ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ В ТЕХНІЦІ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА

  • 1. Метання з різних вихідних положень (фронтальна стійка; стоячи, ліва нога попереду).
  • 2. Метання з місця в задані зони.
  • 3. Метання з місця в далекі зони.
  • 4. Метання після виконання кількох скрестного кроків.
  • 5. Відведення руки з м'ячем на два кроки в повільному бігу.
  • 6. Виконання відведення руки з м'ячем і скрестного кроків після 2-4 кроків попереднього розбігу (м'яч в зігнутою руці попереду на рівні голови).
  • 7. Метання з 8 (9) кроків розбігу: 4 шага- попередня частина і 4 (5) кидкових кроку.
  • 8. Метання з розбігу на дальність в коридор шириною 10 м.

Необхідна умова підвищення ефективності навчання метань - подальший розвиток у восьмикласників рухливості в плечових суглобах і в гнучкості грудному відділі хребта.

Вправи на гнучкість відносяться до числа спеціально-підготовчих. Підбирають їх з урахуванням ступеня впливу на рухливість в плечових суглобах і хребті для успішного вдосконалення в метанні м'яча, з урахуванням характерних для цього рухів, що вимагають максимальної рухливості - згинання, розгинання, відведення, приведення, обертання. Рухливість в плечових, ліктьових суглобах розвивається набагато швидше, ніж в суглобах хребетного стовпа і кульшових.

Вправи на гнучкість спрямовані на розвиток пасивної чи активної гнучкості. Розвитку пасивної гнучкості допомагають різні пасивні рухи, що виконуються за допомогою партнера і різних обтяжень, з використанням власної сили і маси тіла, що вимагають граничного прояву гнучкості. Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, що виконуються самостійно як без обтяжень, так і з обтяженнями. Це різного роду махові і пружні руху, ривки і нахили.

Вправи на гнучкість слід включати в ввідно-підготовчу частину. Інші вправи, що вимагають прояву швидкості, спритності, можна чергувати з вправами на розслаблення. Проводять їх після хорошого попереднього розігрівання - розминки, що включає вправи з великою амплітудою рухів. Не має особливого значення, з якого суглоба починати роботу над розвитком гнучкості, хоча зазвичай починають з вправ, що включають в роботу великі групи м'язів. Головне, що, тільки закінчивши виконання вправ, спрямованих на розвиток рухливості в одному суглобі, слід переходити до зміцнення інших ланок опорно-рухового апарату. Зазвичай в ранкові та вечірні години рухливість в суглобах знижена, але це не означає, що в цей час не можна проводити вправи, спрямовані на розвиток гнучкості. При гарній розминці їх можна виконувати в будь-який час дня. Тривалість окремих вправ в значній мірі визначає їх ефективність. Бажаний невисокий темп рухів. Кількість рухів, рекомендованих для розвитку рухливості в різних суглобах, в одному занятті - 20-25 разів. Цієї кількості досягають виконанням декількох підходів. У кожному підході 10-12 активних рухів. Тривалість роботи в кожному підході в межах 10-15 с для махових рухів, 10-20 с для пасивних вправ. Інтервали відпочинку між окремими вправами від 10-15 с до 2 хв. Вони залежать від характеру вправи, його тривалості, груп м'язів, залучених до роботи. Наприклад, багаторазове виконання нахилів тулуба, спрямоване на підвищення рухливості в хребетному стовпі, зажадає значно більшого відпочинку в порівнянні з 15-секундним примусовим розтягуванням плечового суглоба. Обов'язково потрібно стежити за тим, щоб паузи між вправами були надто тривалими, так як це призводить до зменшення рухливості в суглобах і зниження ефективності виконаної роботи на розвиток гнучкості. При короткочасних паузах рекомендується пасивний відпочинок, при більш тривалих паузах учні виконують вправи на розслаблення або самомасаж.

Вправи, розучені на уроках в попередніх 5-7-му класах, слід доповнювати новими, розвиваючими пасивну гнучкість.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >