РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ

На відміну від основних рухових здібностей (силових, швидкісних та ін.), Що є безпосередніми факторами моторних дій, гнучкість являє собою одну з головних передумов рухів і необхідних Взаєморозташування ланок тіла.

Гнучкість - комплекс психологічних, морфологічних і фізіологічних компонентів організму (інвалідів), що забезпечує здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою.

Цей комплекс включає наступні фактори:

  • - морфологічний і функціональний стан центральної і периферичної нервової системи (рівень м'язової координації);
  • - морфологічний і функціональний стан суглобів (суглобових капсул, наявність вираженої або придбаної тугопод- рухливості);
  • - психологічний стан (поріг больових відчуттів, здатність до вольових зусиль).

Педагогічними завданнями при направленому розвитку гнучкості є:

  • 1) забезпечити розвиток гнучкості в тій мірі, в якій це необхідно для виконання рухів з повною амплітудою, без шкоди для нормального функціонування опорно-рухового апарату;
  • 2) запобігти втрату досягнутого рівня гнучкості;
  • 3) забезпечити відновлення гнучкості, втраченої в результаті захворювань, травм та інших причин.

Виділяють активну і пасивну гнучкість. Активна гнучкість - здатність досягати максимальної амплітуди рухів за рахунок роботи м'язів, що проходять через суглоб, пасивна - за рахунок дії сторонніх сил.

У природних умовах інвалід використовує порівняно невелику частину анатомічної рухливості в суглобах, зберігаючи величезний резерв пасивної гнучкості.

Найбільш продуктивним періодом розвитку пасивної гнучкості є вік 9-10 років, активної - 10-14 років. В силу природних вікових змін структури м'язів вже до 20 років амплітуда рухів помітно падає. Тому молодший і середній шкільний вік виявляється найбільш плідним для розвитку гнучкості.

Діти з порушеннями в розвитку відстають за рівнем гнучкості від своїх здорових однолітків: розумово відсталі - на 10-20%, глухі - на 15-20%, сліпі і слабозорі - до 25%.

Значні інволюційні зміни гнучкості наступають у похилому віці в зв'язку з погіршенням еластично-пружних властивостей м'язів і зв'язок. Регресивним тенденціям можна протидіяти, виконуючи спеціальні вправи.

При розвитку гнучкості необхідно враховувати деякі загальні закономірності:

  • 1. Розвиток гнучкості тісно пов'язане з розвитком м'язової сили. Гіпертрофія м'язів може привести до обмеження розмаху рухів. З іншого боку, форсований розвиток гнучкості без відповідного зміцнення м'язово-зв'язкового апарату може викликати «розхитаність» в суглобах, перерастяжения, порушення постави. Звідси випливає необхідність оптимального поєднання вправ, спрямованих на розвиток гнучкості і м'язової сили.
  • 2. Для розвитку активної гнучкості поряд з розтягують вправами, які виконуються за рахунок м'язових зусиль, ефективні і силові вправи динамічного і статичного характеру, а також повільні динамічні вправи з утриманням статичних поз в кінцевій точці амплітуди.
  • 3. Активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше, ніж пасивна. Різні часи потрібно і на розвиток рухливості в різних суглобах. Швидше підвищується рухливість в плечових, ліктьових, променезап'ясткових суглобах, повільніше - в тазостегновому і суглобах хребетного стовпа. Час досягнення позитивного ефекту може змінюватися в залежності від структури суглоба і м'язової тканини, віку та наявних рухових порушень.

Розвиток гнучкості при максимальній амплітуді рухів пов'язано з насильницьким розтягуванням м'язово-зв'язкового апарату і подоланням больових відчуттів. Щоб уникнути мікротравм необхідно попереднє розігрівання м'язів за допомогою розминки, теплого тренувального костюма.

Прийнято розрізняти гнучкість загальну і спеціальну. У адаптивної фізичної культури загальна гнучкість реалізується в усі вікові періоди життя і складається в поступальному її розвитку, що гарантує повну амплітуду в різних видах рухів.

Спеціальна гнучкість реалізується в двох напрямках.

Перше - в адаптивному спорті, де підвищення рухливості в суглобах досягається підбором родинних за структурою вправ, що впливають на суглоби і м'язи, від яких залежить результат в обраному виді спорту (наприклад, в плаванні брасом - тазостегновий, колінний і гомілковостопний суглоби).

Для розвитку гнучкості в залежності від режиму роботи м'язів використовуються такі види вправ:

  • а) динамічні - активні та пасивні;
  • б) статичні - активні та пасивні;
  • в) комбіновані.

Динамічні активні вправи - це махи, пружні руху, стрибкові вправи і вправи зі джгутами і амортизаторами і т.п.

Динамічні пасивні вправи містять вправи з додатковою опорою, за допомогою партнера і з подоланням зовнішніх опорів.

Статичні активні вправи включають утримання розтягнутих м'язів, які здійснюють рух.

Статичні пасивні вправи - ті ж, але утримання положення тіла здійснюється за допомогою зовнішніх сил - обтяження, партнера.

Комбіновані вправи засновані на попередньому пасивному розтягуванні м'язів з подальшим активним напругою, розслабленням і розтягуванням.

Другий напрямок реалізується в процесі відновлення рухливості суглобів засобами ЛФК. Воно достатньо вивчене, має свої рухові режими, етапи, технічні пристосування, різні технології. При ураженні опорно-рухового апарату для відновлення активної гнучкості рекомендується використовувати полегшують умови водного середовища. При розвитку контрактури дозоване розтягування м'язово-суглоб но-капсульного апарату в воді відбувається успішніше, ніж в звичайних умовах.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >