Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

БІГ

Зміст навчального матеріалу в 10-11-му класах

  • 10-й клас.
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м але програмі «Президентських змагань».
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу ЗхЮ м.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-мііутном бігу.
  • 4. Удосконалення техніки низького старту і стартового розгону в бігу на короткі дистанції 30, 60 м.
  • 5. Біг на результат 100 м.
  • 6. Біг з гандикапом, змагальний біг в парах, групою, бігові естафети.
  • 7. Естафетний біг.
  • 8. Варіанти човникового бігу, бігу зі зміною напрямку, швидкості, способу переміщення (3 х 10,4 х 9Д4, 5 х Ю м).
  • 9. Біг на відрізках 100,200,300 м в темпі 12 км / год (5 хв / км) і фінішним 30-метровим прискоренням (дівчата); біг 200, 300,400, 500 м в темпі 15 км / год (4 хв / км) з фінішним 60-метровим прискоренням (юнаки).
  • 10. Контрольний тест в бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».
  • 11. Біг в рівномірному і змінному темпі 15-20 хв (дівчинки), 20-25 хв (хлопчики).
  • 12. Біг «Фартлек» ( «Бігова гра») 1, 2, 3 хв, до 5 хв. Варіювання величини пробігаємо відрізків і швидкості на розсуд школяра.
  • 13. Біг на результат на довгих дистанціях - 2000 м (дівчата), 3000 м (юнаки).
  • 14. Тренування в оздоровчому бігу (крос) з подоланням перешкод в умовах природної місцевості - до 25 хв.
  • 15. Бар'єрний біг (вивчення і вдосконалення).
  • 16. Участь в змаганнях на коротких (60,100 м), середніх (600,800 м) і довгих дистанціях, в легкоатлетичному багатоборстві (оцінка з урахуванням розрядних вимог евского).
  • 11-й клас.
  • 1. Експрес-тест в бігу на 30 м за програмою «Президентських змагань» і в зв'язку з вимогами до фізичної підготовленості учнів, які закінчують середню школу (дівчатка - 5,4 с, хлопчики - 5,0 с).
  • 2. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в човниковому бігу 3x10 м.
  • 3. Експрес-тест оцінки фізичної підготовленості учнів в 6-хвилинному бігу.
  • 4. Удосконалення техніки низького старту і стартового розгону в бігу на короткі дистанції 30, 60 м в варіативних умовах (з максимальною швидкістю, зі зміною довжини і частоти кроків).
  • 5. Біг на результат 100 м в зв'язку з вимогами до фізичної підготовленості учнів, які закінчують середню школу (дівчатка - 17,5 с, хлопчики - 14,3 с).
  • 6. Контроль в бігу на короткі дистанції: дівчатка - 60, 200 м, хлопчики - 60, 200 і 400 м.
  • 7. Естафетний біг 2 х 50,4 х Ю0,4 х 200 м.
  • 8. Варіанти човникового бігу, бігу зі зміною напрямку, швидкості, способу переміщення (3 х Ю, 4 х 9,5 х ю Інформація 9,14 м - це відстань бігу між бар'єрами
  • 9. Контрольний тест в бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».
  • 10. Біг в рівномірному і змінному темпі 15-20 хв (дівчинки), 20-25 хв (хлопчики).
  • 11. Кросовий біг в змінному темпі з прискореннями від 3 до 5 хв (тими бігу 8-10 км / ч), величину відрізка і швидкість бігу (6-7,5 хв / км) учень визначає самостійно або за рекомендацією вчителя.
  • 12. Біг на результат на довгих дистанціях - 2000 м (дівчата), 3000 м (юнаки) в зв'язку з вимогами до фізичної підготовленості учнів, які закінчують середню школу (дівчатка - 10 хв, хлопчики - 13 хв 50 с).
  • 13. Крос на 1,2,3 км (оцінка по евского).
  • 14. Тренування в оздоровчому бігу (крос) з подоланням перешкод в умовах природної місцевості - до 25 мім.
  • 15. Бар'єрний біг 60 м (вдосконалення і змагальний контроль).
  • 16. Участь в змаганнях на коротких (60, 100, 200 м), середніх (600, 800, 1000 м) і довгих дистанціях (1500,3000 м, 1 миля - 1609 м), в легкоатлетичному багатоборстві (оцінка з урахуванням розрядних вимог евского).
  • 17. Дотримуватися руховий режим і вимоги комлексу ГТО V ступеня (табл. 5.2).

Удосконалення в техніці спринтерського бігу . У техніки швидкісного бігу юнаків і дівчат 10-11-го класу є особливості: більш висока швидкість бігу забезпечується більшою довжиною бігових кроків, більш високою ефективністю відштовхування і кращої рухової підготовленістю. Педагогічні завдання з навчання швидкісного бігу учнів 10-11-го класів можуть бути сформульовані наступним чином:

  • 1) збільшення довжини і частоти бігових кроків;
  • 2) вдосконалення «загрібати» постановки ноги на опору;
  • 3) виховання швидкості і швидкісно-силових здібностей.

Рекомендації до тижневої рухової активності для учнів 10-11-го класів (16-17 років) відповідно до вимог V ступеня комплексу ГТО

Таблиця 5.2

Вид рухової активності

Обсяг часу в тиждень, хв

Ранкова гімнастика

140

Обов'язкові навчальні заняття в освітніх організаціях

135

Види рухової діяльності в процесі навчального дня

100

Заняття в спортивних секціях, участь в змаганнях

90

Самостійні заняття фізичною культурою

90

Рекомендації до тижневої рухової активності - не менше 9 год

У канікулярний час щоденний руховий режим - не менше 4 год

Ефективність процесу навчання рухових дій, в чималій мірі залежить від інструкцій, переданих від вчителя учнем із зазначенням рухових завдань і способу їх вирішення. Розгорнута інструкція, наприклад, при навчанні спринтерському бігу може містити наступні вказівки: «Головна рухова завдання - бігти швидко, але не скуто, відчуваючи відчуття тяги, як в бігу під ухил. Це відчуття - центральна «опорна точка». Якщо воно не виникає або зникає по ходу вправи, значить, допускаються серйозні помилки в техніці бігу (табл. 5.3).

Таблиця 53

Основні опорні точки в навчанні техніці спринтерського бігу

ООТ

Типові помилки:

ООТ-1. Дотримуватися правильну поставу (динамічну позу) в бігу, при якій: голова піднята (але не відкинута назад), погляд спрямований в бік фінішу, випрямлена тулуб злегка нахилено вперед так, щоб вага тіла при постановці ніг відчувалася «на кінчиках пальців»

Голова з напруженими м'язами особи нахилена вперед або назад або гойдається в сторони, як маятник; тулуб надмірно нахилений вперед або відхилено тому, причому в першому випадку виникає відчуття, ніби ноги відстають ( «рухаються десь ззаду»), а в другому - ніби вони обганяють тіло; в обох випадках зникають відчуття пружною бігу, тяги і рівноваги

ООТ-2. Опускати ноги на доріжку швидко, м'яко і так, щоб стогону негайно пружинисто включалася в відштовхування з «протягуванням» назад

Жорстка постановка ноги на доріжку (виникає відчуття удару, а не пружною відштовхування), нога виноситься вперед занадто далеко (відчуття таке, ніби натикаєшся на неї) або, навпаки, ставиться дуже близько, під себе (відчуття ковзання через ногу без пружною відштовхування)

оот

Типові помилки:

ООТ-3. Відштовхуючись стопою, активно проводити ногу назад, як би просуваючи «загрібає» рухом рухливу доріжку, і, не чекаючи, коли вона «піде» з-під ноги, стрімко завершити оттасківаніе з подальшим згинанням ноги так, щоб гомілка якомога більше наблизилася до стегна (майже торкаючись п'ятою сідниці)

Зволікання з відштовхуванням (місце опори в результаті виявляється занадто дасеко позаду, оттасківаніе йде навздогін), відсутність активного «загрібати» руху, подседание, мляве завершення оттасківанія і невчасне припинення активного руху стопою з початком піднімання опорної ноги (відчуття «висячої стопи»), згинання її з виносом коліна вперед (згинання під себе, а не назад)

У навчанні школярів до бігу на швидкість провідним моментом залишається постановка ноги на опору. Питання постановки ноги на опору залишається дискусійним. У ряді видів спорту (акробатика, спортивна гімнастика) вже розроблений спосіб так званої попереджувальної активності, який полягає в попередньому довільному підвищенні тонусу м'язів ніг перед зіткненням з опорою. В акробатиці навіть існують спеціальні терміни, що позначають різний характер відштовхування: «отбивом», «віджиманням», «стопором», «заряджає подседание». Фахівці з легкої атлетики (і в цьому полягає певний парадокс) далі визначень «активну», «мляве» і «оптимальне» в характеристиці відштовхування поки не просунулися.

Практика проведення занять з учнями показала, що для вдосконалення відштовхування доцільно використовувати такі вправи.

  • 1. Біг на прямих ногах з активізацією відштовхування стопою.
  • 2. Імітація «загрібати» постановки ноги на опору.
  • 3. Ходьба через перешкоди з активною постановкою ноги на опору під себе і переходом в біг.
  • 4. Біг укороченими кроками з акцентом на швидке, а не на сильне відштовхування, з подальшим переходом в біг.
  • 5. Стрибки зі скакалкою з ноги на ногу на швидкість (10 с) з подальшим переходом в звичайний біг.
  • 6. Стрибки зі скакалкою на одній нозі на швидкість (5 с) з переходом в біг з максимальною швидкістю.
  • 7. Стрибки на одній нозі з переходом в біг.

У швидкому бігу важливе значення має амплітуда і форма руху безопорной ноги. Для вирішення відповідної рухової завдання необхідно:

  • • перед постановкою ноги на опору «погасити» її швидкість щодо доріжки і наблизити до швидкості переміщення ОЦМ;
  • • навчити школяра ставити ногу на опору «загрібає» рухом якомога ближче до проекції ЗЦМ;
  • • навчити швидкому переносу ноги від моменту відриву стопи від опори до повторної її постановки на доріжку (не тільки розгону ланок ОДА, а й гальмування їх).

Використовуються такі вправи:

  • 1) імітація максимально швидких рухів руками, схожих по координації з рухами рук в бігу;
  • 2) зміна ніг в випадах різної глибини;
  • 3) імітація рухів перенесення ніг у висі;
  • 4) імітація рухів перенесення ніг в стійці на плечах;
  • 5) імітація перенесення ніг в положенні упор сидячи ззаду на лавці;
  • 6) біг зі зв'язаними ногами гумовим джгутом;
  • 7) імітація опускання ноги на опору з опором (гумовий джгут);
  • 8) імітація опускання ноги в безопорному положенні (в полегшених і обтяжених умовах).

При підборі фізичних вправ для підвищення довжини бігових кроків школярів 10-11-го класу можна скористатися такою серією вправ.

  • 1. Старти з різних положень: стоячи спиною, сидячи, лежачи і т.д. Виконати 4-6 стартів.
  • 2. Різкий перехід до прискорення за сигналом під час повільного бігу. Виконати 6-8 прискорень по 15-20 м.
  • 3. Біг по оцінкам. Відмітками служать лінії, накреслені крейдою на відстані 190 і 210 см одна від одної. Акцент робити на легкий і неза- крепощенія біг. Виконати завдання в біг на 20-25 м 2-3 рази.
  • 4. Біг на коротких відрізках (20-25 м) з максимальною швидкістю. Повторити завдання 3-4 рази з інтервалом відпочинку 1,5-3 хв.
  • 5. Біг з ходу на 20 м (з максимальною швидкістю). Виконувати біг з найменшою кількістю кроків. Повторити завдання 3-4 рази.
  • 6. Човниковий біг на відрізку 15-20 м. Виконати завдання в 2-3 серіях по 3-5 разів.
  • 7. Біг із стрибками з ноги на ногу. Це завдання виконувати 2-4 рази на відрізку 20-25 м. Стегно махової ноги піднімати вище горизонталі і відштовхування направляти вперед. Всі рухи здійснювати легко і незакрепощенно.
  • 8. Ігри та естафети з швидким бігом.

На підставі аналізу кінематичної структури спринтерського бігу можна виділити наступні характеристики хорошої техніки бігу:

  • • велика довжина одиночного кроку (з урахуванням тотальних розмірів тіла);
  • • короткий опорний період;
  • • невелика вертикальне переміщення ЗЦМ;
  • • енергійне розгинання опорної ноги у фазі відштовхування;
  • • велике згинання коліна махової ноги у фазі переносу;
  • • послідовні повороти ланок ноги в «зворотному» напрямку безпосередньо перед її постановкою на опору.

Для формування рухової структури швидкісного бігу рекомендуються три групи вправ, які забезпечують комплексний вплив на систему рухів. Перша група спрямована на навчання швидкісного навику бігу і вміле використання наявного рівня розвитку швидкісно-силових здібностей:

  • 1) ходьба з високим підніманням стегна. Для посилення ефекту прочувствования пози використовуються обтяження, які школяр несе на витягнутих руках;
  • 2) біг з орієнтиром по розмітці доріжки (дозволяє сконцентрувати увагу учнів на постановці ніг на опору строго по осьовій лінії і з передньої частини стопи);
  • 3) біг з орієнтиром по волосіні, натягнутою на 5-6 см вище зростання учня;
  • 4) біг з обтяженням (2% від власної ваги);
  • 5) біг з контрольованою швидкістю на новій ритмо-темпової основі. За змістом ця вправа являє собою біг з контрольованою частотою кроків (в межах 4,0-4,4 ш / с). Спочатку біг здійснюється зі зручною для учня довжиною, а потім і частотою кроків.

Друга група вправ забезпечує формування елементів техніки рухів і ефективну взаємозв'язок між ними. Учень виконує конкретні завдання, спрямовані на зміну довжини і частоти кроків, часу опорного і польотного інтервалів, форми руху перенесення ноги. В основному ці вправи «примусового» дії - біг:

  • 1) після налаштовують вправ (біг в стійці на лопатках, біг в упорі, біг зі скакалкою);
  • 2) під ухил (кут нахилу 1-3 °);
  • 3) з варіативним профілем доріжки;
  • 4) з тягою вперед і короткими ривками при «буксируванні» більш сильним партнером;
  • 5) в «упряжці»;
  • 6) з обтяженнями дистальної локалізації (манжети на гомілках масою 100-150 г або устілки масою 50-100 г).

Третя група вправ спрямована на формування умінь використовувати сили зовнішнього впливу і реактивні сили. Це вправи, що сприяють вдосконаленню рухової навички: біг по віражу, по похилій доріжці, але покриттям різної жорсткості, з варіативним профілем доріжки.

У 10-11-му класах найбільша увага приділяється вдосконаленню низького старту як важливого компонента спринтерського бігу. На перших заняттях спринтерських бігом необхідно нагадати школярам варіанти низького старту (звичайний, розтягнутий, зближений), виконання команд «На старт!», «Увага!», «Марш!» Самостійно і за сигналом вчителя. Після повторення варіантів низького старту проводять навчання юнаків та дівчат поєднанню низького старту зі стартовим розгоном, поступово збільшуючи його з 10 м в 10-му класі до 30-40 м в 11-м. Звертають увагу на правильне положення тіла в момент прийняття низького старту. При закріпленні і вдосконаленні техніки низького старту необхідно виконувати рух з дотриманням наступних опорних точок:

  • ООТ-1. Попереднє напруження м'язів сідниць і задньої поверхні стегна в положенні «на старт»; жорстка випрямлена спина, голова тримається прямо;
  • ООТ-2. Першочергово відрив рук від опори в момент команди «Марш!»; моторний тип реакції, а не сенсорне очікування (реагуємо на сигнал відштовхуванням, а не слухаємо постріл, команду, бавовна);
  • ООТ-3. Потужне відштовхування двома ногами;
  • ООТ-4. Випереджальна швидка постановка на доріжку задньої опорної ноги з мінімально можливим згинанням в коліні і низьким проносом стопи вперед.

Рекомендуються наступна послідовність завдань при вдосконаленні низького старту :

  • 1) самостійна установка стартових колодок;
  • 2) вихід зі старту без команди;
  • 3) той же по команді;
  • 4) старт і стартовий розгін з поступовим збільшенням швидкості і відстані бігу;
  • 5) біг з прискоренням до 40 м;
  • 6) біг на 60 м;
  • 7) біг на 100 м в середньому темпі;
  • 8) біг на 100 м на результат;
  • 9) біг з низького старту з використанням різних варіантів розстановки стартових колодок.

Після проведення серії уроків по вдосконаленню спринтерського бігу проводять прийом контрольних нормативів з бігу на 100 м.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук