Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Засоби фізичного виховання

До засобів фізичного виховання відносяться фізичні вправи, оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори (рис. 5.1). Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи, допоміжними засобами - оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори.

Засоби фізичного виховання

Рис. 5.1. Засоби фізичного виховання

Фізичні вправи - це рухові дії, спрямовані на вирішення завдань фізичного виховання. Кількість розроблених і використовуваних в різних видах спорту фізичних вправ (циклічних, ациклічних, динамічних, статичних, аеробних, анаеробних і ін.) Велике. Вони різні за формою, змістом, спрямованості (рис. 5.2).

Класифікація фізичних вправ

Рис. 5.2. Класифікація фізичних вправ

Дотримання гігієнічних правил у процесі фізичного виховання підсилює позитивний ефект фізичних вправ. Вимоги гігієни до режиму навантажень і відпочинку, харчування і зовнішніх умов занять (чистота, освітленість, вентиляція місць занять) сприяють ефективності проведених фізичних вправ.

Методи фізичного виховання

У фізичному вихованні використовуються общепедагогические (застосовувані у всіх випадках навчання і виховання) і специфічні (характерні тільки для фізичного виховання) методи.

З общепедагогических методів, широко використовуваних у фізичному вихованні, слід виділити словесні методи. Практично вся діяльність у процесі навчання і виховання пов'язана з використанням методу словесного впливу. З його допомогою повідомляють знання, дають завдання, керують їх виконанням, аналізують і оцінюють результати, керують поведінкою займаються. До словесних методів належать: лекції, бесіди, розповідь, пояснення, вказівки, розпорядження і команди, словесні оцінки, коментарі, зауваження та багато іншого. Застосування того чи іншого словесного методу залежить від віку займаються, етапу навчання двигательному дії, рівня фізичної та інтелектуальної підготовленості.

До специфічних методів фізичного виховання відносяться методи строго регламентованого вправи, ігровий і змагальний методи.

Сутність методів строго регламентованого вправи полягає в тому, що кожна фізична вправа виконується в строго заданій формі і з точно обумовленої фізичним навантаженням. Ці методи дозволяють: 1) суворо регламентувати навантаження за обсягом і інтенсивності, управляти се динамікою залежно від психофізичного стану студента; 2) точно дозувати інтервали відпочинку між частинами навантаження, не викликаючи перенапруги функціональних систем організму; 3) вибірково виховувати фізичні якості; 4) ефективно освоювати техніку фізичних вправ.

У практиці фізичного виховання всі методи строго регламентованого вправи поділяються на дві групи: методи навчання техніці рухової дії і методи виховання фізичних якостей.

Навчання техніці рухової дії може здійснюватися як при розучуванні його по частинах, так і при цілісному його виконанні. Метод навчання двигательному дії по частинах (метод розчленованого вправи) припускає розучування складного за структурою рухової дії по фазах або елементів з послідовним їх об'єднанням у міру освоєння в цілісне фізична вправа. Звичайно застосовується на початковому етапі навчання.

Метод цілісного навчання застосовується на будь-якому етапі навчання. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії освоюється з самого початку в цілісній структурі.

Методи виховання фізичних якостей являють собою різні комбінації навантажень і відпочинку. Основними параметрами регулювання та дозування навантаження в будь-якому з методів є: інтенсивність, тривалість, кількість повторень вправи, інтервали і характер відпочинку.

Рівномірний метод характеризується тим, що при його застосуванні займаються виконують фізичні вправи безперервно з відносно постійною інтенсивністю. Зі збільшенням інтенсивності роботи тривалість її зменшується і навпаки. Найбільш типовими прикладами побудови навчально-тренувального заняття з використанням рівномірного методу є тривалий безперервний біг, плавання, біг на лижах, катання на ковзанах, велоїзда. Інтенсивність виконання вправ, як правило, помірна (при ЧСС 130-170 уд / хв), тривалість - від 15 до 90 хв і більше. Тренувальне заняття з рівномірним навантаженням сприяє вдосконаленню серцево-судинної і дихальної систем, розвитку загальної та спеціальної витривалості, вихованню вольових якостей.

Змінний метод характеризується спрямованою зміною навантаження (швидкість, темп, величина зусиль і т.д.) в процесі тренувального заняття. Застосовуються вправи як з спадною, так і з збільшується (прогресуючої) навантаженням. Прогресуюча навантаження (наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 40-50-60-70-80 кг з повними інтервалами відпочинку між підходами; пробегание відрізків 200 + 400 + 800 + 1 200 м) сприяє підвищенню функціональних можливостей організму, розвиває спеціальну витривалість. Спадна (спадна) навантаження (наприклад, пробегание відрізків в наступному порядку: 800 + 400 + 200 + + 100 м з жорсткими інтервалами відпочинку між ними) дозволяє досягати великих обсягів навантаження тренувального заняття, що важливо при вихованні витривалості.

Повторний метод характеризується багаторазовим виконанням вправи через інтервали відпочинку, протягом якого відбувається досить повне відновлення працездатності. Наприклад, згинання та розгинання рук в упорі лежачи 20-25 разів, повторити 3-4 серії з відпочинком до досить повного відновлення; повторне пробегание відрізків 400 м х 6 разів. У першому випадку розвивається силова витривалість, у другому - спеціальна бігова витривалість.

Інтервальний метод так само, як і повторний, характеризується багаторазовим повторенням вправи, але вже з інтервалами відпочинку не до повного відновлення, а з жорстко регламентованими інтервалами. Пауза відпочинку встановлюється з таким розрахунком, щоб перед початком чергового повторення вправи пульс був у межах 120-140 уд / хв (при робочому пульсі 160- 180 уд / хв), тобто кожна нова навантаження дається в стадії неповного відновлення. Наприклад, пробегание відрізків 30 м 10 раз через 1-1,5 хв відпочинку. Дана вправа розвиває швидкісну витривалість. Якщо виконати цю ж роботу (30 м х 10 повторів), а інтервали відпочинку збільшити до майже повного відновлення (як у повторному методі), то ми забезпечимо розвиток не швидкісної витривалості, а більшою мірою швидкості.

Круговий метод являє собою послідовне виконання спеціально підібраних фізичних вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи. Для кожної вправи визначається місце або "станція" (рис. 5.3). Зазвичай коло становить 8-10 станцій. На кожній з них студент виконує вправу (наприклад, підтягування, присідання, віджимання, стрибки, вправа на прес і т.д.) і проходить коло від одного до трьох разів. Використовується для розвитку і вдосконалення всіх фізичних якостей.

Метод кругового тренування

Рис. 5.3. Метод кругового тренування

Ігровий метод - це метод використання фізичних вправ в ігровій формі. Він характеризується відсутністю жорсткої регламентації дій, наявністю імовірнісних умов їх виконання. Ігровий метод використовується для комплексного вдосконалення рухової діяльності в ускладнених або полегшених умовах, розвитку таких якостей і здібностей, як швидкість реакції, координація рухів, просторова орієнтація. Дотримання умов і правил гри сприяє вихованню моральних якостей: почуття взаємодопомоги та співробітництва, колективізму, самостійності, ініціативності, свідомої дисциплінованості та інших цінних особистісних якості. Притаманний ігровому методу фактор емоційності сприяє формуванню стійкого інтересу і позитивного ставлення до занять фізичними вправами.

Змагальний метод - це виконання фізичних вправ у формі змагань. Основна риса змагального методу - зіставлення сил займаються в умовах організованого суперництва за першість або високе спортивне досягнення. Фактор суперництва створює особливий емоційний і фізіологічний фон, який значно посилює вплив фізичних вправ і сприяє максимальному прояву функціональних можливостей організму. Обов'язковою умовою змагального методу є підготовленість студентів до виконання тих фізичних вправ, в яких вони повинні змагатися.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук