Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ВПРАВИ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЗДІБНОСТЕЙ.

  • 1. І.П. - стоячи, ноги на ширині таза, руки напівзігнуті з набивним м'ячем (3 кг) за головою. Кидок м'яча вперед і вперед-вгору після невеликого згинання ніг і прогину в попереку. Виконувати, послідовно включаючи в роботу ноги, тулуб і руки. Повторити завдання (в залежності від підготовленості учнів) від 6 до 10 разів. Вправи з набивним м'ячем доцільно виконувати двома шеренгами, що стоять один від одного на відстані від 6 до 12 м і з інтервалом 1,5 м.
  • 2. В. п - стоячи, ліва нога вперед, тяжкість тіла на злегка зігнутою правій нозі, тулуб нахилений назад, в напівзігнутих руках той же набивної м'яч за головою. початок кидка

виконувати з розгинання правої ноги. Інші вимоги такі ж, як і в упр. 1.

  • 3. В. п - стоячи лівим боком в напрямку метання, набивної м'яч (1 кг) двома руками відведено вправо, права нога полусогнута, стопа розгорнута носком назовні, погляд звернений вправо вниз. Акцентувати початок кидка з обертально-разгибательного руху правої ноги, а потім підключитися таза, верхній частині тулуба і хлестообразного, прискореного руху рук. Виконувати однієї шеренгою з інтервалом 1 - 1,5 м по команді. За снарядами йдуть всі разом тільки з дозволу вчителя. Кількість повторень - 6-8 кидків.
  • 4. І.П. - стоячи, ноги на ширині таза, в руках перед грудьми набивної м'яч (3 кг). Кидки набивного м'яча від грудей.
  • 5. І.П. - лежачи на спині, м'яч у прямих руках над головою, ноги разом. Кидок м'яча вперед і вперед-вгору за рахунок

згинання тулуба вперед. Акцентувати початок руху тулубом і тільки потім хлестообразное закінчення кидка руками. Виконувати від 6 до 12 кидків двома шеренгами, розташованими з інтервалом 1,5 м.

  • 6. Біг 15-20 м по розмічених прямих лініях, на прямих ногах за рахунок відштовхування стопою, поступово посилюючи відштовхування в наступних кроках. Виконувати поточно з інтервалом 3-5 м по 3-4 рази.
  • 7. Біг 10-15 м скрестного кроками лівим боком вперед, з відведеною рукою вправо. Акцентувати посилене відштовхування лівою ногою і прискорений рух вперед правою ногою. Виконувати шеренгами або поточно.

Розвиваючи в учнів швидкісно-силові якості, необхідні для метання м'яча і гранати, слід не забувати про таких прекрасних засобах для розвитку сили м'язів ніг і швидкості рухів, як спринтерський біг, різні стрибки. Стрибки з місця в різних варіантах, пружні підстрибування на обох, повторні (потокові) стрибки, стрибки з розбігу, відштовхуючись по черзі правою і лівою ногою, - ось ті засоби, за допомогою яких учні повинні підтримувати еластичність м'язів ніг, розвивати необхідні метальникові швидкісно-силові якості. Ударний метод розвитку вибухової сили в умовах шкільних уроків реалізується за допомогою спригіванія з підвищень (з м'яким приземленням), поступово зменшуючи величину амортизаційного шляху. Застосовують також спригіванія з невеликою (до 40 см) висоти з наступним відштовхуванням і стрибки через перешкоди (5-7 бар'єрів), відштовхуючись обома ногами. Однак такі стрибки і спригіванія з подальшим відштовхуванням можна давати лише учням з хорошою фізичною підготовленістю.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук