Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ КОМПЛЕКСИ ВПРАВ СИЛОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ ІЗ ЗАСТОСУВАННЯМ ОБТЯЖЕНЬ І ТРЕНАЖЕРНИХ ПРИСТРОЇВ

8-9-й класи .

Підготовчий комплекс.

  • 1. Присідання з гантелями в руках.
  • 2. Поперемінне згинання рук в ліктьових суглобах з гантелями в положенні стоячи (сидячи).
  • 3. Розгинання тулуба з гантелями в руках з положення полунаклоіа.
  • 4. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині.
  • 5. Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві.
  • 6. Піднімання на носках з обтяженням.

Комплекс I.

  • 1. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві (хват середній).
  • 2. Згинання тулуба на тренажері «Похила дошка» (кут нахилу 20-30 °).
  • 3. Тяга перед собою на тренажері «Рухома перекладина».
  • 4. Розгинання гомілки на тренажері-снаряді.
  • 5. Підйом штанги до плечей на тренажері «Наголос для біцепсів».
  • 6. Розгинання тулуба на тренажері для тяги в нахилі.

Комплекс II.

  • 1. Піднімання прямих (зігнутих) рук до кута 90 ° у висі на високій перекладині.
  • 2. розгинання гомілки на тренажері «Рухома візок».
  • 3. Зведення і розведення рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві.
  • 4. Розгинання гомілки на тренажері-снаряді.
  • 5. Тяга штанги (гантелей) до плечей в полунаклоном.
  • 6. Згинання гомілки на тренажері-снаряді.
  • 7. Жим гантелей в положенні напівлежачи на тренажері «Універсальна лава» (кут нахилу спинки сидіння 30 °).
  • 8. Підйом штанги до плечей на тренажері «Наголос для біцепсів».

Комплекс III.

  • 1. Тяга за голову (широкий хват) на тренажері «Рухома перекладина».
  • 2. розгинання ніг з наступним відштовхуванням на тренажері «Рухома візок».
  • 3. Згинання тулуба на тренажері «Похила дошка» (кут нахилу близько 30 °).
  • 4. Жим штанги в положенні напівлежачи на тренажері «Універсальна лава» (кут нахилу спинки сидіння 30-40 °).
  • 5. Згинання гомілки на тренажері-снаряді.
  • 6. Розведення рук з гантелями в положенні стоячи.
  • 7. Підйом штанги до плечей на тренажері «Наголос для біцепсів».

У 9-му класі завершується навчання стрибків у висоту з розбігу способом «переступання» і стрибків в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Якщо учні оволоділи в достатній мірі раціональної технікою стрибків у висоту і довжину, то вони можуть бути націлені на вивчення спортивних способів стрибків - «перекидного» в висоту і «прогнувшись» в довжину , або більш складних способів, таких як стрибок «Фосбері-флоп» в висоту і «ножиці» в довжину.

Удосконалення техніки стрибка в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Учні 9-го класу повинні знати , що:

  • 1) при ефективної, правильної довжині розбігу максимальна швидкість досягається на останніх двох-трьох кроках. При цьому зайву напругу, закріпачення, нездатність контролювати свої рухи на цій швидкості роблять стрибок неефективним;
  • 2) ефективному відштовхуванню сприяють такі зміни в положенні тулуба: на початку розбігу воно сильно нахилений вперед (30-35 °), в середній частині розбігу тулуб випрямляється (приблизно 80 °), на останніх кроках - близько до вертикалі;
  • 3) для кращої взаємодії з опорою, створення умов для найбільш потужного відштовхування опорну ногу необхідно ставити на брусок відштовхування майже прямий в колінному суглобі. Положення тулуба в цей момент має бути наближене до вертикалі;
  • 4) махові рухи ногою і руками потрібно виконувати з високою швидкістю, узгоджено з відштовхуванням. При цьому руки не повинні підніматися вище плечей, а стегно махової ноги - вище горизонталі;
  • 5) ефективне відштовхування забезпечується майже повним розгинанням поштовхової ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;
  • 6) нахил тулуба вперед при завершенні відштовхування знижує ефективність останнього, призводить до виникнення обертального моменту, порушуючи рівновагу стрибуна в польоті.

Учень повинен вміти:

  • 1) самостійно коригувати довжину розбігу;
  • 2) швидко, рівномірно набирати швидкість під час розбігу, максимально збільшуючи її на останніх 2-3 кроках, здійснювати перехід до відштовхування без зайвої напруги, контролюючи свої рухи, з мінімальною втратою горизонтальної швидкості;
  • 3) ставити ногу на опору «заряджені», активно, майже прямий в колінному суглобі, що не ударом і не упором, а перекатом через стопу;
  • 4) в момент фінального зусилля прагнути до найбільш повного розгинання поштовхової ноги в колінному і гомілковостопному суглобах.

Завдання вдосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу в 9-му класі:

  • • при розгоні - акцент на підвищенні швидкості;
  • • при постановці ноги на опору - збільшення кута згинання в колінному суглобі опорної ноги і зменшення кута нахилу тулуба вперед при постановці ноги на опору (юнаки);
  • • при відштовхуванні - збільшення підйому стегна махової ноги при завершенні відштовхування і амплітуди рухів руками; збільшення кута відштовхування за рахунок більш повного розгинання поштовхової ноги в колінному суглобі (юнаки) і гомілковостопному суглобі (дівчата); зменшення нахилу тулуба вперед при завершенні відштовхування (дівчата);
  • • збільшення швидкості махового руху ногою;
  • • розвиток швидкісно-силових можливостей (юнаки та дівчата); швидкості і сили м'язів-розгиначів ніг, здатності диференціювати руху в просторі (юнаки); силових можливостей і здатності диференціювати руху в часі (дівчата).

Крім того, при вдосконаленні компонентів техніки стрибків у довжину з розбігу учням не слід прагнути до збільшення згинання махової ноги в колінному суглобі при відштовхуванні.

Серії навчальних завдань на етапі закріплення і вдосконалення техніки стрибка в довжину способом «зігнувши ноги».

Серія 1 - для розвитку швидкісно-силових можливостей (юнаки та дівчата), швидкості, сили м'язів-розгиначів ніг, здатності диференціювати руху в просторі (юнаки), силових здібностей, здатності диференціювати руху в часі (дівчата).

Для юнаків та дівчат.

  • 1. Легкі, швидкі стрибки в кроці (по піску, газону або гімнастичним матів) з акцентом на повному розгинанні опорної ноги в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. Повторити завдання 3-4 рази по 20-25 м.
  • 2. В. п - стоячи, одна нога на гімнастичній лаві. Стрибки зі зміною ніг і відштовхуванням однією ногою від лавки. Акцент на баскому коні й повному розгинанні ноги, що стоїть на лавці. Повторити завдання 20-25 разів.
  • 3. Стрибок у довжину з місця поштовхом обома ногами. Повторити завдання 10-12 разів.
  • 4. Стрибок вгору з місця поштовхом обома ногами, в польоті підтягнути ноги до грудей, тулуб прямий. Па місці і з просуванням вперед. Спочатку у вигляді розминки вправу виконувати 1-2 рази, потім 6-12 разів.
  • 5. Стрибки поштовхом обома ногами з просуванням вперед (або мно- госкокі) з подоланням перешкод (м'ячі, гімнастичні лавки, планки на невеликій висоті і т.п.). Повторити завдання 4-8 разів на відрізках 15-25 м.
  • 6. спригіванія з піднесення (юнаки - 80-100 см, дівчата - 50-80 см) на обидві ноги з наступним стрибком через перешкоду (висота: 80 см - юнаки, 50 см - дівчата). Повторити завдання 10-15 разів.

Для юнаків.

  • 1. Вистрибування вгору з полуприседа з вантажем на плечах (25-30% від власної ваги тіла). Виконувати максимально швидко, ноги повністю розгинати в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, тулуб вперед не нахиляти. Виконувати завдання в 3 підходах по 3-5 разів.
  • 2. Стрибки (з підтягуванням колін до грудей) через перешкоду висотою 80-105 см з подальшим максимально високим підскіком вгору. Виконувати завдання 8-10 разів в середньому темпі.
  • 3. З місця поштовхом обома ногами напригіваніем на перешкоду висотою 105-120 см (стопка матів). Те ж з кроку поштовхом однією ногою.

При поштовху обома ногами акцент на потужності, з кроку - на швидкості руху. Виконувати завдання 6-12 разів.

  • 4. І.П. - встати на шосту-сьому рейку гімнастичної стінки, руки на рейці на поясі. Одну ногу і тулуб опустити вниз, іншу, залишаючись на рейці, зігнути в усіх суглобах. Енергійним розгинанням опорної ноги піднятися в І.П. і, змінивши ногу, повторити вправу. Опускання може бути довільне, а підйом потрібно робити якомога швидше. Повторити завдання 10-15 разів на праву і ліву ногу.
  • 5. І.П. - взятися руками за поперечину гімнастичної стінки на рівні грудей, ноги розташувати в 140-150 см від стінки. Біг з опорою на гімнастичну стінку. Швидкі та потужні відштовхування з підйомом стегна вище горизонталі і постановкою ноги ззаду тулуба. При виконанні не наближатися до стінки. Повторити завдання 3-5 разів по 10-30 с.
  • 6. Біг з низького старту з подоланням опору. Опір може бути створено партнером, який упирається руками в плечі або поперек попереду біжить зі старту школяра, або за допомогою віжок, перекинутих через плечі біжить. Повторити завдання 4-5 разів по 10-15 с.
  • 7. Біг в гору. Звертати увагу на потужне відштовхування і високе піднімання стегна. Виконувати в середньому і швидкому темпі. Виконувати завдання 4-8 разів по 20-40 м.
  • 8. Відштовхнувшись однією ногою, в польоті підтягнути її (зігнуту) до грудей і на неї ж приземлитися. Повторити завдання 8-15 разів.
  • 9. І.П. - стоячи зі штангою (40-60% від власної ваги) на плечах. Вистрибування з полуприседа. Повторити завдання 8-10 разів в 2-3 серіях. Інтервал відпочинку між серіями 1-2 хв.
  • 10. В. п - стоячи на двох паралельних гімнастичних лавках з вантажем в руках (гиря 16 кг). Присісти і вистрибнути вгору. Повторити завдання 8-20 разів.

Для дівчат.

  • 1. І.П. - стоячи правим (або лівим) боком у мотузки (мотузка - на висоті 40-60 см), ноги напівзігнуті, тулуб незначно нахилено вперед. Стрибки боком через мотузку. Акцент на максимально швидкому підскоку і повному розгинанні в гомілковостопному суглобі. Виконати завдання 30-40 разів.
  • 2. Стрибки поштовхом обома ногами через перешкоду (4-6 бар'єрів). Вправи повторюють з послідовним збільшенням висоти і кількості бар'єрів. Виконати завдання 2-3 рази.
  • 3. В. п - партнери стоять обличчям один до одного, тримаючись за руки. Присідання на одній нозі (за допомогою партнера) з подальшим вистрибуванням вгору. Повторити завдання 3-5 разів на правій і лівій нозі.
  • 4. І.І. - стоячи перед гімнастичної стінкою з партнером на плечах. Обидві дівчини тримаються за рейки на рівні пояса. Присідання з партнером на плечах у якомога швидшому темпі. Виконати завдання 3-5 разів і помінятися ролями. Повторити в 2-3 серіях.

Серія 2 - для вдосконалення елементів техніки стрибків у довжину з розбігу.

I. Удосконалення розбігу (з акцентом на підвищення швидкості - юнаки та дівчата).

  • 1. Змагальний спринтерський біг на 20 м з високого старту в парах (юнаки). Виконати завдання 2-3 рази.
  • 2. Біг 20 м (юнаки) і 15 м (дівчата) з ходу по розмітками. Біг починати за 10-12 м до 1-й розмітки. Завдання - постаратися досягти максимально можливої швидкості до 1-ї розмітці, а від 1-ї до 2-ї розмітки - збільшити і підтримати набрану швидкість. Виконати завдання 2-4 рази.
  • 3. Розгін по біговій доріжці з пробеганием позначеного місця відштовхування. Акцент на нарощуванні темпу на останніх 4-5 кроках без зміни їх довжини і збереженні правильного ритму (юнаки та дівчата). Виконати завдання 2-3 рази.
  • 4. Змагальний спринтерський біг на 30 м в парах. Намагатися бігти вільно, не закріпачення (юнаки). Виконати завдання 2-3 рази.

II. Удосконалення постановки ноги на опору (збільшення кута згинання в колінному суглобі опорної ноги і зменшення кута нахилу тулуба вперед при постановці ноги на опору (юнаки); збільшення кута відштовхування за рахунок більш повного розгинання поштовхової ноги в колінному суглобі (юнаки) і гомілковостопному суглобі (дівчата ); зменшення нахилу тулуба вперед при завершенні відштовхування (дівчата)).

  • 1. Ходьба з постановкою поштовхової ноги за лініями розмітки, зробленими на 30-метровій доріжці (лінії, проведені поперек доріжки, відстоять один від одного на 1,5-2 м), і підйомом стегна махової ноги, зігнутою в колінному суглобі приблизно на 90 °, до положення паралельно опорі. Тулуб тримати вертикально. Повторити завдання 3 рази.
  • 2. Ходьба 20 м з вантажем 16-20 кг на плечах (юнаки та дівчата). Акцент на збільшенні кута згинання в колінному суглобі опорної ноги і зменшенні кута нахилу тулуба вперед при постановці ноги на опору (юнаки). Закінчувати рух швидким маховим рухом ногою до горизонталі і підйомом на повністю розігнути в гомілковостопному, колінному і тазостегновому суглобах поштовхової нозі, намагаючись як би витягнутися, вирости на ній (юнаки та дівчата). Повторити завдання 2-3 рази.
  • 3. І.П. Махова нога попереду, толчковая ззаду на шкарпетці. При ходьбі виштовхування поштовховою ногою вгору-вперед на кожен третій і п'ятий крок з наступним приземленням на махову ногу і продовженням ходьби по доріжці. Акцент на швидкій постановці поштовхової ноги зверху «під себе» активним загрібають рухом (юнаки) та на найбільш повному розгинанні в колінному (юнаки) і гомілковостопному (дівчата) суглобах поштовхової ноги. Повторити завдання 3 рази по 30 м.
  • 4. Те ж в бігу. Виконати в швидкому темпі 5-7 разів.
  • 5. І.П. - махова нога попереду, толчковая ззаду на шкарпетці. З 6-8 кроків розбігу стрибок в довжину, з акцентом на постановці ноги на опору зверху «під себе» активним загрібають рухом (юнаки), найбільш повному розгинанні в колінному (юнаки), в гомілковостопному суглобах (дівчата) поштовховою ноги, виведенні таза вперед , штовхаючись як би навздогін (юнаки та дівчата). Тулуб тримати прямо. Повторити завдання 3-7 разів.

III. Удосконалення відштовхування ', збільшення підйому стегна махової ноги при завершенні відштовхування і амплітуди рухів руками; збільшення кута відштовхування за рахунок більш повного розгинання поштовхової ноги в колінному (юнаки) і гомілковостопному суглобах (дівчата); зменшення нахилу тулуба вперед при завершенні відштовхування (дівчата); збільшення швидкості махового руху ногою (юнаки та дівчата).

  • 1. Кидок набивного м'яча стегном махової ноги (юнаки та дівчата). І.П. - опорна нога трохи попереду, махова трохи позаду, зігнута в коліні. М'яч в руках на стегні махової ноги ближче до коліна. Тулуб трохи нахилений вперед. Потужним, активним рухом стегно махової ноги виноситься вперед-вгору, захоплюючи за собою таз і тулуб. Рух закінчується активним розгинанням поштовхової ноги в гомілковостопному суглобі і кидком набивного м'яча вперед-вгору. Повторити завдання 5-7 разів.
  • 2. В. п - встати на одну ногу, боком до гімнастичної стінки, тримаючись заздалегідь рукою на рівні плеча (юнаки та дівчата). Махова нога відведена назад і утримується партнером за стопу. За командою учень починає рух стегном махової ноги і тазом вперед, долаючи при цьому опір партнера. Приблизно через 1 з опір припиняється і нога хлестообразним рухом різко виноситься вперед, згинаючись в коліні. Повторити завдання 5-7 разів.
  • 3. В. п - толчковая нога попереду, махова позаду, тулуб трохи нахилений вперед (юнаки та дівчата). Ходьба з виконанням узгодженого махового руху ногою і протилежною рукою на кожен 3-й, 5-й, 7-й і т.д. кроки. Активним маховим рухом руки і ноги займаються як би прагнуть відірвати себе від землі. Виконувати 2-3 рази але 30-40 м.
  • 4. Снригіваніе з піднесення (тумби) на одну ногу з наступним стрибком у довжину і приземленням на обидві ноги. Висота піднесення - 50-80 см (дівчата) і 80-100 см (юнаки). Повторити завдання 8-10 разів на праву і ліву ногу.
  • 5. спригіванія з піднесення (тумби) на одну ногу з наступним стрибком через бар'єр (юнаки та дівчата). Висота бар'єру поступово збільшується. Відстань від тумби до бар'єру 1-2 м. Повторити завдання
  • 10-15 разів.
  • 6. І.П. - стійка з вантажем на плечах (юнаки - 50-70% і дівчата - 40-50% від власної ваги). З 2-3 кроків розбігу поставити поштовхову ногу на опорну площадку висотою 20-25 см і, відштовхуючись маховою ногою, швидко розігнути толчковую з подальшим підйомом махом махової ноги, зігнутою в коліні. Акцент на найбільш повному розгинанні поштовховою ноги в колінному (юнаки) і гомілковостопному (дівчата) суглобах, виведенні таза вперед при завершенні відштовхування. Виконувати в швидкому темпі. Повторити завдання 5-10 разів.
  • 7. І.П. - на одній нозі (юнаки). Виконати 2-3 попередніх розмахування маховою ногою. Потім швидким, широким рухом вивести вперед-вгору махову ногу і здійснити відштовхування. В кінці польоту поштовхову ногу підтягнути до махової. Приземлення на обидві ноги. Повторити завдання 6-8 разів правою і лівою ногою.

Серія 3 - для вдосконалення здатності диференціювати руху в просторі (юнаки) і в часі (дівчата).

  • 1. Стрибки поштовхом обома ногами з просуванням вперед по розмітками. На доріжці довжиною 10-15 м довільно на різній відстані накреслені поперечні лінії. Повторити завдання 2-3 рази.
  • 2. Чергування бігу (15-20 м) по розмітками і без розміток. Повторити завдання 3-4 рази.
  • 3. Чергування бігу з різною швидкістю - 50, 60-70, 80-90% від максимальної (але звуковим сигналом). Зміна швидкості 3-4 рази по15-20 м.
  • 4. Біг 15-20 м по розмітками коротким кроком (60-65 см), а потім широким (140-170 см). Повторити завдання 2-4 рази.
  • 5. Стрибки через набивні м'ячі на відстані 15-20 м (між м'ячами 1,5-2 м) і подальший біг на 20 м із заданою швидкістю бігу - 50, 60-70, 80-90% від максимальної. Повторити завдання 2-3 рази.
  • 6. Стрибки в довжину з місця з подальшим приземленням в яму з піском або на мати: а) максимально далеко, б) 1/2 від максимуму, в) між максимумом і 1/2 від максимуму. Виконати завдання в 3-4 серіях.
  • 7. Багаторазові стрибки в довжину з місця поштовхом обома ногами з просуванням вперед по 5 розмітка, розташованим на відстані 80 - 90 - 100 - 110 см один від одного (для дівчаток) і 80 - 100 - 120 - 140 см (для хлопчиків). Повторити завдання 5-6 разів.
  • 8. Біг зі швидкістю 50, 60-70, 80-90% від максимальної і з стрибком в довжину в «кроці» через 3, 4, 5 с після початку бігу. Стрибок виконувати в момент, коли, на думку займається, закінчився час, вказане учителем. Виконати 3 серії по 3 спроби з зазначеними швидкістю і часом до відштовхування. Довжина дистанції 20 м. Після кожної спроби проводити коректування здібностей учнів управляти своїми рухами в часі.

Серія 4 - для вдосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу.

  • 1. Стрибки в довжину з 5-7 бігових кроків через перешкоду висотою 80 см (дівчата) і 80-105 см (юнаки). Відстань від місця відштовхування до перешкоди 2-2,5 м, приземлення в яму з піском. Акцент на ритмі останніх 3 кроків; постановці поштовхової ноги «під себе»; активному, потужному маховому русі ногою і руками.
  • 2. Те ж, що упр. 1, але з повного розбігу. Намагатися зберігати правильний малюнок руху на більш високій швидкості.
  • 3. Стрибки з короткого розбігу (7 бігових кроків) на максимальній швидкості.
  • 4. Стрибки в повній координації на більш зручною і на максимальній швидкості. Прагнути зберігати ритм і стабільність розбігу, відштовхуватися па максимальної швидкості так само ефективно, як і на зручній (зберігати кут відштовхування).
  • 5. Стрибки в повній координації. Відштовхування виконувати з будь-якого місця в районі бруска. Стрибки в довжину з повного розбігу з індивідуальною корекцією техніки стрибка. Особливу увагу потрібно звертати на те, щоб учні, намагаючись точно потрапити на брусок відштовхування, не ламали структуру розбігу і не були скутими при виконанні стрибка.
  • 6. Стрибок у довжину з повного розбігу з акцентом на максимально можливе прискорення на останніх 3-5 кроках. Увага звертати на необхідність зберігати свободу, розкріпачення в рухах.

Контрольне виконання стрибка. Оцінка виставляється за техніку виконання стрибка і за приріст результату стрибка (в метрах) протягом навчального року.

Оцінюються наступні компоненти техніки стрибка:

  • • темпо-ритмового структура розбігу;
  • • стабільне потрапляння поштовховою ногою на брусок відштовхування;
  • • постановка поштовхової ноги і положення тулуба;
  • • розгинання поштовхової ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;
  • • махові рухи рук і ноги;
  • • поліпшення результату, показаного протягом навчального року.

Техніка стрибків у висоту способом «перекидний» (рис. 4.15) більш

ефективна, ніж техніка способом «переступання», але вона і більш складна. Біомеханічні основи техніки розбігу і відштовхування в стрибках цими способами містять багато спільного, однак є й істотні відмінності. У цьому легко переконатися, аналізуючи техніку стрибків у висоту з розбігу способом «перекидний», яку умовно ділять на чотири частини: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.

Відштовхування в стрибку у висоту способом «перекидний»

Мал. 4.15 . Відштовхування в стрибку у висоту способом «перекидний»

Розбіг звичайно має довжину 7-9 бігових кроків і виконується по прямій лінії йод кутом 20-40 ° до планки. Відштовхування проводиться ближньої до планки ногою. Ритм розбігу визначається співвідношенням довжини останніх кроків: 3-й від місця відштовхування крок зазвичай становить 7,5, передостанній - 8,5 і останній - 7 ступень. У момент вертикалі опорного періоду на махової нозі кут згинання її в колінному суглобі може досягати 90 °. В останньому або на двох останніх кроках розбігу перехресна координація техніки рухів рук і ніг перебудовується на виконання маху одночасно двома руками. У варіанті з відведенням рук на останньому кроці розбігу рука, різнойменних маховою нозі, з кроком поштовховою невідводиться тому, а залишається попереду. У цей момент загальний центр ваги тіла стрибуна знаходиться в найнижчій точці.

Відштовхування. Толчковая нога ставиться на опору з п'яти майже випрямленою, таз значно обганяє верхню частину тулуба і становить з нею майже пряму лінію, руки відведені назад. Велике значення в відштовхуванні має узгодженість махових рухів з роботою поштовховою ноги. Після торкання опори толчковая нога пружно згинається в колінному суглобі і опускається з п'яти на всю ступню. У момент проходження вертикалі, одночасно з тазом, махова нога енергійно виводиться вперед-вгору.

Ці рухи повинні поєднуватися з енергійним махом руками, причому рука, однойменна поштовховою нозі, дійшовши до рівня голови, зупиняється, а інша продовжує рух далі. Продовжуючи рух, махова нога і однойменна їй рука захоплюють за собою однойменну сторону таза і тулуба. Це сприяє збільшенню амплітуди махових рухів і створює обертальний момент тулуба вже в відштовхуванні. Махові рухи повинні поєднуватися з розгинанням поштовхової ноги і тулуба.

Політ і приземлення. Махові руху не тільки сприяють виконанню ефективного відштовхування, але і грають важливу роль в рухах стрибуна в польоті. Вони вже в відштовхуванні і зльоті кілька повертають тулуб стрибуна в сторону планки, створюючи необхідні умови для її подолання. В кінці зльоту стрибун розгинає махову ногу колінному і тазостегновому суглобах, повертає її носком всередину і приймає горизонтальне положення над планкою обличчям до неї (рис. 4.16). Одночасно він починає підтягувати поштовхову ногу, збільшуючи крутний момент тіла. Далі відбувається швидке послідовне перенесення частин тіла над планкою: Махова нога, однойменна їй рука, голова і плечі опускаються за планку; толчковая нога, згинаючись, відводиться коліном назовні. Приземлення проводиться на махову ногу і однойменну їй руку з перекатом через плече на спину.

Перехід через планку в стрибку способом «перекидний»

Мал. 4.16. Перехід через планку в стрибку способом «перекидний»

Якщо учні вже володіють технікою стрибків у висоту з розбігу способом «переступання», то їм легше освоїти техніку розбігу і відштовхування в способі «перекидний». Перш ніж приступити до навчання, необхідно подбати про безпеку приземлення. Місце приземлення має являти собою піднесення з розпушування піску або стопки гімнастичних матів висотою не менше 50 см. Зверху краще покласти кілька поролонових матів або мішків, набитих обрізками поролону або мікропористої гуми. Гарне освоєння учнями техніки стрибка відбувається тільки тоді, коли вони не побоюються забитися при приземленні. (Забиті місця - вид травми, термін распространненость і визнаний).

Для зручності вивчення навчального матеріалу його розподіляють але завданням.

Завдання 1. Ознайомити учнів з технікою стрибків у висоту способом «перекидний». Показ наочних посібників та демонстрація стрибків супроводжуються роз'ясненням вчителя. На початку навчання не слід звертати увагу учнів на дрібні деталі техніки стрибка, а необхідно створити лише загальне уявлення.

Завдання 2. Перевірити вміння школярів виконати стрибки в висоту з розбігу. Хлопцям пропонується виконати кілька стрибків на доступній їм висоті з 3-5 кроків розбігу. Учитель допомагає учням визначити поштовхову ногу і підібрати розбіг, так як без цього їм буде важко продемонструвати своє вміння. Спостерігаючи за учнями, які виконують стрибки, вчитель виявляє недоліки в техніці кожного з них і потім ці недоліки ліквідує.

Завдання 3 . Навчити техніці відштовхування і розбігу. Для цього використовуються ті ж вправи, що і при навчанні техніці стрибка способом «переступання», але виконуються вони трохи інакше. Так, при виконанні відштовхування махові руху робляться не з перехресної координацією рук і ніг, а одночасно маховою ногою і двома руками. При цьому рука, однойменна поштовховою йоги, піднімається тільки до рівня голови, а інша піднімається вище. Махові рухи ногою і однойменної їй рукою повинні виконуватися по широкій амплітуді з виведенням однойменної їм боку таза і тулуба вперед (рис. 4.17, а, б , в).

Техніка відштовхування способом «перекидний»

Мал. 4.17. Техніка відштовхування способом «перекидний»

Завдання 4. Навчити техніці обертання тіла в польоті. Використовуються такі вправи:

1) імітація техніки обертання тіла в польоті. І.П. - встати на зігнуту махову ногу, пряму толчковую виставити вперед, руки і тулуб відвести назад. Імітуючи відштовхування, перенести вагу тіла на поштовхову ногу, виконати махи ногою і руками вгору-вперед з невеликим поворотом таза і тулуба всередину. Потім, продовжуючи повертати тулуб всередину до 180 °, опустити руки і махову ногу, встати на неї і підставити до неї толчковую;

  • 2) стрибок з одного кроку розбігу з обертанням тіла в польоті. Ті ж рухи, що і в упр. 1, але виконуються швидко з вистрибуванням вгору-вперед, поворотом тулуба в польоті на 180 ° і приземленням на махову ногу;
  • 3) імітація техніки згинання і відведення поштовхової ноги в сторону. І.П. - стати обличчям до опори (гімнастична стінка, бар'єр і т.п.) і спертися на неї прямими руками. Відвести поштовхову ногу в сторону, одночасно згинаючи її в колінному і тазостегновому суглобах. При цьому тулуб не повинно повертатися в сторону поштовховою ноги. Спочатку вправу виконувати повільно, а потім швидко - махом;
  • 4) імітація техніки обертання тіла в польоті з відведенням поштовховою ноги в сторону - «пірует». Ця вправа виконується як упр. 1, але, вставши на махову ногу, потрібно відвести зігнуту поштовхову в сторону;
  • 5) «пірует» у стрибку з одного кроку розбігу. Виконується як унр. 4, але швидко з стрибком вгору-вперед і поворотом в польоті на 180-270 °. Після освоєння техніки стрибка «піруетом» з одного кроку розбігу можна поступово збільшувати розбіг до 5 кроків;
  • 6) «пірует» в стрибку через похилу планку з 3-5 кроків розбігу під кутом 25-40 ° до неї. Виконуючи цю вправу, потрібно стежити за тим, щоб учні не нахиляли тулуб в сторону планки і виконували стрибок з прямим положенням тулуба вгору вперед по лінії розбігу. Для цього по ходу можна провести лінію і на її продовженні в ямі відзначити місце приземлення.

Завдання 5. Навчити техніці подолання планки. Використовуються такі вправи:

  • 1) імітація техніки перенесення поштовхової ноги над планкою. І.П. - встати так, щоб планка або бар'єр були між ніг. Не повертаючи тулуба, зігнути поштовхову ногу в колінному і тазостегновому суглобах, відвести в сторону-вгору, перенести за планку і, випрямляючи, опустити;
  • 2) імітація техніки перенесення махової і поштовхової ноги над планкою. І.П. встати боком до планки або бар'єра з боку поштовхової ноги.

Махову ногу і руки відвести назад. Виконати мах ногою і руками вгору-вперед, перенести махову ногу над планкою, повернувши стогону всередину, і встати так, щоб планка була між ніг. Потім, опускаючи руку, однойменну маховою нозі, за планку, виконати руху поштовхової ногою, як в упр. 6;

  • 3) імітація техніки подолання планки в цілому. І.П. - те саме, що і в упр. 2. Виконати мах маховою ногою і руками вгору-вперед, перенести махову ногу над планкою і сісти на неї. Потім опустити руку і плече, однойменні маховою нозі, за планку і одночасно перенести через неї зігнуту поштовхову ногу;
  • 4) імітація техніки подолання планки в цілому в стрибку через коня. З 1-4 кроків розбігу напригнуть на гімнастичного коня, покласти на нього гомілку махової ноги і спертися протилежної їй рукою. Потім, випрямляючи в тазостегновому суглобі, повернутися до коня особою і лягти на нього. Далі, зсковзуючи за коня, опустити за нього махову ногу, однойменні їй руку і плече, одночасно переносячи через коня зігнуту поштовхову ногу і однойменну їй руку. Приземлятися потрібно ближче до коня на махову ногу і однойменну з нею руку з подальшим перекатом через плече на спину;
  • 5) імітація техніки подолання планки в цілому з опорою на махову ногу. І.П. - встати нолубоком до планки на поштовхову ногу, руки підняти, п'яту прямий махової ноги, піднятою вище рівня планки, покласти в долоні партнера. Відштовхнувшись поштовховою ногою і спираючись махової про руки партнера, стрибун випрямляється в тазостегновому суглобі, підтягує таз до планки, опускає однойменні маховою нозі руку і плече за планку і одночасно переносить над нею зігнуту поштовхову ногу і однойменну їй руку. Приземлення відбувається на махову ногу і однойменну їй руку з перекатом через плече на спину. Цю вправу можна виконувати з 1-2 кроків розбігу;
  • 6) стрибок через планку в цілому з 1-3 кроків розбігу з опорою на руку. Поставити бар'єр паралельно лінії розбігу з боку поштовхової ноги впритул до планки. Висота бар'єру трохи нижче її рівня. В кінці розбігу, відштовхування і в польоті стрибун спирається об бар'єр рукою, однойменної поштовхової нозі. Ця вправа не дозволяє стрибуна нахиляти тулуб в сторону планки і полегшує її подолання;
  • 7) стрибок через планку в цілому з 3-5 кроків розбігу з розміткою місця приземлення. Розмаїття в ямі місця приземлення махової ноги і однойменної їй руки. Вони повинні знаходитися за планкою на продовженні лінії розбігу. Виконуючи приземлення, стрибун повинен потрапити на ці позначки зазначеними частинами тіла;
  • 8) стрибок в цілому через похилу планку з 3-5 кроків розбігу (велика висота планки встановлюється на ближній стійці) (рис. 4.18).

Завдання 6. Удосконалення техніки стрибків у цілому з середнього і повного розбігів. Основними вправами тут будуть стрибки з 5 - 7 - 9 бігових кроків розбігу.

Типові помилки. При навчанні техніці стрибків у висоту способом «перекидний» вчителю доводиться стикатися і з такими помилками:

• крутний момент тіла створюється не за рахунок махових русі, спрямованих по лінії розбігу, а за рахунок нахилу тулуба до планки і стрибка в її сторону;

Стрибок в повній координації через похилу планку

Мал. 4.18. Стрибок в повній координації через похилу планку

  • • приземлення відбувається на однойменну поштовхової нозі руку;
  • • при подоланні планки толчковая нога спочатку згинається і тільки потім відводиться в сторону.
 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук