ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ В ТЕХНІЦІ МЕТАННЯ ГРАНАТИ З РОЗБІГУ

1. Метання гранати з місця.
2. Метання гранати після виконання кількох скрестного кроків.
3. Метання гранати після іодбеганія до контрольної позначки з відведеною назад рукою і виконанням 2 скрестного кроків.
4. Імітація відведення гранати назад на 3 кроки в ходьбі: крок лівою - розгинання руки з гранатою вперед-вниз; крок правою - відведення гранати назад але дузі вниз-назад; крок лівою - продовжити відведення гранати назад-вгору до лінії плечей.

Мал. 5.12. Техніка метання гранати з розбігу способом «вперед-вниз-назад» (контурограмма)

5. Імітація відведення гранати назад на 3 кроки в бігу.
6. Виконання 5 кидкових кроків без кидка гранати.
7. Те ж, що упр. 6, але з кидком гранати.
8. Те ж, в поєднанні з кидком і подальшим перескоком на праву ногу (шостий крок).
9. Виконання б кидкових кроків після 4-6-8 кроків попередньої частини розбігу.
10. Метання гранати з розбігу на результат.
11. Метання гранати з розбігу в далекі зони.
12. Метання гранати повного розбігу на дальність в коридор 10 м.

МЕТАННЯ ГРАНАТИ З ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ

Метання гранати з положення лежачи має велике прикладне значення. При метанні гранати з положення лежачи на дальність і точність відсоток влучень в ціль менший, ніж з положення стоячи і з коліна, однак опанувати цим навиком юнакам необхідно, оскільки даний вид метання найчастіше застосовується під час служби в армії. Учні одинадцятого класу вперше зустрічаються з метанням гранати прямий рукою. Переваги цього способу метання визначаються меншою вразливістю при підготовці до кидка (в умовах бойової обстановки) і більшою можливістю використання м'язів тулуба і плечового пояса при метанні з положення лежачи в умовах обмеженого часу на виконання кидка. Юнаків слід навчити метання з положення лежачи з виконанням опори на передпліччя, а також після піднімання на обидва коліна з падінням вперед після кидка. Разом з тим, метання з колін, кидок і падіння на землю при поразку мети з укриття за тривалістю довший, ніж метання з коліна. Визнаємо, що спосіб метань з коліна більш ефективний, забезпечує велику дальність і точність кидка.