Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

ОСНОВИ МЕТОДИКИ САМОСТІЙНИХ ЗАНЯТЬ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Мотивація і цілеспрямованість самостійних занять

На думку багатьох учених, оптимальний руховий режим для молодих людей у віці від 14 до 25 років повинен становити 8-10 годин на тиждень. В даний час спостерігається значна невідповідність між розумової та фізичної навантаженням студентів, оскільки на предмет "Фізична культура" згідно з навчальним планом передбачається всього 4 академічні години на тиждень, що становить при будь-якій організації навчальних занять лише 30-35% оптимального добового обсягу рухів. Тому важливо знаходити додаткові резерви збільшення рухового режиму студентів. І тут велике значення має самостійна форма занять фізичними вправами.

Вибір спрямованості та форми самостійних занять залежить насамперед від мотивації людини. Формування мотивів, які переходять у потребу регулярних занять фізичними вправами, відбувається під впливом різних факторів, що впливають на спосіб життя людини, в тому числі традицій у сім'ї, віянь моди, пропаганди ЗСЖ.

Цілями самостійних занять можуть бути: активний відпочинок, зміцнення і корекція здоров'я, підвищення рівня фізичного розвитку і фізичної підготовленості, виконання різних тестів, досягнення спортивних результатів і т.д.

Конкретна спрямованість та організаційні форми використання самостійних занять залежать від статі,

віку, стану здоров'я, рівня фізичної і спортивної підготовленості займаються. Існують наступні види спрямованості самостійних занять:

  • - Гігієнічна - передбачає використання засобів фізичної культури для відновлення працездатності і зміцнення здоров'я;
  • - Оздоровчо-рекреативная - передбачає використання засобів фізичної культури після закінчення робочого дня, у вихідні дні й у період канікул з метою послерабочего відновлення організму і профілактики перевтоми і перенапруження;
  • - Общеподготовітельном - забезпечує всебічну фізичну підготовленість і підтримка її протягом тривалого періоду часу на рівні вимог і норм якої-небудь системи тестів, наприклад на рівні контрольних тестів для оцінки фізичної підготовленості студентів згідно з навчальною програмою вузів Російської Федерації;
  • - Спортивна - має на меті підвищення спортивної майстерності займаються, участь у спортивних змаганнях, досягнення можливо високих спортивних результатів;
  • - Професійно-прикладна - передбачає використання засобів фізичної культури і спорту в системі наукової організації праці та для підготовки до професійної діяльності з урахуванням особливостей одержуваної спеціальності;
  • - Лікувальна - полягає у використанні фізичних вправ, загартовуючих факторів і гігієнічних заходів у загальній системі лікувальних заходів з відновлення здоров'я або певних функцій організму, знижених чи втрачених внаслідок захворювань чи травми.

Форми самостійних занять

Організаційні форми самостійних занять фізичними вправами і спортом визначаються їх метою і завданнями. Існують три основні форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом навчального (робочого) дня, самостійні тренувальні заняття у вільний час.

Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) входить в розпорядок дня в ранкові години після пробудження від сну.

У комплекс УГГ слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми).

При складанні комплексів і його виконанні рекомендується фізичне навантаження на організм підвищувати поступово, з максимумом в середині або в другій половині комплексу.

Кожне вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів з поступовим її збільшенням. Між серіями з 2-3 вправ (а для силових вправ - після кожного) виконуються вправи на розслаблення або повільний біг (20-30 с).

Дозування фізичних вправ, тобто збільшення або зменшення їх інтенсивності, забезпечується зміною амплітуди рухів, прискоренням або уповільненням темпу, збільшенням або зменшенням числа повторень вправ, включенням до роботу більшого чи меншого числа м'язових груп, збільшенням або скороченням пауз для відпочинку.

УГГ може поєднуватися з самомассажем і загартовуванням організму. Відразу після виконання комплексу УГГ рекомендується зробити самомасаж основних м'язових груп ніг, тулуба і рук і виконати водні процедури з урахуванням правил і принципів загартовування.

Вправи протягом навчального (робочого) дня забезпечують попередження наступаючого втоми, сприяють підтримці високої працездатності на тривалий час без перенапруги. Вправи виконуються в перервах між навчальними заняттями. Зазвичай це прості Загальнорозвиваючі вправи (нахили, повороти, кругові рухи голови, кругові рухи в плечових, ліктьових суглобах і т.п.); ізометричні (максимальна напруга і розслаблення м'язів кистей, рук, ніг, тулуба); спеціальні для м'язів очей (рухи очей вправо-вліво, вгору-вниз, кругові рухи).

Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально і в групі. Групова тренування ефективніша, ніж індивідуальна. Необхідно пам'ятати, що самостійні заняття поодинці можна проводити тільки на стадіонах, спортивних майданчиках, у парках, у межах населених пунктів. Самостійні індивідуальні заняття на місцевості або в лісі поза населеними пунктами щоб уникнути нещасних випадків не допускаються. Виїзд або вихід для тренувань за межі населеного пункту може проводитися групами з 3-5 чоловік і більше. При цьому повинні бути прийняті всі необхідні заходи обережності із профілактиці спортивних травм, обмороження і т.д. Не допускається також відставання від груп окремих займаються.

Вибір кількості занять на тиждень залежить значною мірою від мети самостійних занять. Для підтримки фізичного стану на досягнутому рівні досить займатися два рази на тиждень; для його підвищення - не менше трьох разів, а для досягнення помітних спортивних результатів - 4-5 разів на тиждень і більше. Тренуватися треба через 2-3 години після прийому їжі. Не рекомендується тренуватися вранці натщесерце відразу після сну, а також пізно ввечері.

Тренувальні заняття, як правило, носять комплексний характер, тобто повинні сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, а також зміцнення здоров'я та підвищення загальної працездатності організму. Спеціалізований характер занять вимагає більш індивідуального підходу і попередньої підготовки, тобто спеціального відбору тренувальних засобів, навантажень, місця і часу занять, консультацій з фахівцями.

Самостійні тренувальні заняття проводяться за загальноприйнятою структурі: підготовча (розминка), основна і заключна частини.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук