СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ

Розглядаючи функції емоцій, ми виділили в якості головних формування внутрішнього світу і свідомості. Можна припускати, що саме емоції лежать і в основі порушення цілісності внутрішнього світу. (Отже, і методи психотерапії слід шукати в способах подолання стресу, емоційної тривожності). Зазвичай цими способами опановує суб'єкт в процесі життя і використовує їх у своєму буття свідомо чи несвідомо. Науковий аналіз дозволяє виділити конкретні стратегії подолання.

Зміна звичних умов. Даний спосіб застосовується у випадках, коли причина стресу пов'язана з одноманітністю життя. У цьому випадку людині потрібні зміни. В якості таких можуть виступати зміни обстановки, багато хто любить в таких випадках переставляти меблі, переважувати картини, купити щось нове (в квартиру, особистий гардероб). Цьому також сприяє короткочасна прогулянка, похід в гості, нарешті, навіть короткочасна сварка.

Проблемно-орієнтоване подолання стресу [1] . Даний спосіб пов'язаний з застосуванням стратегії поведінки в ситуації, коли завдання не дозволяється. У цьому випадку людина або змінює ситуацію або змінює щось в своїх установках. Наприклад, ви визначилися з темою курсової роботи, яка для якісного виконання вимагає проведення польового експерименту. Але виникли складнощі з випробуваними. Ви можете переформулювати тему, перевівши її в теоретичний план, прибрати з неї фактори розвитку індивідуальних здібностей. Але ви можете просто знизити рівень домагань. Компенсувати задовільну оцінку досягненнями в інших областях. Проблемно-орієнтовані особистості менш схильні до депресії, а виникла депресія у них швидше проходить.

Емоційно-орієнтоване подолання. До даного способу вдаються також у разі неможливості подолання проблеми. Він пов'язаний з впливом на емоції, що виникають в умовах стресу. Існує кілька прийомів емоційно-орієнтованого подолання. До них можна віднести фізичні вправи з метою відігнати думки від проблеми, вживання алкоголю або інших наркотиків, виміщення злості, допомога в емоційної підтримки у інших людей, усвідомлене рішення відкласти вирішення проблеми.

Люди, які розповідають співчуваючим про свій смуток, легше їх переносять. Сюди можна віднести феномен вагонного попутника, якого розповідають все, про що людина не говорить (або соромиться сказати) людям близького оточення.

Важливо відзначити, що ефект подолання істотно зростає, коли людина знаходить співчуття з боку соціального оточення. Цим, очевидно, пояснюються багато традицій поведінки в трагічних ситуаціях.

Система захисних механізмів була детально вивчена і класифікована 3. Фрейдом. До основних з них відносяться: раціоналізація, формування реакції, проекція, інтелектуалізація, заміщення, витіснення.

Раціоналізація обґрунтовує зміни стратегії нашої поведінки і виконує дві функції: полегшує наше розчарування і висуває новий мотив поведінки. Наприклад, ви прийшли в магазин і вам сподобалася кофточка, але вона виявилася дорогою, і раптом ви згадуєте, що дуже схожа кофточка є у подруги. Рішення готове, навіщо купувати, якщо не будеш оригінальною.

Заперечення полягає в запереченні зовнішньої реальності, коли вона занадто неприємна. Наприклад, батьки хворої дитини не допускають думки про можливість трагічного результату. Фактом заперечення люди дають собі можливість поступового усвідомлення сумного факту. Під впливом фактора заперечення хворі не визнають себе такими і затягують звернення до лікаря. Таким чином, ми бачимо, що механізм заперечення може бути як корисним, так і шкідливим.

Заміщення пов'язано зі зміною об'єкта спрямованості дії потреб, емоцій. Наприклад, зміна спрямованості гніву на інший об'єкт, переміщення сексуальної спрямованості з однієї особи на іншу.

Проекція полягає в приписуванні наших власних негативних якостей іншим людям, причому часто в перебільшеному кількості. Наприклад, особи, схильні до вживання алкоголю, люблять напоїти інших, причому напоїти в значній мірі, на тлі чого їх власне зловживання починає виглядати невинним. Прагнення списати на іспиті обґрунтовується тим, що все так роблять. Прагнення вступати до вузу за хабар обґрунтовується загальної корупцією і т.д.

Формування реакції полягає в приховуванні від себе справжнього мотиву поведінки шляхом формування протилежної. Наприклад, вилікувався алкоголік часто нетерпимий до інших осіб, його споживають, не тому що усвідомлює його шкода, а тому що прагне захистити себе від можливого рецидиву. Морализует людина за зовнішнім моральною поведінкою приховує свої асоціальні мотиви та ін.

Інтелектуалізація з переходом на інший, не персоніфікований рівень відношення до ситуації. Наприклад, ставлення лікаря-хірурга до питань життя і смерті. У психопатологічних випадках інтелектуалізація стає стилем життя. Тоді ми маємо справу з «бездушним» людиною.

Зазначені механізми захисту можуть працювати як на рівні несвідомого, так і на рівні свідомості. Найчастіше вони розгортаються на двох рівнях одночасно. Особливе місце в захисних механізмах по 3. Фрейду займає витіснення. Суть цього механізму полягає у витісненні (виключенні) з утримання свідомості неприємних, травмуючих чинників. Фрейд вважав витіснення основним механізмом захисту. Він розрізняв витіснення і придушення. Придушення Фрейд розглядав як процес свідомого саморегулювання, утримання під контролем бажань і емоцій (іноді зберігаючи їх у собі і заперечуючи публічно або відштовхуючи болючі спогади). Пригнічені думки людина усвідомлює. Витіснення думки і почуття, як правило, не усвідомлюються, але вони не зникають, а прагнуть в певних умовах знову оволодіти свідомістю. У цьому Фрейд бачив основу багатьох психічних захворювань. Витіснення думки і почуття можуть стати нав'язливими, постійно овла- девая свідомістю.

Ми не бачимо таких разючих відмінностей між придушенням і витісненням. Дворівнева картина протікання психічних процесів в нормі, яка була розкрита нами раніше, дозволяє говорити про те, що і придушення, і витіснення протікають і на рівні свідомості, і на несвідомому рівні. Важлива не їх представленість у свідомості і підсвідомості, а чинники, які забезпечують придушення або витіснення, а також сам процес зациклення пригніченого (витісненого) і того, що пригнічує, витісняє. У процесах психотерапії необхідно розривати саме зациклення. Цьому може сприяти катарсис і методи, його активізують. У житті кожного індивіда постійно зустрічаються ситуації, що вимагають придушення і витіснення. У нормі вони не призводять до розвитку психічних розладів. У нормі це є позитивним фактором, що дозволяє освоювати моральні норми, формувати духовність особистості, пробуджувати його совість. Травмуючі ситуації включаються у внутрішній світ як підкріплення необхідності дотримання соціальної норми, норми моралі. Наприклад, людина скоїла недозволітельно вчинок, за нього повинно послідувати покарання, якщо вчинок розкриють. Загроза покарання, ганьба, пов'язаний з розкриттям вчинку, викликає тривожне, тяжкий стан. Людина постійно переживає свій вчинок, намагається витіснити (придушити) ці почуття. Згодом він переконується, що вчинок пройшов непоміченим, залишився безкарним, але почуття, які він при цьому переживав, стануть надбанням його внутрішнього світу і будуть перешкоджати здійсненню подібних вчинків в подальшому. Ситуація, звичайно, може розвиватися і по-іншому, коли непокараний вчинок може сформувати почуття безкарності. Але нам хотілося б підкреслити перший аспект - аспект формування совісті. Совість формується при засвоєнні традицій і переказів, моральних норм, що реалізуються в моральному і гріховному поведінці. Чи не згрішив - не покаєшся, а покаяння найсильніший психологічний механізм духовного становлення особистості [2] .

  • [1] Введення в психологію: підручник / Р. Л. Аткінсон [и др.].
  • [2] Шадриков В. Д. Походження людяності.
 
Переглянути оригінал
< Попер   ЗМІСТ   ОРИГІНАЛ   Наст >