто активним рухом поставити майже пряму поштовхову ногу на опору на задню частину стопи, з подальшим дуже швидким переходом на її передню частину, прагнучи одночасно винести вперед-вгору стегно махової ноги. У цьому положенні учні прагнуть просунутися тазом вперед, обганяючи тулуб і плечі (з активними і узгодженими рухами рук) через майже пряму поштовхову ногу. Рух закінчується розгинанням в гомілковостопному суглобі до моменту проходження вертикалі. Після цього Махова нога відставляється назад у вихідне положення. Повторити завдання 8-10 разів;
  • б) те саме, але з напригіваніем на поштовхову ногу. Повторити завдання 6-8 разів;
  • в) імітація виносу вперед стегна махової ноги. І.П. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, один кінець амортизатора закріплений на шкарпетці махової ноги, інший - на гімнастичній стінці на рівні колінного суглоба поштовхової ноги або трохи вище (відстань до гімнастичної стінки визначає вчитель фізичної культури в залежності від довжини амортизатора). Махові руху зігнутою безопорной ногою; стегно піднімається до положення паралельно рівню опори. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 15 раз правою і лівою ногою;
  • г) в швидкій ходьбі відштовхування на кожен четвертий крок. Всі рухи виконувати в зручному помірному темпі. Після відштовхування зафіксувати положення розведених ніг і зберегти його до початку зниження траєкторії польоту. Приземлятися на махову ногу. Повторити завдання 8-10 разів;
  • д) багаторазові вистрибування з чотирьох кроків розбігу, останній крок розбігу прагнути робити швидше попереднього. Виконувати завдання в 3-4 серіях по 3-5 разів.

IV. Розвиток здібностей оцінювати стрибкові дії в просторі, в часі і за ступенем м'язових зусиль:

  • а) напригіваніем на гірку матів висотою 40-50 см, поступово збільшуючи довжину розбігу до 8-10-12 кроків і відсуваючи місце відштовхування від гірки матів до 150 см - дівчинки і 180 см - хлопчики. Повторити завдання 8-10 разів;
  • б) стрибки в довжину з 7-9 кроків розбігу з попаданням на позначене місце відштовхування (30 х 30 см) без зорового контролю. Приземлятися на смуги шириною 30 см, намальовані на матах. Смуги знаходяться на відстані 160, 200, 240 см від місця відштовхування для дівчаток і 200, 240, 270 см для хлопчиків. Повторити 3-4 рази па кожну смугу.

V. Удосконалення рухової дії по частинах і в цілому в полегшених або ускладнених умовах.

  • а) стрибки в довжину з 7-9 кроків розбігу на опору, що знаходиться на відстані, що дорівнює приблизно середині польоту, через гумовий шнур, натягнутий на висоті 45-55 см від рівня підлоги. Особливу увагу звернути на правильну постановку поштовхової ноги і активне просування тулуба і махової ноги. Повторити завдання 6-8 разів;
  • б) І.П. - толчковая нога попереду, махова позаду. Біг з поступовим збільшенням швидкості до умовно позначеного місця відштовхування (30 х х 30 см), розташованого на відстані 12-14 м від початку розбігу для дівчаток і 14-16 м для хлопчиків. При Пробегание необхідно наступити (потрапити) поштовховою ногою на місце відштовхування. Переміщаючи позначку початку розбігу вперед або назад, домогтися потрапляння поштовховою ногою на місце відштовхування;
  • в) стрибки в довжину з індивідуально підібраного розбігу на результат (оцінку). Довжина розбігу: 12-14 м для дівчаток, 14-16 м для хлопчиків.

Контрольне виконання стрибка. Оцінка виставляється за:

  • • активну постановку ноги на місце відштовхування;
  • • активний рух махової ногою під час відштовхування;
  • • точне попадання на місце відштовхування;
  • • приземлення з глибоким присіданням і постановкою рук вперед - в сторони;
  • • поліпшення результату протягом IV чверті.

Успіх навчання учнів в стрибках в довжину з розбігу і в висоту визначається ступенем успішного оволодіння елементами техніки стрибків, знайомство з якими пройшло в попередніх класах, а саме стрибків з місця, сіригіванія з висоти, високо-далеких стрибків і інших. Аналіз практичних даних показує, що результати для стрибків в довжину з місця приблизно відповідають половині результатів стрибків у довжину з розбігу (габл. 4.10-4.12). Цей тест може бути використаний учителем для прогнозування результатів в стрибку з розбігу на відкритому майданчику.

Таблиця 4.10

Нормативні показники стрибка у довжину з місця для учнів 5-11-го класів, см

клас

оцінка

хлопчики

дівчатка

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5-й

170

150

130

150

130

110

6-й

180

165

140

165

140

115

7-й

190

175

145

175

150

120

8-й

205

185

155

180

155

130

9-й

215

190

165

185

165

145

10-й

220

200

170

185

170

150

11-й

230

210

185

190

170

155

Таблиця 4.11

Нормативні показники стрибка у висоту з місця для учнів 5-11-го класів, см

клас

оцінка

хлопчики

дівчатка

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5-й

28

25

21

26

24

20

6-й

29

26

22

28

25

21

7-й

31

29

25

28

25

23

8-й

33

30

26

29

26

24

9-й

33

31

28

29

28

25

10-й

34

33

29

30

29

26

11-й

35

34

30

30

29

26

Таблиця 4.12

Порівняльні показники результатів в стрибку в довжину з місця та в стрибку в довжину з розбігу в учнів 5-го класу

Тестові випробування, см

оцінка

хлопчики

дівчатка

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Стрибок в довжину з розбігу

340

300

260

300

260

220

Половина цього нормативу

170

150

130

150

130

110

Стрибок в довжину з місця

163

153

143

151

141

131

Разом з тим, дуже важливого значення набуває контроль освоєння учнями програмного матеріалу, де корисну інформацію несуть педагогічні тести, що відображають рівень підготовленості учнів. Для визначення результату в стрибку у висоту з місця (см. Табл. 4.11) надходять у такий спосіб.

Перший спосіб. Через фіксатор, укріплений на підлозі і представляє собою плоску пластину (довільних розмірів, з будь-якого матеріалу) з двома паралельними прорізами, протягується сантиметрова стрічка, яка повинна рухатися через них вільно в обох напрямках. Вимога до фіксатора одне - він повинен бути досить важким, щоб при русі стрічки не зміщуватися з вихідної точки.

Перед початком випробування учень зміцнює один кінець стрічки до поясу і стає над фіксатором так, щоб домогтися вертикального положення стрічки, при достатньому її натягу. На рівні прорізи фіксатора, з якої стрічка йде перпендикулярно поверхні підлоги, знімається перший показник. При стрибку учень разом зі стрічкою рухається до максимальної точки вистрибування. У міру його приземлення стрічка, втрачаючи своє натяг, зупиняється в фіксаторі. На тому ж рівні знімається і другий показник. Різниця між останнім і вихідним показниками є шукана величина.

До недоліку даного способу слід віднести той факт, що учні не завжди точно приземляються в точку вистрибування, а при відхиленні від вертикалі показники стрибка змінюються в сторону збільшення. Однак при цілеспрямованому тренінгу випробовуваних цей недолік легко усунемо.

Другий спосіб. У вимірювальної планки, прикріпленої до стіни або стаціонарно намальованою на ній, проводиться вимірювання зросту учнів разом з витягнутою вгору рукою. Цей показник береться за вихідний. При вертикальному стрибку фіксується дотик рукою планки. Різниця результатів між точкою дотику і вихідної є величина стрибка у висоту з місця.

6-й клас. Основне завдання навчання стрибках в довжину - руху рук і ніг в польоті.

Приватні завдання вдосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу такі:

  • • вдосконалення розбігу в поєднанні з відштовхуванням;
  • • вдосконалення відштовхування з акцентом на фінальне зусилля в поєднанні з маховими рухами ногою і руками;
  • • вдосконалення роботи рук і махової ноги під час відштовхування;
  • • розвиток необхідних фізичних якостей (швидкісних, скоростносілових, силових) і здатності управляти рухами в часі і в просторі.

Учні 6-го класу повинні знати , що розвиток рухових якостей (насамперед швидкісних, швидкісно-силових і силових) призводить до збільшення результату стрибків у довжину з розбігу; відштовхування є продовженням розбігу і що під час переходу від розбігу до відштовхування не повинно бути зниження швидкості, а останній крок розбігу треба виконувати швидше попереднього; фінальне зусилля стрибка має супроводжуватися активним розгинанням поштовхової ноги в суглобах з узгодженими рухами руками і махової ноги; активне і короткий махове рух руками (кисть руки - не вище рівня голови) в поєднанні з рухом зігнутою маховою ноги сприяє збільшенню довжини стрибка; рання угруповання в фазі польоту призводить до втрати стійкості, а при погано освоєному вильоті за крок може позначитися і на зниженні ефективності відштовхування; в момент приземлення в стрибках після торкання поверхні піску винесеними вперед і кілька зігнутими ногами слід глибоке присідання з енергійним рухом рук вперед, тіло стрибуна проходить вперед за лінію приземлення.

Учні 6-го класу повинні вміти : індивідуально підбирати довжину розбігу, ставити опорну ногу на місце відштовхування пружно з задньої частини стопи, з подальшим дуже швидким переходом на її передню частину, прагнучи одночасно винести вперед стегно махової ноги.

Техніка стрибка. Підвищенню результатів в стрибку сприяє правильне виконання угруповання в польоті і приземлення. Стрибун після вильоту в кроці толчковую йогу згинає в колінному суглобі, підтягує її до махової і обидві ноги наближає колінами до грудей, тулуб трохи нахиляє вперед. Руки при цьому опускають вниз. Безпосередньо перед приземленням стрибун випрямляє ноги в колінах. Руки, здійснюючи компенсаторное рух, опускаються вниз-назад.

Після торкання п'ятами піску ноги згинають в колінних суглобах (пом'якшуючи приземлення). Глибоко присідаючи і переміщаючи таз вперед, стрибун завершує прохід всього тіла через опору.

Приступати до навчання угруповання (підтягування знаходиться ззаду ноги до розташованої попереду і наближенню обох ніг до грудей) і розгинання ніг в польоті (перед приземленням) можна тільки в тому випадку, якщо займаються оволоділи вильотом в кроці. Рання угруповання, надмірний нахил тулуба в даному положенні і при приземленні призводять до збільшення моменту обертання вперед і втрати рівноваги. Прагнення далеко винести вперед ноги, супроводжуване рухом плечима і руками назад, може привести при приземленні до падіння назад.

Незважаючи на те, що в пропонованих для 6-го класу засобах навчання стрибка велике місце займають вправи для вдосконалення рухів в польоті, основна увага (і більше часу) в процесі занять стрибками має бути відведено вдосконаленню відштовхування після розбігу в 7-9-11 бігових кроків.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук