Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ТРИВАЛИЙ БІГ

Час рівномірного бігу в 10-11-му класах повинно бути доведено до 25 хв у юнаків і до 20 хв у дівчат. Це може бути біг але середньоі сложнопересеченноі місцевості в чергуванні з відрізками дистанції на рівнині. У роботі з дівчатами така тривалість біговій навантаження - важке випробування, в зв'язку з чим необхідно поступово підвищувати тривалість бігу, починаючи з попереднього ступеня - 15-20 хв. Основні засоби розвитку витривалості учнів в 10-11-му класах: тривалий біг, крос, біг з перешкодами, естафети, кругова тренування. Школярі 10-11-го класів тестуються в бігу на 3000 м (юнаки) і 2000 м (дівчата), здають контрольні нормативи з бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».

Виховання витривалості можна проводити у формі спеціалізованих бігових занять.

Використання елементів Фартлек. Цей метод тренування в кінці 1930-х - початку 1940-х рр. вперше успішно застосував шведський тренер Г. Холмер (в буквальному перекладі на російську мову «фартлек» означає гру швидкостей). В основі бігової роботи лежить зміна швидкості під час бігу, причому в широких межах - від ходьби і легкої пробіжки до спринтерських прискорень. Особливість Фартлек полягає ще і в тому, що швидкість бігу, довжина відрізків і тривалість відпочинку визначаються не планом, а самим які займаються, інтуїтивно, коли темп бігу пристосовується до рельєфу траси, визначається настроєм, погодою і т.д. Сама позитивна риса Фартлек - це його зовнішня спонтанність і природність, прояв зв'язку людини з природою. Психоемоційна розкутість займаються як би маскує об'єктивно важку і об'ємну роботу. Така або подібне тренування може бути повторена неодноразово, але після неї займається повинен відчувати НЕ стомлення, а скоріше підйом. Уроки із застосуванням Фартлек проводяться на будь-якому етапі підготовки школярів до здачі нормативів з бігу, змінюється тільки загальна тривалість бігової роботи (для школярів в уроці до 20-25 хв).

Як правило, фартлек застосовується у формі індивідуальних або додаткових завдань успевающим школярам, проте є і його групові різновиди. Зокрема, «фартлек гуськом». Бігуни розташовуються один за одним на відстані 6-7 м і весь ланцюжок займаються починає біг одночасно в певному темпі (зазвичай підтюпцем). Останній учень робить прискорення і біжить, поки не обжене всіх і не займе місце попереду. Після цього прискорення робить новий останній в ланцюжку учень і т.д. Фартлек дозволяє використовувати і ігрові варіанти біговій навантаження: біг з форою (догонялки), командні прискорення за сигналом (свистком) і багато іншого. Все залежить від творчої фантазії вчителя.

Навчання рівномірному бігу. Тривалий рівномірний біг застосовується кваліфікованими спортсменами (та й початківцями бігунами) для розвитку і підтримки загальної витривалості. У 1920-1930-х рр. він був головним засобом в підготовці бігунів на середні і довгі дистанції.

Рівномірна бігова тренування має кілька різновидів.

  • 1) біг в повільному темпі від 30 хв (у спортсменів - до 3 годин!). Початківцям бігунам рекомендується бігти зі швидкістю 10-12 км / год, при пульсі (ЧСС) 130-140 уд / хв (13-14 уд за 6 с);
  • 2) біг в середньому темпі від 30 хв (у спортсменів до 2 ч). Швидкість бігу залежить від підготовленості школярів, а ЧСС досягає 155-165 уд / хв (15-16 уд за 6 с);
  • 3) біг в підвищеному темпі від 30 хв до 1 год. Виконується тільки добре підготовленими бігунами при ЧСС - 165-175 уд / хв (16-17 уд за 6 с). Перші два види бігу розвивають аеробні можливості організму, третій - збільшує аеробно-анаеробні резерви. Освоювати рівномірний біг на уроках або позакласних заняттях слід двома варіантами: використовуючи біг на заданому пульсі і біг на заданій швидкості.

У першому випадку школярам на уроці пропонують визначити оптимальний темп власного рівномірного бігу, під час якого ЧСС може бути надана в межах 14-15 уд за 6 с (шестісекундним відрізок зручний оперативністю і легкістю перерахунку пульсу в хвилинному обчисленні: результат множиться на 10). Попередньо вчитель повідомляє старшокласникам нормативи, які потрібно буде показати на відповідних дистанціях в кінці півріччя. Акцентує увагу, що для цього необхідно цілеспрямовано розвивати дуже важлива якість - витривалість. База для розвитку загальної витривалості - тривалий біг на пульсі 140-150 уд / хв. Усвідомивши завдання, на наступних уроках школярі пробують визначити для себе оптимальний темп бігу на витривалість. Потім пробують визначити ЧСС. Пам'ятаючи, що відрізок часу виміру пульсу дуже короткий, необхідно позначати його початок і кінець (але секундоміром) коротким «Ап!» (А не «Марш!» Або «Почали!»). Слід врахувати, що у більшості школярів ЧСС навіть при мінімальній швидкості бігу буде перевищувати зазначені 140-150 уд / хв, що пов'язано з віковими і статевими особливостями розвитку старшокласників. Проте, завдання уроку не суперечить перспективної мети. Адже виконуючи установку вчителя, школярі наочно зможуть оцінити свої рухові можливості в їх взаємозв'язку з роботою серця. Розбіжність параметрів бігу з заданими параметрами ЧСС поставить перед ними елементарне запитання: «Чому у мене так?» Це повинно стати спонукальним мотивом для більш грамотних, активних занять фізичною культурою, бігом. І найголовніше - це момент для органічного введення в урок відомостей з теорії тренування, її фізіологічним основам, що не тільки розширює освітні рамки учнів, а й залучає до фізичної культури прихильників з числа «інтелектуалів», ставлення яких до «фізрі» не завжди позитивне , а знання, як правило, м'яко кажучи, мізерні. До слова, привід до такого негативізму дають часом вчителі, для деяких з них суть уроків зводиться до звичного: «Шість кіл бігом і в роздягальню!».

Методика побудови уроку з використанням рівномірного бігу труднощів не становить. Вступна частина уроку повинна добре налаштувати займаються па виконання бігової роботи. У неї поряд з общеразвивающими вправами потрібно обов'язково включити спеціальні бігові вправи. В основній частині першим завданням буде пробний біг в повільному темпі (без фінішного прискорення!) На дистанцію 800-1000 м. Початкову швидкість задає учень-спортсмен, пробігаючи перші 130

150 м. Відновлювальна пауза включає в себе вправи на дихання, гнучкість і обов'язково повторні заміри ЧСС. Вважається, що для початку чергової пробіжки необхідний пульс 90-100 уд / хв, однак головним буде самопочуття школярів.

При повторному бігу їх можна розподілити на дві-три групи в залежності від величини «робочої» ЧСС при пробному бігу. Втікачам на пульсі 14-15 уд за 6 з рекомендується зберегти знайдений темп, а тим, хто показав 12-13 або 16-18 ударів і більше - відповідно його підвищувати або знижувати. Тривалість повторного бігу та ж. Другу відновну паузу організовують за схемою першої, в ході її слід психологічно налаштувати школярів на наступний безперервний біг ще протягом 8-10 хв. Завершується урок підбиттям підсумків і постановкою індивідуальних завдань.

Надалі, змінюючи параметри бігу і пульсовий режим, а також доповнюючи освітній матеріал, можна істотно збільшити цінність і якість уроку. У той же час, завдання вирішується не тільки тим, що йде навчання бігу «на пульсі», а й тим, щоб, змістивши цільові акценти, поволі організувати школярів на виконання необхідного обсягу бігової роботи. Юнакам не зайве нагадати, що такі навантаження лише мала частина того, що їм доведеться виконувати в умовах армійської служби, а дівчатам розповісти про біг як засіб боротьби з гіподинамією, битви за струнку фігуру.

Навчання дистанційного темповим бігу. Деякі школярі не можуть показати хороший результат в бігу на довгі дистанції, тому що не вміють правильно розподіляти сили. Наприклад, прийнявши швидкий старт, непідготовлений бігун не витримує взятого темпу і сходить з дистанції або закінчує її з працею. Або, повільно почавши біг, бігун не наважується збільшувати швидкість, фінішує з незадовільним для себе результатом, але з запасом сил. Щоб уникнути подібних помилок, слід навчитися тактиці бігу за допомогою простих і ефективних засобів.

Учитель пояснює, що для успішної здачі нормативів потрібно вміти правильно розподілити сили на дистанції, що досвідчені бігуни складають спеціальний графік бігу і намагаються його дотримуватися секунда в секунду. Як правило, на перших 40-60 м вони роблять невелике стартове прискорення, після чого всю дистанцію долають у відносно рівномірному темпі, лише на останніх декількох десятках метрів роблячи фінішне прискорення. Змагальний темп спочатку краще відпрацьовувати на відрізку в 60-70% від основної дистанції. Якщо йде підготовка до бігу на 3000 м, то тренувальної обирається двокілометрова дистанція. Навчання краще проводити на замкнутому колі довжиною 300- 400 м, на стадіоні, тренувальна дистанція ділиться на відрізки 200 - 200 - 400 - 400 - 400 - 400 м. Відрізки маркують прапорцями, для біжать такі знаки - чіткі зорові орієнтири. Для юнаків, якщо вони хочуть показати результат 13 хв 30 с на 3000 м, графік проходження відрізків може бути наступним: 0:54 - 1:48 - 3:36 - 5:24 - 7:12 - 9:00. Давши старт, вчитель стежить за секундоміром і відповідно до графіка подає умовні сигнали (свистком, голосом). Якщо заданий темп дотримується, в момент свистка бігун повинен знаходитися точно проти позначеної мітки. Розбіжність сигналів означає, що тими бігу треба або збільшити, або зменшити. Самопочуття на фініші і показаний результат допоможуть остаточно уточнити графік бігу для кожного учня. На наступних уроках навчання дистанційного темпу можна проводити на все більш збільшуються відрізках, поступово підходячи до контрольної дистанції.

Ефективним засобом розвитку витривалості в 10-11-му класах є кругова тренування , особливо для юнаків. На різних станціях школярам пропонують вправи, виконувані з помірною інтенсивністю велику кількість разів. Для юнаків це можуть бути вправи з невеликими обтяженнями, многоскоки, лазіння по канату, вправи з еспандером, з подоланням ваги власного тіла, з гумовою стрічкою. Для дівчат - вправи зі скакалкою, в парах, у гімнастичної стінки, стрибкові вправи, човниковий біг з декількома повторами.

Навчальна програма ставить конкретне завдання - навчати школярів тривалого бігу, готувати їх до виконання навчальних нормативів з бігу на довгі дистанції. Цьому повинна відповідати матеріально-технічна база. Типова школа має спортивний зал 12 х 24 м і 200-метро-ву кругову бігову доріжку на пришкільній майданчику. Такі траси, особливо асфальтовані або синтетичні, повинні бути але можливості круговими, точно виміряних, щоб під час уроків і тренувальних занять можна було чітко зрозуміти, скільки кіл пробіг кожен учень. Бігати краще групою. Нехай хлопці чимдуж біжать попереду, а слабший ззаду. Останні можуть іноді переходити на ходьбу, тобто чергувати біг з ходьбою. Оптимальним варіантом є участь самого вчителя в процесі бігу. Вчителю найкраще бігти в середині групи, тоді всі діти будуть у нього під постійним наглядом. Можна буде підказати щось по ходу бігу, дізнатися про самопочуття кожного учня.

У школах, розташованих в середній смузі країни, можливість займатися бігом на пришкільній майданчику є тільки у вересні і травні. Для вирішення конкретних завдань виховання витривалості можна розмітити бігову доріжку в залі по колу довжиною 50 м. Щоб запобігти можливій додаткових ліній, використовуються бічні лінії волейбольного майданчика. Ширина її - 900 см, половина становить 450 см. Виходячи з того, що радіус кола дорівнює цій величині (450 см), знаходимо її довжину за відомою формулою 2тт R. Довжина кола дорівнює 2 х 3,14 х 450 см = 28 м 26 см. Довжина півкола (віражу бігової доріжки) становить його половину, тобто 14 м 13 см. Для визначення довжини прямих бігової доріжки із загальної її довжини віднімаємо довжину двох віражів: 50 м - 28 м 26 см = 21 м 74 см. Довжина однієї прямої дорівнює 21 м 74 см: 2 = 10 м 87 см. Щоб визначити центр окружності, від середньої лінії волейбольного майданчика в одну і іншу сторону відзначають половину загальної довжини прямої, тобто по 5 м 43,5 см (10 м 87 см розділити на 2). Потім за допомогою рулетки, яку розтягують від точки А до точки С і від точки В до точки Д відзначають по 450 см, знаходять центр окружності. Відповідно до правил змагань з легкої атлетики ширина бігової доріжки дорівнює 125 см. Від центру кола проводять дві півкола радіусами 450 і 575 см. Внутрішня крива лінія врожай збігається з бічною лінією волейбольного майданчика, а кінці зовнішніх ліній з'єднують додатковими прямими і отримують замкнуту бігову доріжку довжиною 50 м і шириною 125 см. Для дотримання техніки безпеки під час бігу по доріжці гімнастичні лавки ставлять вздовж коротких стін залу. Обгін дозволяється лише справа, в межах бігової доріжки. З появою бігової доріжки в залі (рис. 5.3) виникає можливість вчити бігу в заданому темпі.

Схема розмітки в спортивному залі для виконання бігової роботи

Мал. 5.3. Схема розмітки в спортивному залі для виконання бігової роботи

Завдання навчання бігу на довгі дистанції по місяцях навчального року плануються на весь річний цикл підготовки. У вересні - на 10-15 уроках - пробегание певної кількості кіл в індивідуальному темпі без урахування часу. Виходячи з того, що довжина бігової доріжки на пришкільній майданчику по колу дорівнює 200 м, складають таблицю, в якій для кожного класу визначена дистанція в метрах (табл. 5.4).

Таблиця 5.4

Величина біговій навантаження на уроках легкої атлетики школярів різних класів з урахуванням безперервного зростання фізичних

впливів, м

клас

номер уроку

2

3

4

5

6

7

8

4-й

200

400

600

800

1000

-

-

5-6-й

400

600

800

1000

1200

1500

-

7-9-й

600

1000

1400

1600

1800

2000

-

10-11-й (Д)

400

800

1200

1600

1800

2000

2500

10-11-й (Ю)

600

1000

1400

1800

2200

2600

3000

Таким чином, на початку навчального року перед учнями ставиться завдання подолати дистанцію в індивідуальному темпі без урахування часу. На цих уроках учні знайомляться з відчуттям всезростаючої навантаження. Учні поступово, від уроку до уроку, привчають себе не боятися тривалого бігу, вивчають і аналізують свої можливості після бігу на дистанції. З таким завданням повинно впоратися більшість учнів, адже кожному цікаво пробігти певну дистанцію так, як йому хочеться, чи не наввипередки. На першому етапі навчання діти вчаться вирішувати найпростіші тактичні завдання: як, в якому темпі я можу бігти на кожному колі заданої дистанції; з ким зі своїх товаришів бігти разом; кого мені хочеться на дистанції перегнати і т.д. Після пробіжки дистанції вони роблять висновок (для себе) - можна було б бігти швидше, інші шкодують про те, що дуже швидко почали біг і т.п.

У жовтні на уроках в залі можна поставити інше завдання: вчити заданому темпу на колі 50 м, збільшуючи кількість кіл до потрібної дистанції. Така робота на уроці в 10-11-му класах проводиться однаково для юнаків і дівчат. У цьому віці дуже важливо привчити дітей бігти організовано - один за іншим, не порушуючи порядку в строю, забороняючи обгін і умисне відставання. Інакше учні не в змозі навчитися тримати тривалий час заданий тими, і нерідко вони «заганяють» себе, захоплюючись суперництвом, не розрахувавши особисті можливості. З цією метою можна використовувати графік швидкості бігу на 50 і 200 м, орієнтуючи учнів па оцінку «5» на вимогу навчальної програми (табл. 5.5).

Таблиця 5.5

Графік швидкості бігу на 50 і 200 м при виконанні школярами навчальних завдань в бігу на витривалість

клас

Дистанція, м

50 м в залі

200 м на стадіоні

М (Ю), з

Д, з

М (Ю), з

Д> з

4-й

1000

18

20

72

80

5-й

1500

16

20

64

80

6-й

1500

15

19

60

76

7-й

2000

14,5

19,5

58

78

8-й

2000

13,2

18,5

53

74

9-й (Д)

2500

-

20,5

-

82

9-й (Ю)

2500

-

19,2

-

77

ю-й (Д)

3000

14

-

56

-

10-й (Ю)

3000

13,5

-

54

-

11-й (Д)

2500

-

19,2

-

77

11-й (Ю)

3000

13,5

-

54

-

У листопаді та грудні на кожному уроці гімнастики планується нетривалий, але більш інтенсивний біг (від 2 до 4 хв) з метою збереження в цей період швидкісної витривалості. У березні знову згадується тими бігу в залі, збільшується від уроку до уроку кількість кіл. Виправданими стануть завдання окремо для юнаків і дівчат, особливо в 8-11-му класах, так як у юнаків один заданий темп, а у дівчат - інший. Коли бігають юнаки, дівчата відпочивають в одному з кутів залу на лавках, звільнивши бігову доріжку, і навпаки. Юнаки біжать - дівчата вважають кола «свого» учасника, і навпаки. Під час бігу вчитель голосно оголошує час по колам і загальний час по йде секундоміром. Таким чином, на уроках в квітні перевіряється готовність учнів зберігати темп бігу на всій дистанції. У травні, коли уроки проводяться на спортивному майданчику (довжина кола 200 м), перед учнями ставиться завдання тримати темп бігу за певним графіком, збільшуючи кількість кіл від уроку до уроку. Графік бігу розробляється з орієнтуванням учнів виконати бігове завдання на оцінку «5». Залежно від змісту уроку організація учнів під час бігу може бути різною: хлопчики біжать задану кількість кіл, а в цей час дівчатка самостійно виконують інше завдання вчителя (стрибки в довжину, метання в парах тенісного м'яча, повторюють елементи спортивних ігор з м'ячами і т. д.), і навпаки. Можна дати старт окремо групі хлопчиків і дівчаток через деякий час за різними секундомір. Робота вчителя в цьому випадку ускладнюється тим, що він повинен повідомляти графік бігу тим і іншим. У той же час, досвід такої роботи показав, що учні поступово привчаються орієнтуватися на хороший і поганий результати, запам'ятовують їх, щоб на наступному уроці врахувати свої помилки, уточнити темп бігу, постаратися тримати його до кінця дистанції.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук