Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПРЕДМЕТА «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА». ЛЕГКА АТЛЕТИКА
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

МЕТАННЯ ГРАНАТИ З 4 (5) КИДКОВИХ КРОКІВ СПОСОБОМ «ПРЯМО-НАЗАД»

Спочатку займаються потрібно навчити виконання кидкових кроків. Для цього, вставши лівою ногою на контрольну лінію, зробити крок правою і вивести руку з гранатою вгору, утримуючи її прямо над головою. З кроком лівою ногою відвести руку назад до її випрямлення. Третій, схресний, крок повинен привести до обгону метальної снаряда. Обгін снаряда і відповідно перехід від поступального руху до кидка відбувається саме під час скрестного кроку. Ось чому вивчення скрестного кроку потрібно приділити особливу увагу. Четвертий крок з лівої ноги призводить учня в початкове положення «натягнутого лука» перед кидком. Поступово кидкові кроки потрібно прискорювати, а потім виконувати їх у повільному бігу. Здійснюючи повторні пробіжки з гранатою, слід здійснити відведення гранати і схресний крок. Цю вправу можна виконати і без гранати, використовуючи, наприклад, в якості снаряда камінчики, що буде менше заважати рух метальника. Треба стежити, щоб відведення руки зі снарядом починалося в момент першого кроку і виконувалося на два кроки.

Навчання метання гранати з розбігу. Учень робить першу позначку, щоб позначити початок розбігу, і другу на місці початку чотирьох кидкових кроків. Довжина розбігу збільшується поступово, у міру оволодіння технікою виконання кидкових кроків і фінального зусилля. Учням 10-11-го класів доцільно застосовувати розбіг до 12-15 м.

Граната утримується за край ручки чотирма пальцями щільним хватом, а мізинець знаходиться йод її торцем. Можливий захоплення всіма пальцями, але перший спосіб дає перевагу в кращому використанні важеля дії сил при виконанні кидка.

У попередній частині розбігу метальник несе гранату в зігнутою руці попереду, кисть на рівні голови, рука не напружена. Кількість кроків попередньої частини розбігу - 4-8. Розбіг виконують з прискоренням звичайним бігових кроком, досягаючи до контрольної позначки швидкості, що дозволяє правильно виконати кидкові кроки.

У момент попадання лівою ногою на контрольну позначку метальник починає виконання кидкових кроків (рис. 5.11).

Техніка метання гранати з розбігу способом «прямо-назад»

Мал. 5.11. Техніка метання гранати з розбігу способом «прямо-назад»

(Конт рограмма)

Перший Кидкова крок проводиться правою ногою, плечі розгортаються вправо на 45-60 °. Такий поворот краще здійснювати за рахунок руху лівим плечем вперед, а не відведенням правого плеча. У момент просування тулуба, граната як би залишається на місці. Стопа правої ноги при постановці на опору кілька розгортається носком назовні, але цей кут повороту менше кута повороту плечового пояса, що забезпечує попереднє розтягування м'язів тулуба.

Другий Кидкова крок починають активним проштовхуванням правою ногою вперед-вгору. Зусилля правої ноги направлено в сторону лівого плеча. Рука з гранатою при цьому випрямляється. Подібна техніка виконання відведення гранати забезпечує обгін (догляд) снаряда без зниження швидкості системи «метальник - снаряд».

Третій Кидкова крок - схресний. Він виступає сполучною ланкою між розгоном і фінальним зусиллям. Провідним елементом руху при виконанні скрестного кроку є мах кілька зігнутою правою ногою з акцентованим відштовхуванням лівою ногою і активним її винесенням вперед, ніж метальник добивається ще більшого обгону снаряда і створює умови для підхоплення швидкості руху в розбігу і використання її в фінальному зусиллі. Приземлення відбувається на зовнішній звід стопи, розгорнутої під кутом 45 °, нога в колінному суглобі оптимально зігнута. До моменту постановки правої стопи на опору ліва нога повинна перебувати попереду правої.

У четвертому Кидкова кроці після проходження ОЦМ над опорою метальник виконує енергійне поворотно-разгибательное рух правою ногою, починаючи таким чином фінальне зусилля ще до постановки лівої ноги в упор. Розгинання правої ноги супроводжується захопленням снаряда за рахунок розпочатого виведення ліктя назовні, супинации кисті правої руки. Ліва рука при цьому пронируется. Просуваючись вперед лівим боком, метальник з постановкою лівої ноги, використовуючи кінетичну енергію розбігу і рух правою ногою, здійснює вихід грудьми вперед і, використовуючи пружність розтягнутих і напружених м'язових груп тулуба, розгинає його в поєднанні з поворотом плечового пояса навколо осі «ліва стопа - ліве плече ». Права рука під час постановки лівої ноги трохи лівіше лінії розбігу ще більше виводиться ліктем назовні і з виходом грудьми вперед забезпечує виконання тяги і взяття снаряда на себе.

Фінальне зусилля завершується хлестообразним рухом руки, для якого характерно спочатку рух ліктя нагору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі, далі швидкий мах передпліччям і кистю за рахунок пронации в плечовому і розгинанні в ліктьовому суглобах, закінчується згинанням в лучезапястном суглобі. Граната проходить над плечем або кілька правіше. Після вильоту гранати метальник виконує гальмування стрибком з лівої ноги на праву. У табл. 5.7 наведені типові помилки при метанні гранати.

Таблиця 5.7

Поширені помилки в метанні і їх виправлення

помилки

Виправлення помилок

Помилки при виконанні утримання снаряда і в розбігу

Під час розбігу рука з гранатою надмірно напружена. Ускладнюється відведення гранати, порушується ритм кидкових кроків

Послабити хват рукою снаряда і здійснювати рухи рукою з малою амплітудою під час розбігу. Багаторазово пробігати з гранатою, домагаючись вільного тримання гранати без зайвого закріпачення м'язів плечового пояса і руки. Рука з гранатою повинна ритмічно рухатися вперед-назад в такт бігових кроків

Біг на сильно зігнутих ногах ( «сидячи»), метальник насилу набирає швидкість в розбігу і обганяє снаряд

Багаторазово пробігаючи але розгону, триматися високо на передній частині стогони і сильно опалківаться від грунту

Невихід на контрольну позначку

Повторне виконання розбігу, щоб домогтися вільних і невимушених рухів

Швидкість бігу до другої контрольної позначки збільшується за рахунок розтягування кроків. У цьому випадку порушується необхідний ритм прискорення, утруднюється перехід до кидкової частини розбігу і обгін снаряда. Крім того, погано контролюється прихід в початкове положення перед фінальним викидом снаряда

Пробігаючи по розгону, домагатися збільшення швидкості при переході до другої контрольної позначки за рахунок частоти кроків. Доцільно зменшити відстань між першою (початок розбігу) і другий (початок відведення гранати) контрольними відмітками

помилки

Виправлення помилок

При переході до другої контрольної позначки передчасно починається поворот плечей. Як наслідок відбувається поворот правої стопи назовні і тулуб відхиляється назад

Підбігаючи до другої контрольної позначки, утримувати тулуб у вертикальному положенні, контролюючи правильність постановки зганяння носками строго вперед (перевірити на м'якому фунті по залишених слідах)

Помилки при виконанні кидкових кроків і їх виправлення

Передчасне повне випрямлення правої руки з гранатою на першому кроці, що ускладнює прискорення в кидкових кроках, веде до зайвої напруги м'язів плеча і руки, що утримують гранату в потрібному положенні на останніх трьох кроках

Багаторазове відведення гранати на 2-3 рахунки на місці, в ходьбі і бігу без випуску снаряда; домагатися м'якого, плавного відведення гранати на 2-2,5 кидкових кроку в поєднанні з поворотом тулуба і плечей

Низьке опускання правої руки з гранатою (нижче осі плечей) на перших двох кидкових кроках, внаслідок чого важко виконати захоплення снаряда на початку фінальної фази і точно докласти зусиль при кидку. Або навпаки, занадто високе положення руки

Вправа у відведенні снаряда на потрібну висоту на місці, в ходьбі, бігу.

Під час розбігу з різною швидкістю відводити гранату, домагаючись правильного положення правої руки з гранатою

Втрата прямолінійності руху в розбігу (найчастіше відхилення вліво на останніх кидкових кроках)

Метати з трьох кроків розбігу. Контролювати прямолінійність маха правою ногою при скрестного кроці і постановку лівої на четвертому кроці не далі 50 см в сторону від лінії правої ноги. Виконувати розбіг по накресленої прямій лінії

Права нога в скрестного кроці ставиться: а) прямо без розвороту назовні; б) на носок, а не через п'яту і зовнішній звід стопи. У цих випадках: а) не може обгін снаряда і прихід у вигідне для кидка положення; б) відбувається «провалювання», т.с. подссданіс на правій нозі, втрачається швидкість, утруднюється захоплення гранати і точність докладання зусиль при виконанні кидка

Метати гранату з різним ступенем інтенсивності, контролюючи правильність постановки правої стопи в кінці скрестного кроку

Збільшення або зменшення довжини кидкових кроків у порівнянні з оптимальними: а) крок-стрибок з другої позначки; б) короткий або дуже довгий схресний крок; в) далека постановка лівої ноги в упор на четвертому кроці. Це порушує правильний ритм, викликає втрати швидкості в броско- виття частини розбігу, ускладнює умови для безперервного переходу від розбігу до фінального викиду

Метати гранату з повного розбігу, контролюючи довжину кроків, розстановку стоп (по слідах). При необхідності можна використовувати позначки на доріжці для кожного броскового кроку

Продовження табл. 5.7

помилки

Виправлення помилок

Надмірне зниження швидкості рухів в кидкових кроках і перед кидком, відсутність прискорення в кидкових кроках, що ускладнює безперервний перехід від розбігу до фінального зусиллю, викликає паузу-зупинку перед кидком, порушує правильний ритм всього вправи

Спочатку метати гранату в полегшених умовах: з трьох і чотирьох кидкових кроків, потім з подбеганія на довільному по довжині відрізка ділянки, з повного розбігу. Підібрати індивідуально вигідне співвідношення довжини і швидкості кожного кроку, орієнтуючись на оптимальні величини

Відсутність достатнього але величиною обгону снаряда, мляве і занадто «короткий» виконання скрестного кроку

Вправа у виконанні кидкових кроків з метою своєчасного обгону снаряда, біг скрестного кроками

Помилки при виконанні фінального зусилля і їх виправлення

Низьке положення руки з гранатою перед фінальним випуском. Кисть метальної руки спочатку кидка опускається вниз

Проводити багаторазове метання снаряда з трьох-чотирьох кроків і з повного розбігу, контролюючи вихідне положення перед фінальним зусиллям. Стежити за положенням і рухом правої руки з гранатою під час розбігу і перед фінальним викидом

Опускання ліктя під час фінального випуску снаряда, метання зігнутою рукою

Імітація виконання кидка за підтримки учителем ліктя метальної руки учня. Застосовувати вправи для оволодіння правильним захопленням гранати. Починати фінальне зусилля з ніг при «закритому» положенні тулуба, стежити, щоб при захопленні граната не відхилялася вправо, ліве плече не опускалося

Відхилення метальника вліво, кидок збоку. При цьому ліва нога відставляється далеко вліво, а при кидку згинається.

Це ускладнює «потрапляння» зусилля вздовж осі снаряда. Граната летить вправо, а в початковій фазі польоту притискається до землі і швидко втрачає швидкість польоту

Імітація виконання кидка без відхилення вліво, збільшення повороту плечей і відведення руки за спину при обгоні снаряда. Застосовувати кидки снарядів з трьох кроків і з повного розбігу

Перед фінальним випуском права рука з гранатою відведена занадто вправо за спину, рука з гранатою проходить через сторону

Застосовувати багаторазове відведення гранати в розбігу, перевіряти стан руки перед фінальним випуском, виконувати не сильні кидки з підходу і з розбігу

Недостатнє випрямлення ніг і тулуба при кидку, метання виконується в основному однією рукою. Відбувається «провалювання» (згинання) на ногах в момент фінального зусилля, пов'язане з недостатньою силою ніг, високою неконтрольованою швидкістю

Виконувати велику кількість повторних кидків в різних варіантах розбігу, контролюючи постановку ніг в останні кроки розбігу і в фінальному зусиллі. Перевірка розбігу, виконання кидкових кроків за відмітками, вправа в здійсненні гальмування після кидка

помилки

Виправлення помилок

Зайвий стопор лівою ногою. Така постановка лівої ноги перешкоджає просуванню метальника вперед, гасить швидкість, викликає навіть зупинку перед фінальним випуском снаряда

Застосовувати розбіг по відмітках в броско- виття частини, а також кидки снарядів в різних варіантах розбігу

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук