ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ТЕХНІКОЮ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА З ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ

  • 1. Стоячи на колінах, м'яч у правій руці. Кидок м'яча в рів шириною 1 м з відстані
  • 10-12 м.
  • 2. В упорі на колінах, м'яч у правій руці: 1) штовхаючись руками, прийняти стійку на колінах, відвести руку з м'ячем в положення для кидка; 2) кидок м'яча; 3) опуститися в упор лежачи на зігнутих руках.
  • 3. В упорі лежачи із зігнутими руками, м'яч у правій руці: 1) розгинаючи руки і згинаючи ноги, прийняти стійку на колінах, виконати замах рукою; 2) кидок м'яча; 3) опуститися в упор лежачи.
  • 4. Стоячи на лівому коліні. Метання м'яча в рів шириною 1 м з відстані 10-12 м.
  • 5. Те ж, що упр. 4, але з І.П. стоячи на правому коліні.
  • 6. В упорі лежачи із зігнутими руками: 1) відштовхуючись руками, поставити стопу лівої ноги (на довжину гомілки) попереду правого коліна, перейти в стійку на правому коліні, виконати замах правою рукою; 2) кидок м'яча в рів; 3) швидко опуститися в упор лежачи із зігнутими руками.
  • 7. В упорі лежачи із зігнутими руками: 1) випрямляючи руки, зігнути ліву ногу і спертися на коліно; піднімаючи тулуб, поставити праву ногу стопою на опору, розгортаючи плечі направо, виконати замах; 2) кидок м'яча в рів; 3) швидко опуститися в упор лежачи із зігнутими руками.

Навчання метання малого м'яча на дальність з 4 (5) кроків розбігу передбачає знайомство зі способом метання м'яча з відведенням «вперед-вниз-назад» (рис. 4.23). Він є підготовчим до освоєння метання гранати. Для цього рекомендуються наступні вправи:

  • 1) виведення м'яча вперед під крок лівою ногою з І.П. стоячи, права нога вперед (на контрольній позначці), м'яч над плечем трохи вище вуха. Повторити 2-4 рази по команді вчителя і самостійно з поверненням в І.П .;
  • 2) відведення м'яча на 2 етапи: під крок лівої м'яч вперед, під крок правої м'яч вниз з одночасним поворотом плечового пояса на 15-30 °, ліва рука виноситься вперед, голова не повертається. Виконувати 2-4 рази самостійно і по команді вчителя;
  • 3) відведення м'яча на 3 етапи: йод крок лівої м'яч вперед, під крок правої м'яч вниз з одночасним поворотом плечового пояса вправо на 15-30 °, під крок лівої м'яч назад-вниз з продовженням повороту плечового пояса вправо до 45-60 ° і з розворотом лівої стопи носком всередину на 10-15 °; ліва рука, напівзігнутих, виводиться вперед, закриваючи груди, голова не повертається. Повторити 2-4 рази;
  • 4) відведення м'яча на 4 етапи: під крок лівої - м'яч вперед, під крок правою - м'яч вниз з одночасним поворотом плечового пояса на 15-30 °, під крок лівої - м'яч назад-вниз з продовженням повороту плечового пояса вправо до 45-60 ° і з розворотом лівої стопи носком всередину на 10-15 °; ліва рука, напівзігнутих в ліктьовому суглобі, виводиться вперед, закриваючи груди; йод схресний крок правою - м'яч назад до рівня правого плечового суглоба з продовженням повороту плечового пояса вправо до 70-85 ° і з розворотом правої стопи носком назовні на 30-45 °; ліва рука, напівзігнутих, рухається назустріч правій нозі на рівні грудей. Повторити 2-4 рази, стежити за положенням голови, яка не повинна повертатися;
  • 5) те саме, з додаванням п'ятого кроку лівою ногою і підніманням кисті правої руки з м'ячем до рівня вуха. Після перевірки кінцевого положення перед фінальним зусиллям повернення в І.П. Повторити 3-4 рази;
  • 6) те саме, з прискоренням четвертого і п'ятого кроків, звертаючи увагу на обгін ногами тулуба і руки зі снарядом, на узгодженість і злитість в рухах всіх частин тіла юних метальників. Повторити 4-6 разів, використовуючи розмітку, звукові сигнали, що задають ритм кроків;
  • 7) то ж, в поєднанні з кидком і подальшим перескоком на праву ногу (шостий крок), використовуючи груповий і потоковий методи;
  • 8) метання малого м'яча з 6 кроків на результат по коридору шириною 10 м. Проводити за правилами змагань з легкої атлетики.
Техніка метання малого м'яча способом «вперед-вниз-назад» з 4 (5) кроків розбігу (контурограмма)

Мал. 4.23. Техніка метання малого м'яча способом «вперед-вниз-назад» з 4 (5) кроків розбігу (контурограмма)

При переході до навчання техніці метання гранати вчитель повинен навчити учнів способам тримання снаряда: 1) звичайним, коли всі п'ять пальців розташовуються на поверхні рукоятки гранати (рис. 4.24, а; 2) подовженим, коли мізинець підкладається під дно рукоятки (мал. 4.24, б). Після показу учителем метання виконується всім класом одночасно або (при поділі на підгрупи) окремо хлопчиками і дівчатками, що стоять у шерензі з інтервалом 1-1,5 м з персональної перевіркою.

Способи хвата гранати

Мал. 4.24. Способи хвата гранати

Важливий етап - навчання вихідним положенням і способам несення (може бути краще - проносу) гранати при розбігу: 1) перед собою - снаряд тримається в напівзігнутому правій руці на рівні підборіддя; 2) над плечем - снаряд піднімається вище голови на 15-20 см.

В процесі навчання метання гранати учні опановують такими вправами:

  • 1) І.П. - стоячи полубоком в напрямку кидка з відведеним снарядом, права нога злегка зігнута, ліва - пряма, ліва рука спрямована в бік метання, погляд звернений вперед, тяжкість тіла на правій нозі - метання гранати з місця;
  • 2) приділяти особливу увагу початку кидка з правої ноги, а потім підключитися тулуба, лівої ноги і правої (метальної) руки. Стежити, щоб лікоть проходив біля голови, а кисть закінчувала хлестообразное рух майже над головою і граната вилітала, обертаючись у вертикальній площині. Виконувати спочатку шеренгами з інтервалом 1,5 м роздільно, а потім разом. Повторити завдання 4-8 разів;
  • 3) І.П. - стоячи з відведеною гранатою, ліва нога скрестно позаду, ліва рука і погляд спрямовані вперед - метання гранати з одного кроку. Акцентувати увагу на узгодженості в роботі ніг і рук, намагаючись виключити нахил вперед і в сторону. Виконувати під команду спочатку повільно, потім прискорено. Стежити за правильним польотом снаряда. Повторити завдання 4-8 разів;
  • 4) І.П. - стоячи з відведеною гранатою на рівні голови, ліва нога скрестно позаду, ліва рука і погляд спрямовані в бік метання, ступні ніг розгорнуті під кутом близько 45 ° - метання гранати з трьох кроків. Виконання: на рахунок 1 - крок лівою йогою вперед, стопа ставиться під кутом 15-25 °, голова і руки положення не змінюють; 2 - другий крок правою ногою (схресний), стопа ставиться під кутом 30-45 °, положення рук і голови не змінюється; 3 - третій крок лівою ногою, стопа ставиться під кутом 10-15 °, права нога кілька згинається в колінному суглобі, погляд звернений вперед, ліва рука закриває груди, права злегка згинається в ліктьовому суглобі. На рахунок 4 - кидок. Виконувати 3-6 разів залежно від засвоєння вправи. Спочатку повільно (за розподілом), потім разом з невеликим прискоренням. Акцент робити на неподільності і узгодженості всіх рухів від початку і до моменту вильоту снаряда. Особливу увагу звертати на прискорений перехід до фінального зусиллю після третього кроку, стежачи за правильним виконанням переходу в стан натягнутого лука, за рухом метальної руки, не допускати нахилу тулуба в сторони і вперед в заключний момент кидка. Повторити завдання 4-8 разів;
  • 5) І.П. - стоячи, ліва нога на контрольній позначці, граната над плечем трохи вище за голову - відведення гранати способом «прямо-назад» на чотири кроки з подальшим кидком. Виконання: на рахунок 1 - під крок правою ногою - поворот осі плечей направо на 40-45 °, граната відводиться прямо-назад на рівні вуха, ліва рука напівзігнутих виноситься вперед, положення голови не змінюється; 2 - під крок лівою ногою триває відведення гранати прямо-назад майже до повного розгинання правої руки, таз розгортається вправо на 45-55 °, дещо збільшується поворот осі плечового пояса вправо, ліва рука трохи виноситься вперед, граната і раніше рухається на рівні вуха , положення голови не змінюється;
  • 3 - під третій крок (схресний) правою ногою права рука з гранатою повністю розгинається, вісь плечового пояса повертається вправо на 80-90 °, ліва рука виноситься вперед у напрямку метання, права стопа ставиться носком назовні під кутом 30-45 °, положення голови не змінюється;
  • 4 - під крок лівою ногою (четвертий) права нога кілька згинається в колінному і гомілковостопному суглобах, ліва рука, згинаючись, закриває груди, положення голови не змінюється; фінальне зусилля (кидок) повинно починатися з обертально-разгибательного руху правої ноги, а потім підключитися до руху таза, тулуба, лівої ноги і метальної руки, ліва рука напівзігнутих відводиться в сторону і притискається до тулуба. Рекомендується перші спроби виконувати повільно під рахунок, потім з прискоренням третього (скрестного) кроку правою ногою і четвертого кроку лівої йогою, приділяючи увагу неподільності і узгодженості рухів всіх ланок тіла і особливо невпинному і прискореного переходу після четвертого кроку до кидка;
  • 6) І.П. - стоячи, ліва нога вперед, граната над плечем або трохи попереду на рівні чола - метання гранати з місця при способі відведення «вперед-вниз-назад». На рахунок 1 - граната виводиться вперед, на рахунок 2 - опускається вниз, на 3 - з поворотом плечей і тулуба граната відводиться назад, на рахунок 4 - виконується кидок і на 5 - перескок на праву ногу;
  • 7) І.П. - стоячи, права нога вперед на контрольній позначці, граната над плечем трохи вище за голову - відведення гранати способом «вперед-вниз-назад» в поєднанні з подальшим кидком. Виконання: на рахунок 1 - під крок лівою ногою граната виноситься вперед; 2 - під крок правої граната опускається вниз; 3 - під крок лівою ногою граната відводиться назад до рівня плеча, вісь плечей розгортається вправо на 30-40 °, ліва рука виходить вперед-вниз, голова не повертається; 4 - під крок правою ногою (схресний) вісь плечей розгортається на 80-90 °, а таз на 40-45 °, ліва рука піднімається в напрямку метання, погляд звернений у бік кидка; 5 - з кроком лівою ногою метальник приходить в стан фінального зусилля, яке виконується так само, як і у вправі 4. Дана вправа виконується на шість рахунків: на 5 - відведення і підготовка до кидка, на рахунок 6 - кидок і перескок на праву ногу .

У 9-му класі необхідно продовжити цілеспрямований розвиток фізичних якостей з метою підготувати опорно-руховий апарат до метання важчих снарядів (гранати). Деяким відмінністю є застосування більш цілеспрямованих засобів - так званих вправ сполученого впливу, при виконанні яких розвиток фізичних якостей відбувається при збереженні структури руху, в якому це якість проявляється. До таких вправ відносяться в першу чергу метання набивних м'ячів різними способами, головним чином через голову - сидячи, стоячи, з 3 кроків, однією і двома руками. При кидках двома руками використовують набивні м'ячі вагою 2-3 кг, при кидках однією рукою - 0,2-0,5 кг. З цією ж метою можуть використовуватися малі ядра, гантелі (вага 500 г), шматки гумових палиць, трубок, обтяжених (насипаним в них піском) до ваги 500 г. У кидках всіх цих снарядів з розбігу (з 1, 2, 3 кроків) особливо слід підкреслювати вимога невпинного переходу від розбігу до кидка.

Реалізуючи завдання підготовки до прикладного метання, багато вправи з набивними м'ячами виконуватися з положення стійки на колінах, з положення лежачи (рис. 4.25).

Вправи з набивними м'ячами, що забезпечують підготовку

Мал. 4.25. Вправи з набивними м'ячами, що забезпечують підготовку

до прикладного метання

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >