КЛАСИФІКАЦІЯ ЗАСОБІВ ВІДНОВЛЕННЯ І ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ЇХ ВИКОРИСТАННЯ

У спортивній практиці найчастіше використовується класифікація, що включає три групи засобів відновлення: педагогічні, психологічні та медичні (В. І. Дубровський, 1991; Н. Д. Граевская з співавт., 1993 та інші). Деякі автори поділяють медичні засоби на природні (гігієнічні) і допоміжні (фармакологічні і фізичні). На думку більшості вчених, педагогічні, психологічні та гігієнічні засоби відновлення треба вважати основними для займаються і оздоровчою фізичною культурою та спортом на всіх етапах підготовки. Таким чином, відновлення і підвищення працездатності є спільною проблемою - педагогічної, психологічної та медичної.

Вибір відновлювальних засобів, їх дозування, тривалість використання залежать від стану здоров'я що займається, підготовленості, здатності відновлюватися, від рівня і режиму навантажень, виду спорту і т. Д. Однак ефективність засобів відновлення буде залежати від дотримання основних принципів їх використання, до яких відносяться:

  • 1) комплексність;
  • 2) індивідуальний підхід у виборі засобів;
  • 3) оптимальний варіант поєднання використовуваних засобів;
  • 4) циклічність застосування засобів відновлення.

Комплексний підхід передбачає обов'язкове одночасне

використання засобів відновлення всіх трьох груп. Це пояснюється необхідністю впливу на багато функціональні системи організму, обмінні, нервові процеси і т. Д., Від яких залежить характер процесу адаптації організму до фізичного навантаження. Перш за все необхідно попередити можливе перевтома нервових центрів, сприяти синтезу енергетичних і пластичних матеріалів в клітинних структурах домінуючою функціональної системи, відповідальної за адаптацію до фізичного навантаження. Ясно, що дії лише на окремі ланки механізму адаптації до фізичного навантаження будуть або малоефективними, або зовсім виявляться марними у відновленні та підвищенні працездатності. При цьому вибір тих чи інших засобів з кожної групи буде в основному залежати від індивідуальних особливостей що займається, виду спортивної діяльності і режиму навантажень.

Однак треба мати на увазі, що комплексне використання різноманітних засобів відновлення в найбільш повному обсязі необхідно лише під час найбільших тренувальних навантажень і в змагальному періоді. Після занять з малими і середніми навантаженнями при хорошому самопочутті, функціональному стані, правильне харчування і достатній відпочинок цілком достатньо звичайних водних гігієнічних процедур. Застосування повного комплексу засобів відновлення в цих умовах може сприяти зниженню тренувального ефекту.

Не менш важливим у виборі засобів відновлення є облік індивідуальних особливостей організму що займається. В першу чергу це стосується особливостей процесу відновлення після виконання навантажень і чутливості до різних засобів відновлення.

Справа в тому, що швидкість відновних процесів залежить не тільки від тренованості організму, але нерідко обумовлена генетично (Н. Д. Граевская, 1987). У одних займаються у міру тренованості спостерігається поліпшення відновних процесів, в той час як у інших в зв'язку з індивідуальними особливостями організму такого відповідності може і не бути. У той же час відомо, що фізіологічне стомлення при фізичному навантаженні є активним стимулятором подальшого поповнення і надмірного накопичення в клітинах енергетичних і пластичних матеріалів. Саме це є основою розширення функціональних можливостей органів і систем в процесі адаптації, а отже, підвищення працездатності. Доведено, що для посилення стимуляції відновних процесів (т. Е. Фази суперкомпенсації) допустимо проведення чергового тренувального заняття на тлі деякого недовосстановления. Якщо ж ритм відновлення випереджає ритм впливу, то тренування практично не буде. Таким чином, створюючи «тепличні» умови для займається шляхом постійного використання різних додаткових коштів відновлення, можна не тільки не підвищити працездатність, а й отримати зворотний ефект. З іншого боку, постійне недовосстановление, виконання навантажень на тлі порушень режиму, погано організованого харчування, психоемоційних перевантажень може привести до того, що фізіологічне стомлення перейде в перевтома і перенапруження. При призначенні відновлювальних заходів необхідно враховувати режим фізичних навантажень і відпочинку, характер навантажень, стан здоров'я, функціональний стан, особливості процесу відновлення, вік.

Вибір засобів відновлення залежить від виду фізичної активності. При роботі на витривалість найбільше значення має відновлення системи енергозабезпечення (кардіореспіраторна система, обмінні процеси). У сложнокоордінационниє видах основна увага приділяється відновленню функціонального стану нервово-м'язового апарату і координації рухів.

При використанні різних засобів відновлення (особливо медичних) треба знати чутливість до них організму що займається, бути впевненим у повній їх нешкідливості (наприклад, існує можливість алергічної реакції на продукти харчування, на фармакологічні препарати).

За впливом на організм розрізняють засоби відновлення загального і локального впливу. Їх використання і поєднання залежать від режиму фізичних навантажень і поставленого завдання. Для відновлення окремих груп м'язів при помірних навантаженнях і хорошому стані тренується (самопочуття, функціональний стан і ін.) Ефективні локальні дії (наприклад, електростимуляція м'язів, місцевий масаж) і водні процедури. При великих за обсягом і інтенсивності навантаженнях використовуються кошти загального впливу. З метою стимуляції термінового відновлення при двох-трьох тренуваннях в день між тренуваннями частіше застосовуються локальні засоби відновлення.

Безсистемне і тривале використання додаткових засобів відновлення недоцільно. Це обумовлено декількома причинами. По-перше, тривале застосування багатьох засобів (зокрема фармакологічних) веде до звикання і зниження ефекту. По-друге, повне відновлення знижує ефект, що тренує фізичного навантаження. Крім того, постійне використання додаткових засобів відновлення веде до зниження природної здатності організму до відновлення. При наявності показань (ознаки перевтоми, перенапруги, перетренованості і профілактика цих станів) комплекс заходів по відновленню і підвищенню працездатності проводиться протягом 20-30 днів.

 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >