СТРИБКИ

Стрибучість може вважатися однією з провідних якісних характеристик рухової діяльності. У таких видах легкої атлетики, як стрибки в довжину (рис. 5.4), в висоту (рис. 5.5), потрійний стрибок, з жердиною, ця риса - одне з визначальних, ведучих. Ряд авторів відзначають, що поряд з силою і швидкістю, збільшенням швидкості бігу в стрибках у Дайна на передостанніх і останні кроки, важливу роль в результативності рухів грає тсмпо-ритмового структура розбігу. Вважається, що при виконанні стрибків кінематика рухів найбільш важлива в передостанньому кроці розбігу. Далі, в порядку значимості: показники відштовхування, швидкості вильоту, ритму, темпової активності, швидкості останнього кроку. На значення ритмічної підготовки вказують багато провідні тренери з легкої атлетики.

Стрибок в довжину з розбігу способом ножиці (контурограмма)

Мал. 5.4. Стрибок в довжину з розбігу способом ножиці (контурограмма)

Ритм рухів має складний характер. Відомо, що швидкість розбігу неоднакова по всій його довжині; вона змінюється в передостанньому і останньому кроці, перед виконанням відштовхування. Ритм стрибкових рухів - це раціональний розподіл зусиль при виконанні кожного рухової дії. У передостанньому і останньому кроках розбігу, перед виконанням відштовхування зусилля різко зростають. Їх раціональний розподіл з урахуванням швидкості і особливостей техніки передостаннього і останнього кроків перед відштовхуванням служить додатковою умовою поліпшення якості рухів. Певної швидкості розбігу відповідає свій ритм, значить, порушення їх узгодженості призводить до зниження результатів. Отже, у вивченні місця і ролі ритму рухових дій містяться значні резерви підвищення підготовленості учнів старших класів. Основа нової методики розвитку стрибучості - оволодіння ритмом розбігу в поєднанні з високою швидкістю, а також ритмом відштовхування.

Так, для ритмічної підготовки в стрибках в довжину і у висоту з розбігу пропонуються наступні вправи:

  • а) многоскоки під звуки метронома черзі на правій і лівій нозі з акцентом на швидкість відштовхування від опори. Суть даного рухового завдання полягає в тому, щоб навчити займаються узгоджувати зусилля при відштовхуванні з певною швидкістю, з урахуванням конкретних часових інтервалів;
  • б) акцентований біг йод звук метронома;
  • в) акцентований біг з виділенням передостаннього кроку;
  • г) розбіг, акцентуючи передостанній і останній кроки, запам'ятовуючи довжину і зусилля при виконанні бігових кроків;
  • д) те саме, виконуючи завдання в різних умовах і ситуаціях: на уроці, на тренуванні, в різний час, після тривалої і укороченою розминки, в різну погоду, після попереднього силового стимулювання в присідання з обтяженням;
  • е) позначення ударами кожного бігового кроку з акцентуванням техніки передостаннього і останнього кроків.

Критерієм якості виконання цих рухових завдань є точність попадання на місце відштовхування при збільшенні швидкості розбігу і сили відштовхування в стрибках.

Певні резерви в прирості стрибучості криються в удосконаленні узгодженості помаху рук з відштовхуванням. Помах руками в момент завершення фази відштовхування не тільки збільшує висоту вильоту стрибка, але і забезпечує необхідну гармонійність рухових дій.

Вистрибування вгору з місця, з одного кроку, з розбігу, з киснем рукою орієнтиру або розмітки - важливі засоби розвитку стрибучості. Подолання власної ваги і переміщення його на певну висоту пов'язано зі значними проявами сили і швидкості рухів. Оволодіння ритмом рухових дій дозволяє збільшити висоту вистрибування. Це досягається при використанні ряду спеціальних вправ:

  • а) стоячи біля стіни, на якій нанесена розмітка, що займається після попереднього полуприседа (руки відведені назад для замаху), по сигналу вчителя або тренера (голосом, бавовною, свистком) виконує стрибок вгору з махом рук, торкаючись розмітки якомога вище (тест Ссржснта );
  • б) те саме завдання, але присідання виконується на звук голосу вчителя: «і - і» - або за його сигналом «раз!». Здається ритм не тільки відштовхування, але і підготовчого дії - присідання;
  • в) те саме, але сигнал голосом або бавовною учитель подає в завершальній фазі відштовхування, завдяки чому займається підсилює поштовх ногами і помах руками в заданий момент, домагаючись узгодженості цих рухів.

Тим, хто займається необхідно запам'ятати м'язові відчуття при першій-ліпшій нагоді виконання стрибка і вибрати для себе оптимальний. Суть цих вправ у встановленні раціонального ритму рухових дій для кожного учня. Індивідуальні особливості учнів встановлюють різний розподіл м'язових зусиль в часі і в просторі, тобто різний ритм, де можна виділити два варіанти:

  • 1) м'яке, повільне присідання і плавне відведення рук для замаху з подальшим плавним наростанням зусиль під час виконання поштовху ногами і вильоту вгору;
  • 2) швидке присідання при значній зміні зусиль в підготовчій фазі, наступний різкий поштовх ногами в поєднанні з енергійним махом рук.

Кращий показник - повна узгодженість рухів, збіг за часом сильного маху руками з моментом завершення відштовхування двома або однією ногою. Критерій оцінки в даному випадку - висота вильоту з киснем рукою розмітки. Отже, гармонія рухів можлива лише в разі узгодження проявів сили, швидкості і ритму рухів.

Наступне прояв стрибучості - вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі. Такий стрибок виконується з махом руками і без їх допомоги, з різними обтяженнями, з похилій поверхні і т.д. Він використовується в якості одного з основних засобів для розвитку і вдосконалення стрибучості. При вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі велике значення має не тільки сила і швидкість м'язових скорочень нижніх кінцівок, але і величина нахилу тіла вперед, напрямок і сила помаху руками. При цьому дуже важлива узгодженість основних параметрів рухів в часі, тобто збіг маха руками з відштовхуванням при оптимальному нахилі тіла.

Оволодіння раціональним ритмом рухів досягається за допомогою спеціальних вправ:

  • а) вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі (руки на пояс), запам'ятовуючи характер розподілу м'язових зусиль (поступове їх збільшення в міру переміщення тіла вгору з різким зростанням в момент відштовхування від опори);
  • б) просування вперед-вгору стрибками з присідаючи па одній нозі (руки на пояс) з різним розподілом зусиль (два стрибка в чверть сили, два стрибка упівсили і два - в повну силу). Запам'ятати м'язові відчуття при різних варіантах;
  • в) вистрибування вгору з присідаючи на одній нозі з махом руками вгору. Основна увага зосередити на поєднанні маху рук з закінченням відштовхування. Порівняти і запам'ятати характер м'язових відчуттів при виконанні стрибка без допомоги рук і з махом рук. Уточнити і запам'ятати момент збігу рухів руками і поштовху. Критерій оцінки узгодженості рухових дій - висота вильоту;
  • г) серія стрибків вгору з присідаючи на одній нозі з активним махом руками (3-5 разів) з різним ступенем додатки м'язових зусиль при кожному вистрибування. Наступний стрибок повинен бути вище попереднього. Визначити різницю в висоті стрибка з махом руками і без допомоги рук. Запам'ятати момент збігу рухів руками вгору з закінченням відштовхування, ритм рухових дій і характер м'язових відчуттів. Критерій ефективності розвитку і вдосконалення - збільшення висоти вильоту.

Одним з проявів стрибучості служить вистрибування вгору після стрибка в глибину. Чим вище опора, тим більші вимоги пред'являються до силових і швидкісних можливостей учня, а також до його різним координаційним проявам. Існує високий ступінь взаємозв'язку висоти стрибка з рівнем розвитку сили м'язів, а також з їх скорочувальними здібностями. Як більш складний варіант виконання стрибка вгору цю вправу вимагає високого ступеня узгодженості, так як направлено на формування певного ритму зусиль в стрибку. З цією метою можна використовувати такі спеціальні вправи:

  • а) серія стрибків у глибину з лавок, поставлених паралельно один одному на відстані 1 - 1,5 м, з акцентованим відштовхуванням від статі (під сигнал). Таким чином, займається виконує рух відповідно до заданим ритмом;
  • б) те саме з махом руками вперед-вгору. Амплітуда і сила помаху визначаються ритмом ударів;
  • в) стрибок вгору з махом рук після стрибка в глибину з підвищеною опори (двох гімнастичних лавок, поставлених одна на іншу). Займається запам'ятовує різний характер м'язових відчуттів при умовах, що змінюються рухового завдання, засвоює зміни в ритмі рухів;
  • г) вистрибування вгору з махом руками після стрибка в глибину з гімнастичної лавки. Вправа використовується для встановлення індивідуально оптимального ритму рухів. Критерій оцінки - збільшення висоти вильоту. Інший критерій при вильоті вгору - швидкість виконання відштовхування після стрибка в глибину. Вона вимірюється за секундоміром. Час виконання відштовхування ногами визначає, в свою чергу, тривалість помаху руками вперед-вгору. Чим коротший період відштовхування, то все більше помах руками. Таким чином, оволодіння раціональним ритмом рухів контролюється вимірюванням конкретних параметрів рухових дій.

Отже, стрибучість - одне з найбільш складних рухово-координаційних якостей. Її розвиток знаходиться в тісному взаємозв'язку з рівнем фізичних якостей, з швидкістю реакції, ступенем мобілізації активних рухових одиниць, рівнем показників міжм'язової і внутрішньом'язової координації. Разом з тим аналіз спеціальної літератури, вивчення досвіду роботи вчителів і тренерів свідчать про недооцінку ними ролі і значення ритму рухів у розвитку і вдосконаленні стрибучості. Оволодіння ритмом рухових дій дозволяє не тільки домагатися високого ступеня узгодженості всіх основних параметрів рухів, їх гармонії, а й раціонально використовувати руховий потенціал займаються, підвищити ефективність навчального процесу. Вчителям, тренерам слід оволодіти методикою ритмічної підготовки дітей і підлітків для цілеспрямованого розвитку і вдосконалення стрибучості.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >