МЕТАННЯ З 1-3 КИДКОВИХ КРОКІВ. МЕТАННЯ НА ДАЛЬНІСТЬ

Починаючи навчання метання з кроків розбігу, слід виконувати вправу відразу з усім класом або групою фронтально окремо і з підрахунком, де головна увага приділяється виконанню метання легко, вільно, без напруги. Вправа спочатку виконують без м'яча. І.П. - стоячи обличчям у напрямку метання на правій нозі, ліва відставлена назад на носок, права рука зігнута в лікті і піднята вгору так, щоб кисть з уявним м'ячем перебувала на рівні особи. Виконуючи крок вперед з лівої ноги і злегка повертаючи тулуб вправо, руку розігнути в лікті і відвести в сторону. Ставлячи праву ногу перед лівої скрестно і закінчуючи поворот тулуба вправо, руку максимально розігнути в плечовому суглобі. Зробивши третій крок з лівої ноги вперед, прийняти вихідне положення для метання в положення «натягнутий лук». Далі роблять ті ж рухи, що і при метанні з місця. Всі вправу спочатку виконують окремо і повільно, потім разом і в темпі ходьби.

І, нарешті, швидко, особливо схресний і останній перед кидком крок. Учні повинні звертати увагу на правильність виконання всіх складових техніки метання: утримання м'яча, І.П., замах, обгін снаряда, фінальне зусилля, тримати м'яч «до останнього» (від цього залежить сила кидка) і зупиняти руку (на позначці 11 год на циферблаті) для ще більшого посилення вистрілює руху кисті (дія катапульти).

У 6-му класі на перших уроках необхідно повторити з займаються кидок м'яча з місця способом «з-за голови через плече» з І.П. стоячи лівим боком в напрямку метання, з відведеною рукою після замаху. У вправі виконують основні елементи техніки метання: підготовку до фінального зусиллю і сам кидок. Рухи початку фінального зусилля (у вигляді імітації цього руху) і сам кидок слід давати учням на кожному уроці перед виконанням метань.

Метання в горизонтальну ціль доцільно планувати раніше метання на дальність. Це дасть можливість відновити навик метання з різних вихідних положень і вдосконалювати координацію рухів. При навчанні метання малого м'яча в горизонтальну ціль використовують кидки з відстані до 8-10 м. Вони сприяють розвитку м'язової чутливості, що дозволяє управляти своїми рухами в момент виконання різних по зусиллю фізичних вправ. Метання м'яча в ціль з різної відстані має велике прикладне значення.

Набуті навички будуть використані в старших класах під час виконання прикладних вправ в метанні м'яча по рухомій цілі і в ціль з положення лежачи.

Школярам корисно повправлятися в метанні м'яча по «коридору» шириною 5-6 ' м. Це привчає дітей до точності в реалізації кидкових рухів. На окремих уроках рекомендується проводити метання з розміченого розбігу. На доріжці розбігу поперечними лініями позначають три кроки розбігу (довжина першого і другого кроку близько 80 см, третього - близько 90 см). Від лінії, яка позначає місце постановки носка лівої ноги в початкове положення до кидка, до лінії метання має бути не менше 1 м. Це привчає дітей подавати тіло під час кидка вперед-вгору і після кидка сміливо виконувати перескок вперед на праву ногу.

В процесі весняних занять в IV чверті триває подальше освоєння метання малого м'яча після виконання скрестного кроку. Тут використовуються всі ті вправи, які були рекомендовані в попередньому класі. Новими технічними діями стають навчання метання малого м'яча після багаторазового виконання скрестного кроків і навчання відведення руки з м'ячем в ходьбі, а також під час повільного бігу. Навчаючи школярів відведення руки з м'ячем, особливу увагу слід звертати на своєчасний початок цього руху. Починається воно з кроку правою ногою. Метальник повертає плечі вправо і одночасно випрямляє руку (по їх осі) з м'ячем. При виконанні другого кроку (до моменту його закінчення) рука випрямляється повністю. Кисть з м'ячем при цьому не опускається нижче вуха. Погляд метальника спрямований вперед-вгору. Розбіг в 2-4 скрестного кроку виконується в ритмі броско- вих кроків - звичайного бігу боком вперед скрестного кроками, швидким винесенням і постановкою ноги в упор. Тільки після цього слід приступати до головної мети - навчання метання м'яча після виконання кидкових кроків. Кидковими кроками прийнято називати заключну частину розбігу, в якій метальник повинен, не знижуючи швидкості бігу, виконати замах (відведення руки з м'ячем), прийняти найбільш вигідне становище перед початком кидка і без уповільнення виконати його.

Методичні вказівки до навчання. Навчаючи школярів виконання кидкових кроків, необхідно пояснити, що ноги, які виконують кроки вперед в певному ритмі і з прискоренням у напрямку метання, обганяють верхні ланки тіла метальника (руку з м'ячем, плечовий пояс) і таз, сприяючи прийняттю найбільш зручного положення для виконання потужного зусилля для завершального кидка і викликаючи при цьому оптимальне розтягування м'язів, що беруть активну участь у фінальному викиді снаряда. У кидкових кроках акцент робиться на просуванні вперед з мінімальними вертикальними коливаннями загального центру ваги. Слід звертати увагу учнів і на характер кроків при підготовці до кидка - вони пружні і еластичні. Пружна постановка ніг, готових до моментальної роботі, в останні кроки підсилює реакцію з боку опори і гем самим створює умови для виконання більш потужного фінального руху при кидку.

Кидкові кроки (рис. 4.20) виконують з І.П. ліва нога попереду (на контрольній позначці), м'яч над плечем в зігнутою руці на рівні голови. З кроком правою ногою плечі повертають вправо на 45-60 °, а руку починають розгинати в ліктьовому суглобі. Виконуючи другий Кидкова крок (лівою ногою), метальник просувається вперед, активно розгинаючи праву ногу. Плечі при цьому продовжують поворот на 90 °, рука повністю випрямляється, ліва нога ставиться з розворотом стопи носком всередину (до 30-45 °). Положення тулуба близько до вертикального, голова, а також напівзігнутих ліва рука спрямовані в бік метання. У третьому (скрестного) кроці метальник, допомагаючи просуванню вперед махом стегна правої ноги вперед вгору з одночасним акцентованим відштовхуванням лівою ногою і активним її винесенням вперед, домагається випереджаючого руху нижніх частин тіла по відношенню до плечового поясу і м'ячу (так званий обгін снаряда). Приземлення відбувається на зовнішній звід стопи, розгорнутої під кутом 45 °, в колінному суглобі нога оптимально зігнута.

Техніка кидкових кроків

Мал. 4.20. Техніка кидкових кроків

До моменту постановки правої стогони на опору ліва нога вже повинна перебувати попереду правої. Такі дії зменшують втрати швидкості при приземленні після виконання скрестного кроку. У четвертому бро- Сковен кроці після проходження загального цента тяжкості над опорою метальник виконує енергійне поворотно-разгибательное рух правої йогою. І ще до торкання лівою ногою грунту починається фінальне зусилля (з «захоплення малого м'яча»). Просуваючись вперед лівим боком, метальник з постановкою лівої ноги, використовуючи кінетичну енергію розбігу і рух правою ногою, здійснює вихід грудьми вперед і, використовуючи пружність розтягнутих і напружених м'язових груп тулуба, розгинає його в поєднанні з поворотом плечового пояса навколо осі «ліва стопа - ліве плече », завершуючи фінальне зусилля хлестообразним рухом руки. Після вильоту м'яча виконує гальмування перескоком з лівої ноги на праву (п'ятий крок). При виконанні кидкових кроків особливо важлива узгодженість руху ніг і відведення руки з м'ячем в поєднанні з одночасним поворотом плечового пояса вправо.

Вправи без метання м'яча (скрестного кроки, відведення назад руки з м'ячем, повністю кидкові кроки) найзручніше виконувати всім класом одночасно або двома шеренгами, застосовуючи фронтальний метод. Вправи з метанням м'яча спочатку можна виконувати двома шеренгами зустрічно (якщо дозволяють розміри майданчика), а потім переходити до кидкам по одному (в 5-6-метровому коридорі) з оцінкою техніки і визначенням результату.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >