Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ЗМІСТ НАВЧАЛЬНОГО МАТЕРІАЛУ АЛЕ СТРИБКІВ У 10-11-МУ КЛАСАХ

  • 1. Стрибки в довжину з 13-15 кроків розбігу.
  • 2. Стрибки у висоту з 9-11 кроків розбігу.
  • 3. Стрибки і многоскоки.
  • 4. Стрибки через перешкоди і на точність приземлення.

НАВЧАННЯ СТРИБКА В ДОВЖИНУ З РОЗБІГУ СПОСОБОМ «ПРОГНУВШИСЬ»

Стрибок способом «прогнувшись» дає можливість стрибуна прийняти в фазі польоту положення, що забезпечує рівновагу і дозволяє ефективно викинути ноги вперед перед приземленням. З цією метою стрибун після відштовхування і польоту «за крок» опускає махову ногу вниз і відводить її назад. Одночасно з опусканням ноги вниз-назад стрибун відхиляє тулуб назад, виводячи вперед таз. Відхилення тулуба і прогину сприяють руху рук вгору - в сторони. У польоті стрибун знаходиться в положенні «прогнувшись», а потім перед приземленням виводить вперед ноги і одночасно нахиляє тулуб вперед. Приземлення відбувається так само, як і в способі «зігнувши ноги».

Завдання навчання :

  • • ознайомити з технікою стрибка;
  • • навчити рухам махової ноги в польоті;
  • • навчити угрупованню і приземлення.

Послідовність вивчення руху махової ноги в польоті.

Вправа 1. З малого розбігу після відштовхування (в польоті) активно опустити махову ногу вниз і приземлитися на неї з подальшою пробіжкою.

Вправа 2. З малого розбігу після відштовхування (в польоті) активно опустити махову ногу вниз і, продовжуючи рух цієї ногою назад, відвести руки в сторони - вгору, а таз вивести вперед. Після польоту в положенні «прогнувшись» приземлитися на обидві ноги, але без активного викидання ніг вперед.

При вивченні способу «прогнувшись» допускаються наступні помилки:

  • 1) відкидання голови назад і прогин в попереку під час відштовхування;
  • 2) затягування польоту в «кроці». Після відштовхування слід позначити політ в «кроці» і відразу виконувати руху маховою ногою, опускаючи її вниз; 3) рух прямий маховою ногою при відштовхуванні; 4) різке опускання махової ноги в польоті, без відведення плечей назад; 5) зайвий нахил тулуба вперед під час випрямлення ніг. Надмірний нахил тулуба призводить до втрати рівноваги і зменшує дальність стрибка.

Послідовність вивчення угруповання і приземлення.

Вправа 1. Стрибки з середнього розбігу з активним викиданням ніг при приземленні. Для цього ноги після прогину треба підтягнути в переднє положення і випрямити в колінах. Руки в цей час потрібно опустити вниз-назад.

Вправа 2. Стрибки в довжину з активним викиданням ніг вперед, причому на місце передбачуваного приземлення треба покласти паперову стрічку і намагатися приземлитися так, щоб ноги виявилися за стрічкою.

Закріплення досвіду стрибка «прогнувшись».

Вправа 1. Відштовхування і політ з підвищеною опори. Стоячи на гімнастичній лавці, толчковая нога попереду, махова нога, зігнута в коліні, відведена назад (на вагу), стрибок в довжину з місця з активним махом, затяжним польотом і приземленням в яму (на мати).

Вправа 2. Імітація відштовхування. З положення стоячи за крок, толчковая нога попереду на лавці, махова на опорі внизу ззаду, розгинання поштовхової ноги, підйом маховою, встати і витягнутися на якомога вище, руки вгору - в бік. Для правильного виконання характерні широка амплітуда і прискорюється до кінця розгинання ритм рухів.

Вправа 3. Те ж, але з відштовхуванням, затяжним стрибком і приземленням.

Вправа 4. І.П. - стоячи на відстані одного кроку від лавки, махова нога попереду, толчковая ззаду. Виконати крок поштовховою ногою на лавку, відштовхування, затяжний політ, приземлення.

Вправа 5. Стрибки з 1-3 кроків розбігу з польотом і приземленням, широкий випад в положення «кроку». Повторюючи цю вправу, учні звикають відштовхуватися з високим виносом стегна махової ноги.

Вправа 6. Стрибки на піднесення (гірку матів) через перешкоду (планку, гумову стрічку і т.зв.) з приземленням в кроці (випаді).

Вправа 7. Те ж, але з приземленням на дві ноги.

Вправа 8. Стрибки з середнього розбігу через перешкоду, встановлене у місця приземлення, з метою відпрацювання руху ніг вперед.

Вправа 9. Те ж, але через більш високу перешкоду, розташоване приблизно в 1 м від місця відштовхування.

Подальше вдосконалення техніки стрибка «прогнувшись»:

  • • навчити рухам в польоті і стрибків з 9-11 бігових кроків;
  • • навчити ритму останніх кроків розбігу.

Вправа 1. Стрибки з короткого і середнього розбігу. Необхідно звернути увагу на ритм останніх кроків розбігу, на відштовхування, на положення тіла в польоті і на приземлення.

Вправа 2. Багаторазові стрибки з 3-5 бігових кроків через 3-4 перешкоди (набивні м'ячі, лавки і т.п.), відштовхуючись поштовховою ногою.

Вправа 3. Стрибки з 5-7 бігових кроків через горизонтальне перешкоду (коридор шириною 1,5-2,5 м). Приземлятися на махову ногу з подальшим нробеганіем вперед. Для стимулювання потужності відштовхування і висоти стрибка можна на середині горизонтального перешкоди покласти набивної м'яч.

Вправа 4. Стрибки з 7-9 бігових кроків через планку (мотузку, гумову стрічку), встановлену на висоті 40-50 см на відстані, рівному половині стрибка від бруска.

Вправа 5. Стрибки в довжину з 9-11 бігових кроків, застосовуючи техніку стрибка способом «прогнувшись» з відштовхуванням від гімнастичного містка.

Вправа 6. Змагання зі стрибків у довжину з 9-11 бігових кроків.

Останній етап в навчанні техніці стрибка в довжину з розбігу передбачає наступні завдання:

  • • вдосконалення окремих елементів техніки стрибка в довжину з розбігу способом «прогнувшись»;
  • • підбір індивідуального розбігу;
  • • виконання стрибка в довжину з 13-15 бігових кроків і повного розбігу.

Вправа 1. Імітація постановки поштовхової ноги на місце відштовхування. І.П. - стоячи на махової нозі, толчковая нога, зігнута в коліні, на вазі перед махової. Активно поставити поштовхову ногу на опору загрібати рухом «під себе» і вивести стегно махової ноги до рівня таза.

Вправа 2. І.П. - стоячи, махова нога і протилежна рука попереду, толчковая нога і інша рука ззаду. Зробити крок поштовховою ногою, високо піднімаючи стегно і ставлячи її на опору загрібають рухом під себе. При імітації відштовхування підняти стегно махової ноги до рівня таза, а кисть протилежної їй руки - до рівня голови.

Вправа 3. У ходьбі (через крок) швидким «загрібає» рухом «під себе» ставити поштовхову ногу так, як вона ставиться на брусок для відштовхування.

Вправа 4. Те ж, але в повільному бігу.

Вправа 5. Імітація винесення махової ноги в відштовхуванні. І.П. - стоячи на відстані одного кроку від піднесення, (лавки, гірки матів), толчковая нога попереду, махова позаду. Активно винести махову ногу вперед-вгору, поставити її на опору, прийнявши положення «за крок» (широкий випад).

Вправа 6 . Стрибки в довжину з місця відштовхуючись однією (поштовховою) ногою. І.І. - стоячи на поштовхової нозі біля ями (матів), Махова нога, зігнута в коліні (на вагу), близько поштовховою. Виконати кілька (2-4) безперервних рухів (розмахувань) маховою ногою вперед-назад з наступним активним махом з крайнього заднього положення вперед-вгору і одночасним відштовхуванням поштовховою ногою. Приземлитися на дві ноги.

Вправа 7. І.П. - стоячи біля ями (матів), толчковая нога попереду, махова позаду. Безперервна імітація виносу від стегна махової ноги вперед-вгору до рівня таза (2-4 рази) з подальшим активним махом, відвернути і приземленням на дві ноги.

Вправа 8. Стрибки з одного, трьох, п'яти кроків розбігу «за крок» на піднесення 20-25 см (гірка матів) з приземленням в положення випаду.

Вправа 9. Те ж, але з приземленням на махову ногу і подальшим пробеганием вперед.

Вправа 10. Стрибки з 5-7 кроків розбігу в повній координації способом «прогнувшись» і приземленням на сідниці (на гірку матів).

Вправа 11. Стрибки з 9-11, 13-15 бігових кроків у повній координації способом «прогнувшись».

Вправа 12. Індивідуальний підбір розбігу і участь в змаганнях в стрибку в довжину з розбігу способом «прогнувшись».

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук