Медико-гігієнічні аспекти здорового способу життя

Однією з умов здорового способу життя є рухова активність.

Під руховою активністю розуміється будь м'язова діяльність, що дозволяє людині підтримувати оптимальну фізичну форму і забезпечувати його гарне самопочуття.

Людина протягом багатьох тисячоліть виробив у себе здатність відповідати на різноманітні впливи факторів зовнішнього середовища, особливо негативного характеру, мобілізацією своїх фізичних сил.

У наші дні вплив цих подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) приводяться в готовність до дії, а реалізації цієї дії не відбувається. Більшу частину фізичного навантаження виконують за людину машини і механізми. Він ніби перебуває в ситуації постійної готовності до дії, яке не дозволено виконати, і його тіло, зрештою, починає відчувати негативні наслідки такого стану.

З іншого боку, потік інформації постійно зростає, а значить, збільшується емоційне навантаження на людину. Тому для підтримки свого здоров'я в хорошому стані людині необхідна фізична культура. Людина повинна сама виробити в себе постійну звичку займатися фізкультурою, щоб забезпечити гармонійний рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з найважливіших складових індивідуальної системи здорового способу життя.

Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресів, вони краще справляються з занепокоєнням, гнівом і страхом, так як їх організм тренований, привчений до впливу різних стресорів, і процеси саморегуляції в організмі більш стійкі.

Фізично тренована людина може зняти емоційну напругу за допомогою фізичних вправ. Організм таких людей краще чинить опір хворобам, а в разі будь-яких захворювань останні протікають без ускладнень, а одужання настає швидше.

Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого атмосферного впливу зовнішнього середовища. Це досягається шляхом короткочасного впливу на людину теплових і холодових стресів - з метою стимуляції імунних механізмів та вдосконалення процесів адаптації.

Загартовування - ще одна важлива умова в складовою здорового способу життя. В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Ця процедура призводить до зниження чутливості організму при впливі певного фізичного фактора. Так, наприклад, систематичний вплив на організм холоду підвищує його стійкість до низьких температур. Це одне з найбільш важливих напрямків загартовування, так як має велике значення для профілактики респіраторних вірусних захворювань.

У незагартованих людей в результаті охолодження знижується рівень обмінних процесів, погіршується діяльність центральної нервової системи. Це призводить до загального ослаблення організму, сприяє загостренню наявних хронічних захворювань або виникнення нових.

У загартованих людей виробляється стійкість до впливу низьких температур. Теплоутворення в їх організмі відбувається більш інтенсивно, що активізує роботу захисних механізмів і зменшує ймовірність розвитку захворювань.

Використання гартують відомо з глибокої давнини. Ще давньогрецький лікар і вчений Гіппократ звертав увагу на те, що особливої цілющою силою володіють холодові гартують процедури. Ті люди, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість м'язів, слабкість нервів, а також схильні непритомності і кровотеч. Для проведення гартують використовують фактори навколишнього середовища: воду, сонце, повітря, землю.

Існує ціла система загартовуючих водних процедур: обтирання, обливання холодною водою, купання у відкритих водоймах, контрастні душі. Найбільш ефективною водної процедурою є купання в крижаній воді - "моржування". В якості гартують застосовуються також повітряні та сонячні ванни, ходіння босоніж.

При проведенні гартують потрібно виконувати наступні умови:

  • • необхідний позитивний психологічний настрій (бажання) на виконання гартують;
  • • виконання процедур повинно носити системний характер, проводити їх необхідно регулярно, а не від випадку до випадку;
  • • загартовування має бути комплексним, поєднуватися з фізичними вправами, що забезпечує найбільш сприятливий вплив на стан здоров'я;
  • • тривалість процедур повинна збільшуватися поступово і не погіршувати загального самопочуття;
  • • необхідно правильно підбирати засоби загартовування (водні процедури, загоряння, прогулянки), орієнтуючись на своє самопочуття;
  • • процедури слід виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей організму і кліматичних умов регіону проживання;
  • • всі процедури повинні проводитися на "грані задоволення", необхідно пам'ятати, що загартовування здійснюється не для установки рекорду, а з метою зміцнення свого здоров'я.

Формування мотивації до здорового способу життя

Спосіб життя дитини - основа його здоров'я протягом усього подальшого життя. Неправильно закладена основа може привести до пошкодження росту і розвитку, навіть якщо всі інші її елементи будуть закладені вірно.

Для здоров'я майбутнього покоління нашої нації необхідно прищеплювати і мотивувати здоровий спосіб життя.

Мотивація здорового способу життя - це комплекс заходів, спрямованих на появу у дітей прагнення дотримуватися всіх правил і норми здорового способу життя.

Заходи щодо формування мотивації слід починати з самого народження дитини. Для цього батьки поступово привчають його до правильного і регулярного харчування, особистої гігієни та ін. Необхідно також вчасно прищепити дитині навички самообслуговування і самостійного виконання основних дій особистої гігієни. Дорослішаючи, дитина звикає до режиму дня, встановленого для нього батьками правилам і не уявляє собі іншого способу життя. Здоровий спосіб життя має стати для дитини необхідністю: якщо дитина, наприклад, не зміг вранці зробити зарядку або почистити зуби, то у нього з'являється емоційний дискомфорт.

Величезний вплив на формування здорового способу життя дитини накладає особистий приклад дорослих, які оточують його, так як у природі дітей закладено наслідування дорослим. Це відноситься до дій батьків, членів сім'ї, вихователів дитячого садка, вчителів. Важливо також постійно контролювати дитину: всі його дії повинні бути оцінені, він повинен отримувати заохочення або осуд.

Дорослішаючи і минаючи перехідний вік, підлітки перестають придивлятися і прислухатися до оточуючих їх дорослим. Часто в цьому віці великим авторитетом користуються однолітки, тому спосіб життя дитини багато в чому залежатиме від способу життя його друзів, компанії. У цьому віці мотивація здорового способу життя повинна виходити не від дорослих, а від однолітків. Тому необхідно проводити спеціальні збори і класні години, на яких хлопці повинні самі готувати доповіді про важливість здорового способу життя: про шкоду куріння, вживання алкоголю, наркотиків, про користь правильного харчування, занять спортом.

На підлітків також великий вплив мають засоби масової інформації: радіо, телебачення, журнали, інтернет. Для мотивації здорового способу життя потрібно привертати увагу учнів до передач, статтям і публікаціям, які пропагують здоровий спосіб життя.

Слід помститися, що в даний час здоровий спосіб життя стає модним. Все більше популярних людей пропагують здоровий спосіб життя, до того ж здорові, спортивні, сильні особистості більш популярні, ніж змучені шкідливими звичками. Виходячи з цього, в бесідах зі школярами слід пояснити, що міцне здоров'я - один з перших кроків до популярності й успіху.

 
< Попер   ЗМІСТ   Наст >