Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ОВОЛОДІННЯ ТЕХНІКОЮ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА З ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ

  • 1. Стоячи на колінах, м'яч у правій руці. Кидок м'яча в рів шириною 1 м з відстані
  • 10-12 м.
  • 2. В упорі на колінах, м'яч у правій руці: 1) штовхаючись руками, прийняти стійку на колінах, відвести руку з м'ячем в положення для кидка; 2) кидок м'яча; 3) опуститися в упор лежачи на зігнутих руках.
  • 3. В упорі лежачи із зігнутими руками, м'яч у правій руці: 1) розгинаючи руки і згинаючи ноги, прийняти стійку на колінах, виконати замах рукою; 2) кидок м'яча; 3) опуститися в упор лежачи.
  • 4. Стоячи на лівому коліні. Метання м'яча в рів шириною 1 м з відстані 10-12 м.
  • 5. Те ж, що упр. 4, але з І.П. стоячи на правому коліні.
  • 6. В упорі лежачи із зігнутими руками: 1) відштовхуючись руками, поставити стопу лівої ноги (на довжину гомілки) попереду правого коліна, перейти в стійку на правому коліні, виконати замах правою рукою; 2) кидок м'яча в рів; 3) швидко опуститися в упор лежачи із зігнутими руками.
  • 7. В упорі лежачи із зігнутими руками: 1) випрямляючи руки, зігнути ліву ногу і спертися на коліно; піднімаючи тулуб, поставити праву ногу стопою на опору, розгортаючи плечі направо, виконати замах; 2) кидок м'яча в рів; 3) швидко опуститися в упор лежачи із зігнутими руками.

Навчання метання малого м'яча на дальність з 4 (5) кроків розбігу передбачає знайомство зі способом метання м'яча з відведенням «вперед-вниз-назад» (рис. 4.23). Він є підготовчим до освоєння метання гранати. Для цього рекомендуються наступні вправи:

  • 1) виведення м'яча вперед під крок лівою ногою з І.П. стоячи, права нога вперед (на контрольній позначці), м'яч над плечем трохи вище вуха. Повторити 2-4 рази по команді вчителя і самостійно з поверненням в І.П .;
  • 2) відведення м'яча на 2 етапи: під крок лівої м'яч вперед, під крок правої м'яч вниз з одночасним поворотом плечового пояса на 15-30 °, ліва рука виноситься вперед, голова не повертається. Виконувати 2-4 рази самостійно і по команді вчителя;
  • 3) відведення м'яча на 3 етапи: йод крок лівої м'яч вперед, під крок правої м'яч вниз з одночасним поворотом плечового пояса вправо на 15-30 °, під крок лівої м'яч назад-вниз з продовженням повороту плечового пояса вправо до 45-60 ° і з розворотом лівої стопи носком всередину на 10-15 °; ліва рука, напівзігнутих, виводиться вперед, закриваючи груди, голова не повертається. Повторити 2-4 рази;
  • 4) відведення м'яча на 4 етапи: під крок лівої - м'яч вперед, під крок правою - м'яч вниз з одночасним поворотом плечового пояса на 15-30 °, під крок лівої - м'яч назад-вниз з продовженням повороту плечового пояса вправо до 45-60 ° і з розворотом лівої стопи носком всередину на 10-15 °; ліва рука, напівзігнутих в ліктьовому суглобі, виводиться вперед, закриваючи груди; йод схресний крок правою - м'яч назад до рівня правого плечового суглоба з продовженням повороту плечового пояса вправо до 70-85 ° і з розворотом правої стопи носком назовні на 30-45 °; ліва рука, напівзігнутих, рухається назустріч правій нозі на рівні грудей. Повторити 2-4 рази, стежити за положенням голови, яка не повинна повертатися;
  • 5) те саме, з додаванням п'ятого кроку лівою ногою і підніманням кисті правої руки з м'ячем до рівня вуха. Після перевірки кінцевого положення перед фінальним зусиллям повернення в І.П. Повторити 3-4 рази;
  • 6) те саме, з прискоренням четвертого і п'ятого кроків, звертаючи увагу на обгін ногами тулуба і руки зі снарядом, на узгодженість і злитість в рухах всіх частин тіла юних метальників. Повторити 4-6 разів, використовуючи розмітку, звукові сигнали, що задають ритм кроків;
  • 7) то ж, в поєднанні з кидком і подальшим перескоком на праву ногу (шостий крок), використовуючи груповий і потоковий методи;
  • 8) метання малого м'яча з 6 кроків на результат по коридору шириною 10 м. Проводити за правилами змагань з легкої атлетики.
Техніка метання малого м'яча способом «вперед-вниз-назад» з 4 (5) кроків розбігу (контурограмма)

Мал. 4.23. Техніка метання малого м'яча способом «вперед-вниз-назад» з 4 (5) кроків розбігу (контурограмма)

При переході до навчання техніці метання гранати вчитель повинен навчити учнів способам тримання снаряда: 1) звичайним, коли всі п'ять пальців розташовуються на поверхні рукоятки гранати (рис. 4.24, а; 2) подовженим, коли мізинець підкладається під дно рукоятки (мал. 4.24, б). Після показу учителем метання виконується всім класом одночасно або (при поділі на підгрупи) окремо хлопчиками і дівчатками, що стоять у шерензі з інтервалом 1-1,5 м з персональної перевіркою.

Способи хвата гранати

Мал. 4.24. Способи хвата гранати

Важливий етап - навчання вихідним положенням і способам несення (може бути краще - проносу) гранати при розбігу: 1) перед собою - снаряд тримається в напівзігнутому правій руці на рівні підборіддя; 2) над плечем - снаряд піднімається вище голови на 15-20 см.

В процесі навчання метання гранати учні опановують такими вправами:

  • 1) І.П. - стоячи полубоком в напрямку кидка з відведеним снарядом, права нога злегка зігнута, ліва - пряма, ліва рука спрямована в бік метання, погляд звернений вперед, тяжкість тіла на правій нозі - метання гранати з місця;
  • 2) приділяти особливу увагу початку кидка з правої ноги, а потім підключитися тулуба, лівої ноги і правої (метальної) руки. Стежити, щоб лікоть проходив біля голови, а кисть закінчувала хлестообразное рух майже над головою і граната вилітала, обертаючись у вертикальній площині. Виконувати спочатку шеренгами з інтервалом 1,5 м роздільно, а потім разом. Повторити завдання 4-8 разів;
  • 3) І.П. - стоячи з відведеною гранатою, ліва нога скрестно позаду, ліва рука і погляд спрямовані вперед - метання гранати з одного кроку. Акцентувати увагу на узгодженості в роботі ніг і рук, намагаючись виключити нахил вперед і в сторону. Виконувати під команду спочатку повільно, потім прискорено. Стежити за правильним польотом снаряда. Повторити завдання 4-8 разів;
  • 4) І.П. - стоячи з відведеною гранатою на рівні голови, ліва нога скрестно позаду, ліва рука і погляд спрямовані в бік метання, ступні ніг розгорнуті під кутом близько 45 ° - метання гранати з трьох кроків. Виконання: на рахунок 1 - крок лівою йогою вперед, стопа ставиться під кутом 15-25 °, голова і руки положення не змінюють; 2 - другий крок правою ногою (схресний), стопа ставиться під кутом 30-45 °, положення рук і голови не змінюється; 3 - третій крок лівою ногою, стопа ставиться під кутом 10-15 °, права нога кілька згинається в колінному суглобі, погляд звернений вперед, ліва рука закриває груди, права злегка згинається в ліктьовому суглобі. На рахунок 4 - кидок. Виконувати 3-6 разів залежно від засвоєння вправи. Спочатку повільно (за розподілом), потім разом з невеликим прискоренням. Акцент робити на неподільності і узгодженості всіх рухів від початку і до моменту вильоту снаряда. Особливу увагу звертати на прискорений перехід до фінального зусиллю після третього кроку, стежачи за правильним виконанням переходу в стан натягнутого лука, за рухом метальної руки, не допускати нахилу тулуба в сторони і вперед в заключний момент кидка. Повторити завдання 4-8 разів;
  • 5) І.П. - стоячи, ліва нога на контрольній позначці, граната над плечем трохи вище за голову - відведення гранати способом «прямо-назад» на чотири кроки з подальшим кидком. Виконання: на рахунок 1 - під крок правою ногою - поворот осі плечей направо на 40-45 °, граната відводиться прямо-назад на рівні вуха, ліва рука напівзігнутих виноситься вперед, положення голови не змінюється; 2 - під крок лівою ногою триває відведення гранати прямо-назад майже до повного розгинання правої руки, таз розгортається вправо на 45-55 °, дещо збільшується поворот осі плечового пояса вправо, ліва рука трохи виноситься вперед, граната і раніше рухається на рівні вуха , положення голови не змінюється;
  • 3 - під третій крок (схресний) правою ногою права рука з гранатою повністю розгинається, вісь плечового пояса повертається вправо на 80-90 °, ліва рука виноситься вперед у напрямку метання, права стопа ставиться носком назовні під кутом 30-45 °, положення голови не змінюється;
  • 4 - під крок лівою ногою (четвертий) права нога кілька згинається в колінному і гомілковостопному суглобах, ліва рука, згинаючись, закриває груди, положення голови не змінюється; фінальне зусилля (кидок) повинно починатися з обертально-разгибательного руху правої ноги, а потім підключитися до руху таза, тулуба, лівої ноги і метальної руки, ліва рука напівзігнутих відводиться в сторону і притискається до тулуба. Рекомендується перші спроби виконувати повільно під рахунок, потім з прискоренням третього (скрестного) кроку правою ногою і четвертого кроку лівої йогою, приділяючи увагу неподільності і узгодженості рухів всіх ланок тіла і особливо невпинному і прискореного переходу після четвертого кроку до кидка;
  • 6) І.П. - стоячи, ліва нога вперед, граната над плечем або трохи попереду на рівні чола - метання гранати з місця при способі відведення «вперед-вниз-назад». На рахунок 1 - граната виводиться вперед, на рахунок 2 - опускається вниз, на 3 - з поворотом плечей і тулуба граната відводиться назад, на рахунок 4 - виконується кидок і на 5 - перескок на праву ногу;
  • 7) І.П. - стоячи, права нога вперед на контрольній позначці, граната над плечем трохи вище за голову - відведення гранати способом «вперед-вниз-назад» в поєднанні з подальшим кидком. Виконання: на рахунок 1 - під крок лівою ногою граната виноситься вперед; 2 - під крок правої граната опускається вниз; 3 - під крок лівою ногою граната відводиться назад до рівня плеча, вісь плечей розгортається вправо на 30-40 °, ліва рука виходить вперед-вниз, голова не повертається; 4 - під крок правою ногою (схресний) вісь плечей розгортається на 80-90 °, а таз на 40-45 °, ліва рука піднімається в напрямку метання, погляд звернений у бік кидка; 5 - з кроком лівою ногою метальник приходить в стан фінального зусилля, яке виконується так само, як і у вправі 4. Дана вправа виконується на шість рахунків: на 5 - відведення і підготовка до кидка, на рахунок 6 - кидок і перескок на праву ногу .

У 9-му класі необхідно продовжити цілеспрямований розвиток фізичних якостей з метою підготувати опорно-руховий апарат до метання важчих снарядів (гранати). Деяким відмінністю є застосування більш цілеспрямованих засобів - так званих вправ сполученого впливу, при виконанні яких розвиток фізичних якостей відбувається при збереженні структури руху, в якому це якість проявляється. До таких вправ відносяться в першу чергу метання набивних м'ячів різними способами, головним чином через голову - сидячи, стоячи, з 3 кроків, однією і двома руками. При кидках двома руками використовують набивні м'ячі вагою 2-3 кг, при кидках однією рукою - 0,2-0,5 кг. З цією ж метою можуть використовуватися малі ядра, гантелі (вага 500 г), шматки гумових палиць, трубок, обтяжених (насипаним в них піском) до ваги 500 г. У кидках всіх цих снарядів з розбігу (з 1, 2, 3 кроків) особливо слід підкреслювати вимога невпинного переходу від розбігу до кидка.

Реалізуючи завдання підготовки до прикладного метання, багато вправи з набивними м'ячами виконуватися з положення стійки на колінах, з положення лежачи (рис. 4.25).

Вправи з набивними м'ячами, що забезпечують підготовку

Мал. 4.25. Вправи з набивними м'ячами, що забезпечують підготовку

до прикладного метання

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук