ДОЗВІЛЛЯ ТА ЗДОРОВ'Я

У похід всією сім'єю

Вибір форми проведення вихідного дня відбувається в кожній родині з урахуванням її інтересів, схильностей, можливостей. Але, мабуть, найбільш універсальним видом активного відпочинку для всіх членів сім'ї є туризм. Він служить надійним засобом зміцнення здоров'я і відновлення сил, витрачених за тиждень. Поєднання всіх основних складових частин повноцінного відпочинку (рухова активність, благотворний вплив природних факторів, познавательность, різноманітність вражень, спілкування з новими людьми і т.п.) робить туризм однією з найпривабливіших і корисних форм проведення вихідних днів і відпустки.

Сімейні походи дають ні з чим не порівнянний оздоровчий ефект, отриманий в результаті комплексного впливу на організм природних факторів: сонця, повітря, води - і різноманітної рухової активності. Доведено, що тривале виконання циклічних вправ помірної навантаження (ходьба, їзда на велосипеді, на лижах, біг, стрибки) сприяє розвитку витривалості, яка в поєднанні з загартовуванням забезпечить формування механізмів ефективної профілактики серцево-судинних і респіраторних захворювань.

Крім того, спільні походи сприяють зміцненню сім'ї, формують у дітей позитивні моральні якості, розвивають допитливість, долучають до світу природи, виховуючи дбайливе ставлення до неї. Вони розширюють кругозір дитини, формують уявлення про історію рідного краю, традиції та культуру народу. У сімейному поході діти відчувають свою причетність до спільної справи, бачать, яку користь вони приносять. Саме в поході виникає духовний контакт, про який багато батьків тільки мріють.

У походах дошкільнята набувають початкові навички виживання в природному середовищі (вміння орієнтуватися на місцевості, розбити табір, розпалити і загасити багаття, приготувати їжу, надати першу допомогу потерпілому і ін.). У дітей виховується самостійність, організованість, розвивається воля. Досвід показує: діти, що пройшли фізичну і психологічну підготовку до можливих екстремальних ситуацій, опинившись одні в лісі, поводяться максимально зібрано, без паніки і розгубленості і намагаються знайти вихід із ситуації.

Таким чином, сімейний відпочинок у вихідні дні та під час відпустки в формі туристичних прогулянок і походів має цілий ряд компонентів: фізкультурно-оздоровчий, соціально-комунікативний , емоційно-психологічний, естетичний, пізнавальний і прикладної.

У життєвих уявленнях, та й в популярній літературі поняття «туристичний похід» і «туристська прогулянка» часто ототожнюються. Насправді вони хоч і мають багато спільного, але не є синонімами. По-різному тлумачиться і поняття «туризм». У зв'язку з цим вважаємо за доцільне розкрити деякі поняття.

Туризм - подорожі по своїй країні або в інші країни, що поєднують відпочинок з елементами спорту і пізнавальними завданнями - таке найпоширеніше тлумачення цього поняття.

Якщо трактувати його в контексті проблеми, що розглядається, то можна сформулювати наступне визначення: туризм - особливий вид соціальної діяльності людини, спрямований на зміцнення здоров'я, підвищення фізичної тренованості, витривалості організму, пізнання і спілкування. Розрізняють організований (пропонований різними організаціями і фірмами, що несуть повну відповідальність за надані послуги) і самодіяльний (організований з ініціативи самих учасників) туризм.

Туристичний похід - така форма організації туризму, яка передбачає виконання досить високих фізичних навантажень, пов'язаних з тривалим пересуванням по маршруту, оволодіння спеціальними прикладними знаннями і навичками. Залежно від способу пересування виділяють піший, велосипедний, лижний, гірський, кінний, водний, автомобільний та інші види туризму. За складністю походи поділяються на категорійні (для фізично і технічно підготовлених туристів) і некатегорійні.

Туристична прогулянка передбачає короткочасне (4-6 ч) перебування в природних умовах і оволодіння деякими елементарними туристськими навичками. (Зауважимо в дужках: прогулянка - короткочасне перебування на відкритому повітрі (до 4 год), що передбачає елементи рухової і пізнавальної діяльності.)

Говорячи про сімейний відпочинок, ми будемо використовувати поняття «туристична прогулянка» і «туристичний похід». За умовами організації це будуть самодіяльні подорожі. Статистика свідчить: в походах вихідного дня, в багатоденних некатегорійних подорожах щорічно беруть участь близько 20 млн. Російських громадян.

Трохи історії. Цілеспрямоване розвиток туризму як засобу фізичного виховання стало здійснюватися в епоху Відродження (XV-XVI ст). Представники західноєвропейського Відродження X. Вівес, М. Монтень, Т. Мор,

Ф. Рабле говорили про необхідність введення організованого процесу фізичного виховання молоді, .отводя особливе місце походам. Вітторіо де Фільтрі, викладаючи різні туристські вправи в організованій ним школі в м Мантуї в 1425 р, здійснював зі своїми учнями багатоденні походи в передгір'я Альп.

Перша згадка в Росії про підготовку та проведення подорожі, правда, в «краю чужі», проведеного за участю вихованців пансіону, датоване грудня 1777 Саме з міркувань про значення подорожей починався «План предпріемлемого подорожі в чужі краї, складений на вимогу деяких персон утримувачем благородного пансіону Веніаміном Генш »:

«Не досить того, щоб дитячий розум витончувати тільки науками, але намагатися повинно при цьому особливо привчати і схиляти серця їх до чесноти, що досягається через звернення в світлі і корисні подорожі».

У XX ст. (Приблизно з 1909 р) розвиток дитячого туризму в Росії пов'язано з ім'ям штабс-капітана лейб-гвардії О. І. Пантюхова, який організував перший російський скаутський загін (юних розвідників), що складається з синів лейб гвардійців, а потім і всіх бажаючих хлопчаків. Всю свою енергію, знання і розум Пантюхов віддав вихованню підростаючого покоління в дусі відданості батьківщині, суспільству, родині. Поступово рух охопив різні куточки Російської імперії. У спільних походах батьки вчили синів премудростям розвідувального справи (розпалювати багаття з одного сірника, майструвати курінь, колоти дрова, орієнтуватися на місцевості і т.п.).

Перше питання, з яким стикаються більшість сімей, які планують свої вихідні дні або відпустку: з якого віку можна брати дітей в похід? Відомі випадки, коли туристами ставали діти грудного віку, долаючи відстань, природно, за спиною у батьків.

Ярославу було всього три місяці, коли він почав подорожувати з батьками. Спочатку він знаходився в спеціальному дитячому кріслі-перенесенні в положенні напівлежачи. Для невеликих переходів непогану службу послужать сумки-кенгуру (розташування «груди до грудей»). І руки вільні, і можливості для спілкування не обмежені. Після року малюк може розміщуватися в спеціальному рюкзаку або дитячому кріслі, яке фіксується у дорослого за плечима (розташування «спина до спини»).

Самостійно брати участь в подорожах діти здатні вже з 3-4 років. Починати потрібно з нескладних тривалих прогулянок в парк, до річки під час відпочинку на дачі, пропонуючи дітям долати найпростіші перешкоди. Наступним етапом можуть стати одноденні туристичні прогулянки в ліс. І вже після того, як діти придбають елементарні знання і вміння, їх можна брати в дво- і багатоденні походи.

Наступне питання, з яким стикається сім'я, необхідність визначення складу групи. Звичайно, можна піти однією сім'єю. Тим більше якщо в її складі є діти дошкільного та підліткового віку. В даному випадку старші діти будуть добрими помічниками у вирішенні багатьох проблем, що виникають в поході, і стануть просто незамінними на випадок, якщо виникне непередбачена ситуація (необхідність встановлення екстреного зв'язку з населеним пунктом в разі отримання травми одним з членів сім'ї). Найбільш оптимальним є об'єднання двох-трьох сімей, в складі яких є один-два дитини. Добре, якщо в групі є діти-ровес- ники. В цьому випадку набагато легше організувати дитяче спілкування і відпочинок на привалах. Найвдалішим варіантом буде склад групи з 9-12 осіб. Така група найбільш мобільна, крім того, є можливість цікаво і різноманітно організувати спільну діяльність учасників на маршруті і на привалі.

Перш ніж вирушити в похід, необхідно ретельно підготуватися. Цей процес досить трудомісткий і тривалий. Але обов'язковість підготовки визначається тим, що зробить благотворний вплив на настрій і фізичний стан усіх членів групи. Перш за все це організаційна підготовка. Що вона передбачає? По-перше, визначення мети походу і маршруту. Щоб подорож принесла задоволення, зблизило, а не роз'єднало його учасників, в групі повинно бути єдність у визначенні основної мети і змісту походу. Розбіжності зазвичай починаються з того, що в одній «зв'язці» виявляються люди, що переслідують різні цілі.

Зазвичай в походах вихідного дня ставляться наступні цілі.

  • Оздоровчі (гарт, отримання запасу бадьорості і працездатності, зміцнення імунітету до застуди та інфекційних хвороб, емоційно-психологічний оздоровлення).
  • Спортивно-тренувальні (підвищення спортивної кваліфікації, фізичне тренування, навчання подоланню природних перешкод, тактиці дій в екстремальних ситуаціях, підготовка до участі в категорійних маршрутах).
  • Пізнавальні (вивчення рідного краю, знайомство з його історичними та природними пам'ятками).
  • Розважальні (ігри, лотереї, змагання, конкурси кухарів, знавців природи, музичні тощо).
  • Практичні (збір грибів, ягід, горіхів, ловля риби).
  • естетико-романтичні (художньо-творча діяльність на природі: малювання, творчість і т.п., зустріч та спілкування з друзями).

Програма походу повинна бути складена з урахуванням думки більшості, а також інтересів і можливостей дітей.

Залежно від способу пересування походи з дошкільнятами можуть бути пішими, лижними, велосипедними, водними (на човнах, байдарках, плотах, катамаранах) і комбінованими (автомобільно-пішохідними). Новачки в туризмі вибирають першу, другу і останню різновиди; сім'ї зі стажем - велосипедні та водні, в яких необхідні як спеціальне спорядження, так і технічна підготовка.

За тривалістю походи поділяються на одноденні, дво- і багатоденні. Початківцям туристичним сім'ям рекомендується поступово опановувати досвідом похідного життя спочатку в коротких туристських прогулянках ( А -8 ч), а потім, у міру придбання спеціального спорядження, переходити до найромантичнішим і для дітей, і для дорослих походам з однією, двома і більше ночівлями. Настрій, поведінка дітей в поході, ступінь їх тренованості, стан здоров'я є тим барометром, за яким з відомою точністю визначається тривалість наступних подорожей.

Після того як визначено мету, вид і тривалість походу, дорослі збираються для обговорення маршруту.

Добре, якщо в групі є досвідчені батьки, які зможуть взяти на себе обов'язки керівника і виступати з ініціативою щодо розробки маршруту. Його вибір залежить від виду, мети походу, а також сезону, погоди, умов місцевості, віку наймолодших туристів. Маршрути можуть бути лінійними (прокладаються між двома віддаленими один від одного крапками) і радіальними (починаються і закінчуються в одній точці). Навесні маршрут рекомендується прокладати по відкритих місцях, щоб в повній мірі використовувати цілющі сили світла, тепла і повітря. Влітку краще рухатися лісовою стежкою, а в жарку погоду - уздовж річок, озер і водосховищ. Восени - спланувати рух по грибних місцях, а взимку, особливо у вітряні дні, - за низькими посадкам з виходом до гірок і галявині, де організовуються ігри-забави зі снігом. Максимальна протяжність походів повинна припадати на червень - серпень, коли стоять найтепліші і довгі дні.

Для розробки маршрутів використовуються різні матеріали: путівники, книги з краєзнавства, туристичні карти та схеми, плани міст і областей, збірники маршрутів вихідного дня, атласи автошляхів тощо З огляду на вікові особливості та інтереси дітей, необхідно продумати зупинки в найбільш мальовничих і привабливих для найменших учасників подорожі місцях (заповідники, музеї і т.п.). При прокладанні багатоденного маршруту важливо, щоб він проходив недалеко від джерел питної води і магазинів, для своєчасного поповнення запасу продовольства.

Готовність до походу визначається також за наявністю групового і особистого спорядження. Для одноденної туристичної прогулянки багато спорядження не потрібно, але обов'язковим є рюкзак для кожного учасника походу, включаючи наймолодших. Спортивні сумки, пакети і кошики не можуть замінити зручного місткого рюкзака, перенесення якого звільняє руки для самостраховки і допомоги дітям. Дитині 2-4 років можна придбати або пошити заплічних мішок з широкими і м'якими лямками, липучками-застібками, ошатними і зручними для малюка пряжками - автоматами і бегунками. Рюкзачок можна прикрасити аплікацією, дрібними іграшками-брелоками, і тоді він стане улюбленим супутником юного мандрівника. Вага всієї поклажі повинен становити не більше 300-400 г (змінні шорти, панама, м'яка іграшка і т.п.).

Для старшого дошкільника і молодшого школяра доцільніше придбати хороший анатомічний рюкзак з міцної, але легкої тканини. Він легко регулюється в залежності від віку і параметрів тіла, а його конструкція дозволяє переносити тяжкості без особливого навантаження на плечовий пояс; дозволяє виправити поставу у сутулих дітей. За рахунок висувається клапана можна збільшити обсяг рюкзака майже вдвічі. Система ременів-затяжок дозволяє швидко і надійно упакувати багаж.

При виборі рюкзака для дітей і підлітків необхідно звертати увагу на такі його характеристики: жорсткість конструкції (забезпечується ущільнювачами задньої стінки); наявність рельєфних прокладок під поперек і широких, м'яких, регульованих лямок; виконання його з дихаючої і водонепроникної тканини; міцність швів і кріплень; наявність бічних і задніх кишень (дозволяють переносити всяку потрібну дрібниця). Іноді сучасні рюкзаки містять напоясний регульовані ремені, що дозволяють рівномірно розподілити вагу рюкзака на м'язи шиї, плечей і спини. Рюкзак повинен бути дуже ошатним і привабливим для дитини.

Батькам слід навчити дітей піклуватися про збереження і чистоті особистого спорядження, брати участь в його ремонті та оздобленні. Вага рюкзака з вмістом для дитини 5-6 років має становити 1-1,5 кг, 7-8 років - до 2-3 кг. Безумовно, багато фізично підготовлені діти можуть переносити значно більші тяжкості, але при цьому дитина швидко втомлюється, знижується темп його ходьби, він перестає помічати пам'ятки, реагувати на слова і перемикається тільки на свої відчуття. Не слід забувати про це і дозволяти встановлювати рекорди по вазі стерпного вантажу. Через 40-50 хв ходьби малюк сам відмовиться від цієї затії, і доведеться на ходу розвантажувати рюкзак впертого туриста.

Працездатність і здоров'я туриста залежить від правильного укладання рюкзака. Треба так скласти речі, щоб, з одного боку, легко було в будь-який момент знайти потрібний предмет, з іншого - щоб нічого твердого не впирається в спину дитини. Тому вздовж спини укладаються м'які речі, а з зовнішнього боку - іграшки, книги. Посуд, предмети гігієни, компас можуть розташовуватися в задніх і бічних кишенях.

Для організації відпочинку батьків і дітей необхідно передбачити індивідуальні килимки довжиною не менше росту людини, щоб забезпечити відпочинок хребту і ногам під час привалів, а також використовувати на ночівлі; шириною - не більше 60-70 см. Найбільш поширеним видом туристичних килимків є пенополиуретановие ( «пінка»). Покладені на сніг або на мокру землю, вони не дадуть замерзнути за рахунок великої кількості мікропор з повітрям. Складені в рулон, надійно кріпляться ремінцями до рюкзака туриста і дуже легкі в перенесенні. Для зовсім юних туристів (2-4 роки) для ночівлі в наметі зручний надувний матрац.

Наступним етапом в підготовці до походу є підбір взуття та одягу для дитини і дорослих членів сім'ї. Основний принцип, якого необхідно дотримуватися в цьому питанні, - одяг не по сезону, а по погоді. Необхідно також врахувати не тільки стан погоди (силу вітру, температуру, вологість повітря) на момент виходу на стежку, а й можливість її зміни, особливо в разі багатоденного походу. Взуття дитини повинна бути разношенной і зручною (трекінгові черевики, кросівки), що дозволяє вставити пружинисту устілку і надіти щільні шкарпетки. Найкращим варіантом є трекінгові черевики з мембраною, особливо якщо намічається похід по гірській місцевості або в сиру прохолодну погоду. У теплий період в багатоденний похід обов'язково беруться легкі спортивні тапочки, щоб забезпечити відпочинок ногам і просушку «ходовий» взуття.

Одяг повинен бути зручним для виконання активних рухів. Але навіть влітку не слід надягати короткі шорти, якщо запланований похід в ліс, щоб уберегти ноги малюка від укусів кліщів, порізів, подряпин та ін. У прохолодну погоду рекомендується мати куртку-вітровку - анорак (надівається через голову, коротка застібка блискавка переходить в капюшон). Може бути використана звичайна куртка від спортивного костюма і аналогічні штани. У зимовий період необхідні комбінезон для хлопчиків, куртка з капюшоном і брюки на подвійному синтепоні для дівчаток. Такий одяг захистить дитину від вітру і вологи у випадках падіння і під час відпочинку. Кількість і товщина нижніх шарів одягу залежить від погоди і способу пересування групи. Оптимально, якщо батьки передбачають можливість варіювання одягу під час активного руху і пасивного відпочинку (додаткові верхні жилети, ущільнювачі, капюшони, шарфи, накидки і т.п.).

Слід захопити для кожного члена групи накидки-плащі, що дозволяють закрити від дощу не тільки туриста, а й його рюкзак. Вони займають вкрай мало місця і дуже легкі, але незамінні на випадок різкої зміни погоди. Необхідно продумати головний убір. У теплий період - бейсболку або спортивну панаму, що охороняє від сонячних променів і створює певний стиль в одязі туриста. У холодний період - спортивну шапочку (з додатковим шаром-утеплювачем в вітряні і морозні дні). У кожного туриста повинні бути запасні рукавиці і шкарпетки, навіть в тому випадку, якщо сім'я збирається в одноденний похід або трьох-, чотиригодинну прогулянку.

Якщо група збирається в багатоденний похід, то перелік спорядження розширюється. В першу чергу це намет. Для однієї сім'ї з трьох-чотирьох осіб достатньо використовувати тримісний намет. Є багато різновидів наметів, але найбільш зручні легкі, шатрового типу, з готовим каркасом, водонепроникним днищем і тентом. Таку намет можуть самостійно зібрати навіть дошкільнята. Вона дуже ошатна, добре витримує вітер, дощ. Наявність додаткової сітки-дверцята робить намет герметичною. Це її гідність особливо високо цінується тими туристами, які люблять ходити по озерним і лісовим краях, де багато комарів.

У будь-якому поході з ночівлею необхідно мати спальні мішки. Вони повинні бути легкими, теплими, на подвійному синтепоні, невеликими за габаритами, з синтетичним зовнішнім покриттям, виворотом з бавовни. Два спальника з роз'ємними застібками-блискавками легко зшиваються в один великий «конверт», в якому може комфортно переночувати сім'я з трьох осіб.

Крім вищеназваного, для походу з одного і більше ночівлями необхідно мати наступне групове спорядження:

  • • вогнищеве обладнання (1 комплект);
  • • вогнищеві рукавиці-прихватки (2 шт.);
  • • котли з жерсті або харчового алюмінію (3, 5 і 7 л на групу з 8-12 дорослих і дітей), що вставляються один в іншій;
  • • ополоник, обробний ніж, мочалки для миття посуду;
  • • сокиру;
  • • Саперна лопатка;
  • • кухонний тент;
  • • ремонтний набір (клей, дріт, шило, голка, нитки та ін.);
  • • мотузка (реп-шнур або білизняний) - 20 м;
  • • сірники в герметичній упаковці;
  • • ліхтарі (за кількістю наметів);
  • • каністра або пластмасове відро для води (мінімум на 10 л);
  • • пластиковий мішок для сміття;
  • • медична аптечка;
  • • компас, карта-план місцевості, олівець, ручка, блокнот;
  • • спортивний інвентар (м'яч, літаюча тарілка, бадмінтон та ін.).

Якщо похід запланований в райони, де заборонено або утруднене розведення багать, для приготування їжі необхідно використовувати газовий пальник, балони і спеціальний посуд.

У кожного туриста має бути своя посуд (ложка, кружка, миска) з пластмаси і витримувати щоб уникнути опіків; предмети гігієни (зубна щітка, паста, мило, рушник). Дітям батьки можуть заздалегідь запропонувати взяти книжку, дорожню гру типу «Тетріс», шахи, блокнот з фломастерами, збільшувальне скло та ін.

У поході в зв'язку зі значним фізичним навантаженням потрібно калорійне і повноцінне харчування. Його раціон визначається видом походу, тривалістю і віком дітей.

В одноденних походах можна обійтися без обіду, приготувавши їжу вдома (бутерброди, закуски, овочі, фрукти, печиво, сухарики, сік в герметичній упаковці або чай в термосі). У будь-якому поході приготування печеної картоплі на багатті для дітей може бути цілим святом, тому не варто позбавляти їх цього задоволення.

У дво- і багатоденних походах організація харчування являє собою відому складність. Продукти харчування одночасно повинні бути легкими і калорійними. Крім того, якщо в поході беруть участь молодші дошкільнята, то необхідно враховувати їх пристрасті в їжі. У раціоні харчування під час походу необхідні підвищені дози вітамінів, особливо С. Традиційні похідні норми харчування припускають, що людина повинна споживати щодня 80-100 г білків, 80-100 г жирів, 400-500 г вуглеводів, 20 г солі, 0,1 г вітамінів. Практичне застосування цих відомостей можливо, якщо скористатися таблицями змісту зазначених речовин в харчових продуктах. У будь-якому випадку раціон дітей повинен бути по можливості насичений фруктами і зеленню. У дводенному поході бажано включити в дитяче меню кисломолочні продукти (йогурти, кислого молока і ін.). У багатоденних походах не обійтися без круп, макаронів, сухих супів, м'ясних і молочних консервів, напівфабрикатів і т.п. Кількість прийомів їжі повинно бути доведено до А -5 (з ланчем і полуднем). Якщо похід на увазі тривалі переходи без зупинок на тривалий привал, то обід можна за часом поєднати з полуднем (табл. 5.1).

Таблиця 5.7

Зразкове меню на три дні

Приймання їжі

1-й день

2-й день

3-й день

Сніданок (8:30)

Молоко, пластівці

Вівсяна каша, какао

Бутерброди, чай

Ланч (10: 00- 10:30)

Сухарики, чай

Яблуко, печиво

Какао, сушки

Обід (13:00)

Суп рибний, каша пшоняна, компот

Суп з пакетів або кропив'яний, картопляне пюре, чай

Молочний суп з рисом, спагетті, кисіль

Полудень (16:00)

Печена картопля, сік

Йогурт, печиво

фрукти

Вечеря (19: 00- 19:30)

Спагеті, свіжі овочі

Овочевий салат, бутерброди

Картопля з тушонкою, кропом і зеленою цибулею

Примітка. Іноді за півгодини до сну дітям дають тепле молоко, крекери з чаєм з трав і т.п.

Під час подорожі необхідно дотримуватися питний режим. Дітям необхідно заздалегідь пояснити, що надмірне питво викликає рясне потовиділення і виділення солей, а це в свою чергу послаблює м'язи і викликає стомлення. Кожен учасник повинен змусити себе відучити від звички пити навіть в сильну спеку як на марші, так і на коротких привалах. На днюванні за обідом можна випити одну-дві кружки чаю, киселю, компоту, а від холодної води утриматися. Під час руху в разі сильної спраги дитині можна дозволити прополоскати рот, зробити один-два повільних глотка, посмоктати льодяник, пожувати сухофрукти.

До підготовчої роботи до походу залучаються всі члени сім'ї. Дітей можна залучити до складання програми відпочинку на привалі. Кожен з молодших учасників походу отримує певне доручення з урахуванням своїх вікових можливостей та інтересів (організатор рухливих ігор, вогнищевої, знавець таємниць, друг пернатих, юний натураліст і ін.). Це особливо важливо для виховання відповідальності і самостійності.

Збори в похід можна перетворити в захоплююче меропріятіе- гру, в якій кожен знає свою роль і творчо реалізує її. Це допоможе уникнути прочуханки нервів батьків і дітей і тривалих пошуків втрачених речей (у виконанні ролі розвідників і сищиків дітям немає рівних).

Час початку походу зазвичай узгоджується з рухом транспорту (рейсового автобуса, приміської електрички і т.п.), але завжди передбачається в ранкові години.

Найбільш складним для багатьох сімей є питання визначення фізичного навантаження для дітей під час руху по маршруту. Відповідь не може бути однозначним: навантаження залежить від віку дітей, стану їх здоров'я, рівня фізичної підготовленості, індивідуальних можливостей, складнощів ландшафту і багатьох інших факторів. Тому основнььч умовою при дозуванні навантаження повинен бути постійний контроль дорослих за самопочуттям дітей протягом походу і після нього. Однак існують певні нормативи, зорієнтовані на фізично нормально розвиненої дитини. Так, вважається, що загальна протяжність маршруту для дітей 3-4 років може становити від 3-4 до 5-6 км, дітей 5-6 років - 10 км. Знаючи свою дитину, батьки без праці визначать відповідність фізичного навантаження його можливостям. Зазвичай першими ознаками втоми є запитання на кшталт: «Коли ми прийдемо?», «Чи довго ще йти?», Капризи дітей. При цьому немає необхідності відразу припиняти рух, потрібно просто перемкнути увагу дитини на інші об'єкти, пограти в словесні ігри, загадати загадки і т.п. Однак не слід доводити дитини до такого стану, коли у нього бліднуть шкірні покриви і порушується координація рухів. В цьому випадку необхідно відразу припинити рух, провести дихальні вправи і дати дитині можливість відпочити в тіні.

З метою профілактики подібних реакцій необхідно встановити режим руху, при якому виконання фізичного навантаження (рух по маршруту) чергується з відпочинком. Такий режим визначається з найбільш вразливими учаснику походу. Так, наприклад, після кожних 30 (40, 50) хв руху виділяється відповідно 5-15 хв для відпочинку. Перший привал рекомендується робити після 15-20 хв ходьби. Він дозволяє усунути неполадки в одязі та взутті, підігнати лямки рюкзака і т.п. Відпочинок під час привалу повинен бути нетривалим, але досить ефективним. Можна навчити дитину розслабляти м'язи і приймати найбільш раціональні пози. В цьому випадку краще всього підійде поза напівлежачи на килимку, піднявши ноги вгору на рюкзак або на пеньок. Під час відпочинку в теплу пору року краще зняти взуття, щоб ноги «подихали», і поміняти шкарпетки. Відпочиваючи, можна помилуватися хмарами, пограти в ігри «На що схоже», «Відгадай, чий голосок» і ін.

Корисно навчити дитину правильно дихати під час руху, особливо під час підйому на схил. Видих повинен бути в 1,5-2 рази довше, ніж вдих. Таким чином, якщо вдих доводиться на два кроки, то видих - на три-чотири.

Часто до стомлення призводить неправильна техніка ходьби. Стопа повинна перекочуватися з п'яти на носок, а слід - бути паралельним напрямку руху. На підйомах ногу треба ставити на всю підошву, а не на носок. Використовуючи нерівності схилів, виступаючі камені, коріння дерев ( «сходинки уявної сходи»), слід прагнути до того, щоб ступня зберігала горизонтальне положення. На крутому підйомі слід рухатися «серпантином», що доставляє дітям велике задоволення. При спусках з некрутих і неслизькою схилів можна дозволити дітям йти швидким кроком. На крутих схилах спускаються повільно, на напівзігнутих ногах з опорою на п'яту. Всі ці на перший погляд незначні дрібниці допоможуть заощадити сили дитини, отже, підтримати бадьорий настрій протягом усього походу.

Щоб похід не перетворився на тривалу монотонну ходьбу, необхідно передбачити різноманітні завдання і сюрпризні моменти. Мудре і своєчасне слово дорослого зверне увагу дитини на цікаві об'єкти природи, підбадьорить, розбудить допитливість. Тому важливо заздалегідь розучити похідну пісню, «озброїтися» короткими віршиками, загадками (див. Додаток 4).

Особливо важливо використовувати їх під час ходьби по рівнинній місцевості. При подоланні різноманітних перешкод слід зосередити увагу дітей на даному русі щоб уникнути падіння, травм і заради економії сил. Бажано вже в перших походах під час тривалого привалу навчити дітей правильно падати на бік (групуючись). Це сприятиме вирішенню ще однієї важливої задачі - виховання сміливості. Як відомо, саме страх і розгубленість часто стають причинами нещасних випадків. Ось чому при виконанні складних переходів крім страховки необхідно і підбадьорюючі слово дорослого.

Ще один прийом, що дозволяє регулювати фізичне навантаження і стежити за станом дітей, - це побудова учасників походу. Першими в колоні відразу за керівником йдуть зазвичай найслабші, які задають темп руху, замикаючими - досвідчені туристи. Тому дітей ставлять попереду, створюючи їм умови для спілкування один з одним, або чергують з дорослими, якщо маршрут передбачає подолання складних перешкод.

Великий привал планується, як правило, на другу половину шляху, найчастіше після проходження 2/3 довжини маршруту. Важливо вибрати вдале місце для привалу. Береться до уваги зручність розташування, близькість питної води, наявність дров, безпеку. Табір найкраще розбивати на сухій рівній майданчику. Не можна ставити намети в низинах, балках, на крутосхилах, сипучих схилах. Пристроєм табору займаються з таким розрахунком, щоб встигнути зробити всю основну роботу до настання темряви. У цьому процесі посильну участь беруть всі учасники походу. Залежно від бажань та інтересів дітей їх залучають до збору сушняка, встановленні наметів, приготування посуду для обіду і т.п. На сприятливому емоційному тлі, підбадьорювала дорослими, дошкільнята із задоволенням справляються з дорученнями, які мають значення для всієї групи.

Дуже важливо продумати організацію вільного часу на привалі. Досвід підтверджує: похід надовго залишається в пам'яті дорослих і дітей, якщо він перетворюється в веселий спільне свято, повний жартівливих ігор і атракціонів. Якщо в поході беруть участь діти різного віку, то можна скласти дві рівні за силою команди з дітей і дорослих і організувати ігри-естафети, змагання на галявині (див. Додаток 4).

Чи не менше задоволення приносять спільні ігри з м'ячем, ракеткою. Якщо привал організований у водойми, то цікава розвага можна провести на воді ( «Свято Нептуна», «Пригоди Русалочки» і т.п.). Такі маленькі свята забезпечують неоціненний оздоровчий ефект.

Вже з п'ятирічного віку дітей можна навчити елементарним прийомам орієнтування на місцевості. Спочатку дітям пропонують запам'ятати об'єкти природного і соціального середовища, біля яких проходить маршрут, і вчать орієнтуватися по сонцю, струмка і т.п. Пізніше, в 6-7 років, можна пояснити, як користуватися компасом, назвавши основні частини світу, запропонувати намалювати карту-план місцевості з їх позначенням. На галявині дітям можна запропонувати різні ігрові завдання і вправи на визначення сторін світу по компасу, розташуванню моху на деревах і ін. (Див. Додаток 4).

Ретельно продумуючи організацію походу, слід передбачити час на самостійні ігри дітей, їх творчу діяльність і спілкування один одним. У похід можна взяти фломастери і фарби з мольбертом і запропонувати дитині відобразити в малюнку запам'ятався пейзаж. Якщо дитина любить майструвати, рекомендується взяти з собою пластилін для виробів з природного матеріалу (жолуді, шишки, корчі, листя). А ввечері, коли стемніє, всі збираються біля вогнища, де можна почути казкові історії з життя лісових мешканців і сміливих мандрівників. Добре влаштовувати маленькі концерти, учасниками яких можуть бути і наймолодші.

Зміст діяльності дітей і дорослих на привалі має бути погоджено з можливостями дитини, щоб не викликати у нього фізичного і психічного стомлення. Тому рекомендується слідувати звичного режиму дня. Денний сон, організований в тіні (в наметі, під тентом), допоможе зберегти сили дитини, забезпечить відпочинок, так необхідний для збуджуваним дітей. Особливо важливо дотримуватися цієї вимоги в багатоденних походах і в спекотні дні. Якщо з першого дня буде встановлено таке правило, то вимоги батьків не викличуть негативних реакцій, а будуть сприйматися як належне.

Час і спосіб повернення додому плануються заздалегідь і повинні відбутися завидна. Якщо учасникам походу треба буде пройти достатню відстань, то прокладається найкоротший маршрут.

Лижні прогулянки з дошкільнятами організовуються з урахуванням можливостей дітей і погодних умов. Необхідно дотримуватися дві умови, і тоді прогулянка принесе задоволення. Перше - рівень оволодіння ходьбою на лижах. Якщо у дитини невеликий «лижний» досвід, то краще удосконалювати його у дворі, в найближчому до будинку парку до тих пір, поки він не опанує вільним змінним кроком по лижні, не навчиться робити повороти, гальмувати, підніматися на невеликі схили.

Друга умова - правильний підбір лиж, палиць і кріплень (вище ми вже зупинялися на вимогах до одягу). Що не відповідає зростанню лижне обладнання і погано підігнані кріплення ускладнюють рух дітей. Вони швидко втомлюються, дратуються і залишаються незадоволеними прогулянкою.

Висота лиж для дошкільника дорівнює зросту (або трохи вище) дитини. Лижі, підібрані відповідно до рекомендацій для дорослих (довжина лижі повинна бути на одному рівні з пальцями витягнутої вгору руки), будуть доставляти дитині незручності, особливо під час підйому і спуску з гори, поворотах і т.п. Палки не повинні доходити до рівня плечей на 3-5 см і мати зручні ремінні петлі, в які легко проходять руки дитини в рукавицях. Особливу увагу слід приділити лижним кріпленням. Найбільш вдалий тип кріплення - напівтверді. Кріплення складається з носового регульованого ременя з замком-пряжкою, основа якого зроблена з дюралюмінію. До нього гачками кріпляться гумові стрічки, які фіксують п'яту. На вантажній площадці лижі повинна бути рифлена гума. Залежно від розміру взуття регулюється ширина носового ременя і натяг гуми навколо черевика. Такі кріплення дуже зручні для дітей. Вони дозволяють дітям краще управляти лижами, підходять для будь-якого взуття. Краща взуття для дошкільника - це утеплені черевики або чобітки з широкою носовою частиною зі шнурівкою і додатковими мовами. Для дитини можуть бути придбані і більш зручні теплі черевики в комплекті з лижами середньої жорсткості.

Тривалість сімейних лижних прогулянок повинна бути не більше 4 ч. У прогулянку краще вирушати при температурі повітря не нижче 12 ° С і в безвітряну погоду. Режим руху на лижах буде дещо іншою, ніж в пішому поході. 15 хв ходьби на лижах чергуються з п'ятихвилинним перервою. Всього тривалість пересування зі старшими дошкільнятами в один кінець повинна становити не більше 40-45 хв. В обидва кінці фізично підготовлений дитина 5 років може подолати до 2,5 км, 6-7 років - до А -5 км. На галявині, на гірці організовуються ігри-забави: «Дожени тата», «Ширше крок», «Веселий слалом», катання в парах з гори. На прогулянку необхідно взяти гарячий сніданок (солодкий чай в термосі, млинчики, сушки, сухарики), який не тільки зігріє, а й приносить задоволення від сімейного «застільного» спілкування в засніженому лісі.

Сім'ї, в яких вже склалися певні туристські традиції, об'єднуючись в невеликій аматорський клуб (достатньо трьох сімей), можуть проводити захоплюючі самодіяльні туристські зльоти , свята на природі. Вони зазвичай плануються в кінці сезону як своєрідний підсумок. Зміст зльоту нагадує звичайний похід, але під час тривалої стоянки проводяться змагання між сім'ями на швидкість подолання смуги перешкод, якість приготованого обіду, краще оформлення сімейного наметового табору, кращий букет, кращу пісню і т.п. Тут кожному знайдеться справа до душі. Заздалегідь обговорюється зміст змагань-конкурсів, призи-подарунки, прикраса галявини, святкове меню. Діти можуть підготувати концерт біля багаття. Продумуються дитячі та спільні з дорослими ігри та завдання з урахуванням інтересів і можливостей обох сторін. Тут є простір для творчості, фантазії, вигадки (див. Додаток 4).

Перевір себе!

  • 1. Визначте подібність і відмінність між поняттями «туристичний похід» і «туристична прогулянка».
  • 2. За яких умов сімейний туризм стане ефективним засобом розвитку особистості дитини?
  • 3. Чи можлива, на вашу думку, організація туристичних прогулянок або походів в неповній сім'ї? Обгрунтуйте свою точку зору.
  • 4. Продумайте вагомі аргументи, що дозволяють переконати пасивних батьків встати на лижі, присвятити вихідні дні прогулянкам з рюкзаком.
  • 5. Підберіть п'ять-шість джерел інформації (книги, брошури, журнальні або газетні статті) з питання організації сімейного відпочинку на природі.
  • 6. Запропонуйте свій варіант батьківських зборів (круглого столу, засідання бувалих і т.п.), присвяченого сімейному туризму.
  • 7. Складіть план пішого (лижного, велосипедного) дводенного походу для двох повних сімей (кількість дітей і сезон для проведення - на вибір).
  • 8. Напишіть короткий твір-фантазію, що починається зі слів «Одного разу ми з чоловіком (дружиною) і двома дітьми чотирьох і шести років ...».
  • 9. Оцініть свої можливості в участі і організації сімейних походів (за трибальною системою). Визначте для себе систему першочергових завдань щодо вдосконалення підготовки до цього виду діяльності.
 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >