Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ТРЕНАЖЕРИ

З метою інтенсифікації навчально-виховного процесу школярів та підвищення ефективності фізичного виховання юнаків у 8-11-му класах широко використовуються тренажерні пристрої, що дозволяють різнобічно впливати на розвиток фізичних якостей. Застосування тренажерних пристроїв на уроках фізичної культури з юнаками старших класів допомагає зміцнювати слабкі ланки опорно-рухового апарату, цілеспрямовано розвивати специфічні групи м'язів при локальному та регіональному силовому впливі, використовувати ефект поєднання поступається і долає режимів роботи. Найважливіша гідність тренажерів: можливість дозувати навантаження, вибір індивідуальних програм підготовки, простота в зверненні, привабливість зовнішнього вигляду, невеликі габарити. Тренажери можна розмістити на рекреаційної майданчику 6x8 м. Відстань між тренажерами повинно бути не менше 1,5-2 м. Тренажерні пристрої можна застосовувати як на уроках фізичної культури, так і на секційних заняттях. Нижче наводиться опис деяких з видів тренажерів.

Рухомий візок (рис. 4.14, а). Тренажер призначений для розвитку сили м'язів ніг. Складається з рухомої візки з сидінням і спинкою, з'єднаної за допомогою троса з навантажувальним пристроєм і нерухомою опорою для ніг. Тренажер дозволяє включати в роботу м'язи-розгиначі стегна, гомілки, стопи. Регулюючи навантаження і режим роботи, можна успішно розвивати власне силові якості, вибухову силу, силову витривалість.

Тренажер-снаряд для згиначів гомілки (рис. 4.14, б). Основні складові - лежак і навантажувальний пристрій у вигляді ричаговими пристосування. Як навантаження використовують диски від штанги. Вправи, що виконуються на тренажері, спрямовані на розвиток сили і силової витривалості м'язів-згиначів гомілки.

Тренажер-снаряд для розгинання гомілки (рис. 4.14, в). Складається з сидіння і ричаговими механізму, сполученого через блоковий пристрій за допомогою троса з навантажувальним вузлом. Вправи, що виконуються на тренажері, розвивають силу і силову витривалість м'язів-розгиначів гомілки.

Рухома перекладина (рис. 4.14, г). Складається з регульованого по висоті сидіння і планки, з'єднаної через блок з тросом з навантажувальним пристроєм. Дозволяє виконувати вправи, що імітують підтягування різним хватом. При цьому можна переміщати планку як перед собою, так і за голову. Тренажер сприяє розвитку сили м'язів рук, плечового пояса, тулуба.

Похила дошка (рис. 4.14, д). Являє собою лежак з гаками для фіксації до рейок гімнастичної стінки і з ременем-держателем для рук або ніг займається. Призначена для зміцнення м'язів-згиначів тулуба. Навантаження встановлюють, змінюючи кут нахилу дошки.

Тренажерне пристрій для виконання жиму лежачи руками (рис. 4.14, е) складається з лежака, набору штанг з різними по конфігурації грифами і підставки. Вправи, що виконуються на тренажері, сприяють розвитку сили м'язів рук, грудей, плечового пояса.

Різновиди тренажерів при вихованні сили різних м'язових груп

Мал. 4.14. Різновиди тренажерів при вихованні сили різних м'язових груп

Блоковий пристрій (рис. 4.14, ж). Складається з перекинутого через два блоки троса, з'єднаного одним кінцем з навантажувальним пристроєм, до іншого кінця троса прикріплена рукоятка для хвата. Дозволяє виконувати тягу з різних положень як однієї, так і обома руками. Призначено для розвитку сили м'язів тулуба, рук плечового пояса.

Тренажер для тяги в нахилі (рис. 4.14, з ). Являє собою гриф штанги, прикріплений одним кінцем до підлоги за допомогою рухомого шарніра. До іншого кінця грифа штанги з диском (навантажувальний вузол) приварена рукоятка для хвата. Робота займається на тренажері полягає в тому, щоб, перебуваючи в положенні нахилу і тримаючись за ручку грифа штанги, випрямитися. Як ускладнений варіант можна при цьому, зігнувши руки, підтягнути штангу до грудей. Тренажер призначений для зміцнення м'язів рук, ніг, плечового пояса, спини.

Упор для біцепсів (рис. 4.14, і). Тренажер із змінним кутом. Складається з опорної дошки з м'яким покриттям, штанги з набором дисків і підставки для неї. При виконанні вправи треба, спираючись ліктями об опору і згинаючи руки, піднести штангу до плечей. Робота на тренажері сприяє розвитку сили м'язів-згиначів передпліччя.

Універсальна лава (рис. 4.14, к). Пристосування із змінним кутом спинки сидіння для виконання вправ з обтяженнями в положенні лежачи і сидячи.

Тренажери використовують на уроках у всіх розділах легкоатлетичної програми. На перших заняттях необхідно ознайомити юнаків з методикою занять на тренажерах, розучити комплекси вправ, визначити для кожного займається вага обтяжень, ознайомити з правилами самоконтролю. Регулюючи вага обтяжень і темп виконання вправ, за допомогою тренажерів можна розвивати різні фізичні якості, однак основна спрямованість занять - розвиток сили і силової витривалості. Час для занять на тренажерах на уроці відводиться в межах від 6 до 18 хв, в залежності від завдань уроку, віку займаються, їх фізичної підготовленості. Вправи на розвиток силових якостей проводять у другій половині або в кінці основної частини уроку. Комплекси доцільно змінювати через 4-6 тижнів занять.

При підборі вправ на тренажерах для включення їх в комплекси слід:

  • 1) здійснювати вибір по структурному подібністю і подобою з основним вправою, розучували на уроці (зв'язаний метод);
  • 2) застосовувати принцип динамічного відповідності, тобто здійснювати вибір вправ з урахуванням величини і тривалості силового впливу, напрями і амплітуди в рухах, досягнення максимуму зусиль в мінімальний проміжок часу;
  • 3) віддавати перевагу тим вправам, які сприяють розвитку слабших м'язових груп: плечового пояса, згиначів тулуба, гомілки, стегна;
  • 4) дотримуватися при підборі і застосуванні вправ чергування навантаження на великі і дрібні м'язові групи;
  • 5) комплексно впливати на кожному занятті одночасно на силу згиначів і розгиначів основних м'язових груп;
  • 6) дотримуватися поступовості і послідовності в підвищенні навантажень.

Кожен тренажер - це своєрідна станція кругового тренування. Застосування кругового методу дає можливість займаються самостійно виконувати вправи на тренажерних пристроях, індивідуалізувати фізичне навантаження, відпочивати у встановлений час з регламентованими інтервалами. Заняття за методом кругової тренування є зручною формою організації великої маси займаються, і при цьому створюється можливість використовувати всі наявні в наявності тренажерні пристрої.

Підвищення навантаження при виконанні вправ на тренажерних пристроях здійснюють за рахунок збільшення числа підходів, кількості станцій, кіл, підвищення інтенсивності впливу (ваги обтяження), скорочення тривалості інтервалів відпочинку. Для визначення навантаження (ваги обтяження) при виконанні вправ на тренажерних пристроях слід застосовувати методичний підхід, що дозволяє розрахувати величину обтяження з урахуванням максимальної кількості повторень заданого вправи. Знаючи максимальну кількість повторень, можна обчислити процентне відношення величини використовуваного обтяження стосовно максимального (1 ПМ). Такий спосіб найбільш доцільний в умовах школи, так як дає можливість обчислити індивідуальну величину обтяження, не вдаючись до максимальних навантажень, застосування яких небезпечно для здоров'я школярів (табл. 4.13, 4.14).

Цілеспрямоване виховання фізичних якостей у вправах на тренажерах досягається при використанні методів екстенсивної та інтенсивної повторної інтервальної роботи. Методи екстенсивної інтервального роботи передбачає відносно невисоку інтенсивність впливу - 40-50% від 1 ПМ, кількість повторень в одному підході - 15-25 разів (переважний розвиток силової витривалості), пауза відпочинку між підходами - до 45 с, кількість станцій - 6-12 , число кіл - 1-3. Можна запропонувати наступні етапні завдання: 1) 15 з робота - 15 з відпочинок; 2) 15 з робота - 30 з відпочинок; 3) 30 з робота - 30 з відпочинок.

У методах інтенсивної інтервального роботи величина застосовуються обтяжень становить приблизно 70% від 1 ПМ, час роботи на станції - 15-25 с, число повторень в одному підході - 8-12 разів (переважний розвиток власне силових здібностей), паузи відпочинку між підходами - 45 -90 с, кількість станцій - 4-10, кількість кіл - 1-2. У перервах між підходами слід виконувати вправи на гнучкість, розслаблення і т.п. На наступному етапі застосування тренажерів при розвитку фізичних якостей можна приступати до акцентіруемой впливу на окремі м'язові групи. Дану задачу вирішують серійним виконанням вправ на тренажерних пристроях. Тут особливо важливо використовувати індивідуальний підхід до учнів з метою концентрованої опрацювання більш слабких м'язових груп. Так, вправи локального характеру (в роботі бере участь менше 1/3 м'язових груп) із середнім (50-70% від максимального) обтяженням слід виконувати в 3-5 підходах по 8-15 повторень в кожному з паузами відпочинку 40-60 с. Вправи регіонального характеру (в роботі бере участь від 1/3 до 2/3 м'язових груп) із середнім обтяженням виконують в 3-4 підходах по 10-15 повторень з інтервалами відпочинку між підходами 90-130 с. Залежно від завдань уроку необхідно здійснювати цілеспрямований вплив на 2-4 м'язові групи за допомогою серійного виконання вправ локального і регіонального характеру. Паузи між серіями використовують для активного відпочинку. Для додання емоційного забарвлення занять на тренажерах можна використовувати метод прогресивно змінюється обтяження (методи змінного вправи), суть якого полягає в зміні обтяження в кожному підході.

Таблиця 4.13

Інтенсивність вправ з урахуванням індивідуального максимуму повторів (по Г. П. Богданову)

Індивідуальний максимум повторів

Інтенсивність в % від максимуму

І н д і в і ду ал ь н и й максимум повторів

Інтенсивність в% від максимуму

90

80

70

60

50

90

80

70

60

50

1

1

1

1

1

1

26

23

21

18

16

13

2

2

2

1

1

1

27

24

22

19

16

13

3

3

2

2

2

1

28

25

22

20

17

14

4

4

3

3

2

2

29

26

23

20

17

14

5

5

4

4

3

2

30

27

24

21

18

15

6

5

5

4

4

3

31

28

25

22

18

15

7

6

5

5

4

3

32

29

26

22

19

16

8

7

6

6

5

4

33

30

26

23

20

16

9

8

7

6

5

4

34

31

27

24

20

17

10

9

8

7

6

5

35

31

28

24

21

17

11

10

9

8

6

5

36

32

29

25

22

18

12

11

10

8

7

6

37

33

30

26

22

18

13

12

10

9

8

6

38

34

30

27

23

19

14

13

І

10

8

7

39

35

31

27

23

19

15

14

12

10

9

7

40

36

32

28

24

20

16

14

13

І

10

8

41

37

33

29

25

20

17

15

14

12

10

8

42

38

34

29

25

21

18

16

14

13

І

9

43

39

34

30

26

21

19

17

15

13

11

9

44

40

35

31

26

22

20

18

16

14

12

10

45

40

36

31

27

22

21

19

17

15

13

10

46

41

37

32

28

23

22

20

18

15

13

І

47

42

38

33

28

23

23

21

18

16

14

І

48

43

38

34

29

24

24

22

19

17

14

12

49

44

39

34

29

24

25

22

20

17

15

12

50

45

40

35

30

26

Приблизне співвідношення ваги обтяження і граничного числа повторень в силових вправах (по М. Шоліху)

Таблиця 4.14

Зони інтенсивності роботи

Вага (в% від макс.)

число повторів

Максимальна

100

1

субмаксимальная

99-90

2-3

Велика (1)

89-80

4-5

Велика (2)

79-70

7-10

Помірна (1)

69-60

11-15

Помірна (2)

59-50

16-20

Мала (1)

49-40

21-30

Мала (2)

39-30

31 і більше

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук