РОЗВИТОК ШВИДКІСНИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Побутова, спортивна, трудова діяльність людини пов'язана з необхідністю швидко реагувати на зовнішні сигнали, виконувати рухи з максимальною швидкістю, передбачити і попереджувати небезпеку, миттєво перебудовувати діяльність відповідно до мінливих умов. Ці природні прояви реакції людини викликають певні труднощі у інвалідів і створюють загрозу життю і здоров'ю. Так, незрячий повинен своєчасно відреагувати на звуковий сигнал наближається транспорту, глухий - побачити його, так як звукового сигналу він не чує, інвалід з порушенням опорно-рухового апарату може побачити транспорт і почути сигнал, але не володіти достатньою швидкістю пересування, щоб перейти дорогу. Розвиток швидкісних здібностей за допомогою фізичних вправ є важливим завданням адаптивної фізичної культури.

Швидкісні здібності - це сукупність психічних, морфологічних і фізіологічних компонентів організму (інвалідів), єдність яких забезпечує здатність здійснювати рухові дії з мінімальною затратою часу.

Основними факторами, що впливають на прояв швидкісних здібностей, є:

  • - функціональний потенціал центральної і периферичної нервової системи;
  • - функціональний потенціал сенсорних систем;
  • - функціональний потенціал психічних функцій - відчуття, сприйняття, уваги;
  • - функціональний потенціал нервово-м'язової системи;
  • - синхронність і швидкість включення «швидких» рухових одиниць при м'язовому скороченні;
  • - сила м'язів і їх здатність до розслаблення;
  • - рівень координаційних здібностей;
  • - ступінь освоєння техніки рухової дії;
  • - тип вищої нервової діяльності, особливості характеру і поведінки.

У інвалідів як мінімум один з цих факторів має дефектну основу і гальмує розвиток швидкісних здібностей. Ця обставина вимагає пошуку засобів і методів їх розвитку з урахуванням первинного дефекту, стану опорно-рухового апарату, збереження сенсорних систем і психічних функцій.

Швидкісні здібності мають складну структуру, в якій виділяють:

  • - здатність швидко реагувати на зовнішній сигнал;
  • - здатність до швидкого виконання одиночних рухових дій;
  • - здатність підтримувати максимальний темп рухів;
  • - здатність до швидкого початку дій (стартове прискорення).

Комплексне прояв швидкісних здібностей характерно для складно-координаційних рухів (естафети), де умови і діяльність постійно змінюються, що вимагає певної спритності, яка неможлива без різних проявів швидкості.

Елементарні швидкісні здібності не пов'язані між собою, а у окремих інвалідів вони відсутні. Наприклад, здатність до стартовому прискоренню позбавлена сенсу для людини, який пересувається зі сторонньою допомогою або на милицях (раптова сліпота, важкі форми ДЦП, ампутація нижніх кінцівок), хоча можуть бути доступні інші форми прояву швидкості. Немає взаємозв'язку між проявами швидкості рухів рук і ніг, правої та лівої сторони, дистальних і проксимальних відділів кінцівок, між вправами, виконуваними з обтяженнями і без них. Це означає, що розвиток швидкісних здібностей необхідно диференціювати, удосконалюючи окремо незалежні форми їх прояву.

Існують 2 типу швидкості рухової реакції - проста і складна.

Проста реакція виражається часом реагування рухом на раптовий сигнал. Для сліпих і слабозорих використовуються звукові сигнали, для глухих і слабочуючих - зорові, тактильні, вібраційні. При збережених сенсорних системах застосовуються всі доступні види сигналів. Проста рухова реакція у дітей аномального розвитку проявляється по-різному, що обумовлено механізмами її формування, а точніше - часом переробки інформації в ЦНС. Саме ця ланка проходження нервового імпульсу піддається тренуванню і може скоротити латентний період простої рухової реакції. Ураження центральної нервової системи істотно обмежує цю можливість. Не випадково розумово відсталі діти мають самі несприятливі показники цієї здатності. Час простої реакції залежить від віку. У дошкільному віці воно гірше, що пов'язано з відсутністю рухового досвіду і невмінням концентрувати увагу, що є особливо актуальним у глухих дітей молодшого шкільного віку. Сенситивним періодом є вік 10-11 летудевочекі 11-12 років у хлопчиків.

Розвивається швидкість простої рухової реакції у вправах з реагуванням на раптово виникає сигнал: під час бігу по бавовні зупинка, поворот кругом. Варіювання сигналів розвиває слухове і зорове увагу в практичній діяльності і використовується в грі.

Складна рухова реакція буває двох видів: реакція на рухомий об'єкт і реакція вибору.

Обидва види реакцій найтіснішим чином пов'язані з координаційними здібностями, зокрема, з орієнтацією в просторі, умінням оцінювати і подумки відміряти відстань і час. Перевагу мають ті, у кого збережено зір, так як цей процес пов'язаний зі спостережними рухами.

Реакція на рухомий об'єкт визначається швидкістю зорового або слухового сприйняття. Найчастіше вона проявляється в ігровій обстановці. Так як від самостійного рішення дитини залежить результат гри, він змушений відстежувати швидкість, траєкторію, напрямок. При цьому сліпа дитина орієнтується лише на слухове сприйняття.

Швидкість рухової реакції на об'єкт, що рухається розвивається поступово за допомогою створення спочатку полегшених умов (прості завдання) з подальшим їх ускладненням за рахунок скорочення відстані до предмета, швидкості польоту, зменшення його розміру.

Реакція вибору також проявляється і розвивається в ігровій діяльності, коли необхідно передбачити дії партнерів і з безлічі варіантів вибрати найбільш вигідний (втекти, ухилитися), який принесе успіх. При зміні навколишнього оточення щоразу необхідно робити вибір, приймати рішення і диференціювати рухова поведінка.

Особливість розвитку швидкості реакції у інвалідів полягає в тому, що в кожної нозологічної групі є свої лімітуючі фактори (відсутність або недолік зорового або слухового сприйняття, уповільнення мислення, розсіяна увага і т.п.), що вимагає диференційованого підбору фізичних вправ та ігор, які активізують ці здібності.

Щоб цілісне вправу виконувалося швидко і точно, необхідно удосконалювати кожну фазу, кожен елемент структури цього рухового дії. Здатність виконати окремі рухові акти з високою швидкістю характеризує швидкість одиночного руху. З швидкості виконання окремих рухових актів (відштовхування в бігу та стрибках) складається швидкість цілісного руху. Его складний процес поелементного вдосконалення техніки рухової дії, пов'язаний з координаційними, швидкісно-силовими та іншими здібностями.

В адаптивному спорті розвиток швидкості одиночних рухів реалізується в процесі технічної підготовки в обраному виді спорту наступними методичними прийомами:

  • - створення полегшених умов виконання вправ (полегшені снаряди, пересування за лідером);
  • - виконання підвідних і елементів змагальних вправ з максимальною швидкістю;
  • - використання додаткових обтяжень, що не порушують техніку, але збільшують потужність рухів;
  • - чергування полегшених, стандартних і ускладнених умов.

В адаптивному фізичному вихованні ці прийоми реалізуються в процесі навчання рухових дій з урахуванням індивідуальних можливостей займаються і не мають самостійної яскраво вираженої спрямованості.

У циклічних видах вправ швидкість пересування залежить від оптимального співвідношення довжини кроку і темпу рухів (частота рухів в одиницю часу). Обидва показники тренованих, але кожен має свою природу і методику розвитку. Якщо довжина кроку визначається силовими і швидкісно-силовими показниками, то темп відображає швидкісну характеристику. Темп залежить від стану нервової системи, можливостей опорно-рухового апарату, здатності м'язів до розслаблення і переключення.

Діти аномального розвитку поступаються здоровим одноліткам в швидкості бігу на 20 м на 15-25% за рахунок меншої довжини кроку і темпу рухів. Значить, обидва показники є резервом потенційного зростання швидкісних можливостей. Для підвищення темпу використовуються наступні методичні прийоми:

  • - повторне виконання циклічних вправ протягом 5-6 с з максимальною частотою кроків;
  • - повторне виконання циклічних вправ на дистанції 20-30 м з різною частотою кроків і фіксуванням часу;
  • - естафети, ігри та завдання, що включають елементи змагань на коротких відрізках дистанцій з максимальною початковою швидкістю;
  • - вправи на розслаблення.

Велика частина видів фізкультурно-спортивної діяльності вимагає комплексного прояву всіх швидкісних здібностей (спринтерські дистанції) або їх більшості (спортивні ігри). Методи тренування включають як роздільне розвиток швидкісних здібностей, описаних вище, так і комплексне їх застосування:

  • - змагання і спаринги на укорочених дистанціях;
  • - повторне виконання частини змагального вправи з максимальною швидкістю;
  • - то ж в ускладнених умовах;
  • - повторне проходження змагальної дистанції з акцентованим увагою на розвиток окремих форм прояву швидкісних здібностей.

Ці методи можуть бути використані тільки в підготовці спортсменів високої кваліфікації.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >