Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ТЕХНІКОЮ СТРИБКА В ДОВЖИНУ

  • 1. Підскоки на правій і лівій нозі в приседе з одночасним випрямленням ноги вперед при зміні положення. Ступні ніг «взяти на себе».
  • 2. Поштовхом двох стрибки в довжину з місця на складені один на одного гімнастичні мати (висота 40-50 см). Після відштовхування виконати угруповання (кілька нахиливши плечі) і, випрямляючи ноги, приземлитися в положення сива на сідниці.
  • 3. Стрибки в довжину в кроці з 3-5 кроків розбігу на складені один на одного гімнастичні мати (висота 60-80 см) з викиданням ніг вперед і приземленням в положення сива на сідниці.
  • 4. Стрибки в довжину в кроці з 3-5 кроків розбігу. В середині польоту виконати угруповання, виносячи поштовхову ногу вперед до махової і приймаючи положення перед приземленням (тулуб трохи нахилений вперед, ноги злегка зігнуті в колінах, руки опущені). Приземлитися і вийти вперед, згинаючи ноги і піднімаючи руки вперед.
  • 5. Стрибки в довжину з місця (в яму з піском). Після відштовхування виконати угруповання і, випрямляючи ноги вперед, приземлитися. Після торкання п'ятами поверхні піску ноги зігнути, прагнучи пронести таз вперед за лінію торкання піску ногами.
  • 6. Стрибки на місці вгору, відштовхуючись обома, з виконанням угруповання (підтягти зігнуті ноги колінами до грудей).
  • 7. Багаторазові стрибки через перешкоди (40-50 см), розставлені один від одного на відстані 80-100 см. У момент польоту над перешкодою виконати угруповання. Вправу можна виконувати і з междускокамі.
  • 8. Багаторазові стрибки на місці вгору, відштовхуючись двома ногами з підйомом майже прямих ніг вперед-вгору на рівень тазу. Тулуб при цьому трохи нахиляти вперед.
  • 9. Імітація угруповання і руху ніг при приземленні: з положення упору лежачи з опорою на предмети висотою 30-40 см, згинаючи ноги, прийти в положення упору ззаду.
  • 10. Стрибки в довжину з 3-5 кроків розбігу, приземляючись за паперову стрічку, покладену на передбачуваному місці торкання п'ятами поверхні піску.
  • 11. Стрибки в довжину з 5-7-9 кроків розбігу, виконуючи відштовхування від гімнастичного містка, через перешкоду (що перекидається бар'єр, натягнута гумова стрічка) висотою до 60 см, встановлений на відстані 1/2 дальності стрибка. Угруповання починати тільки після прольоту над перешкодою.
  • 12. Стрибки в довжину з 5-7-9 кроків розбігу через планку або натягнуту гумову стрічку, встановлену на висоті до 60 см. Планка розташована на відстані 130-150 см від місця відштовхування.
  • 13. Стрибки в довжину з 7-11 кроків розбігу через 2 перешкоди. Відстань від місця відштовхування до першої перешкоди і між перешкодами визначає вчитель в залежності від цільового завдання, яке ставить перед учнями: збільшення кута вильоту, більш активне просування в відштовхуванні, збільшення фази польоту в кроці і т.д.
  • 14. Стрибки в довжину з 7-9-11 кроків розбігу на результат.

На уроках легкоатлетичних стрибків вчитель фізичної культури звертає особливу увагу і на розвиток швидкісно-силових якостей займаються, пропонує їм вправи, спрямовані на розвиток м'язів ніг, стрибучості. Серед вправ, що застосовуються з цією метою, є багато вже відомих учням. Це стрибки на двох ногах на місці і через перешкоди; стрибки з висоти з наступним подоланням перешкод або стрибком вгору, торкаючись орієнтира; вистрибування з полуприседа (одноразові і багаторазові); вистрибування вгору, відштовхуючись ногою, поставленої на піднесення; почергові відштовхування вгору-вперед.

З нових вправ використовують наступні.

Серії навчальних завдань.

  • 1. Розвиток рухових якостей:
    • а) біг з максимальною швидкістю 30-40 м. Виконувати завдання 4-6 разів;
    • б) біг на місці з високим підніманням стегон, темп максимальний. Виконувати завдання 3 рази по 5-7 с;
    • в) І.П. - стоячи на носках на краю лавки, розташованої уздовж гімнастичної стінки, тримаючись за неї руками, згинання та розгинання ніг в гомілковостопному суглобі. Виконувати завдання в 3-4 серіях по 15-20 разів - дівчатка; 2-3 серії по 8-10 разів на кожній нозі - хлопчики;
    • г) І.П. - сидячи на лавці, ноги закріплені, руки за голову, нахили вперед і назад. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів - дівчинки, 10-12 разів - хлопчики;
    • д) присідання на одній нозі. Повторити завдання 2-3 серії з майже максимальною кількістю присідань в кожній;
    • е) вистрибування вгору на двох ногах з присідаючи. Повторити завдання в 2 серіях по 10-12 разів;
    • ж) підскоки на одній нозі, виконувані в парах, стоячи обличчям один до одного. Партнер підтримує ногу, підняту вперед іншим учням, за п'яту. Підскоки виконують за рахунок роботи м'язів гомілковостопного суглоба і гомілки. Амортизація при приземленні за рахунок згинання ноги в колінному суглобі мінімальна. При виконанні подскоков бажано не торкатися п'ятою опори. Повторити завдання 2-3 рази по 25-30 підскоків на кожну ногу;
    • з) багаторазові стрибки в довжину з місця на обох ногах з просуванням вперед по розмітками, розташованим на відстані 80 - 90 - 100 - 110 см один від одного - дівчатка, 80 - 100 - 120 - 140 см - хлопчики. Повторити завдання 5-6 разів по 8-10 м зі зміною темпу руху;

і) спригіванія з висоти 60 см на обидві ноги і потім швидке перестрибування через перешкоду висотою 40-60 см - дівчинки. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 8-10 стрибків;

  • к) спригіванія з висоти 40 см на одну ногу і подальше швидке перестрибування через перешкоду висотою 30-40 см - хлопчики. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 8-10 стрибків, відштовхуючись по черзі то однією, то іншою ногою;
  • л) стрибки з ноги на ногу - многоскоки. Повторити завдання в 3-4 серіях по 12-15 м;
  • м) біг зі швидкістю 50%, 60-70%, 80-90% від максимальної з позначенням відштовхування - стрибок в довжину в «кроці» через 3, 4, 5 з після початку бігу; стрибок виконувати в момент, коли, на думку займається, закінчився час, вказане учителем. Виконувати завдання в 3 серіях по 3 спроби з вказаною швидкістю і часом до відштовхування. Після кожної спроби виробляти коригування здібностей учнів керувати рухами в часі.

У перші два уроки зі стрибків у висоту і в довжину в зв'язку з малим навантаженням при виконанні імітаційних вправ і стрибків з короткого розбігу слід включати більше вправ для розвитку швидкісно-силових якостей. Коли ж цілісне виконання стрибка з розбігу дається як основний матеріал уроку, кількість стрибків повинно бути не менше 12-15 в стрибках у висоту і 10-12 в стрибках в довжину, а в поєднанні із застосуванням вправ, що підводять і засобів цілеспрямованого розвитку швидкісно-силових якостей - 8-10. У ці уроки слід включати також вправи для розвитку і зміцнення груп м'язів і суглобів, стопи і гомілки.

  • 2. Удосконалення вихідних і кінцевих положень , якими починається і закінчується досліджуване рух : І.П. - толчковая нога попереду, махова позаду. Стрибки в довжину в яму з піском з розбігу 14-16 м - дівчинки, 16-18 м - хлопчики. Перед приземленням ноги виносяться вперед і майже випрямляються. При зіткненні з місцем приземлення виконується глибоке присідання, руки вперед - в сторони. Повторити завдання 8-10 разів.
  • 3. Удосконалення елементів техніки стрибка в довжину з розбігу:
    • а) імітація махового руху ногою. І.П. - стоячи біля гімнастичної стінки, один кінець амортизатора закріпити на шкарпетці махової ноги, інший - на гімнастичній стінці на рівні колінного суглоба поштовхової ноги або трохи вище. Махові руху зігнутою безопорной ногою (стегно піднімається до положення паралельно рівню опори). Дівчата виконують вправу з активною і узгодженою роботою рук в парах, по черзі допомагаючи один одному зберігати рівновагу. Рука, протилежна маховою нозі, не повинна підніматися вище рівня голови. Хлопчики роблять вправу індивідуально. Виконувати завдання в 2-3 серіях по 15 раз правою і лівою ногою;
    • б) з 2-3 кроків розбігу стрибки в довжину з активними маховими рухами руками і ногою під час відштовхування. Стегно махової ноги піднімається до положення паралельно рівню опори. При цьому рука, протилежна маховою нозі, повинна бути не вище рівня голови. При виконанні вправи дівчатками звертати увагу на їх активну і узгоджений рух руками і маховою ногою. Працюючи з хлопчиками, стежити переважно за постановкою поштовхової ноги на опору і за активним рухом зігнутою маховою ноги. Виконувати завдання 8-10 разів;
    • в) стрибки в довжину з 7 - 9 - 11 кроків розбігу через перешкоду (гумовий шнур або поролоновий кубик), розташоване на відстані, приблизно рівному середині польоту на висоті 50-60 см від рівня опори. Виконувати завдання 8-10 разів;
    • г) те ж, але з приземленням на гірку матів висотою 50-70 см в положенні присідання. Акцентувати увагу займаються на швидке відштовхування. Виконувати завдання 8-10 разів;
    • д) багаторазові встрибування з 3-5 кроків розбігу. Останній крок розбігу прагнути робити швидше попереднього. Акцент на швидке відштовхування. Повторити завдання в 3-4 серіях по 3-5 разів;
    • е) імітація темпо-ритмовий структури розбігу ударами. Паузи між ударами відповідають темпо-ритмовий структурі кроків розбігу. Особливу увагу звертати на паузу між ударами, відповідну темпо-ритмовий структурі двох останніх кроків розбігу (останній крок виконується швидше передостаннього);
    • ж) стрибки в довжину з 7-11 кроків розбігу з позначеним місцем опори махової ноги перед відштовхуванням і місцем відштовхування (30 х 30 см);
    • з) відстань між місцем опори махової ноги перед відштовхуванням і місцем відштовхування - 100-140 см. Швидкість розбігу максимальна. Довжина останнього кроку залежить від швидкісних здібностей учнів. Чим більше швидкість розбігу, тим більше довжина останнього кроку. Повторити завдання 6-8 разів.
  • 4. Розвиток здатності оцінювати освоєння стрибкові дії в просторі , в часі і за ступенем м'язових зусиль. Стрибки в довжину з 7 - 9 - 11 кроків розбігу: а) без зорового контролю потрапити на позначене місце відштовхування (30 х 30 см). Перед початком вправи виконати імітацію темпо-ритмовий структури розбігу ударами долонь (особливу увагу звертати на передостанній і останній кроки розбігу - останній крок виконується швидше передостаннього);
  • б) пробегание відрізків різної довжини в ритмі розбігу від заданої позначки. Довжина відрізків від 10 до 25 м. Можна виконувати по доріжці розбігу з пробеганием по ямі приземлення. Біг з наростаючою швидкістю;
  • в) швидкість розбігу дорівнює 80-90% від максимальної. Приземлятися на смуги шириною 20 см, намальовані на матах. Їх найближчі кордону розташовуються на відстані 190, 240, 280 см у дівчаток, 280, 310, 340 см - у хлопчиків (3-4 рази на кожну смугу).
  • 5. Удосконалення рухової дії по частинах і в цілому в полегшених або ускладнених умовах.
  • а) стрибки в довжину з 7-9 кроків розбігу через дві перешкоди (гумові шнури). Змінюючи відстань від місця відштовхування до першої перешкоди, між перешкодами, збільшуючи висоту першого і другого перешкод, домагатися, щоб учні стрибали з великим кутом вильоту (якщо це необхідно), своєчасно підтягували поштовхову ногу до махової, вище піднімали стопи ніг під час приземлення і т . Д. Повторити завдання 8-10 разів;
  • б) стрибки в довжину з індивідуального розбігу на результат (оцінку). Довжина розбігу: 12-14 м у дівчаток, 16-18 м - у хлопчиків.

Контрольне виконання стрибка. Оцінка виставляється за:

  • • збереження темпо-ритмовий структури розбігу;
  • • потрапляння на місце відштовхування з активною постановкою ноги;
  • • активне і узгоджений рух руками і маховою ногою під час відштовхування;
  • • приземлення з глибоким присіданням і постановкою рук вперед - в сторони;
  • • поліпшення результату протягом IV чверті.
  • 7-й клас . Основне завдання навчання в стрибках в довжину передбачає вдосконалення ритму розбігу, ефективне використання швидкості розбігу в відштовхуванні для подальшого успішного виконання стрибка в повній координації.

Приватні завдання вдосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу.

  • • навчитися підбирати індивідуальний розбіг;
  • • оволодіти його раціональним ритмом;
  • • домагатися точного попадання на брусок, прагнучи виконати відштовхування на більшій швидкості розбігу.

Розбіг в стрибках в довжину у семикласників досягає 20-22 м. Початкове положення для початку розбігу підбирається індивідуально. Воно повинно бути постійним, зручним для початку бігу, за суб'єктивним відчуттям дає можливість почати його завжди з однаковими зусиллями і прискоренням, стабільними по довжині першими кроками. Для початку розбігу найбільш поширені вихідні положення, при яких одна нога знаходиться попереду або обидві ноги стають на одному рівні. У першому випадку школяр приймає положення, характерне для високого старту. У другому - стоячи на обох злегка зігнутих ногах, що знаходяться на одній лінії, трохи нахиляє тулуб вперед, впираючись руками в коліна. Рух починається падінням тулуба вперед. Початок розбігу нагадує біг зі старту, що виконується в 3/4 сили: великий нахил тіла на перших кроках, енергійна робота рук, винос стегна і т.д. Характер прискорення визначається можливістю досягнення за 2-4 кроки до відштовхування оптимальної швидкості і темпу рухів без зайвої напруги. Зміна довжини кроків і темпу рухів в розбігу школярів різного зросту і статури відбувається неоднаково і має особливості. Так, для високорослих і довгоногих учнів характерно порівняно повільний початок розбігу, більш плавне збільшення швидкості бігу, в зв'язку з чим довжина розбігу в стрибках у них може бути більшою, ніж у учнів невеликого зростання.

Методичні вказівки до навчання. У процесі підбору індивідуального розбігу учням необхідно приділити особливу увагу відпрацюванню точності і стабільності. Правильне його виконання, впевненість в розбігу грають часто вирішальну роль в успіху стрибка - в досягненні позитивного результату.

Вибору певної довжини розбігу повинні відповідати швидкісні здібності школярів, які оцінюються досить об'єктивно за результатами в бігу на 30 м. Наприклад, для юнаків при результатах в бігу на 30 м 5,5 с і гірше розбіг повинен бути довжиною 12 бігових кроків, при результаті 5, 4 5,0 с - 14 кроків, 4,9-4,6 с - 16 кроків, 4,5 с і краще - 18 кроків. У дівчат при таких же результатах довжина розбігу зменшується на 2-4 бігових кроку. При розмітці розбігу в умовах уроку фізичної культури можна виходити з того, що беговому кроку відповідають два невеликих кроку ходьби, а довжина першого кроку розбігу дорівнює одному кроку ходьби. Тому, наприклад, при підборі розбігу довжиною в 12 бігових кроків потрібно відзначити від місця відштовхування 23 кроку звичайної ходьби.

У 7-му класі учні, підбираючи індивідуальний розбіг в стрибках в довжину, відпрацьовуючи темп і ритм бігових кроків і точність попадання на брусок, повинні засвоїти, що:

  • 1) довжина розбігу залежить від абсолютної швидкості займається, його підготовленості до стрибків і здатності до прискорення в бігу;
  • 2) точність попадання на брусок в стрибку залежить від стабільності вихідного положення і перших кроків розбігу, постійного характеру прискорення, погодних умов, напрямку і швидкості вітру, самопочуття;
  • 3) при підборі розбігу не слід змінювати звичну довжину останніх кроків (після декількох Пробегание по відміряному розгону і виконання відштовхування в залежності від місця постановки поштовхової ноги в районі бруска в розбіг вносяться корективи - збільшення або зменшення);
  • 4) знання довжини індивідуального розбігу, виміряної кількістю власних ступень або в лінійних одиницях, дозволяє не витрачати час на підбір розбігу на кожному занятті.

Зразкові вправи, що застосовуються для оволодіння технікою стрибка в довжину

  • 1. Біг з прискоренням в 3/4 сили на відрізках 20-25 м. Починати прискорення з вихідного положення одна нога попереду - як у високому старті або ноги на одній лінії, тулуб трохи нахилений вперед, руки на колінах. Головна вимога - зберегти свободу рухів і набрати швидкість, близьку до максимальної.
  • 2. Біг по доріжці на відрізку 20-25 м, виконуючи перші 5-7 кроків по розмітці: перша розмітка в 4-4,5 ступні від початку розбігу, кожна наступна - на полступни далі, до довжини нормального бігового кроку.
  • 3. Визначення довжини розбігу. Багаторазове пробегание по доріжці з метою визначення довжини розбігу. Зниження швидкості, неможливість правильно виконувати відштовхування сигналізують про надмірну довжині розбігу.
  • 4. Підбір розбігу. Від позначки, зробленої на відстані 18-20 м від місця відштовхування, виконується розбіг в сторону стрибкової ями, місце постановки поштовхової ноги поблизу бруска для відштовхування відзначається учителем або його помічником. Залежно від місця постановки ноги по відношенню до бруска вносять корективи для місця початку розбігу. В подальшому нробеганіі потрібно зробити відштовхування (позначити його). Після 2-3 влучень на брусок слід виконати весь стрибок.
  • 5. Стрибок у довжину з 5 - 7 - 9 бігових кроків розбігу, наступаючи в останньому кроці на дві опори однакової висоти (5 см): махової йогою на першу опору (гумовий квадрат), поштовховою - на другу. Відстань між опорами має дозволити правильно виконати останній крок (тобто відстань між центрами опор дорівнює довжині кроку).
  • 6. Те ж, що в упр. 5, але з перестрибуванням додатково встановленого за другий опорою на відстані 120-150 см від неї перешкоди висотою 55-65 см.
  • 7. Стрибки з 7-9 кроків розбігу через дві перешкоди (перекидні бар'єри, натягнуті гумові стрічки), відстань між якими регулюється вчителем в залежності від вирішення конкретних завдань.
  • 8. Стрибки в довжину способом «зігнувши ноги» з 9-11 кроків розбігу.
  • 9. Стрибки в довжину з індивідуального розбігу.

У попередніх класах учні вже знайомилися з різними видами стрибкових вправ і їх спрямованим впливом на організм. З тих пір їм відомо, що всі легкоатлетичні стрибки відносяться до швидкісно-силових видів вправ, для яких характерний вибуховий характер зусиль. Нагадуючи учням про це, варто пояснити, що можливості оволодіння технікою багатьох видів легкої атлетики, що вимагають прояви таких вибухових зусиль, залежать перш за все від рівня швидкісно-силової підготовленості займаються. У вправах, пов'язаних з відштовхуванням від опори, характер взаємодії з останньої в значній мірі визначається рівнем розвитку швидкісно-силових якостей нижніх кінцівок. Виконуючи вимогу програми про сприяння в придбанні учнями необхідного мінімуму знань з розвитку рухових якостей, семикласників необхідно ознайомити з правилами самостійного виконання швидкісно-силових вправ. Найбільш доцільно давати ці знання під час занять зі стрибків у висоту, використовуючи в якості прикладу сам процес вдосконалення учнів в техніці виконання розбігу і відштовхування в стрибкових вправах. На уроках фізичної культури, коли учні будуть виконувати метання і стрибки в довжину, обсяг знань про швидкісно-силових вправах буде розширено. Така форма проведення уроків дозволить надати їм більш чітку освітню та інструктивну спрямованість.

Серед засобів розвитку швидкісно-силових якостей, необхідних для оволодіння ефективним відштовхуванням, провідне місце займають різні стрибкові вправи і стрибки в висоту, в довжину, потрійні. При вивченні техніки стрибків у висоту і в довжину використовують численні спеціальні стрибкові вправи. Вони покликані вирішувати завдання - максимально сприяти досягненню найвищого рівня розвитку комплексу спеціальних рухових якостей і специфічних навичок для підвищення потужності робочих зусиль в стрибках, а також ефективності використання цих зусиль.

Підбір спеціальних вправ і методів їх виконання в стрибках здійснюється по структурно-функціональним принципом, і придатність їх повинна визначається ступенем відповідності біодинамічним особливостям розвитку зусиль при відштовхуванні в стрибках. До спеціальних слід віднести вправи: що мають схожість не тільки за характером нервово-м'язових зусиль і режиму роботи в цілому, але і по структурі рухів з основною динамічною фазою стрибка - відвернути; спрямовані на розвиток окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні стрибків у відповідності з динамікою розвитку зусиль по фазах стрибка. Серед спеціальних слід особливо виділити вправи сполученого впливу, при виконанні яких відбувається як розвиток спеціальних фізичних якостей, гак і оволодіння технікою рухової дії.

Стрибкові вправи слід віднести до групи вправ ударного методу розвитку вибухової сили, ідея якого полягає в тому, щоб стимулювати м'язи ударним їх розтягуванням, що передує активному зусиллю в тренованих русі, для чого використовується не обтяження, а його кінетична енергія. Найбільш ефективним вправою для розвитку вибухової сили є стрибки з різної висоти на обидві і одну ногу з наступним швидким відштовхуванням вперед-вгору або вгору. До застосування цього засобу в умовах школи вчителю фізичної культури слід підходити надзвичайно обережно. Стрибок з висоти вимагає спеціальної попередньої підготовки, яка виражається у виконанні великого обсягу стрибкових вправ і вправ зі значними обтяженнями. На жаль, можливості для такої спеціальної підготовки в учнів в школах немає. Ідея ударного методу розвитку сили в умовах шкільних занять реалізується за допомогою спригіванія з висоти з м'яким приземленням, зі зменшенням амортизаційного шляху. Спригі- вання з невеликою (до 80 см) висоти з наступним відштовхуванням дається учням з хорошою фізичною підготовленістю.

Виключне важливе значення мають вправи, які зміцнюють м'язи стопи і гомілки. Це ходьба на носках, стрибки зі скакалкою та ін. Їх треба виконувати щодня в якості домашніх завдань і в великому дозуванні. Для підвищення потужності відштовхування крім стрибкових вправ важливе значення набувають спеціальні швидкісно-силові і силові вправи з малими, середніми і великими обтяженнями. Це включаються в кожному класі відповідно до вікових і статевими особливостями присідання на обох і одній нозі, нолупріседанія і присідання з партнером на плечах, вистрибування з полуприседа, присідаючи, ходьба широкими випадами, вистрибування зі зміною положення ніг. На одному уроці бажано застосовувати вправи з силової спрямованістю і вимагають прояви вибухової сили. Послідовність і дозування в кожному конкретному випадку повинні залежати від завдань уроку, особливостей його структури.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук