Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

СТРИБКИ

Стрибучість може вважатися однією з провідних якісних характеристик рухової діяльності. У таких видах легкої атлетики, як стрибки в довжину (рис. 5.4), в висоту (рис. 5.5), потрійний стрибок, з жердиною, ця риса - одне з визначальних, ведучих. Ряд авторів відзначають, що поряд з силою і швидкістю, збільшенням швидкості бігу в стрибках у Дайна на передостанніх і останні кроки, важливу роль в результативності рухів грає тсмпо-ритмового структура розбігу. Вважається, що при виконанні стрибків кінематика рухів найбільш важлива в передостанньому кроці розбігу. Далі, в порядку значимості: показники відштовхування, швидкості вильоту, ритму, темпової активності, швидкості останнього кроку. На значення ритмічної підготовки вказують багато провідні тренери з легкої атлетики.

Стрибок в довжину з розбігу способом ножиці (контурограмма)

Мал. 5.4. Стрибок в довжину з розбігу способом ножиці (контурограмма)

Ритм рухів має складний характер. Відомо, що швидкість розбігу неоднакова по всій його довжині; вона змінюється в передостанньому і останньому кроці, перед виконанням відштовхування. Ритм стрибкових рухів - це раціональний розподіл зусиль при виконанні кожного рухової дії. У передостанньому і останньому кроках розбігу, перед виконанням відштовхування зусилля різко зростають. Їх раціональний розподіл з урахуванням швидкості і особливостей техніки передостаннього і останнього кроків перед відштовхуванням служить додатковою умовою поліпшення якості рухів. Певної швидкості розбігу відповідає свій ритм, значить, порушення їх узгодженості призводить до зниження результатів. Отже, у вивченні місця і ролі ритму рухових дій містяться значні резерви підвищення підготовленості учнів старших класів. Основа нової методики розвитку стрибучості - оволодіння ритмом розбігу в поєднанні з високою швидкістю, а також ритмом відштовхування.

Так, для ритмічної підготовки в стрибках в довжину і у висоту з розбігу пропонуються наступні вправи:

  • а) многоскоки під звуки метронома черзі на правій і лівій нозі з акцентом на швидкість відштовхування від опори. Суть даного рухового завдання полягає в тому, щоб навчити займаються узгоджувати зусилля при відштовхуванні з певною швидкістю, з урахуванням конкретних часових інтервалів;
  • б) акцентований біг йод звук метронома;
  • в) акцентований біг з виділенням передостаннього кроку;
  • г) розбіг, акцентуючи передостанній і останній кроки, запам'ятовуючи довжину і зусилля при виконанні бігових кроків;
  • д) те саме, виконуючи завдання в різних умовах і ситуаціях: на уроці, на тренуванні, в різний час, після тривалої і укороченою розминки, в різну погоду, після попереднього силового стимулювання в присідання з обтяженням;
  • е) позначення ударами кожного бігового кроку з акцентуванням техніки передостаннього і останнього кроків.

Критерієм якості виконання цих рухових завдань є точність попадання на місце відштовхування при збільшенні швидкості розбігу і сили відштовхування в стрибках.

Певні резерви в прирості стрибучості криються в удосконаленні узгодженості помаху рук з відштовхуванням. Помах руками в момент завершення фази відштовхування не тільки збільшує висоту вильоту стрибка, але і забезпечує необхідну гармонійність рухових дій.

Вистрибування вгору з місця, з одного кроку, з розбігу, з киснем рукою орієнтиру або розмітки - важливі засоби розвитку стрибучості. Подолання власної ваги і переміщення його на певну висоту пов'язано зі значними проявами сили і швидкості рухів. Оволодіння ритмом рухових дій дозволяє збільшити висоту вистрибування. Це досягається при використанні ряду спеціальних вправ:

  • а) стоячи біля стіни, на якій нанесена розмітка, що займається після попереднього полуприседа (руки відведені назад для замаху), по сигналу вчителя або тренера (голосом, бавовною, свистком) виконує стрибок вгору з махом рук, торкаючись розмітки якомога вище (тест Ссржснта );
  • б) те саме завдання, але присідання виконується на звук голосу вчителя: «і - і» - або за його сигналом «раз!». Здається ритм не тільки відштовхування, але і підготовчого дії - присідання;
  • в) те саме, але сигнал голосом або бавовною учитель подає в завершальній фазі відштовхування, завдяки чому займається підсилює поштовх ногами і помах руками в заданий момент, домагаючись узгодженості цих рухів.

Тим, хто займається необхідно запам'ятати м'язові відчуття при першій-ліпшій нагоді виконання стрибка і вибрати для себе оптимальний. Суть цих вправ у встановленні раціонального ритму рухових дій для кожного учня. Індивідуальні особливості учнів встановлюють різний розподіл м'язових зусиль в часі і в просторі, тобто різний ритм, де можна виділити два варіанти:

  • 1) м'яке, повільне присідання і плавне відведення рук для замаху з подальшим плавним наростанням зусиль під час виконання поштовху ногами і вильоту вгору;
  • 2) швидке присідання при значній зміні зусиль в підготовчій фазі, наступний різкий поштовх ногами в поєднанні з енергійним махом рук.

Кращий показник - повна узгодженість рухів, збіг за часом сильного маху руками з моментом завершення відштовхування двома або однією ногою. Критерій оцінки в даному випадку - висота вильоту з киснем рукою розмітки. Отже, гармонія рухів можлива лише в разі узгодження проявів сили, швидкості і ритму рухів.

Наступне прояв стрибучості - вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі. Такий стрибок виконується з махом руками і без їх допомоги, з різними обтяженнями, з похилій поверхні і т.д. Він використовується в якості одного з основних засобів для розвитку і вдосконалення стрибучості. При вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі велике значення має не тільки сила і швидкість м'язових скорочень нижніх кінцівок, але і величина нахилу тіла вперед, напрямок і сила помаху руками. При цьому дуже важлива узгодженість основних параметрів рухів в часі, тобто збіг маха руками з відштовхуванням при оптимальному нахилі тіла.

Оволодіння раціональним ритмом рухів досягається за допомогою спеціальних вправ:

  • а) вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі (руки на пояс), запам'ятовуючи характер розподілу м'язових зусиль (поступове їх збільшення в міру переміщення тіла вгору з різким зростанням в момент відштовхування від опори);
  • б) просування вперед-вгору стрибками з присідаючи па одній нозі (руки на пояс) з різним розподілом зусиль (два стрибка в чверть сили, два стрибка упівсили і два - в повну силу). Запам'ятати м'язові відчуття при різних варіантах;
  • в) вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі з махом руками вгору. Основна увага зосередити на поєднанні маху рук з закінченням відштовхування. Порівняти і запам'ятати характер м'язових відчуттів при виконанні стрибка без допомоги рук і з махом рук. Уточнити і запам'ятати момент збігу рухів руками і поштовху. Критерій оцінки узгодженості рухових дій - висота вильоту;
  • г) серія стрибків вгору з присідаючи на одній нозі з активним махом руками (3-5 разів) з різним ступенем додатки м'язових зусиль при кожному вистрибування. Наступний стрибок повинен бути вище попереднього. Визначити різницю в висоті стрибка з махом руками і без допомоги рук. Запам'ятати момент збігу рухів руками вгору з закінченням відштовхування, ритм рухових дій і характер м'язових відчуттів. Критерій ефективності розвитку і вдосконалення - збільшення висоти вильоту.

Одним з проявів стрибучості служить вистрибування вгору після стрибка в глибину. Чим вище опора, тим більші вимоги пред'являються до силових і швидкісних можливостей учня, а також до його різним координаційним проявам. Існує високий ступінь взаємозв'язку висоти стрибка з рівнем розвитку сили м'язів, а також з їх скорочувальними здібностями. Як більш складний варіант виконання стрибка вгору цю вправу вимагає високого ступеня узгодженості, так як направлено на формування певного ритму зусиль в стрибку. З цією метою можна використовувати такі спеціальні вправи:

  • а) серія стрибків у глибину з лавок, поставлених паралельно один одному на відстані 1 - 1,5 м, з акцентованим відштовхуванням від статі (під сигнал). Таким чином, займається виконує рух відповідно до заданим ритмом;
  • б) те саме з махом руками вперед-вгору. Амплітуда і сила помаху визначаються ритмом ударів;
  • в) стрибок вгору з махом рук після стрибка в глибину з підвищеною опори (двох гімнастичних лавок, поставлених одна на іншу). Займається запам'ятовує різний характер м'язових відчуттів при умовах, що змінюються рухового завдання, засвоює зміни в ритмі рухів;
  • г) вистрибування вгору з махом руками після стрибка в глибину з гімнастичної лавки. Вправа використовується для встановлення індивідуально оптимального ритму рухів. Критерій оцінки - збільшення висоти вильоту. Інший критерій при вильоті вгору - швидкість виконання відштовхування після стрибка в глибину. Вона вимірюється за секундоміром. Час виконання відштовхування ногами визначає, в свою чергу, тривалість помаху руками вперед-вгору. Чим коротший період відштовхування, то все більше помах руками. Таким чином, оволодіння раціональним ритмом рухів контролюється вимірюванням конкретних параметрів рухових дій.

Отже, стрибучість - одне з найбільш складних рухово-координаційних якостей. Її розвиток знаходиться в тісному взаємозв'язку з рівнем фізичних якостей, з швидкістю реакції, ступенем мобілізації активних рухових одиниць, рівнем показників міжм'язової і внутрішньом'язової координації. Разом з тим аналіз спеціальної літератури, вивчення досвіду роботи вчителів і тренерів свідчать про недооцінку ними ролі і значення ритму рухів у розвитку і вдосконаленні стрибучості. Оволодіння ритмом рухових дій дозволяє не тільки домагатися високого ступеня узгодженості всіх основних параметрів рухів, їх гармонії, а й раціонально використовувати руховий потенціал займаються, підвищити ефективність навчального процесу. Вчителям, тренерам слід оволодіти методикою ритмічної підготовки дітей і підлітків для цілеспрямованого розвитку і вдосконалення стрибучості.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук