Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ В ТЕХНІЦІ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА

  • 1. Метання з різних вихідних положень (фронтальна стійка; стоячи, ліва нога попереду).
  • 2. Метання з місця в задані зони.
  • 3. Метання з місця в далекі зони.
  • 4. Метання після виконання кількох скрестного кроків.
  • 5. Відведення руки з м'ячем на два кроки в повільному бігу.
  • 6. Виконання відведення руки з м'ячем і скрестного кроків після 2-4 кроків попереднього розбігу (м'яч в зігнутою руці попереду на рівні голови).
  • 7. Метання з 8 (9) кроків розбігу: 4 шага- попередня частина і 4 (5) кидкових кроку.
  • 8. Метання з розбігу на дальність в коридор шириною 10 м.

Необхідна умова підвищення ефективності навчання метань - подальший розвиток у восьмикласників рухливості в плечових суглобах і в гнучкості грудному відділі хребта.

Вправи на гнучкість відносяться до числа спеціально-підготовчих. Підбирають їх з урахуванням ступеня впливу на рухливість в плечових суглобах і хребті для успішного вдосконалення в метанні м'яча, з урахуванням характерних для цього рухів, що вимагають максимальної рухливості - згинання, розгинання, відведення, приведення, обертання. Рухливість в плечових, ліктьових суглобах розвивається набагато швидше, ніж в суглобах хребетного стовпа і кульшових.

Вправи на гнучкість спрямовані на розвиток пасивної чи активної гнучкості. Розвитку пасивної гнучкості допомагають різні пасивні рухи, що виконуються за допомогою партнера і різних обтяжень, з використанням власної сили і маси тіла, що вимагають граничного прояву гнучкості. Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, що виконуються самостійно як без обтяжень, так і з обтяженнями. Це різного роду махові і пружні руху, ривки і нахили.

Вправи на гнучкість слід включати в ввідно-підготовчу частину. Інші вправи, що вимагають прояву швидкості, спритності, можна чергувати з вправами на розслаблення. Проводять їх після хорошого попереднього розігрівання - розминки, що включає вправи з великою амплітудою рухів. Не має особливого значення, з якого суглоба починати роботу над розвитком гнучкості, хоча зазвичай починають з вправ, що включають в роботу великі групи м'язів. Головне, що, тільки закінчивши виконання вправ, спрямованих на розвиток рухливості в одному суглобі, слід переходити до зміцнення інших ланок опорно-рухового апарату. Зазвичай в ранкові та вечірні години рухливість в суглобах знижена, але це не означає, що в цей час не можна проводити вправи, спрямовані на розвиток гнучкості. При гарній розминці їх можна виконувати в будь-який час дня. Тривалість окремих вправ в значній мірі визначає їх ефективність. Бажаний невисокий темп рухів. Кількість рухів, рекомендованих для розвитку рухливості в різних суглобах, в одному занятті - 20-25 разів. Цієї кількості досягають виконанням декількох підходів. У кожному підході 10-12 активних рухів. Тривалість роботи в кожному підході в межах 10-15 с для махових рухів, 10-20 с для пасивних вправ. Інтервали відпочинку між окремими вправами від 10-15 с до 2 хв. Вони залежать від характеру вправи, його тривалості, груп м'язів, залучених до роботи. Наприклад, багаторазове виконання нахилів тулуба, спрямоване на підвищення рухливості в хребетному стовпі, зажадає значно більшого відпочинку в порівнянні з 15-секундним примусовим розтягуванням плечового суглоба. Обов'язково потрібно стежити за тим, щоб паузи між вправами були надто тривалими, так як це призводить до зменшення рухливості в суглобах і зниження ефективності виконаної роботи на розвиток гнучкості. При короткочасних паузах рекомендується пасивний відпочинок, при більш тривалих паузах учні виконують вправи на розслаблення або самомасаж.

Вправи, розучені на уроках в попередніх 5-7-му класах, слід доповнювати новими, розвиваючими пасивну гнучкість.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук