Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Основи методики самомасажу

Визначення понять "масаж", "самомасаж", основні прийоми. Масаж - метод профілактики і лікування, що представляє собою сукупність прийомів дозованого механічного впливу на різні ділянки тіла людини, виробленого руками масажиста або спеціальними апаратами.

При заняттях фізичними вправами, спортом або виникненні того чи іншого захворювання не завжди вдається скористатися послугами кваліфікованого масажиста. Тому велику допомогу може надати масаж, виконуваний самостійно.

Самомасаж - масаж, виконуваний власноруч, на своєму тілі. Механізм впливу на організм, всі види і форми, а також прийоми масажу і самомасажу - аналогічні. Відмінність полягає лише в тому, що можливості самомасажу обмежені доступними для його проведення ділянками тіла.

Різні види масажу (косметичний, спортивний, лікувальний, гігієнічний) - ефективний засіб відновлення і підвищення працездатності. Масажні прийоми, діючи на закладені в шкірі, м'язах і зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему, а через неї - на функціональний стан всіх органів і систем; покращують кровообіг, підвищують працездатність м'язів. Вони краще забезпечуються киснем і живильними речовинами, швидше звільняються від продуктів розпаду; поліпшується міцність м'язових сухожиль, рухливість суглобів; прискорюється струм лімфи і крові. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше, у нього швидше відновлюються сили.

Форми масажу і самомасажу: загальний, коли масажується все тіло, і приватний (місцевий), при якому масажується окрема частина тіла (руки, ноги, спина і т.д.).

Основні прийоми масажу і самомасажу: погладжування, розтирання, розминка, вижимання, ударні прийоми (биття, рубленіє, поплескування), вібрації (потряхивание). Для виконання самомасажу можна обмежитися погладжуванням, розтиранням, разминанием, вижиманням.

Масажні прийоми виконуються в певній послідовності. Починається масаж і самомасаж з погладжування, потім роблять розтирання і вижимання, після чого виконують ударні прийоми і вібрацію, далі переходять до розминання. Між прийомами і врешті масажу робиться погладжування.

Погладжування. Це найбільш часто використовуваний масажний прийом. Всі види і форми ручного масажу починаються з прийомів погладжування і завжди закінчуються ними. Погладжування може бути поверхневим і глибоким. Поверхневе погладжування надає заспокійливу вплив на нервову систему, сприяє м'язовому розслабленню, покращує тонус шкірних судин, стимулює обмінні процеси в шкірі і підшкірній клітковині, підвищує еластичні властивості шкіри. Глибоке погладжування стимулює відтік лімфи і венозної крові, активно впливає на кровообіг в масажованих ділянці, сприяє швидшому виведенню з тканин продуктів обміну, ліквідації застійних явищ.

Види погладжування: площинне, обхвачує; безперервне, переривчасте. При площинному погладжуванні долонна (див. Рис. 12.4.1, 12.4.2) або тильна (див. Рис. 12.4.3, 12.4.4) поверхню кисті, підстава долоні (див. Рис. 12.4.5) ковзають по шкірі, щільно прилягаючи до неї. Дотик має бути ніжним, м'яким. Погладжування виконують однією або двома руками. Ці види погладжування переважно застосовуються на великих ділянках тіла (стегно, гомілка, спина, груди).

Гребнеобразних варіант погладжування виконується основними фалангами зігнутих пальців (кулаками) (див. Рис. 12.4.6, 12.4.7). Масаж виконується як однієї, так і двома руками. Частіше застосовується при масажуванні плечей, спини, сідниць, стегна. Цей масажний прийом надає більш глибокий вплив.

Рис. 12.4.1. Масаж долонною поверхнею

Рис. 12.4.2. Масаж долонною поверхнею

Рис. 12.4.3. Масаж тильною поверхнею кисті

Рис. 12.4.4. Масаж тильною поверхнею кисті

Рис. 12.4.5. Масаж підставою долоні

На невеликих ділянках тіла (долоня, пальці, стопа) погладжування виконують подушечкою великого пальця (див. Рис. 12.4.8), подушечкою великого пальця з обтяженням (див. Рис. 12.4.9), подушечками II-V пальців (див. Рис . 12.4.10 -12.4.12).

Рис. 12.4.6. Погладжування

Рис. 12.4.7. Погладжування основними фалангами

Рис. 12.4.8. Масаж подушечкою великого пальця

Рис. 12.4.9. Масаж подушечкою великого пальця з обтяженням

Рис. 12.4.10. Масаж подушечками II-V пальців

Рис. 12.4.11. Масаж подушечкою середнього пальця

Рис. 12.4.12. Масаж подушечкою вказівного пальця

Всі прийоми погладжування виконуються по ходу кровоносних і лімфатичних судин, в напрямку найближчих лімфатичних вузлів. Дотик має бути ніжним, м'яким. Рух руки (кисті, долоні, пальця) має бути повільним, ритмічним.

Після промови погладжування виконуються прийоми розтирання.

Розтирання. Цей масажний прийом полягає в зміщенні, пересуванні, розтягуванні тканин в різних напрямках. При цьому поверхня шкіри зсувається разом з масажованої рукою, утворюючи попереду себе шкірну складку у вигляді валика. Зсув тканин і їх розтягування подразнює рецептори як тканин, так і судин. Це підсилює кровообіг за рахунок розширення судин і прискорення кровотоку в них. Тканини під впливом розтирання отримують більше кисню, поживних і біологічно активних речовин. Після фізичних навантажень розтирання сприяє швидшому окисленню недоокислених продуктів розпаду речовин у тканинах і видаленню їх з організму.

Розтирання можна проводити подушечками пальців, підставою і бічною поверхнею долоні, тильною поверхнею пальців. Положення кисті (долоні, фаланг, подушечок пальців) при виконанні масажних прийомів розтирання ідентичні положенню при доторканні (див. Рис. 12.4.1-12.4.12).

Основні прийоми розтирання:

- Прямолінійне (самомасаж невеликих м'язових груп - суглоби кисті, стопи;

- Круговий - зміщення тканин масажованої області. Масаж виконується кінцевими фалангами пальців з опорою на великий палець або на підставу долоні, тильною стороною напівзігнутих пальців;

- Спиралевидное, проводиться підставою долоні або ліктьовим краєм кисті, зігнутою в кулак. Застосовують прийом на животі, грудях, спині, кінцівках.

Прийоми розтирання проводяться однією і двома руками. Значна увага приділяється розтиранню з обтяженням, з опорою на пальці і на підставу долоні. Розтиранню має передувати необхідне зігрівання масажованих ділянок тіла за допомогою прийомів погладжування. Ідеальним умовою для виконання розтирання є лазня або інші процедури, пов'язані з попередніми розігріванням м'язів і зв'язок суглобів. Одночасно з розтиранням суглобів виробляють активно-пасивні рухи по всіх можливих напрямах і осях обертання з метою збільшення рухливості опорнодвигательного апарату, зміцнення м'язів і зв'язок суглобів і т.п.

Розминання. Це основний масажний прийом, досить складний по техніці виконання. Массируемую м'яз захоплюють, піднімають і відтягують, здавлюють і як би віджимають (перетирання м'язів). У загальній схемі масажу розминання повинно займати 60-75% часу. Темп разминаний повільний. Вплив має бути глибоким, але абсолютно безболісним.

Ординарне розминання. Спочатку прямими пальцями руки потрібно щільно обхопити м'яз поперек так, щоб між долонею і массируемим ділянкою не було просвіту, і, зводячи пальці (великий прагне до чотирьох, а чотири - на превеликий), підняти м'яз і зробити обертовий рух у бік чотирьох пальців до відмови . Потім, не розтуляючи пальців (м'яз не випускається з кисті), повернути кисть разом з м'язом в і. п. В кінці цього руху пальці злегка відпускають м'яз, але долоню залишається щільно притиснутою до неї; кисть просувається на 2-3 см вперед, захоплює іншу ділянку і повторює перший цикл. Прийом проводити ритмічно, без ривків.

Подвійний гриф. Виконується так само, як і ординарне розминання, але одна рука обтяжує іншу (чотири пальці накладаються на чотири, а великий на великий). Енергійний, глибоко діючий прийом. Застосовується на великих і сильно розвинених м'язах.

Подвійне кільцеве разминание. Це найбільш важливий прийом. Кисті встановлюються поперек масажованої ділянки на відстані 7-10 см одна від одної так, щоб великі пальці були із зовнішнього боку, а решта - з внутрішньої. Щільно обхопити м'яз двома руками, відтягнути її догори, здавлюючи і зміщуючи однією рукою від себе, а інший - до себе. Виникає характерне переплетення піднятою вгору м'язової маси (напоминающей зигзаг в горизонтальному положенні), яка не повинна вислизати з рук масажиста на всьому протязі пацієнт частини тіла.

Розминання підставою долоні. Виробляється на м'язах спини, стегнах, великих суглобах. Підстава долоні притиснуто до масажується ділянці, проводиться тиск на тканини в різних напрямках.

Розминання подушечками великого пальця. Кисть (долоня) накладається на масажовану м'яз, великий палець прямує вперед (по лінії м'язів), і їм здійснюються кругові обертальні рухи (за годинниковою стрілкою) з натисканням і просуванням.

Розминання фалангами пальців. Чотири пальці злегка стиснуті в кулак, середніми фалангами пальців м'язи придавлюються і зміщуються у бік мізинця. Ефект можна підсилити обтяженням іншою рукою.

Розминання кулаками. Проводять на сильних і великих м'язах. Найчастіше застосовують в душі і бані, використовуючи мило.

Вижимання. Цей масажний прийом виконується бугром великого пальця або його подушечкою прямолінійно з великим тиском на масажовані м'язи. Вижимання з обтяженням здійснюється бугром великого пальця, а на великий палець натискають підставою чи пальцями іншої долоні.

Велике значення в системі гігієнічного (спортивного) масажу має група ударних прийомів (поплескування, биття, рубленіє), а також потряхивание і струшування.

Потряхивание. Застосовується після розминання та в поєднанні з разминанием. Сприяє кращому відтоку крові і лімфи, рівномірно розподіляє міжтканинну рідину, діє заспокійливо на центральну нервову систему і розслабляючи на м'язи. Потряхивание виконується мізинцем і великим пальцем, решта злегка підведені. Частота трусить рухів - 12-15 за 2 с.

Ударні прийоми. Проводяться найчастіше на великих групах м'язів (спини, стегна, груди, литкових м'язах, які повинні бути гранично розслабленими). Ці прийоми викликають скорочення м'язових волокон, яке розповсюджується по всій довжині м'яза, завдяки чому збільшується приплив крові, підвищується тонус. На ЦНС діє збудливо.

Лупцювання. Проводиться кулаками (злегка зігнутими пальцями), удар наноситься з боку мізинця. При цьому кисть повинна бути розслаблена, мізинець кілька відведений.

Поплескування. Виконується розслабленій пензлем, яка приймає вид коробочки, дном якої служить долоню. При цьому пальці зігнуті і звернені до масажується ділянці. Удар наноситься фалангами всіх пальців, злегка стислих в кулак.

Рубленіє. Проводиться уздовж м'язи. Пальці розведені, випрямлені і розслаблені, удари проводяться мізинцем, інші пальці при цьому змикаються, а потім знову розлучаються.

Струшування. За фізіологічного впливу прийом аналогічний потряхиваний. Проводиться після всіх прийомів, коли необхідно зняти з ніг або рук напруга, збільшити кровообіг у кінцівках або швидко освіжити (відновити) м'язи.

Рис. 12.4.13. Погладжування голови одночасно двома руками в одному напрямку

Рис. 12.4.14. Попеременное погладжування голови одночасно двома руками

Рис. 12.4.15. Погладжування середнім і вказівним пальцями

Техніка самомасажу окремих частин тіла. Самомасаж голови і обличчя. При самомасажі голови її необхідно злегка нахилити вперед і вниз. Проводять погладжування, розтирання подушечками пальців; прямолінійно, кругообразно, починаючи від волосистої частини чола до потилиці.

Погладжування волосистої частини голови виконується долонною поверхнею кисті. Масажні рухи йдуть від чола до потилиці і від середини голови до скроневої області (див. Рис. 12.4.13, 12.4.14). Погладжування виконуються однією або двома руками.

Лоб масажують таким чином: кладуть кінчики пальців на середину лоба і виробляють розтирання, погладжування до скронь. Долонною поверхнею напівзігнутих II-IV пальців погладжують лоб поперемінно то однією, то іншою рукою від брів до лінії росту волосся в праву і ліву сторони (див. Рис. 12.4.15-12.4.17).

Розтирання, розминка голови виконується подушечками II-V пальців, фалангами зігнутих пальців, підставою долоні, подушечкою великого пальця, подушечками вказівного і середнього пальця, а також двома руками (кільцеве). Напрямок масажних рухів прямолінійне, спиралевидное, колоподібне. Масажують (розминка, розтирання) від чола до потилиці і від потиличної області до шийної, надплечью; від середньої лінії голови до скроневої області (див. рис. 12.4.18-12.4.20).

Рис. 12.4.16. Погладжування подушечками II-V пальців від середини лоба до скронь

Рис. 12.4.17. Погладжування подушечками II-V пальців від середини лоба вгору по дузі до волосистої частини голови

Рис. 12.4.18. Розтирання, розминка голови подушечками пальців від потилиці до надплечью

Рис. 12.4.19. Розтирання, розминка подушечками пальців по середній лінії голови в напрямку до шиї

Самомасаж шиї і трапецієподібного м'яза. Проводиться однією або двома руками із застосуванням погладжування, розтирання, розминання. Погладжування виконується двома руками, при цьому долоні кладуть на потилицю (або підборіддя) і проводять погладжування зверху вниз; при доторканні однією рукою інша підтримує її за лікоть.

Потім здійснюють розтирання і розминання подушечками пальців від потилиці до верхніх відділам лопаток. Закінчується масаж погладжуванням. Розминання трапецієподібного м'яза виробляють по черзі правою і лівою руками, при цьому одна рука підтримує іншу під лікоть. Рухи йдуть від соскоподібного відростка до краю трапецієподібного м'яза. Закінчують масаж погладжуванням (див. Рис. 12.4.21-12.4.23).

Рис. 12.4.20. Розтирання, розминка подушечками середнього і вказівного пальців завушній області в напрямку до надплечью

Рис. 12.4.21. Погладжування (розтирання, розминка) голови двома руками від потилиці до шиї і Надплечія

Рис. 12.4.22. Попеременное погладжування (розтирання, розминка) двома руками від підборіддя до грудей

Рис. 12.4.23. Погладжування (розтирання, розминка) шиї, трапецієподібного м'яза однією рукою

Самомасаж спини. Виконується в положенні стоячи або сидячи. Масажні прийоми: погладжування, розтирання. Розтирання виконують однією або двома руками. Рухи йдуть від поясниці вгору. Розтирання проводять тильною поверхнею правої (лівої) кисті, взятої в замок з лівої (правої); напрям масажних рухів поздовжнє, поперечне, колоподібне. Можна проводити розтирання кулаками. Закінчується масаж погладжуванням (див. Рис. 12.4.24, 12.4.25).

Самомасаж грудей і живота. Масаж грудей виконується в положенні лежачи або стоячи. Масажні рухи повинні бути спрямовані від нижніх ребер (реберної дуги) до великого грудного м'яза дугоподібно вгору, а в бічній і нижній частині грудей - до пахвовій ямці. На грудях масажуються великі грудні м'язи, міжреберні, діафрагма (див. Рис. 12.4.26, 12.4.27).

Рис. 12.4.24. Прямолінійне погладжування (розтирання) спини підставою фаланг

Рис. 12.4.25. Спіралеподібне колоподібне погладжування (розтирання) спини долонною поверхнею

Рис. 12.4.26. Прямолінійне погладжування (розтирання, розминка) подушечками II-V пальців, долонною поверхнею великого грудного і міжреберних м'язів

Рис. 12.4.27. Спіралеподібне (колоподібне) погладжування (розтирання, розминка) подушечками II-V пальців великого грудного м'яза

Масаж живота виконується при максимальному розслабленні м'язів черевної стінки. І. п. - Бажано лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. Застосовують погладжування однією рукою, погладжування однією рукою з обтяженням інший, розтирання кінчиками пальців, кулаком, підставою долоні по ходу товстої кишки (див. Рис. 12.4.28).

Самомасаж сідничних м'язів. Сідничні м'язи масажують лежачи на боці або стоячи. При масажі в положенні стоячи масажовану ногу необхідно поставити на яку-небудь опору, щоб розслабити м'язи. Праву сідничний м'яз масажують правою рукою, ліву - лівою рукою. Погладжування виконують від сідничної складки вгору до поперекової області. Застосовують також потряхивание, поплескування, биття (див. Рис. 12.4.29).

Рис. 12.4.28. Погладжування, розтирання долонною поверхнею діафрагми

Рис. 12.4.29. Погладжування прямолінійне, спиралевидное долонною поверхнею сідничних м'язів

Самомасаж нижніх кінцівок. Самомасаж м'язів стегна здійснюється в положенні стоячи або сидячи. Погладжують рухи йдуть від колінного суглоба до паховій складці (зазвичай праве стегно масажується правою рукою, ліве - лівої). При розтиранні кінчиками пальців правої кисті з обтяженням лівої масажні рухи також йдуть від колінного суглоба до паховій складці. Крім того, застосовують ординарне, подвійне кільцеве разминание, подвійний гриф, розминка підставою долоні, кулаками. Задню групу м'язів масажують в положенні лежачи на боці або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, розминка (див. Рис. 12.4.30-12.4.32).

Рис. 12.4.30. Подвійне кільцеве разминание м'язів передньої поверхні стегна

Рис. 12.4.31. Подвійне кільцеве разминание м'язів передньої поверхні стегна

Рис. 12.4.32. Спіралеподібне розтирання, розминка м'язів задньої поверхні стегна

Рис. 12.4.33. Погладжування литкових м'язів

Рис. 12.4.34. Спіралеподібне розтирання литкових м'язів

Рис. 12.4.35. Розтирання, розминка області плеча

Самомасаж литкових м'язів починається від сухожилля п'яти до підколінної ямки. Застосовують погладжування прямолінійний (див. Рис. 12.4.33), спиралевидное, розминка подушечками чотирьох пальців, фалангами пальців (див. Рис. 12.4.34); використовують комбіновані прийоми, коли однією рукою розминають м'язи, а інший погладжують. Розминання виконують ординарне або подвійне кільцеве.

Самомасаж верхніх кінцівок. Руки масажують в положенні стоячи і сидячи. Використовують погладжування, розтирання, разминание, поштовхи, струшування. Спочатку масажують задню, а потім передню групу м'язів. Застосовують погладжування і розминання триголовий і двоголового м'язів від ліктьового згину до плечового суглобу (див. Рис. 12.4.35- 12.4.37).

Рис. 12.4.36. Розтирання, розминка двоголового м'яза плеча ззаду

Рис. 12.4.37. Розтирання, розминка двоголового м'яза плеча спереду

Рис. 12.4.38. Розтирання, розминка передпліччя

Рис. 12.4.39. Розтирання пальця подушечками міжпальцевих м'язів

Рис. 12.4.40. Розтирання подушечкою великого пальця долонній поверхні кисті

При самомасажі передпліччя застосовують погладжування від лучезапястного суглоба вгору, обхопивши передпліччя великим і іншими пальцями; розтирання виконують підставою долоні, подушечкою великого пальця, куприка пальців. Спочатку масажують м'язи-згиначі, а потім - розгиначі (див. Рис. 12.4.38).

Масаж кисті і пальців рук. Пальці масажують кожен окремо, застосовуючи розтирання прямолінійне, кільцеве, подушечками всіх пальців; розтирання подушечками пальців міжпальцевих м'язів (див. рис. 12.4.39). Долонну поверхню кисті розтирають підставою долоні, кулаком, подушечкою великого пальця (див. Рис. 12.4.40). Тильну поверхyость кисті погладжують, розтирають подушечками і долонною поверхнею іншої руки (див. Рис. 12.4.41, 12.4.42).

Рис. 12.4.41. Розтирання долоннійповерхні

Рис. 12.4.42. Розтирання подушечкою великого пальця тильній поверхні кисті

Методичні засади самомасажу. Основне методичне вимога при всіх видах самомасажу - максимальне розслаблення масажованих м'язів. Дозування масажних прийомів і їх інтенсивність повинні наростати поступово. Всі прийоми застосовуються, як правило, в поєднанні. Масаж грудей, живота, спини, кінцівок для посилення лімфо- і кровообігу, поліпшення венозного відтоку проводять по ходу лімфатичних і кровоносних судин у напрямку течії крові і лімфи. Руки масажиста повинні рухатися ритмічно, на початку процедури повільно, а потім швидше.

Рекомендується наступний розподіл прийомів масажу по тривалості: 10% загального часу - на прийоми погладжування, активно-пасивні рухи, потряхивания і ударні елементи; 40% - на прийоми розтирання і вичавлювання. Решту часу приділяється прийомам розминання. Порядок розподілу прийомів змінюється залежно від форми і виду масажу.

Застосування масажу протипоказано при гострих гарячкових станах, гострих запальних процесах, кровотечах, хворобах крові і лімфи, гнійних процесах, пошкодженнях і подразненнях шкіри, тромбозах і пухлинах, гострому психічному збудженні та ін.

З урахуванням вищевикладеного випливає:

- В період форсованих і значних навантажень проводити масаж 2-3 рази на тиждень; в інші дні - частковий масаж, обмежуючись при цьому масажем ніг і сідниць або ж тільки тулуба і рук в залежності від виду спорту і характеру навантаження;

- У випадках, коли спостерігається ослаблення сил організму і треба протидіяти наступаючого перевтоми, використовувати легкі прийоми погладжування і вичавлювання, валяння. Неприпустимо застосовувати в таких випадках ударні елементи масажу і всі методи і засоби, які надають сильне дію на організм і збуджують нервову систему;

- При помірному фізичному навантаженні, зниженої активності спортсмена, коли треба підняти його м'язовий тонус, застосовувати енергійні прийоми погладжування, вичавлювання, розминання, поплескування, поколачивания, рубления. У результаті такого масажу посилюється приплив крові до массируемим ділянкам, поліпшується живлення м'язів, швидше відновлюється вихідна працездатність організму;

- При освоєнні складних технічних прийомів, коли різко зростає фізичне навантаження на зв'язковий апарат і на м'язи кінцівок і таку напругу опорно-руховий апарат часто не витримує (відбуваються пошкодження зв'язок, розтягнення м'язів і сухожиль, розриви окремих волокон, підвивихи суглобів тощо ), використовувати різноманітні прийоми розтирання, активно-пасивні рухи в поєднанні з фізіотерапевтичними процедурами. Добре організований і своєчасно проведений масаж зміцнює організм і попереджає травматизм;

- У тих видах спорту, де основне навантаження припадає на нижні кінцівки, загальний тренувальний масаж починати зі спини. Першочергове вплив на менш стомлені м'язові маси сприяє рівномірному розподілу крові і лімфи, тимчасово порушеному в результаті неоднакового напруги. Промассировав спочатку спину, шию і поперек, переходять до масажу сідниць, литкових м'язів і нижніх частин стопи. Потім, лежачи на спині, масаж починається з ніг. Масажуються передні ділянки стопи, гомілковостопні суглоби, гомілкові м'язи, колінні суглоби і стегна. Потім масажуються груди і верхні кінцівки, в останню чергу - живіт.

У видах спорту, де максимальне навантаження припадає на тулуб і верхні кінцівки, масаж доцільно починати з ніг. У цьому випадку спочатку розтирається нижня частина стопи і ахіллове сухожилля, далі масажуються литковий м'яз, зв'язки колінного суглоба, задня поверхня стегна і сідниця. Ті самі дії проробляються на іншій кінцівці. Потім приступають до масування попереку, а потім - спини і шиї. У положенні лежачи на спині масаж триває знову з ніг за вищеописаною схемою.

Організація та утримання методико-практичного заняття.

Мета: ознайомитися з основними прийомами самомасажу.

Обладнання: плакати але анатомії м'язової системи людини, малюнки основних прийомів масажу, медична кушетка, стілець, масажний крем, протокол заняття.

Хід заняття.

1. Викладач повідомляє мету, завдання, структуру і порядок роботи; знайомить з поняттями "масаж", "самомасаж", методикою самомасажу.

2. Викладач демонструє основні масажні прийоми з використанням плакатів і малюнків: погладжування, розтирання, розминка, вижимання.

3. Розбираються основні масажні прийоми з урахуванням наступній послідовності: самомасажу м'язів голови, шиї і трапецієподібного м'яза, спини, нижніх кінцівок, верхніх кінцівок.

Викладач демонструє (показує) всі масажні прийоми в їх послідовності при самомасаж голови. Студенти одночасно повторюють масажні рухи за викладачем. У такій же послідовності виконується самомасаж інших частин тіла викладачем з одночасним повторенням їх студентами. По закінченню основні масажні прийоми і послідовність заносяться до протоколу.

Протокол заняття

Тема: основи методики самомасажу

Студент

Спортивна спеціалізація

Вік

Самомасаж частин тіла

Основні

масажні

прийоми

Напрямок

масажних

прийомів

І. п.

Голова і обличчя

1 - погладжування

Від чола до потилиці

Сидячи, злегка нахиливши голову

2

3

Шия і трапецієподібні м'язи

1

2

3

Спина

1

2

3

Стегно

1

2

3

4

5

Гомілка

1

2

3

4

5

Плече

1

2

3

Передпліччя

1

2

3

Кисть

1

2

3

Обговорюються результати методико-практичного заняття.

Домашнє завдання: самостійно здійснити самомасаж тих груп м'язів, які задіяні при виконанні робіт в положенні сидячи.

В результаті даного заняття студенти повинні:

знати основні прийоми самомасажу, вплив їх на організм;

вміти зробити самомасаж окремих м'язових груп. Запитання і завдання для самоконтролю

1. Дайте визначення поняття "масаж" і "самомасаж".

2. Який вплив на організм надає масаж?

3. Перелічіть основні прийоми самомасажу і охарактеризуйте техніку їх виконання.

4. Продемонструйте техніку самомасажу передньої групи м'язів стегна.

5. Розкажіть про послідовність і спрямованості масажних прийомів при самомасаж м'язів спини.

6. Розкажіть про методику проведення масажу в період підвищених фізичних навантажень.

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
data-override-format="true" data-page-url = "//stud.com.ua">
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук