Навігація
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Переглянути оригінал

ПРИБЛИЗНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ ПРИ ПРОВЕДЕННІ УРОКІВ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

  • 1. У парах. Перший в упорі стоячи на колінах, руки за головою. Другий, що стоїть позаду, утримуючи лікті першого, намагається пружними рухами відвести їх максимально назад.
  • 2. Те ж, але руки першого за головою підняті ліктями вгору. Другий, що стоїть позаду, утримуючи лікті першого, намагається пружними рухами домогтися максимального прогину в грудному відділі хребта.
  • 3. Те ж, але випрямлені руки першого відведені в сторони - назад (на рівні плечей). Другий, що стоїть позаду, утримуючи передпліччя першого, намагається пружними рухами відвести його руки максимально назад.
  • 4. Те ж, але максимально відведені назад руки першого другий намагається підняти ще й вгору.
  • 5. Стоячи спиною до вертикальної опори (гімнастична стінка, дерево, стовп) на відстані 60-80 см від неї, прогнутися назад, підняти руки вгору і, вхопившись за опору, переставляти їх але опорі вниз до прийняття положення «міст».
  • 6. За допомогою партнера, що виконує підтримку під спину, виконати «міст» після виходу в стійку на руках (з допомогою або без допомоги).
  • 7. Віс сидячи спиною до гімнастичної стінки, ноги зігнуті. Розгинаючи ноги, па рахунок 1 виконати мах правою вперед і вийти в положення упору ззаду прогнувшись; на рахунок 2 опуститися в І.П.
  • 8. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, ноги злегка зігнуті, хват правою рукою за рейку на рівні голови. З кроком лівою ногою вперед вийти грудьми вперед, прогнутися (положення «натягнутого лука»).
  • 9. Стоячи правим боком до гімнастичної стінки (як при метанні з місця), хват правою зігнутою рукою за рейку знизу нижче правого плеча, лівою рукою захоплення за головою. Повертаючи на шкарпетці праву стопу і розгинаючи ногу в колінному суглобі, повернути таз вліво, праву руку повернути ліктем в бік; прагнути вийти грудьми вгору.

Вправи для збільшення рухливості в суглобах треба виконувати щодня. Вправи на гнучкість включають додатково в секційні заняття, а також в ранкову зарядку, в самостійні домашні заняття. При припинення занять гнучкість досить швидко повертається до вихідного або близького до нього рівня. Одно-, дво-, триразові (на тиждень) заняття не забезпечують збереження гнучкості.

У 8-му класі розвитку швидкісно-силових якостей відводять особливо багато часу, і це позитивно позначається на вдосконаленні учнів в техніці метання малого м'яча з розбігу. Результативність в метанні м'яча з розбігу при оволодінні технікою багато в чому залежить від рівня розвитку м'язів плечового пояса і пояса нижніх кінцівок, причому навантаження на останні тим більше, чим вище швидкість розбігу.

Серед засобів розвитку швидкісно-силових якостей, необхідних для оволодіння технікою метання з розбігу, провідне місце займають різні стрибкові вправи, а також спеціальні швидкісно-силові і силові вправи з малими, середніми і великими обтяженнями. Це використовувані в кожному класі відповідно до вікових і статевими особливостями присідання на одній і обох ногах; полуприседания і присідання з партнером на плечах; вистрибування з нолуіріседа і присідаючи; ходьба глибокими випадами; вистрибування зі зміною положення ніг; відштовхування однією ногою з вистрибуванням вгору з піднесення.

Для розвитку м'язів пояса верхніх кінцівок застосовують: акробатичні вправи (перевороти), лазіння по канату без допомоги ніг, згинання та розгинання рук в упорі, підтягування у висі, кидки різних снарядів (набивні м'ячі, легкі ядра, інші предмети) однієї і обома руками з -за голови, вправи з амортизаторами (гумою) і невеликими обтяженнями. З числа останніх вправ найбільш корисні такі: лежачи на гімнастичній лаві, руки з гантелями (1-2 кг) в сторони, піднімання і опускання рук; то ж, але руки з гантелями за головою, рух рук дугами вперед до положення уздовж тулуба; стоячи в нахилі, піднімання рук з гантелями через сторони вгору; стоячи ноги нарізно, ліва рука з гантеллю вгорі, права з гантеллю внизу, різнойменні кола руками вперед і назад без поворотів і з поворотами тулуба; стоячи ноги нарізно, руки з гантелями попереду, долонями вгору, згинання передпліччя вгору-вниз; то ж, але повороти передпліччя всередину-назовні.

В якості домашніх завдань учням 8-го класу можна запропонувати наступні вправи.

  • 1. Присідання на одній нозі. Повторити завдання в 2-3 серіях до помітного стомлення.
  • 2. Вистрибування з присідаючи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 10-12 разів.
  • 3. Стрибки вгору зі зміною положення ніг з положення випаду і глибокого випаду. Повторити завдання в 2-3 серіях по 12-15 разів.
  • 4. Підскоки на місці на одній нозі, інша, випрямлена вперед, лежить на підвищенні висотою 60-80 см. Повторити завдання в 2-3 серіях по 25-30 разів по черзі на обох ногах.
  • 5. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Повторити завдання в 2-3 серіях до помітного стомлення.
  • 6. Махом однієї ноги вихід в стійку на руках (у стіни). Повторити завдання 8-10 разів.
  • 7. З амортизатором. Стоячи, зігнуті в ліктях руки за головою, пальці захоплюють кінці амортизатора (гумового бинта), середина якого знаходиться під ступнями ніг. Розгинання і згинання рук в ліктьових суглобах без виведення їх вперед. Повторити завдання в 2-3 серіях по 10-12 разів.
  • 8. Інші вправи (рис. 4.22).
Вправи в домашніх завданнях для вдосконалення швидкісно-силових здібностей

Мал. 4.22. Вправи в домашніх завданнях для вдосконалення швидкісно-силових здібностей

У 9-му класі передбачено завершити навчання метання малого м'яча в горизонтальну і вертикальну ціль, метання тенісного м'яча з кидкових кроків на дальність і задану відстань, в коридор 10 м.

Основним завданням навчання стає вдосконалення метання м'яча вагою 150 г з укороченого і повного розбігу на дальність. Це і визначає основну спрямованість навчання - оволодіння досконалим навиком метання в даному фізичному вправі на високій швидкості, що є підбиттям підсумків роботи з навчання техніці метання через голову через плече легких снарядів (до 150 г) в початкових і середніх класах. При вдосконаленні в техніці виконання даної вправи необхідно домагатися своєчасного початку відведення руки з м'ячем після потрапляння на контрольну позначку лівою ногою: крок правою повинен поєднуватися з поворотом плечового пояса направо, з кроком лівої слід повне випрямлення руки. При виконанні скрестного кроку створюються умови для своєчасного включення в роботу правої ноги, підхоплює рух тіла і проштовхує таз вперед, а також для швидкої постановки лівої ноги в упор. Вдосконалюючись в техніці скрестного кроку, треба домагатися акцентованого відштовхування лівою ногою і негайного винесення її вперед до моменту постановки на грунт правої. При вдосконаленні виконання останнього кроку слід домагатися своєчасного «захоплення снаряда» за рахунок правильної роботи правої ноги і відповідного руху однойменної руки і стопорящего зусилля лівої ноги в момент її постановки на грунт.

Зразкові вправи, які використовуються для вдосконалення в техніці метання малого м'яча на дальність , які були розучені на уроках в попередніх класах, слід поповнити новими. Це метання:

  • 1) малого м'яча з місця в задані зони в основному за рахунок: а) хлестообразного руху руки; б) роботи правої ноги, тулуба, руки; в) акцентуючи поворотно-обертальні рухи плечового пояса.
  • 2) з одного і декількох кроків ходьби.
  • 3) після виконання 2-4 скрестного кроків.
  • 4) з індивідуального розбігу.
  • 5) на дальність в коридор шириною 10 м.

Прикладна спрямованість метань в 9-му класі посилюється за рахунок збільшення питомої ваги метань малого м'яча на точність по вертикальній і горизонтальній цілі, що рухається мети, метань з положення лежачи. Бути влучним необхідно не тільки при досягненні певного результату в спортивній, військовій та інших видах діяльності; влучність має важливе значення в побуті, в грі, на полюванні. Розвиток влучності передбачено змістом шкільної програми фізичного виховання, починаючи з першого року навчання.

 
Переглянути оригінал
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук